باسکٹ بال کارڈیو کھیل رہا ہے۔

باسکٹ بال کھیلتے وقت، دوڑنا اور چھلانگ لگانا، ہڈیوں کی نشوونما کو فروغ دینا آسان ہوتا ہے، اور نشوونما کے دوران باسکٹ بال کھیلنا لمبا ہونے کا بہترین موقع ہے۔ تو کیا باسکٹ بال کھیلنا انیروبک ہے یا ایروبک؟

باسکٹ بال انیروبک یا ایروبک ہے۔

باسکٹ بال ایک سخت ورزش ہے، اینیروبک ورزش، ایروبک ورزش نہیں۔
اینیروبک ورزش سے مراد تیز رفتار سخت ورزش ہے جس میں پٹھے "آکسیجن کی کمی" کی حالت میں ہوتے ہیں۔ زیادہ تر انیروبک مشقیں زیادہ شدت اور فوری ہوتی ہیں، اس لیے ان کا طویل عرصے تک برقرار رہنا مشکل ہوتا ہے اور تھکاوٹ آہستہ آہستہ دور ہوتی ہے۔
اینیروبک ورزش ایروبک ورزش سے متعلق ہے۔ ورزش کے دوران، جسم کا میٹابولزم تیز ہوتا ہے، اور تیز میٹابولزم کے لیے زیادہ توانائی کی کھپت کی ضرورت ہوتی ہے۔ جسم کی توانائی جسم میں شوگر، پروٹین اور چربی کے ٹوٹنے اور میٹابولزم کے ذریعے حاصل کی جاتی ہے۔

باسکٹ بال کھیلنے کے لیے کیا احتیاطی تدابیر ہیں؟

1، باسکٹ بال کے اچھے جوتے کا انتخاب کریں۔

باسکٹ بال کے جوتوں کا ایک اچھا جوڑا باسکٹ بال گیمز کے دوران اپنے پیروں کی حفاظت میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ مشق کرتے وقت، آپ اس قسم کے خصوصی پریکٹس جوتے منتخب کر سکتے ہیں، جو کم ٹاپ، مشق کرنے کے لیے آرام دہ اور تھکاوٹ کے لیے آسان نہ ہوں۔ کھیل کے دوران، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ اس قسم کے اونچے جوتے کا انتخاب کریں جو پاؤں کے گرد لپیٹے ہوئے ہوں اور مضبوطی سے بندھے ہوں، جو آپ کے پیروں کو مؤثر طریقے سے ٹوٹنے سے روک سکتے ہیں۔

2، حفاظتی پوشاک کی تیاری پر توجہ دینا

باسکٹ بال کھیلنے سے پہلے، ٹخنوں کے پیڈ، گھٹنے کے پیڈ، اور دانتوں کے محافظ اور حفاظت کے لیے دیگر حفاظتی پوشاک پہننا بہتر ہے۔ تصادم کی وجہ سے جنرل باسکٹ بال کھیل گھٹنے کی چوٹ، پہننے گھٹنے پیڈ کی حفاظت کے لئے ایک بہت اچھا طریقہ ہے.

3، باسکٹ بال کھیلنے کے لیے زیورات مت پہنیں۔

باسکٹ بال کھیلتے وقت کورٹ پر انگوٹھیاں، بالیاں، ناک کی انگوٹھیاں اور دیگر سخت چیزیں نہ پہنیں، باسکٹ بال کے کھیل میں یہ اشیاء ایک پوشیدہ خطرہ ہیں۔ گیند کو پکڑنے کے لیے باسکٹ بال کھیلتے وقت دوسروں کو کھرچنا آسان ہوگا۔

4، باسکٹ بال کھیلنے کے لیے عینک نہ پہنیں۔

باسکٹ بال کھیلتے وقت چشمہ نہ پہننا بہتر ہے۔ کیونکہ شیشے صرف باسکٹ بال نہیں کھیلیں گے جب آپ
اس میں ایک خاص مداخلت ہوتی ہے جیسے شیشے ہل جائیں گے، اور باسکٹ بال کے شدید کھیل میں، تصادم کے ٹوٹے ہوئے شیشے کی وجہ سے ایسا ہونا آسان ہوتا ہے تاکہ صورت حال سے چہرے اور آنکھوں پر بھی خراش آجائے۔

