Yugurish yo'lagi tizzalaringizga zarar yetkazadimi?

Ko'p odamlar yugurishni yoqtirishadi, lekin vaqt yo'q, shuning uchun ular uyda yugurish yo'lakchasi sotib olishni tanlaydilar, keyin yugurish yo'lagi oxir-oqibat tizzaga zarar yetkazadimi? Agar yugurish yo'lagidan foydalanish chastotasi yuqori bo'lmasa, yugurish holati o'rinli bo'lsa, yugurish yo'lagining yostiqchasi yaxshi bo'lsa va yaxshi sport poyabzali bilan birlashtirilgan bo'lsa, odatda juda ko'p zarar yetkazmaydi, lekin agar yugurish yo'lagidan to'g'ri foydalanilmasa, yugurish yo'lagining yostiqchasi yaxshi emasligi ham zarbani yutuvchi deb aytiladi, yugurishdan oldin va keyin cho'zilishlar bajarilmasa, tizza bo'g'imlariga, ayniqsa katta tana vazniga zarar yetkazishi mumkin, yugurish juda tez-tez, mashaqqatli, juda baland yugurish tizzalarda, xaftaga, meniskusga va qo'shni pay bog'lamlariga shikast yetkazadi. Xaftaga, meniskusga va tizza bo'g'imining qo'shni pay bog'lamlariga zarar yetkazadi, shuning uchun yugurish yo'lagidan oqilona foydalanishingiz kerak.
Darhaqiqat, tizza bo'g'imi uchun to'g'ri yugurish jiddiy zarar yetkazmaydi, aksincha, tizza bo'g'imini mustahkamlaydi, bo'g'im xaftasi va sinovial suyuqlik sekretsiyasining ko'payishiga yordam beradi, bo'g'im bo'shlig'idagi bosimni samarali ravishda boshqaradi, qanday mashq bo'lishidan qat'i nazar, oqilona harakat bo'lishi kerak ~ ~

Mini aqlli elektr katlanadigan 2-in-1 yugurish yo'lagi

Yugurish yo'lagi tizza uchun shosseda yugurishdan ko'ra ko'proq zararli

1. Yugurish yo'lagi ko'proq mehnatni tejaydi.

Bu sohada ko'proq bahs-munozaralar mavjud va ko'plab tez-tez yuguruvchilar yugurish yo'lakchasida yugurish va yo'lda yugurish o'rtasidagi iste'mol farqi unchalik katta emas deb o'ylashadi. Nazariy jihatdan, yo'lda yugurish ko'proq oldinga siljishni talab qiladi va ko'proq jismoniy energiya sarflaydi. Xuddi shu miqdordagi jismoniy kuch sarflanganda, yugurish yo'lakchasida yugurish masofasi uzoqroq bo'ladi, bu esa tizzaga ko'proq ta'sir qiladi va ko'proq jarohatlarga olib keladi.

2. Turli xil ishqalanish.

Yo'lda yugurish oldinga ko'proq harakatlanishni talab qiladi, oyoq suyagi va yer kattaroq moyillik burchagiga ega bo'lishi kerak; ilmiy bo'lmagan yugurish yo'lagida mashq qilish va yo'lda yugurish boshqacha, sakrash + yiqilish jarayoniga o'xshaydi, tizza bo'g'imiga ta'siri ko'proq.

3. Tana vaznining ta'siri.

Og'irroq tana vazniga ega, tana yog'i miqdori yuqori va oyoqlari yetarlicha kuchli bo'lmagan odamlar yugurishga yaroqsiz bo'lishi mumkin. Agar tizzada aniq og'riq bo'lsa, avval aerobika mashqlarining boshqa usullarini tanlash tavsiya etiladi.

Uy sharoitida foydalanish uchun ko'chma tekis yugurish yo'lagi

Yugurish yo'lagidan to'g'ri foydalanish

1. Nishabning roli.

Yugurish yo'lagining qiyalik burchagini mos ravishda oshiring, harakat burchagini o'zgartirish uchun tepalikka ko'tarilish harakatidan foydalaning, harakat ishqalanishini oshiring, yugurishning tizza xaftaga bevosita ta'sirini samarali ravishda kamaytiring.

2. O'rtacha tezlik.

Yugurish kamarining tezligi juda tez bo'lmasligi kerak va yugurish kamarining oldinga siljish hissi bilan yugurish yaxshiroq, to'g'ri yuqoriga va pastga harakatlanish ta'siridan qoching.

3. Isitish va cho'zish.

Yugurishdan oldin isinish va cho'zilish tanani mashq holatiga o'tkazishi va sport jarohatlarini kamaytirishi mumkin; yugurishdan keyin cho'zilish yurakka tushadigan yukni kamaytirishi, sut kislotasini yo'q qilishi va charchoqni ketkazishi mumkin.

4. Yugurish poyabzali.

Eng muhim ikkita nuqta: biri zarbani yutish funktsiyasi, ikkinchisi esa tuzatish funktsiyasi. Agar yugurish paytida tashqi yoki ichki tomonga burilish hodisasi bo'lsa, uni tuzatish uchun mos yugurish poyabzalini tanlashingiz kerak (tashqariga burilganda poyabzalning zarbani yutish funktsiyasiga urg'u bering va ichkariga burilganda poyabzalning barqarorlashtirish funktsiyasiga e'tibor qarating).

5. Yugurish holati.

Tovondan oldin yugurish holati tizzaga ko'proq ta'sir qiladi, to'liq oyoq va old oyoqdan oldin qo'nish usuli esa tizzaga kamroq ta'sir qiladi. Agar tizzangizda og'riq bo'lsa, to'liq oyoq yoki old oyoqdan oldin yugurish holatidan foydalanish tavsiya etiladi.

6. Hamshiralik parvarishi.

Yugurish mashqlari asta-sekin bo'lishi kerak, boshida mushak, suyaklar va bog'lamlar asta-sekin mustahkamlanishi kerak; agar tizza og'rig'i belgilari bo'lsa, siz sovuq kompres qilishingiz mumkin, shuningdek, og'riqni yo'qotish uchun issiq kompres + massaj usulidan keyin.

Tijorat 200 kg og'ir yuk ko'taruvchi yugurish yo'lagi

Semiz odamlar yugurmasliklari kerak

1. Elliptik mashina va dinamik velosiped.

Elliptik trenajyorlar va dinamik velosipedlar odatiy aerobik mashqlar uskunalari bo'lib, tizzaga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qilmaydi, tizzaga yetkaziladigan zarar minimaldir.

2. Yugurish yo'lagining yuk va zarbani yutuvchi funksiyasi.

Yuqori darajadagi yugurish yo'lakchalari ma'lum bir zarbani yutuvchi funktsiyaga ega, garchi tizza jarohatlarini yengillashtirish uchun ma'lum bir ta'sirga ega bo'lsa-da, lekin odatda asosiy muammoni hal qila olmaydi, yugurish yo'lagining nominal yukidan oshib ketgan taqdirda tovuq qovurg'alari ko'proq bo'ladi.

3. Suzish.

Suzish bo'g'imlar uchun eng kam zararli mashqlar turlaridan biridir.

4. Yurish.

Yurish va yugurish boshqacha, tez, kuchli qo'nish ta'siri bo'lmaydi, tizzaga bosim tushadi, to'piq yugurishning yarmidan kamroq, aerobik effekt unchalik farq qilmaydi, yog'li qog'oz uchun ko'proq mos keladi.