Basketbol nisbatan keng tarqalgan sport turi bo'lib, kundalik hayotimizda jismoniy salomatlikka erishish uchun mashq qilishimiz mumkin, basketbolni boshqarish oson va tanamizga nojo'ya ta'sirlar keltirmaydi, sport maydonchasida raqobatbardosh sport sifatida biz mashq qilish nafaqat sog'liqning maqsadi, balki bundan ham muhimi, o'zini himoya qilishni o'rganing, shuning uchun o'zini himoya qilish uchun basketbol o'ynashni o'rganing!
Ko'zoynaklaringizni echib oling
Endi basketbol o'ynayotgan ko'chalar va kampuslarning yarmi ko'zoynak taqib yuradi, bu juda xavflidir, kimdir tasodifan ko'zoynakni urib yuborsa, ko'zlariga zarar etkazish oson. Basketbol o'ynashdan saqlaning, kim ham sizning ko'zoynagingizga tegmaslikka kafolat bergan, shuning uchun ko'zoynakni echib olish uchun basketbol o'ynayman, men yaqinni ko'raman, lekin basketbol o'ynash hech qachon ko'zoynak taqmaydi, bir xilga o'rganib qolgan.
Qoqilib ketishdan saqlaning
Basketbol layuplarini o'ynab, to'pni ushlang, oyoqning pastki qismini tomosha qilishni unutmang, yugurish oyoq yuzasiga qoqilib ketish juda oson, axir, juda kam odam oyoqqa e'tibor beradi. O'z xavfsizligingiz uchun basketbol o'ynashda ehtiyot bo'lish yaxshiroqdir. Yiqilish juda og'riqli, tendonlarga zarar etkazish oson.
Basketbol o'ynashdan oldin isinish
Basketbol o'zini himoya qilishni xohlaydi, to'liq isinishdan oldin o'ynash kerak, isinishda, bilakni va to'piqni aylantirish uchun, mushaklar va suyaklarni to'liq harakatga keltirishi uchun, kuchli mashqlar tufayli burilishlardan qochish, bosim oyoqlari va boshqalar ham bo'lishi mumkin.
Boshqa jamoaning blokerlariga e'tibor bering
Ba'zan siz himoyaga e'tibor qaratasiz, boshqa jamoa to'sishga keladi, ya'ni himoyaga yo'lingizni to'sib qo'yadi, lekin siz buni bilmaysiz, shuning uchun blokirovka qiluvchi xodimlar bilan to'qnashish oson, bir marta muammoga burni tegib ketgan, shuning uchun blokirovka qiluvchilardan ehtiyot bo'ling.
Dribling harakatining amplitudasi kichik bo'lishi kerak
Odamlar ustidan dribling qilishda harakat oralig'i juda katta bo'lishi mumkin emas, aks holda yo'nalishni haddan tashqari o'zgartirish va hokazo, to'piqning egilishiga majbur bo'ladi, tasodifan to'piqni shikastlaydi. Shuning uchun tananing yuqori qismi ko'proq yolg'on harakatlar qilishi mumkin va pastki oyoq-qo'llar mustahkam turishi kerak.
Basketbol o'ynash ancha qarama-qarshi sport turi bo'lib, sport jarayonida ba'zi jarohatlarga olib kelishi oson, faqat to'g'ri sport usullaridan foydalangan holda, basketboldan zavqlanish uchun keling va qanday ehtiyot choralari basketbol tajribangizni yanada baxtli qilishini ko'ring!
O'ynashdan oldin
To'g'ri poyabzal va paypoqlarni tanlang
Toza va ajinlarsiz poyafzal va paypoqlarni tanlash va keyin mos poyabzal kiyish eng yaxshisidir, bu esa poyabzaldan kelib chiqadigan aşınmalarni samarali oldini oladi. Agar pufakchalar oyoq kiyimning ishqalanishidan kelib chiqsa, pufakchalarni shoshqaloqlik bilan sindirmang, avval bu joyni dezinfeksiya qilib, keyin sterillangan igna yordamida pufakchalar ichidagi suyuqlikni siqib chiqaring, so‘ngra yopishqoq qog‘ozga yopishtiring.
