Basketbol o'ynash, yugurish va sakrash paytida suyaklarning rivojlanishiga yordam berish oson va rivojlanish davrida basketbol o'ynash bo'y o'sishi uchun ajoyib imkoniyatdir. Xo'sh, basketbol o'ynash anaerobmi yoki aerobikmi?
Basketbol anaerob yoki aerobdir
Basketbol - bu mashaqqatli mashq, anaerob mashq, aerobik mashq emas.
Anaerob mashqlari mushaklar "kislorod yetishmasligi" holatida bo'lgan yuqori tezlikdagi mashaqqatli mashqlarni anglatadi. Ko'pgina anaerob mashqlar yuqori intensivlikda va bir zumda bajariladi, shuning uchun ularni uzoq vaqt davomida ushlab turish qiyin va charchoq sekin yo'qoladi.
Anaerob mashqlari aerob mashqlariga nisbatan qo'llaniladi. Jismoniy mashqlar paytida organizmning metabolizmi tezlashadi va tezlashtirilgan metabolizm ko'proq energiya sarflashni talab qiladi. Tananing energiyasi organizmdagi shakar, oqsil va yog'larning parchalanishi va metabolizmi orqali olinadi.
Basketbol o'ynashda qanday ehtiyot choralari mavjud
1, yaxshi basketbol poyabzalini tanlang
Yaxshi basketbol poyabzali basketbol o'yinlari paytida oyoqlaringizni himoya qilishga yordam beradi. Mashq qilish paytida siz past poshnali, mashq qilish uchun qulay va charchash oson bo'lmagan maxsus mashq poyabzallarini tanlashingiz mumkin; o'yin paytida oyoqlarga o'ralgan va mahkam bog'langan, oyoqlaringizni sindirishning oldini oladigan baland poshnali poyabzallarni tanlash tavsiya etiladi.
2, himoya vositalarini tayyorlashga e'tibor bering
Basketbol o'ynashdan oldin, himoya qilish uchun to'piq osti yostiqchalari, tizza osti yostiqchalari, tish himoya vositalari va boshqa himoya vositalarini taqish yaxshidir. Umumiy basketbol o'yinida to'qnashuv natijasida tizza jarohati olganda, tizza osti yostiqchalarini taqish himoya qilishning juda yaxshi usuli hisoblanadi.
3. Basketbol o'ynash uchun zargarlik buyumlarini taqmang
Basketbol o'ynayotganda maydonda uzuk, sirg'a, burun halqasi va boshqa qattiq narsalarni taqmang, basketbol o'yinidagi bu narsalar yashirin xavf tug'diradi. Basketbol o'ynayotganda to'pni ushlash uchun boshqalarni tirnash oson bo'ladi.
4, basketbol o'ynash uchun ko'zoynak taqmang
Basketbol o'ynaganda ko'zoynak taqmaslik yaxshiroqdir. Chunki ko'zoynak nafaqat basketbol o'ynaganingizda ham bo'ladi.
Ko'zoynak tebranishi kabi ma'lum bir shovqin mavjud va shiddatli basketbol o'yinida to'qnashuv natijasida ko'zoynak singanligi sababli yuzni va hatto ko'zlarni tirnash mumkin.
5. Basketbol o'ynashdan oldin tirnoqlaringizni kesib oling
Basketbolda barmoqlar jarohatlarga ko'proq moyil bo'ladi. Juda uzun tirnoqlar nafaqat boshqalarni tirnash oson, balki to'pni to'pni olib yurish va ushlash jarayonida ham tirnoqlarning ag'darilib ketishi va jarohatlarga olib kelishi mumkin.
6. Basketbol o'ynashdan oldin isinib oling
Basketbol o'ynashdan oldin tanangizni isitib oling, yengil yugurish, oyoqlaringizni siqish, barmoqlaringizni qimirlatish va hokazolarni bajarishingiz mumkin. Tana iloji boricha tezroq holatga kirishiga imkon bering.
Basketbol o'ynab vazn yo'qotish uchun qancha vaqt ketadi
Bu har bir kishidan odamga farq qiladi va ularning jismoniy tayyorgarligi va sport qobiliyati bilan bog'liq. Vazn yo'qotish uchun basketbol o'ynash sizning basketbolni qanchalik tez-tez o'ynashingizga va basketbolingizning intensivligiga bog'liq, ba'zi odamlar tez-tez basketbol o'ynashmaydi va basketbol o'ynaganda yugurish yo'q, shunchaki basketbol to'pining qo'lga tushishini kutish, keyin basketbol o'ynab vazn yo'qotishni kutish umidsizlik deyish mumkin, basketbol o'ynab vazn yo'qotish sizning sabr-toqatingizni talab qiladi, harakat jarayonida unga chin dildan bag'ishlanish, texnologiya yaxshi yoki yo'qligi bir narsa. Ammo agar maydonda birinchi marta soya sousi holati bo'lsa, unda vazn yo'qotish juda qiyin.
