Basketbol nisbatan keng tarqalgan sport turi bo'lib, kundalik hayotimizda jismoniy salomatlikka erishish uchun jismoniy mashqlar qilishimiz mumkin, basketbolni boshqarish oson va tanamizga nojo'ya ta'sirlar keltirmaydi, sport maydonida raqobatbardosh sport turi sifatida biz mashq qilish nafaqat sog'liqning maqsadi, balki undan ham muhimi, o'zimizni himoya qilishni o'rganishdir, shuning uchun o'zimizni himoya qilish uchun basketbol o'ynashni qanday o'ynash kerak!
Ko'zoynagingizni yeching
Hozirda ko'chalar va kampuslarning yarmi basketbol o'ynaydi, bu juda xavfli, kimdir tasodifan ko'zoynagingizni urib yuborsa, ko'zingizni shikastlash oson. Basketbol o'ynashdan saqlaning, chunki kim ko'zoynagingizga tegmaslikka kafolat beradi, shuning uchun basketbol o'ynab, ko'zoynagingizni yeching, men yaqinni ko'ra olmayman, lekin basketbol o'ynab, hech qachon ko'zoynak taqmayman, bunga o'rganib qolganman.
Qoqilib ketishdan saqlaning
Basketbol o'yinida to'pni ushlab oling, oyoqning pastki qismiga e'tibor bering, yugurishda oyoq yuzasiga qoqilib ketish juda oson, axir, juda kam odam oyoqqa e'tibor beradi. O'z xavfsizligingiz uchun basketbol o'ynashda ehtiyot bo'lish yaxshiroqdir. Yiqilish juda og'riqli, paylarni shikastlash oson.
Basketbol o'ynashdan oldin isinib oling
Basketbol o'zini himoya qilishni xohlaydi, to'liq isinishdan oldin o'ynash kerak, isinish paytida bilak va to'piqni burish kerak, shunda mushaklar va suyaklar to'liq harakatlana oladi, intensiv mashqlar tufayli cho'zilishlar, oyoqlarga bosim va boshqalar ham bo'lishi mumkin.
Boshqa jamoaning blokerlariga e'tibor bering
Ba'zan siz himoyaga e'tibor qaratayotganingizda, boshqa jamoa blokirovkaga keladi, ya'ni himoyaga yo'lingizni to'sadi, lekin siz buni bilmaysiz, shuning uchun blokirovka qiluvchi xodimlar bilan to'qnashish oson, bir marta burunga tegib, muammoga duch kelasiz, shuning uchun blokirovka qiluvchi odamlardan ehtiyot bo'ling.
Dribling harakati amplitudasi kichik bo'lishi kerak
Odamlar ustidan tomizishda harakat diapazoni juda katta bo'lmasligi kerak, aks holda yo'nalishning haddan tashqari o'zgarishi va boshqalar to'piqning bukilishi va tasodifan to'piqning shikastlanishiga olib keladi. Shuning uchun yuqori tana ko'proq noto'g'ri harakatlar qilishi mumkin va pastki oyoq-qo'llar mustahkam turishi kerak.
Basketbol o'ynash ko'proq qarama-qarshiliklarga asoslangan sport turi bo'lib, sport jarayonida ba'zi jarohatlarga olib kelishi mumkin, faqat to'g'ri sport usullaridan foydalanish, basketboldan zavqlanish uchun, keling va basketbol tajribangizni qanday ehtiyot choralari bilan baxtliroq qilishini ko'ring!
O'ynashdan oldin
To'g'ri poyabzal va paypoqlarni tanlang
Toza va ajinsiz poyabzal va paypoqlarni tanlash, keyin esa mos poyabzal kiyish yaxshidir, bu esa poyabzal tufayli yuzaga keladigan aşınmaların oldini olishga yordam beradi. Agar pufakchalar poyabzalning ishqalanishidan kelib chiqqan bo'lsa, pufakchalarni shoshilinch ravishda sindirib tashlamang, avval joyni dezinfektsiya qilish, keyin sterillangan igna yordamida pufakchalar ichidagi suyuqlikni siqib chiqarish va keyin yopishqoq qog'oz yopishtirish yaxshidir.
