باسکٹ بال ایک نسبتاً عام کھیل ہے، ہماری روزمرہ کی زندگی میں، ہم جسمانی صحت کے حصول کے لیے ورزش کی شکل میں کر سکتے ہیں، باسکٹ بال چلانے کے لیے آسان ہے، اور ہمارے جسم پر مضر اثرات نہیں لائے گا، کھیلوں کے میدان میں ایک مسابقتی کھیل کے طور پر، ہم ورزش نہ صرف صحت کا مقصد ہے، بلکہ اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ اپنی حفاظت کرنا سیکھیں، تو اپنی حفاظت کے لیے باسکٹ بال کیسے کھیلنا ہے!
اپنی عینک اتار دو
اب آدھی سڑکوں اور کیمپس میں باسکٹ بال کھیلنے والے شیشے پہنے ہوئے ہیں جو کہ بہت خطرناک ہے، ایک بار غلطی سے کوئی آپ کے شیشے سے ٹکرائے تو اس کی آنکھوں کو تکلیف پہنچانا آسان ہے۔ باسکٹ بال کے لئے گھماؤ پھراؤ سے گریز کریں جب آپ کے شیشے کو ہاتھ نہ لگانے کی ضمانت بھی کس نے دی ہے، لہذا آپ کے شیشے اتارنے کے لئے باسکٹ بال کھیلنا، میں بصیرت رکھتا ہوں، لیکن باسکٹ بال کھیلتے ہوئے کبھی شیشے نہیں پہنتے، ایک قسم کے عادی ہوتے ہیں۔
ٹرپنگ سے گریز کریں۔
باسکٹ بال لی اپ کھیلنے میں، ریباؤنڈ کو پکڑیں، پاؤں کے نچلے حصے کو دیکھنا یقینی بنائیں، اوپر بھاگنا بہت آسان ہے کہ پاؤں کی سطح سے ٹرپ کیا جائے، آخر کار بہت کم لوگ پاؤں پر توجہ دیں گے۔ آپ کی اپنی حفاظت کے لیے، باسکٹ بال کھیلتے ہوئے محتاط رہنا بہتر ہے۔ گرنا بہت تکلیف دہ ہے، کنڈرا کو چوٹ پہنچانا آسان ہے۔
باسکٹ بال کھیلنے سے پہلے وارم اپ کریں۔
باسکٹ بال اپنی حفاظت کرنا چاہتے ہیں، مکمل وارم اپ کرنے سے پہلے کھیلنا چاہیے، وارم اپ میں کلائی اور ٹخنوں کو موڑنا چاہیے، تاکہ پٹھوں اور ہڈیوں کو مکمل طور پر حرکت دی جا سکے، شدید ورزش کی وجہ سے موچ سے بچا جا سکے، ٹانگوں پر دباؤ وغیرہ بھی ہو سکتے ہیں۔
دوسری ٹیم کے بلاکرز پر توجہ دیں۔
کبھی کبھی آپ ڈیفنس پر توجہ دے رہے ہوتے ہیں، دوسری ٹیم بلاکنگ پر آجائے گی، یعنی ڈیفنس کی طرف آپ کا راستہ روکے گی، لیکن آپ کو معلوم نہیں، اس لیے بلاک کرنے والے اہلکاروں سے ٹکرانا آسان ہے، ایک بار ناک کو چھو لیا تو مصیبت پر، اس لیے بلاک کرنے والوں سے محتاط رہیں۔
ڈرائبلنگ موومنٹ کا طول و عرض چھوٹا ہونا چاہئے۔
لوگوں کے اوپر dribbling میں، کارروائی کی حد بہت زیادہ نہیں ہو سکتا، دوسری صورت میں سمت کی ایک ضرورت سے زیادہ تبدیلی، وغیرہ، ٹخنوں کو موڑنے پر مجبور کر دے گا، اتفاقی طور پر ٹخنے کو چوٹ پہنچے گی۔ لہذا، اوپری جسم زیادہ غلط حرکتیں کر سکتا ہے، اور نچلے اعضاء کو مضبوطی سے کھڑا ہونا چاہئے.
باسکٹ بال کھیلنا ایک زیادہ تصادم کا کھیل ہے، کھیل کے عمل میں کچھ چوٹیں لگانا آسان ہے، صرف کھیلوں کے صحیح طریقے استعمال کرتے ہوئے، باسکٹ بال کے مزے سے لطف اندوز ہونے کے لیے، آئیں اور دیکھیں کہ کون سی احتیاطی تدابیر آپ کے باسکٹ بال کے تجربے کو خوشگوار بنا سکتی ہیں!