Aerobik mashqlar professional tarzda quyidagicha joriy etiladi:
Kislorod bilan to'liq ta'minlangan odamlar, yurak urish tezligining 70% gacha bo'lgan jismoniy mashqlar intensivligi, 30 daqiqadan ortiq muntazam qon aylanishi aerobik mashqlar hisoblanadi;
Ushbu xatboshini ko'rgandan keyin juda ko'p kichik sheriklar bor, aytilgandek tuyuladi va aytilmagandek, bu muhim emas, men sizni ushbu xatboshining ma'nosini tushuntirishga olib boraman;
Birinchisi: kislorod bilan to'liq ta'minlangan odamlar uchun qanday sport turlari keng tarqalgan?
1, yugurish 2, sakrash arqoni 3, piyoda yurish 4, basketbol 5, balandlikka sakrash 6, uzunlikka sakrash 7, futbol 8, elliptik trenajyor
2, kislorod yetarli bo'lgan sport turlariga xos emas: suzish va boshqalar.
Ikkinchidan: yurak urish tezligining 70% uchun jismoniy mashqlar intensivligini qanday tushunish mumkin, sport turlari nima?
1, yurak urish tezligining 70% uchun transport intensivligi: normal inson statik yurak urish tezligi: 60-100 marta, va biz yurak urish tezligimiz 100-150 oralig'ida ko'tarilishi uchun mashq qilishni tanlaymiz, bu asosan har bir insonning statik yurak urish tezligiga asoslangan, odatda agar siz yog'ni kamaytirish maqsadida bo'lsangiz, ayollarning yurak urish tezligi 120-130 oralig'ida, erkaklarning yurak urish tezligi 130-160 oralig'ida boshqariladi. Quyida siz bajarishingiz mumkin bo'lgan eng mashhur mashqlardan ba'zilari keltirilgan;
2, odatda yuqoridagi bayonotga mos keladigan sport turlari: yugurish (5 km), sakrash arqoni (2500), alpinizm (350 metr yoki undan yuqori balandlik), basketbol (butun o'yinni o'ynash), futbol (butun o'yinni yugurish)
3, yuqoridagi yurak urish tezligiga mos kelmaydigan harakat: sekin yurish, tez yurish, yugurish, tanani avtomatik silkitish va boshqalar.
Uchinchidan: muntazam ravishda 30 daqiqadan ortiq mashq qilish mumkin, buni qanday tushunish mumkin?
1, 30 daqiqadan ortiq muntazam mashq tsikli quyidagilarni anglatadi: tananing ma'lum bir harakatdagi, muntazam, takrorlanadigan harakat tsikli va 30 daqiqadan ortiq vaqtga rioya qilishni to'xtatmaslik, masalan: yugurish, sakrash arqonlari, piyoda yurish, elliptik va boshqalar.
Keyin biz aerobik mashqlarni umumlashtiramiz, biz tushunishimiz mumkin: 30 daqiqadan ortiq uzluksiz va muntazam qon aylanishi va intensivligi yurak urish tezligining 70% ga mos kelishi va o'zlarining kislorod bilan yetarli mashqlarini ta'minlash: yugurish, sakrash arqon bilan yurish, piyoda yurish aerobik mashqdir!
Keyin bu aerobik mashqlar deb hisoblanmaydi: 1, basketbol (yurak urish tezligiga mos keladi, lekin tanaffus bo'lgani uchun odatda 30 daqiqadan ortiq uzluksiz o'ynash juda kam) 2, futbol (basketbol bilan bir xil) 3, suzish (yurak urish tezligiga erisha olmaydi va kislorod yetarli emas) 4, qurilmaning korpusini avtomatik silkitish (yurak urish tezligiga erisha olmaydi) 5, balandlikka sakrash (aylanma harakat va 30 daqiqadan ortiq erisha olmaydi) 6, uzunlikka sakrash (va balandlikka sakrash) (xuddi shunday)
To'rtinchidan: aerobik mashqlarning afzalliklari va kamchiliklari nimada?
Foyda:
1, aerobik mashqlar yog 'yo'qotish ta'siriga samarali erishishi mumkin
2, Aerobik mashqlar yurak-o'pka quvvatini yaxshilashi mumkin
3, Aerobik mashqlar uyqu sifatini samarali ravishda yaxshilashi mumkin
4, aerobik mashqlar tugallangandan so'ng, tanada dopamin ajralib chiqishi tufayli psixologik qoniqish hosil bo'ladi;
Yomon tomoni:
1, juda semiz odamlar tizzaga biroz zarar yetkazadilar (avval jismoniy tayyorgarlik bilan shug'ullanish tavsiya etiladi)
2, mushaklarni mashq qilish uchun mushaklarni yo'qotish xavfi mavjud (chunki aerobik mashqlar yog 'yo'qotishda bir vaqtning o'zida tanada oqsil olish uchun mushak parchalanadi, shuning uchun mushaklarning o'sishi davrida sheriklarga aerobik mashqlardan qochish uchun iloji boricha keyinchalik yog' yo'qotishni birlashtirish tavsiya etiladi;)
3. Haddan tashqari aerobik mashqlar, ayniqsa, yog 'yo'qotish maqsadida terining bo'shashishiga olib keladi, chunki yog' tez yo'qoladi, chunki kuch mashqlari vaqtida bajarilmaydi, natijada terining qisqarishi yo'q va shuning uchun terining bo'shashishi aniq: yuzning chiziqlari, qo'llar va sonlarning semirish chiziqlari va boshqalar.
Nashriyotchi:
Nashr vaqti: 2024-yil 29-noyabr