5، باسکٹ بال کھیلنے سے پہلے اپنے ناخن کاٹ لیں۔

باسکٹ بال میں انگلیوں کو چوٹ لگنے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ بہت لمبے ناخنوں سے نہ صرف دوسروں کو کھرچنا آسان ہوتا ہے بلکہ گیند کو ڈرائبل کرنے اور پکڑنے کے عمل میں ناخنوں کو الٹنا اور چوٹیں لگنا آسان ہوتا ہے۔

6، باسکٹ بال کھیلنے سے پہلے وارم اپ کریں۔

باسکٹ بال کھیلنے سے پہلے اپنے جسم کو گرم کریں، آپ ہلکی سی جاگنگ کر سکتے ہیں، اپنی ٹانگیں دبا سکتے ہیں، انگلیوں کو حرکت دے سکتے ہیں وغیرہ۔ جسم کو جلد از جلد ریاست میں داخل ہونے دیں۔

سستا آؤٹ ڈور باسکٹ بال فروخت کے لیے کھڑا ہے۔

باسکٹ بال کھیلتے ہوئے وزن کم کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے۔

یہ شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتا ہے اور اس کا تعلق ان کی اپنی جسمانی فٹنس اور ایتھلیٹک صلاحیت سے ہوتا ہے۔ وزن کم کرنے کے لیے باسکٹ بال کھیلنا اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کتنی بار باسکٹ بال کھیلتے ہیں اور آپ کے باسکٹ بال کی شدت، کچھ لوگ اکثر باسکٹ بال نہیں کھیلتے، اور باسکٹ بال کھیلتے وقت کوئی دوڑ نہیں لگتی، بس باسکٹ بال کے ہاتھوں میں چھلانگ لگانے کا انتظار کرتے ہیں، پھر باسکٹ بال کھیل کر وزن کم کرنے کی امید رکھنا کوئی امید نہیں، کہا جا سکتا ہے کہ وزن کم کرنے کے لیے آپ کو باسکٹ بال کھیلنے کے عمل کی ضرورت ہوتی ہے۔ پورے دل سے اس کے لئے وقف، ٹیکنالوجی اچھی ہے یا نہیں ایک چیز ہے. لیکن اگر عدالت پر پہلی بار سویا ساس کی حالت ہے، تو وزن کم کرنا بہت مشکل ہے.

ایروبک ورزش کو پیشہ ورانہ طور پر متعارف کرایا جاتا ہے:

آکسیجن کی مکمل فراہمی، دل کی دھڑکن کے 70 فیصد کی ورزش کی شدت، 30 منٹ سے زیادہ باقاعدگی سے گردش کرنا ایروبک ورزش ہے۔
اس پیراگراف کو دیکھنے کے بعد بہت سارے چھوٹے شراکت دار ہیں، محسوس کرتے ہیں اور جیسے کہ نہیں کہا، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ میں آپ کو اس پیراگراف کا مطلب سمجھانے کے لیے لے جاؤں گا۔

ایک: آکسیجن کی پوری فراہمی میں لوگوں کے معاملے میں عام کھیل کیا ہیں؟

1، دوڑنا 2، رسی چھلانگ 3، ہائیکنگ 4، باسکٹ بال 5، اونچی چھلانگ 6، لمبی چھلانگ 7، فٹ بال 8، بیضوی مشین
2، آکسیجن مناسب کھیلوں کو پورا نہیں کرتا ہے: تیراکی وغیرہ۔

نیب ہائیڈرولک باسکٹ بال اسٹینڈ

دوسرا: دل کی شرح کے 70٪ کے لئے ورزش کی شدت کو کیسے سمجھیں، کھیل کیا ہیں؟

1، دل کی دھڑکن کے 70 فیصد کے لیے نقل و حمل کی شدت: عام انسان کی مستحکم دل کی دھڑکن ہے: 60-100 گنا، اور ہم ورزش کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تاکہ ہمارے دل کی دھڑکن 100-150 کے درمیان ہو، یہ بنیادی طور پر ہر فرد کے مستحکم دل کی شرح پر منحصر ہوتا ہے، عام طور پر اگر آپ اس مقصد کے لیے چربی کو کم کرنا چاہتے ہیں، تو خواتین کے دل کی دھڑکن مردوں کے درمیان کنٹرول ہوتی ہے۔ 130-160 کرنے کے قابل ہونے کے لیے درج ذیل کچھ مقبول ترین مشقیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔
2، عام طور پر کھیلوں کے مندرجہ بالا بیان کے مطابق ہیں: دوڑنا (5 کلومیٹر)، رسی چھلانگ (2500) کوہ پیمائی (350 میٹر یا اس سے زیادہ کی اونچائی) باسکٹ بال (پورا کھیل کھیلیں) فٹ بال (پورا کھیل چلائیں)
3، حرکت کی مندرجہ بالا دل کی دھڑکن کی شدت کے مطابق نہیں: آہستہ چلنا، تیز چلنا، جاگنگ، جسم کی مشین کو خودکار ہلانا وغیرہ۔

