Salom do'stlarim, bu Toni.

Bugun ochiq havoda mashq qilish uchun mo'ljallangan fitnes uskunalari haqida gaplashamiz.

Shahar hayotining jadal rivojlanishi bilan biz oila, o'qish, ish va boshqalar tomonidan tobora ko'proq bosimga duch kelmoqdamiz.

Shuning uchun biz odatda tanamizni sog'lom holatda saqlashni unutamiz, bu juda dahshatli. Xitoyda shunday eski maqol bor:Tana inqilobning poytaxtidir , bu fitnesning muhimligini ko'rsatadi.

Fitnes nafaqat sizga kuchli va sog'lom tanani olib kelishi mumkin, balki xohlagan narsangizni yaratishingiz mumkinligi hissini ham beradi.

Sizga ochiq havoda mashq qilish uchun ba'zi jihozlarni taqdim etay.

1.Gorizontal chiziq

Gorizontal turnikda eng keng tarqalgan mashq - bu tortishish. Tortishishni haqiqiy jismoniy kuch sinovi deb aytish mumkin.

Sport zalida yaxshi o'ynay oladigan o'sha katta bo'yli yigitlarga qarang. Balki ular turniketni ham qila olmaydilar, hatto. Keling, xudo darajasidagi mashqlar haqida gaplashaylik.

qo'l bilan kuch ishlatish, havoda yurish, qorinni turnik atrofida, belni turnik atrofida va bir qo'l bilan tortish kabi harakatlar. Qat'iy turing

Gorizontal shtangada ba'zi harakatlarni bajarish orqali siz bel, qorin, yelka, qo'l va boshqa mushak guruhlarini samarali mashq qilishingiz mumkin.

Gorizontal turnikda mashq qiladigan harakatlar hayotda amaliyroq, masalan, ikki qo'lli va bir qo'lli tayanch.

Masalan, undan bel va qorin egiluvchanligi bilan toqqa chiqish va boshqalarda foydalanish mumkin.

2.Parallel ustunlar

Maktablarda yoki katta ochiq havoda fitnes maydonchalarida ko'rish mumkin bo'lgan standart parallel bruslardan tashqari, jamoat joylarida, xavfsizlik va joy omillarini hisobga olgan holda, ko'proq qo'shaloq parallel bruslar jihozlangan. Parallel bruslarning harakatlari gorizontal bruslarniki bilan bir xil. Juda ko'p mashqlar mavjud. Kundalik fitnes uchun eng keng tarqalgan mashq qo'lni bukish va cho'zishdir. Standart qo'lni bukish va cho'zish asosan triseps va deltoid mushaklarni mashq qiladi, ko'krak qo'lni bukish va cho'zish esa ko'krak qafasi mushaklarining eng sevimlisidir. Bundan tashqari, qo'shaloq brusni tayanchga siljitish, qo'shaloq brusni oldinga siljitish, oyoqni ikkiga bo'lish va parallel brusni ruscha silkitish - bularning barchasi mashhur harakatlar, ammo siz qo'lingizdan kelganini qilishingiz kerak.

3. Belni burish mashinasi

Belni burish mashinalari jamoat fitness maydonlarida deyarli standart uskunalardir. Eng keng tarqalgani uch halqali belni burish mashinasidir. Bu uskunalar shunchaki mushaklar va suyaklarni ochish uchun mo'ljallangan keksa odamga o'xshaydi. Va kestirib, bel mushaklarining kuchi va moslashuvchanligini oshiradi, foydalanish usuli nisbatan oddiy, yuqori tanani ikki qo'l bilan mahkamlash orqali qarshilik hosil bo'ladi, shunda pastki oyoq-qo'llar chapga va o'ngga aylanadi. Belni burishda yuqori tana to'g'ri, pastki qorin iloji boricha tarang bo'lishi va oyoqlar tik yoki biroz egilgan bo'lishi kerak.

4. Havoda yuruvchi

Shuningdek, ochiq havoda fitnes maydonchalari uchun zarur jihoz sifatida yurish mashinalari ham ajralmas hisoblanadi. Turar-joy binolarida ikki ustunli yurish mashinalari va uch ustunli yurish mashinalari keng qo'llaniladi. Ko'pgina hollarda, keksalar va yosh bolalar ko'proq foydalanadilar. Darhaqiqat, men juda yaxshi tushunaman. Uning funksiyasidan so'ng, yurish mashinasi aslida osma taxta, kestirib ko'tarish va qorinni so'rib olish va tog' yugurish kabi asosiy mashqlar uchun yaxshi tanlov ekanligini bilib olasiz.

5.Qovurg'a narvoni

Qovurg'a ramkasi odatda bitta yelka va ikkita yelkaga ega. Noto'g'ri shtangalarga o'xshab, bu bel va qorinning kuchini, yuqori oyoq-qo'llarning osilib turish qobiliyatini oshiradigan, shuningdek, oyoqlar va yuqori oyoq-qo'llarning moslashuvchanligi va egiluvchanligini mashq qiladigan keng qamrovli fitness uskunasidir. Qovurg'a shtangasi uchun hali ham qo'llar bilan ko'tarilish, osilib o'tirish, oyoqlarni bosish, osilib tepish, oyoqlarni osilib turish va qovurg'a shtangasida cho'kkalab o'tirish kabi ko'plab fitness mashqlari mavjud. Odatda yoshlar foydalanishi mumkin.

