Basketbol o'ynash, yugurish va sakrashda suyaklarning rivojlanishiga yordam berish oson va rivojlanish davrida basketbol o'ynash bo'y o'sishi uchun ajoyib imkoniyatdir. Basketbol o'ynash anaerobmi yoki aerobmi?
Basketbol anaerob yoki aerob
Basketbol - bu mashaqqatli mashq, anaerob mashqlar, aerob mashqlari emas.
Anaerob mashqlari mushaklarning "kislorod etishmasligi" holatida bo'lgan yuqori tezlikdagi mashaqqatli mashqlarni anglatadi. Aksariyat anaerob mashqlar yuqori intensivlik va bir zumda amalga oshiriladi, shuning uchun ularni uzoq vaqt davomida ushlab turish qiyin va charchoq sekin ketadi.
Anaerob mashqlari aerob mashqlariga nisbatan. Jismoniy mashqlar paytida organizmdagi moddalar almashinuvi tezlashadi va tezlashtirilgan metabolizm ko'proq energiya sarfini talab qiladi. Tana energiyasi organizmdagi shakar, oqsil va yog'larning parchalanishi va almashinuvi natijasida olinadi.
Basketbol o'ynashda qanday ehtiyot choralari mavjud
1, yaxshi basketbol poyafzalini tanlang
Yaxshi basketbol poyabzali basketbol o'yinlari paytida oyoqlaringizni himoya qilishga yordam beradi. Mashq qilishda siz ixtisoslashtirilgan poyafzal turini tanlashingiz mumkin, ular pastroq, mashq qilish uchun qulay va charchash oson emas; O'yin davomida oyoqlarga o'ralgan va mahkam bog'langan yuqori poyafzal turini tanlash tavsiya etiladi, bu sizning oyoqlaringizni sindirishni samarali oldini oladi.
2, himoya vositalarini tayyorlashga e'tibor bering
Basketbol o'ynashdan oldin, oyoq Bilagi zo'r yostiqchalar, tizzalar va tishlarni himoya qilish uchun himoya vositalarini va boshqa himoya vositalarini kiyish yaxshidir. To'qnashuv natijasida kelib chiqqan umumiy basketbol o'yini tizza jarohati, tizza prokladkalarini kiyish himoya qilishning juda yaxshi usuli hisoblanadi.
3, Basketbol o'ynash uchun zargarlik buyumlarini taqmang
Basketbol o‘ynayotganda maydonga uzuk, sirg‘a, burun halqalari va boshqa qattiq narsalarni taqmang, basketbol o‘yinidagi bu narsalar yashirin xavf hisoblanadi. To'pni ushlash uchun basketbol o'ynaganda boshqalarni tirnash oson bo'ladi.
4, basketbol o'ynash uchun ko'zoynak taqmang
Basketbol o'ynashda ko'zoynak taqmaslik yaxshiroqdir. Chunki ko'zoynaklar siz faqat basketbol o'ynamaydi
Ko'zoynak chayqalishi kabi ma'lum bir aralashuv mavjud va shiddatli basketbol o'yinida vaziyatning yuzini va hatto ko'zlarini chizish uchun singan ko'zoynaklar to'qnashuvi tufayli sodir bo'lishi oson.
5, Basketbol o'ynashdan oldin tirnoqlaringizni kesib oling
Barmoqlar basketbolda jarohatlarga ko'proq moyil bo'ladi. Juda uzun tirnoqlar nafaqat boshqalarni tirnash, balki dribling va to'pni ushlab olish jarayonida tirnoqlarni ag'darish va jarohatlarga olib kelishi oson.
6、Basketbol o'ynashdan oldin isining
Basketbol o'ynashdan oldin tanangizni qizdiring, siz engil yugurishingiz, oyoqlaringizni bosishingiz, barmoqlaringizni harakatlantirishingiz va hokazo. Tananing imkon qadar tezroq davlatga kirishiga ruxsat bering.
Basketbol o'ynab vazn yo'qotish uchun qancha vaqt ketadi
Bu odamdan odamga farq qiladi va ularning jismoniy tayyorgarligi va sport qobiliyatiga bog'liq. Og'irlikni yo'qotish uchun basketbol o'ynash sizning basketbol o'ynashingiz va basketbolingizning intensivligiga bog'liq, ba'zi odamlar ko'pincha basketbol o'ynamaydilar va basketbol o'ynaganda yugurish bo'lmaydi, shunchaki basketbol qo'lga tushishini kutish, keyin basketbol o'ynash orqali vazn yo'qotishni umid qilish, basketbol o'ynab vazn yo'qotish umid emas, deyish mumkin, bu sizning butun harakatingizni talab qiladi. unga bag'ishlangan, texnologiya yaxshi yoki yo'q bir narsa. Ammo agar sudda birinchi marta soya sousining holati bo'lsa, unda vazn yo'qotish juda qiyin.
Aerobik mashqlar professional ravishda quyidagilar bilan tanishtiriladi:
Kislorod bilan to'liq ta'minlangan odamlar, yurak urish tezligining 70% jismoniy mashqlar intensivligi, 30 daqiqadan ko'proq vaqt davomida muntazam aylanish aerobik mashqlar;
Bu paragrafni ko'rgandan so'ng juda ko'p kichik sheriklar bor, aytilgandek his eting va aytilmagandek, bu muhim emas, men sizni ushbu bandning ma'nosini tushuntirishga olib boraman;
Birinchisi: kislorod bilan to'liq ta'minlangan odamlarda qanday umumiy sport turlari mavjud?