تیسرا: ورزش کے 30 منٹ سے زیادہ سائیکل کر سکتے ہیں باقاعدگی سے ہیں، کس طرح سمجھنے کے لئے؟

1، 30 منٹ سے زیادہ ورزش کے ایک باقاعدہ سائیکل سے مراد ہے: جسم ایک مخصوص عمل میں، باقاعدہ، دوبارہ قابل عمل عمل اور 30 ​​منٹ سے زیادہ کی پابندی میں خلل نہ ڈالیں، جیسے: دوڑنا، رسی کودنا، پیدل سفر، بیضوی وغیرہ۔
پھر ہم مختصراً بیان کرتے ہیں، ایروبک ورزش ہم سمجھ سکتے ہیں: 30 منٹ سے زیادہ کی بلاتعطل اور باقاعدہ گردش اور 70 فیصد دل کی دھڑکن کے مطابق شدت، اور اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ ان کی اپنی آکسیجن کافی ورزش: دوڑنا، رسی کودنا، پیدل سفر ایروبک ورزش ہے!
پھر اسے ایروبک ورزش نہیں سمجھا جاتا: 1، باسکٹ بال (دل کی دھڑکن کی شدت کو پورا کرنے کے لیے، لیکن چونکہ ایک ہاف ٹائم ہوتا ہے، عام طور پر بہت کم نان اسٹاپ کھیل 30 منٹ سے زیادہ) 2، ساکر (باسکٹ بال کی طرح) 3، تیراکی (دل کی دھڑکن تک نہیں پہنچ سکتی، اور آکسیجن کافی نہیں ہے) 4، خود کار طریقے سے آلہ تک رسائی حاصل نہیں کر سکتا، 5، شارٹ ریٹ کا آلہ۔ چھلانگ (غیر گردش کرنے والی کارروائی اور 30 ​​منٹ سے زیادہ نہیں پہنچ سکتی) 6، لمبی چھلانگ (اور اونچی چھلانگ) (وہی)

مزید باسکٹ بال کا سامان

چوتھا: ایروبک ورزش کے فوائد اور نقصانات کیا ہیں؟

فوائد:

1، ایروبک ورزش مؤثر طریقے سے چربی کے نقصان کے اثر کو حاصل کر سکتے ہیں
2، ایروبک ورزش قلبی صلاحیت کو بہتر بنا سکتی ہے۔
3، ایروبک ورزش نیند کے معیار کو مؤثر طریقے سے بہتر بنا سکتی ہے۔
4، ایروبک ورزش مکمل ہو گئی ہے، جسم ڈوپامین کے اخراج کی وجہ سے ہو گا، ورزش کے بعد نفسیاتی اطمینان حاصل کریں؛

برائی:

1، انتہائی موٹے لوگ، گھٹنے کو کچھ نقصان پہنچاتے ہیں (پہلے جسمانی فٹنس کرنے کی سفارش کی جاتی ہے)
2، پٹھوں کی تربیت کے لئے، پٹھوں کے نقصان کا خطرہ ہے (کیونکہ ایک ہی وقت میں چربی کے نقصان میں ایروبک ورزش جسم کو پروٹین حاصل کرنے کے لئے پٹھوں کو توڑ دے گا، لہذا یہ سفارش کی جاتی ہے کہ پٹھوں میں اضافے کی مدت کے دوران شراکت دار، جہاں تک ممکن ہو ایروبک سے بچنے کے لئے، بعد میں چربی کے نقصان کو متحد کیا جا سکتا ہے؛)
3، ضرورت سے زیادہ ایروبک ٹریننگ، جلد کی سستی کا باعث بنے گی، خاص طور پر چربی کے نقصان کے اہلکاروں کے مقصد کے لیے، کیونکہ چربی کا تیزی سے نقصان، کیونکہ طاقت کی تربیت کے ساتھ بروقت نہیں ہوتا ہے، جس کے نتیجے میں جلد کا کوئی سکڑاؤ نہیں ہوتا ہے، اور اس طرح جلد کی سستی، ظاہر ہے: چہرے کی ڈیکری لکیروں، بازوؤں اور رانوں اور موٹاپے کی لکیریں۔