Yugurish yo'lakchasi tizzangizga zarar yetkazadimi?

Ko'p odamlar yugurishni yaxshi ko'radilar, lekin vaqt yo'q, shuning uchun ular uyda yugurish yo'lakchasida yugurish yo'lakchasi sotib olishni afzal ko'radilar, keyin yugurish yo'lakchasi oxirida tizzaga zarar yetkazadimi? Yugurish yo'lakchasidan foydalanish chastotasi yuqori bo'lmasa, yugurish holati oqilona bo'lsa, yugurish yo'lakchasi yaxshi, yaxshi juft sport poyabzali bilan qo'shilsa, odatda juda ko'p zarar ko'rmaydi, lekin agar yugurish yo'lakchasi to'g'ri ishlatilmasa, yugurish yo'lakchasi amortizatori ham deyiladi, yugurishdan oldin va keyin bu zarbani yutmaydi, ayniqsa katta bo'g'imlarga shikast etkazmaydi, k. yugurish juda tez-tez, mashaqqatli, juda baland yugurish tizzalar, xaftaga, meniskga va qo'shni tendon ligamentlariga shikast etkazadi. Tizza bo'g'imining xaftaga, meniskus va qo'shni tendon ligamentlari shikastlanishiga olib keladi, shuning uchun siz yugurish yo'lakchasidan oqilona foydalanishingiz kerak.
Aslida, tizza bo'g'imi uchun to'g'ri yugurish jiddiy zarar keltirmaydi, aksincha, tizza bo'g'imini mustahkamlaydi, bo'g'im xaftaga va sinovial suyuqlik sekretsiyasini ko'paytirishga yordam beradi, bo'g'im bo'shlig'ining bosimini samarali tartibga soladi, qanday mashq qilishdan qat'i nazar, oqilona harakat qilish ~ ~

Mini aqlli elektr yig'iladigan 2-in-1 yugurish yo'lakchasi

Yugurish yo'lakchasi yo'lda yugurishdan ko'ra tizzaga ko'proq shikast etkazadi

1. Yugurish yo'lakchasi ko'proq mehnatni tejaydi.

Bu sohada ko'proq tortishuvlar mavjud va ko'plab tez-tez yuguruvchilar treadmill yugurish va yo'lda yugurish o'rtasidagi iste'mol farqi unchalik katta emas deb o'ylashadi. Nazariy jihatdan aytganda, yo'lda yugurish ko'proq oldinga siljishni talab qiladi va ko'proq jismoniy energiya sarflaydi. Bir xil miqdordagi jismoniy zo'riqish holatida, yugurish yo'lakchasining yugurish masofasi uzoqroq bo'ladi, bu tizzaga ko'proq ta'sir qiladi va ko'proq jarohatlarga olib keladi.

2. Turli ishqalanish.

Yo'lda yugurish ko'proq oldinga siljishni talab qiladi, oyoq suyagi va zamin kattaroq moyillik burchagiga ega bo'lishi kerak; ilmiy bo'lmagan treadmill mashqlari va yo'lda yugurish boshqacha, ko'proq sakrash + yiqilish jarayoniga o'xshaydi, tizza bo'g'imiga ta'siri kattaroqdir.

3. Tana vaznining ta'siri.

Tana vazni og'irroq, yog 'miqdori yuqori bo'lgan va oyoqlari etarlicha kuchli bo'lmagan odamlar yugurish uchun mos kelmasligi mumkin. Agar aniq tizza og'rig'i holati bo'lsa, avval aerob mashqlarining boshqa usullarini tanlash tavsiya etiladi.

Uyda foydalanish uchun portativ tekis yugurish yo'lakchasi

Yugurish yo'lakchasidan to'g'ri foydalanish

1. Nishabning roli.

Yugurish yo'lakchasining qiyaligini mos ravishda oshiring, harakat burchagini o'zgartirish uchun tepaga ko'tarilish harakatidan foydalaning, harakat ishqalanishini oshiring, tizza xaftaga yugurishning bevosita ta'sirini samarali ravishda kamaytiring.

2. O'rtacha tezlik.

Yugurish kamarining tezligi juda tez bo'lmasligi kerak va to'g'ridan-to'g'ri yuqoriga va pastga harakatlanish ta'siridan qochib, yugurish kamarining oldinga siljishi hissi bilan yugurish yaxshiroqdir.

3. Isitish va cho'zish.

Yugurishdan oldin isinish va cho'zish tanani jismoniy mashqlar holatiga kiritishi va sport jarohatlarini kamaytirishi mumkin; yugurishdan keyin cho'zish yurakdagi yukni kamaytiradi, sut kislotasini yo'q qiladi va charchoqni ketkazadi.

4. Yugurish uchun poyabzal.

Ikkita eng muhim nuqta: biri zarbani yutish funktsiyasi, ikkinchisi esa tuzatish funktsiyasi. Yugurayotganda tashqariga burilish yoki ichkariga burilish hodisasi bo'lsa, uni to'g'rilash uchun mos yugurish poyafzalini tanlashingiz kerak (tashqariga burilganda poyabzalning zarbani yutish funktsiyasini ta'kidlang va ichkariga burilganda poyabzalning barqarorlashtiruvchi funktsiyasiga e'tibor bering).

5. Yugurish holati.

To'piqdan oldin yugurish holati tizzaga ko'proq ta'sir qiladi, to'liq oyoq va old oyoqdan birinchi qo'nish usuli esa tizzaga kamroq ta'sir qiladi. Agar tizzangizda og'riq bo'lsa, to'liq oyoq yoki old oyoqdan birinchi yugurish holatidan foydalanish tavsiya etiladi.

6. Hamshiralik parvarishi.

Yugurish mashqlari asta-sekin bo'lishi kerak, birinchi mushakning boshida, suyaklar va ligamentlar asta-sekin mustahkamlanadi; tizzada og'riq belgilari mavjud bo'lsa, keyin sovuq kompress qilishingiz mumkin, shuningdek, og'riqni tozalash uchun issiq kompres + massaj usulidan keyin.

Tijoriy 200 kg og'ir yuk tashish yo'lakchasi

Semiz odamlar yugurmasligi kerak

1. Elliptik mashina va dinamik velosiped.

Elliptik mashinalar va dinamik velosipedlar odatiy aerobik mashqlar uskunasi bo'lib, tizzaga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qilmaydi, tizzaning shikastlanishi minimaldir.

2. Yugurish yo‘lakchasining yuk va zarba yutuvchi funksiyasi.

Yuqori darajadagi yugurish yo'laklari ma'lum bir zarbani yutuvchi funktsiyaga ega, garchi tizza jarohatlarini bartaraf etish uchun ma'lum bir ta'sir ko'rsatadi, lekin odatda asosiy muammoni hal qila olmaydi, yugurish yo'lakchasining nominal yukidan oshib ketgan taqdirda ko'proq tovuq qovurg'alari.

3. Suzish.

Suzish bo'g'imlarga eng kam zarar etkazadigan mashqlardan biridir.

4. Yurish.

Yurish va yugurish har xil, tez, kuchli qo'nish ta'siri bo'lmaydi, tizzada bosim, oyoq Bilagi zo'r yugurishning yarmidan kam, aerob ta'siri juda ko'p farq qilmaydi, yog 'qog'oziga ko'proq mos keladi.