کھیلنے سے پہلے
صحیح جوتے اور موزوں کا انتخاب کریں۔
یہ بہتر ہے کہ صاف اور جھریوں سے پاک جوتے اور جرابوں کا انتخاب کریں، اور پھر مناسب جوتے پہنیں، جو جوتوں کی وجہ سے ہونے والی خراشوں سے مؤثر طریقے سے بچ سکتے ہیں۔ اگر چھالے جوتوں کی رگڑ کی وجہ سے ہوتے ہیں، تو جلد بازی میں چھالوں کو نہ توڑیں، یہ بہتر ہے کہ پہلے اس جگہ کو جراثیم سے پاک کریں، اور پھر چھالوں کے اندر موجود مائع کو نچوڑنے کے لیے جراثیم سے پاک سوئی کا استعمال کریں، اور پھر چپکنے والے نوٹ پر چپک جائیں۔
باسکٹ بال حفاظتی پوشاک پہنیں۔
چوٹ سے بچنے کے لیے، باسکٹ بال کھیلنے کے لیے حفاظتی پوشاک پہننا ایک اچھی عادت ہے۔ باسکٹ بال کھیلنے کے عمل میں ٹھوکریں لگنا ہمیشہ ناگزیر ہوتا ہے، گھٹنے کے پیڈ، کلائی کے محافظ، کشننگ انسولز وغیرہ متعلقہ اہم حصوں پر حفاظتی کردار ادا کر سکتے ہیں، حادثات کی صورت میں وہ بڑا کردار ادا کر سکتے ہیں۔
عینک نہ پہننے کی کوشش کریں۔
باسکٹ بال کھیلنے کے لیے عینک پہننا بہت خطرناک ہے۔ اگر آنکھ ٹوٹ جائے تو گال یا آنکھ کو بھی نوچنا انتہائی آسان ہے۔ اور، باسکٹ بال کھیلنے کے لیے عینک پہننے سے، شیشے لازمی طور پر پرتشدد طریقے سے ہلتے ہیں، جو کہ بینائی کے لیے بھی بہت نقصان دہ ہے، اس کے علاوہ، کھیلنے کے عمل کو کھینچنے کے لیے موزوں نہیں ہے۔ اگر آپ کی نظر واقعی خراب ہے اور باسکٹ بال کھیلتے وقت آپ اچھی طرح سے نہیں دیکھ سکتے ہیں، تو کانٹیکٹ لینز کا انتخاب کرنا بہتر ہے، جو زیادہ محفوظ ہے۔
وارم اپ ورزش ناگزیر ہے۔
باسکٹ بال کھیلنے سے پہلے کچھ وارم اپ ورزشیں کرنا بہت ضروری ہے، وارم اپ کے لیے کم از کم پندرہ منٹ درکار ہوتے ہیں، اور اس طرح جسم گرم ہو جاتا ہے اور پھر ورزش کرنا شروع کر دیتا ہے، ٹانگوں اور پاؤں کے درد کو مؤثر طریقے سے روک سکتا ہے، جسم کے لیے اسے ایک قسم کا تحفظی طریقہ کار بھی کہا جاتا ہے۔ باسکٹ بال کے لیے موزوں وارم اپ مشقیں عام طور پر ہوتی ہیں: ٹانگوں کو دبانا، جگہ پر ٹہلنا، جسم کو گھمانا وغیرہ۔
باسکٹ بال کھیلتے وقت
ورزش کی مقدار کا معقول انتظام
طویل ورزش نہ صرف جسم کے افعال اور مزاحمت میں کمی کا باعث بنے گی بلکہ آرام کے معمول کے وقت کو بھی روکے گی۔ عام طور پر، ہر بار تقریباً 1.5 گھنٹے میں ورزش کی مقدار کو کنٹرول کرنا بہتر ہے۔
اندھیرے میں نہیں کھیلنا چاہئے۔
بہت سے دوست رات کے کھانے کے بعد باسکٹ بال کھیلنے کا انتخاب کرتے ہیں جو غلط نہیں ہے۔ لیکن باسکٹ بال کھیلنے کا بہترین وقت ہے جس پر توجہ دی جائے، اگر بہت اندھیرا ہے، روشنی کے حالات اچھے نہیں ہیں، آپ کو باسکٹ بال جلد ختم کرنا چاہیے، آپ کو اندھیرے میں نہیں کھیلنا چاہیے، جس سے نہ صرف کھیلنے کی مہارت متاثر ہوتی ہے، چوٹ لگنے کا امکان بڑھتا ہے، بینائی بھی ایک بڑا چیلنج ہے، اس لیے باسکٹ بال کھیلیں تاکہ جگہ کی روشنی کے اچھے حالات کا انتخاب کریں۔
صحیح باسکٹ بال کورٹ کا انتخاب کریں۔
ایک مناسب باسکٹ بال کورٹ میں ایسی بنیادی شرائط ہونی چاہئیں جیسے ہموار زمین، اعتدال پسند رگڑ، اچھی روشنی کے حالات، مناسب درجہ حرارت، اور کوئی رکاوٹ نہ ہو۔ صحیح باسکٹ بال کورٹ کا انتخاب نہ صرف کھیلوں کی چوٹوں کے امکانات کو کم کر سکتا ہے اور اپنی باسکٹ بال کی مہارت کو مکمل طور پر ظاہر کر سکتا ہے، بلکہ ورزش کے بعد آرام دہ اور پرسکون جگہ پر آرام کرنے اور آرام کرنے کے لیے صحت بخش مشروبات بھی حاصل کر سکتا ہے۔
ناشر:
پوسٹ ٹائم: دسمبر-06-2024