1, yugurish 2, arqon 3, piyoda yurish 4, basketbol 5, balandlikka sakrash 6, uzunlikka 7, futbol 8, elliptik mashina
2, kislorodga mos kelmaydigan sport tipik: suzish va hk.
Ikkinchidan: yurak tezligining 70% uchun jismoniy mashqlar intensivligini qanday tushunish mumkin, sport nima?
1, yurak urish tezligining 70% uchun transport intensivligi: oddiy insonning statik yurak urishi: 60-100 marta va biz yurak urish tezligini 100-150 gacha oshirish uchun mashq qilishni tanlaymiz, bu asosan har bir odamning statik yurak urish tezligiga asoslanadi, odatda, agar siz yog 'miqdorini kamaytirish uchun yog'ni kamaytirishni istasangiz, erkaklar yurak urishi tezligi 110, keyin ayollarning yurak urishi 130 orasida nazorat qilinadi. controlled between 130-160 to be able to Quyidagilar siz bajarishingiz mumkin bo'lgan eng mashhur mashqlardan ba'zilari;
2, odatda yuqoridagi bayonotga muvofiq sport turlari: yugurish (5 km), arqon bilan sakrash (2500) alpinizm (350 metr va undan yuqori balandlik) basketbol (butun o'yinni o'ynash) futbol (butun o'yinni yugurish)
3, harakatning yuqoridagi yurak tezligi intensivligiga mos kelmaydi: sekin yurish, tez yurish, yugurish, tana mashinasini avtomatik silkitish va hk.
Uchinchidan: muntazam ravishda 30 daqiqadan ko'proq mashq qilish mumkin, qanday tushunish kerak?
1, 30 daqiqadan ortiq mashqlarning muntazam tsikli quyidagilarni anglatadi: tananing ma'lum bir harakatdagi, muntazam, takrorlanadigan harakat tsikli va 30 daqiqadan ko'proq vaqtga rioya qilishni to'xtatmang, masalan: yugurish, arqondan sakrash, yurish, elliptik va boshqalar.
Keyin umumlashtiramiz, aerobik mashqlar, biz tushunishimiz mumkin: 30 daqiqadan ko'proq uzluksiz va muntazam qon aylanishi va intensivligi yurak urish tezligining 70% ga mos keladi va o'zlarining kislorod bilan etarli jismoniy mashqlar qilishlarini ta'minlash uchun: yugurish, arqonda sakrash, piyoda yurish - bu aerob mashqlari!
Keyin u aerob mashqlari hisoblanmaydi: 1, basketbol (yurak urishi tezligini kutib olish uchun, lekin tanaffus bo'lgani uchun, odatda, 30 daqiqadan ko'proq to'xtovsiz o'ynash) 2, futbol (basketbol bilan bir xil) 3, suzish (yurak tezligi yeta olmaydi va kislorod etarli emas) 4, avtomatik ravishda tebranish moslamasi (yurak urish tezligi) 5) (aylanma harakat va 30 daqiqadan ko'proq erisha olmaydi) 6, uzunlikka sakrash (va balandlikka sakrash) (xuddi shunday)
To'rtinchidan: aerob mashqlarining afzalliklari va kamchiliklari qanday?
Foydasi:
1, aerobik mashqlar yog 'yo'qotish ta'siriga samarali erishish mumkin
2, Aerobik mashqlar kardiopulmoner imkoniyatlarni yaxshilashi mumkin
3, Aerobik mashqlar uyqu sifatini samarali ravishda yaxshilashi mumkin
4、Aerobik mashqlar tugallandi, tanada dopamin ajralishi tufayli bo'ladi, mashqdan keyin psixologik qoniqish hosil bo'ladi;
Yomon:
1, juda semiz odamlar, tizzaga biroz zarar etkazadi (avval jismoniy tayyorgarlik bilan shug'ullanish tavsiya etiladi)
2, mushaklarni mashq qilish uchun mushaklarning yo'qolishi xavfi mavjud (chunki yog 'yo'qotishda aerob mashqlari bir vaqtning o'zida tana oqsil olish uchun mushakni parchalaydi, shuning uchun mushaklarning ortishi davrida sheriklarga aerobik mashg'ulotlardan qochish uchun iloji boricha keyinroq yog' yo'qotilishini birlashtirish tavsiya etiladi;)
3, haddan tashqari aerobik mashg'ulotlar, ayniqsa, yog'ni yo'qotish maqsadida xodimlarning terini egiluvchanligiga olib keladi, chunki yog'ning tez yo'qolishi, chunki kuch mashqlari bilan o'z vaqtida bo'lmaydi, natijada terining qisqarishi va shuning uchun terining egiluvchanligi, yaqqol ko'rinib turibdi: dekret chiziqlarining yuzi, qo'l va sonlar va semizlik chizig'i.
Nashriyot:
Yuborilgan vaqt: 29-noyabr-2024