Basketbol himoya vositalarini taqing
Jarohatlardan saqlanish uchun basketbol o'ynashda himoya vositalarini kiyish yaxshi odatdir. Basketbol o'ynash jarayonida qoqilish har doim muqarrar, tizza yostiqchalari, bilak himoyachilari, yumshatuvchi ichki tagliklar va boshqalar tegishli asosiy qismlarda himoya rolini o'ynashi mumkin, baxtsiz hodisalar yuz berganda esa ular katta rol o'ynashi mumkin.
Ko'zoynak taqmaslikka harakat qiling
Basketbol o'ynash uchun ko'zoynak taqish juda xavflidir. Agar ko'z yorilib ketsa, yonoqni yoki hatto ko'zni tirnash juda oson. Va basketbol o'ynash uchun ko'zoynak taqqan holda, ko'zoynak muqarrar ravishda kuchli tebranadi, bu ham ko'rish qobiliyatiga juda zararli, bundan tashqari, o'yin harakatlarining cho'zilishiga yordam bermaydi. Agar sizda ko'rish qobiliyati chindan ham yomon bo'lsa va basketbol o'ynab yaxshi ko'rmasangiz, kontakt linzalarini tanlash yaxshidir, bu ancha xavfsizroq.
Isitish mashqlari ajralmasdir
Basketbol o'ynashdan oldin ba'zi isinish mashqlarini bajarish juda zarur, isinish uchun kamida o'n besh daqiqa kerak bo'ladi, shuning uchun tana qiziydi va keyin mashq qilishni boshlaydi, bu oyoq va oyoq kramplarining samarali oldini oladi, bu tana uchun ham himoya mexanizmining bir turi hisoblanadi. Basketbol uchun mos keladigan isinish mashqlari odatda: oyoqni bosish, joyida yugurish, tanani burish va boshqalar.
Basketbol o'ynaganda
Jismoniy mashqlar miqdorini oqilona tartibga solish
Uzoq muddatli jismoniy mashqlar nafaqat tana funktsiyalari va qarshiligining pasayishiga olib keladi, balki normal dam olish vaqtiga ham xalaqit beradi. Umuman olganda, har safar taxminan 1,5 soat ichida jismoniy mashqlar miqdorini nazorat qilish yaxshidir.
qorong'ida o'ynamaslik kerak
Ko'p do'stlar kechki ovqatdan keyin basketbol o'ynashni tanlaydilar, bu noto'g'ri emas. Lekin basketbol o'ynash vaqtiga e'tibor berish yaxshidir, agar juda qorong'i bo'lsa, yorug'lik sharoitlari yaxshi bo'lmasa, basketbolni erta tugatishingiz kerak, qorong'ida o'ynamasligingiz kerak, bu nafaqat o'yin mahoratiga ta'sir qiladi, jarohat olish ehtimolini oshiradi, ko'rish qobiliyati ham katta qiyinchilik tug'diradi, shuning uchun basketbol o'ynash uchun joyni yaxshi yoritish sharoitlarini tanlang.
To'g'ri basketbol maydonchasini tanlang
Tegishli basketbol maydonchasi tekis zamin, o'rtacha ishqalanish, yaxshi yorug'lik sharoitlari, mos harorat va to'siqlar yo'qligi kabi asosiy sharoitlarga ega bo'lishi kerak. To'g'ri basketbol maydonchasini tanlash nafaqat sport jarohatlari ehtimolini kamaytirishi va basketbol mahoratingizni to'liq namoyish etishi, balki mashqdan keyin qulay dam olish joyida dam olish va kuchni tiklash uchun foydali ichimliklar ham olishi mumkin.
Nashriyotchi:
Nashr vaqti: 2024-yil 6-dekabr