6.Yuqori narvon

Spartan Warriors musobaqasida qatnashgan do'stlar Tarzan deb nomlangan daraja borligini bilishlari kerak, bu to'siqlardan o'tish uchun tananing tebranishi va qo'llarning kuchidan foydalanishdir va ochiq havoda narvon jihozlari aslida Tarzan tomonidan qo'llaniladigan tamoyildir. Da's Orang Taishan qalinroq ustunlarga va kengroq ustunlar oralig'iga ega, bu esa uni qiyinlashtirishni qiyinlashtiradi, narvon esa nisbatan oson mashq qilinadigan jihozdir.

“Buyuk maymun Tarzan” mashqini narvon yordamida oldinga osilib bajarishdan tashqari, siz turnikda tortishish, kestirib koʻtarish, qorinni qisish va gorizontal turnik kabi boshqa harakatlar qilishingiz mumkin, bu esa qoʻllar, yelkalar, bel va qorin hamda boshqa kuchli tomonlarni mashq qilish uchun juda yaxshi. Effekt.

7.Taichi Spinner

Tai Chi spinner ham jamiyatda keng tarqalgan fitness uskunasi hisoblanadi. Umuman olganda, bu ikki pozitsiyali katta g'ildirak bo'lib, aslida tutqichli Tai Chi g'ildiragidir. Katta yugurish yelka kamari mushaklarining kuchi va elastikligini oshirishi, yelka bo'g'imining moslashuvchanligi va moslashuvchanligini yaxshilashi mumkin va yelkalari qattiq odamlar uchun mos keladi, bu esa yelka travmasini tiklash uchun foydalidir. Foydalanish paytida g'ildirak tutqichini ikki qo'l bilan ushlab, bir vaqtning o'zida soat yo'nalishi bo'yicha yoki soat miliga teskari aylantirish nafaqat fikrlash qobiliyatini mashq qiladi, balki qo'l va oyoqlarning moslashuvchanligini ham yaxshilaydi, bu esa qariyalar tomonidan juda seviladi.

8.Bel va orqa massajyori

Ba'zi ochiq havoda fitnes maydonlarida ba'zan ushbu vertikal orqa massajyorini ko'rishingiz mumkin. Bu fitnes uskunasi emas, balki asosan bel va bel charchoqlarini yo'qotish uchun ishlatiladigan fizioterapiya moslamasidir. Orqa massajyoridan foydalanganda bel massaj ustuniga yaqin bo'lishi, qo'ltiq ostini ikki qo'l bilan ushlab turishi, massaj ustunini yuqoriga va pastga tortishi yoki tanani chapga va orqaga siljitishi kerak.yorug'lik.

9.Yuqori oyoq-qo'l zambil

Shuningdek, har ikki tomonida ikkita tutqich va chap va o'ngga tortilishi mumkin bo'lgan zanjirli yoki bog'lovchi valli qurilma mavjud. U yuqori oyoq traktori yoki ikki pozitsiyali tortish balansi ramkasi deb ataladi. U asosan yelkalarning harakatchanligini yaxshilash uchun o'z kuchidan foydalanadi. Umumiy fitness amaliyotchilari uchun u asosan yelka, bilak, qo'l va boshqa qismlar mushaklarini mashq qiladi, yelka bo'g'imi atrofidagi mushaklar va ligamentlarning moslashuvchanligini oshiradi va yelka bo'g'imi disfunktsiyasi va eski jarohatlarga ijobiy tiklanish ta'siriga ega, bemorlar va keksa o'rtoqlar uchun mos keladi. Ammo siz ikkala tomonda ham muvozanatni nazorat qilish orqali to'g'ri oyoq bilan tortish yoki osilib tepish kabi qiyin texnikalarga ham qarshi turishingiz mumkin.

10.Elliptik mashina

Elliptik trenajyorning eng katta xususiyati shundaki, inson tanasi mashq qilish uchun tizza bo'g'imini ishlatganda, u diqqat markazida bo'lmaydi. Elliptik trenajyor mashqlaridan foydalanish nafaqat bachadon bo'yni spondilozi, muzlagan yelka va yuqori bel og'rig'ining oldini oladi, kamaytiradi va yengillashtiradi, balki yugurish paytida hosil bo'ladigan zarba kuchidan ham saqlaydi, bo'g'imlarni yaxshiroq himoya qiladi va shu tariqa yaxshiroq xavfsizlik omiliga ega bo'ladi. Elliptik trenajyor siyatik asabni mashq qilishi va tartibga solishni rag'batlantirishi, bel mushaklarining chidamliligi va kuchini oshirishi, shuningdek, dumba, son, yon bel va qorinning pastki qismini rag'batlantirishi mumkin, bu esa tanani shakllantirish effektiga erishishga imkon beradi.

Do'stim, sog'lom va baxtli hayot kechirish uchun, band bo'lsangiz ham, mashq qilishni unutmang. muhim bir ish qilishda, chunki sog'lig'ingizdan boshqa hech narsa muhim emas.

Bular bizning mahsulotimizning bir qismi, agar sizga qo'shimcha ma'lumot kerak bo'lsa, iltimos, bizga xabar va so'rov yuboring.

Yaxshi xabarlaringizni kutmoqdaman!