Basketbol uchun himoya vositalarini taqinglar
Shikastlanishning oldini olish uchun basketbol o'ynash uchun himoya vositalarini kiyish yaxshi odatdir. Basketbol o'ynash jarayonida qoqilish har doim muqarrar, tizzalar, bilak qo'riqlari, yostiqli tagliklar va boshqalar tegishli asosiy qismlarda himoya rolini o'ynashi mumkin, baxtsiz hodisalar bo'lsa, ular katta rol o'ynashi mumkin.
Ko'zoynak taqmaslikka harakat qiling
Basketbol o'ynash uchun ko'zoynak taqish juda xavflidir. Agar ko'z sinsa, yonoqni yoki hatto ko'zni chizish juda oson. Va basketbol o'ynash uchun ko'zoynak taqib, ko'zoynaklar muqarrar ravishda kuchli silkitadi, bu ham ko'rish uchun juda zararli, bundan tashqari, o'yin harakatining cho'zilishiga yordam bermaydi. Agar siz haqiqatan ham ko‘rish qobiliyatiga ega bo‘lsangiz va basketbol o‘ynayotganda yaxshi ko‘rmasangiz, kontakt linzalarini tanlagan ma’qul, bu esa ancha xavfsizroqdir.
Issiqlik mashqlari ajralmas hisoblanadi
Basketbol o'ynashdan oldin ba'zi isinish mashqlarini bajarish juda zarur, isinish uchun kamida o'n besh daqiqa kerak bo'ladi va shuning uchun tanani isitib, keyin mashq qilishni boshlaydi, oyoq va oyoq kramplarini samarali ravishda oldini oladi, tana uchun u ham himoya mexanizmining bir turi sifatida qaraladi. Basketbol uchun mos bo'lgan isinish mashqlari odatda: oyoqni bosish, joyida yugurish, tanani burish va hokazo.
Basketbol o'ynaganda
Jismoniy mashqlar miqdorini oqilona tartibga solish
Uzoq muddatli jismoniy mashqlar nafaqat tana funktsiyalari va qarshilikning pasayishiga olib keladi, balki normal dam olish vaqtini ham oldini oladi. Umuman olganda, har safar taxminan 1,5 soat davomida mashqlar miqdorini nazorat qilish yaxshidir.
qorong'uda o'ynamaslik kerak
Ko'p do'stlar kechki ovqatdan keyin basketbol o'ynashni afzal ko'rishadi, bu noto'g'ri emas. Ammo basketbol o'ynash vaqtiga e'tibor berish yaxshidir, agar havo juda qorong'i bo'lsa, yorug'lik sharoitlari yaxshi emas, siz basketbolni erta tugatishingiz kerak, siz qorong'uda o'ynamasligingiz kerak, bu nafaqat o'yin mahoratiga ta'sir qiladi, jarohatlar ehtimolini oshiradi, ko'rish ham katta muammodir, shuning uchun joyning yaxshi yorug'lik sharoitini tanlash uchun basketbol o'ynang.
To'g'ri basketbol maydonini tanlang
Tegishli basketbol maydonida tekis zamin, o'rtacha ishqalanish, yaxshi yorug'lik sharoitlari, mos harorat va hech qanday to'siqlar bo'lmasligi kerak. To'g'ri basketbol maydonini tanlash nafaqat sport jarohatlari ehtimolini kamaytirish va basketbol mahoratingizni to'liq ko'rsatish, balki mashqdan keyin qulay dam olish joyida to'ldirish va dam olish uchun sog'lom ichimliklar olish mumkin.
Nashriyot:
Yuborilgan vaqt: 2024 yil 06-dekabr
