Futbolning mashhurligi bilan, tobora ko'proq ishqibozlar ushbu "dunyodagi birinchi raqamli sport" jozibasini his qilish uchun yashil maydonga chiqishni xohlashadi. Ammo yangi boshlanuvchilar uchun tezda qanday boshlash kerakligi dolzarb muammoga aylandi. Ushbu maqola jihozlarni tanlash, qoidalarni tushunish, asosiy texnik tayyorgarlik va hokazolardan iborat bo'lib, futbolga yangi kelganlar uchun amaliy qo'llanma bo'ladi.
Birinchidan, agar siz yaxshi ish qilmoqchi bo'lsangiz, uskunangizdan yaxshi foydalanishingiz kerak.
Professional jihozlar futbol sayohatini boshlash uchun birinchi qadamdir.
- **Poyafzal tanlash**:sun'iy çim shpikli (TF) poyafzallarni tanlash uchun tavsiya etiladi, tabiiy o'tlar uzun tikanlar (AG / FG) poyafzallari uchun ko'proq mos keladi va yopiq joylarda tekis taglik (IC) poyabzal kerak.
- **Himoya vositalarining konfiguratsiyasi**:shin qo'riqchilari shin jarohatlarini samarali ravishda oldini oladi va yangi boshlanuvchilarga engil uglerod tolali materialni kiyish tavsiya etiladi.
- **Futbol to'pi standarti**:Xalqaro o'yinlarda ishlatiladigan to'p 5-raqamli (aylanasi 68-70 sm), 4-raqam esa yoshlar uchun mavjud. Sotib olayotganda FIFA sertifikat belgisini tekshirishga e'tibor bering.
Ikkinchidan, talqin qilish qoidalari: o'yinni tushunish uchun asos
Asosiy qoidalarni o'zlashtirish o'yinni tomosha qilish va o'ynash tajribasini tezda oshirishi mumkin:
- **O'yindan tashqari tuzoq**:To'p uzatish amalga oshirilganda, to'pni qabul qilgan o'yinchi oxirgidan oldingi himoyachiga (shu jumladan, darvozabonga) qaraganda darvozaga yaqinroq bo'ladi, bu ofsaydni tashkil qiladi.
- **Jarima shkalasi**:To'g'ridan-to'g'ri jarima zarbalari (ular darvozaga tepilishi mumkin) qasddan qilingan qoidabuzarliklarga qarshi bo'lib, bilvosita jarima zarbalariga ikkinchi o'yinchi tegishi kerak. Ikkita sariq kartochkaning to'planishi qizil kartochkaning jarima mexanizmini ishga soladi.
- **Moslik tuzilishi**:Muntazam o'yinlar 45 daqiqali yarim va 45 daqiqali tanaffuslarga bo'linadi, tanaffus 15 daqiqadan ko'p bo'lmagan va jarohat vaqti to'rtinchi hakam tomonidan boshqariladi.
III. Texnikani qurish: beshta asosiy ta'lim usuli
1. **To'pni aylantirish mashqlari** (kuniga 15 daqiqa):to'pni bir oyoq bilan uzluksiz aylantirishdan ikkala oyoq bilan almashishgacha, to'p va nazorat hissini yaxshilash. 2.
2. **O'tish va qabul qilish mashqlari**:Aniqlikni ta'minlash uchun to'pni oyoqning ichki qismi bilan suring va uzating va to'pni qabul qilishda to'pning kuchini to'ldirish uchun oyoq kamaridan foydalaning.
3. **To‘p bilan sindirish**:oyoqning orqa tomoni bilan to'p yo'nalishini o'zgartiring va to'pni oyoq kafti bilan tortib oling, har qadamda 1 marta to'pga tegish chastotasini saqlang.
4. **Otish texnikasi**:Oyoqning orqa tomoni bilan otish paytida tayanch oyoq to'pdan 20 sm uzoqda bo'lishiga e'tibor bering va kuchni oshirish uchun oldinga 15 daraja egilib turing.
5. **Himoyaviy pozitsiya**:yon stend yordamida va hujumchi 1,5 metr masofani saqlab qolish uchun, tez harakatni engillashtirish uchun og'irlik markazi tushiriladi.
To'rtinchidan, ilmiy kadrlar tayyorlash dasturi
Yangi boshlanuvchilarga "3 + 2" o'quv rejimiga rioya qilish tavsiya etiladi:
- Haftada 3 marta texnik mashg'ulotlar (har safar 60 daqiqa), zaif bo'g'inlarni buzishga qaratilgan
- 2 ta jismoniy tayyorgarlik (vaqtiga 30 daqiqa), shu jumladan orqaga yugurish, baland oyoq va boshqa portlovchi mashqlar
- Mushaklarning kuchlanish xavfini kamaytirish uchun mashg'ulotdan oldin va keyin dinamik cho'zish.
V. Tomosha qilish va o‘rganish: Dunyoni ko‘rish uchun devlarning yelkasida turish
Professional o'yinlar orqali taktik muvofiqlashtirishni kuzating:
- O'yinchilarning to'psiz yugurish marshrutlariga e'tibor bering va uchburchakning o'tish pozitsiyasi mantiqini o'rganing.
- Yuqori himoyachilarning vaqtini kuzatib boring va "harakatdan oldin kutish" hiylasini o'zlashtiring.
- Klassik o'yinlarda rekord o'zgarishlar, masalan, 4-3-3 hujumlarida pozitsiyali aylanish va himoya o'tishlari.
Futbol mutaxassislarining eslatishicha: yangi boshlanuvchilar uchta oddiy tushunmovchilikdan qochishlari kerak - 1.
1. Harakatni standartlashtirishga e'tibor bermaslik uchun kuchga haddan tashqari intilish
2. individual mashg'ulotlar uchun juda ko'p vaqt va jamoaviy mashg'ulotlarning etishmasligi
3. Professional futbolchilarning qiyin harakatlariga ko'r-ko'rona taqlid qilish.
Milliy fitnes siyosatini ilgari surish bilan butun dunyo bo'ylab futbol yoshlarini tayyorlash muassasalari kattalar uchun "futbolni ishga tushirish dasturi" ni yo'lga qo'ydi, asosiy o'qitishdan taktik tahlilgacha bo'lgan tizimli kurslarni taqdim etadi. Sport tibbiyoti mutaxassislari, shuningdek, yangi boshlanuvchilar o'z mashqlarini haftasiga olti soatdan kamroq vaqt bilan cheklashlari va mashqlar intensivligini asta-sekin oshirishlari kerakligini taklif qilishadi.
Yashil maydon eshigi uni sevuvchilar uchun doimo ochiq. Ilmiy yondashuv va izchil mashg'ulotlar bilan har bir futbol orzusi ildiz otishi uchun zamin topa oladi. Endi oyoq kiyimingizni bog'lang va keling, to'pga birinchi teginishdan boshlaylik, o'z futbol bobingizni yozing!
Nashriyot:
Yuborilgan vaqt: 20-fevral-2025
