مکمل فٹ بال ٹریننگ سیشن پلان

فٹ بال کی مقبولیت کے ساتھ، زیادہ سے زیادہ شائقین اس "دنیا کے نمبر ایک کھیل" کی دلکشی کا تجربہ کرنے کے لیے سبز میدان میں قدم رکھنا چاہتے ہیں۔ لیکن شروع کرنے والوں کے لیے، جلدی شروع کرنے کا طریقہ ایک فوری مسئلہ بن گیا ہے۔ یہ مضمون فٹ بال میں نئے آنے والوں کے لیے عملی رہنمائی فراہم کرنے کے لیے آلات کے انتخاب، قواعد کی سمجھ، بنیادی تکنیکی تربیت وغیرہ سے ہوگا۔

سب سے پہلے، اگر آپ ایک اچھا کام کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنے سامان کا اچھا استعمال کرنا ہوگا۔

پیشہ ورانہ سامان فٹ بال کا سفر شروع کرنے کا پہلا قدم ہے۔
- **جوتوں کا انتخاب**:اسپائکس (TF) جوتے منتخب کرنے کے لیے مصنوعی ٹرف کی سفارش کی جاتی ہے، قدرتی گھاس لمبی اسپائکس (AG/FG) جوتوں کے لیے زیادہ موزوں ہے، اور اندرونی جگہوں کو فلیٹ سولڈ (IC) جوتے کی ضرورت ہوتی ہے۔
- **حفاظتی پوشاک کی ترتیب**:شن گارڈز مؤثر طریقے سے پنڈلی کی چوٹوں کو روک سکتے ہیں، اور نوزائیدہوں کو ہلکا پھلکا کاربن فائبر مواد پہننے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- **ساکر بال کا معیار**:بین الاقوامی میچوں میں استعمال ہونے والی گیند نمبر 5 ہے (68-70 سینٹی میٹر فریم) اور نمبر 4 نوجوانوں کے لیے دستیاب ہے۔ خریدتے وقت، فیفا سرٹیفیکیشن مارک کو چیک کرنے پر توجہ دیں۔

اپنی مرضی کے مطابق کیج ساکر فیلڈز

دوسرا، تشریح کے اصول: کھیل کو سمجھنے کی بنیاد

بنیادی اصولوں پر عبور حاصل کرنے سے گیم دیکھنے اور کھیلنے کے تجربے میں تیزی سے اضافہ ہو سکتا ہے:
- **آف سائیڈ ٹریپ**:جب پاس بنایا جاتا ہے، تو گیند حاصل کرنے والا کھلاڑی آخری محافظ (بشمول گول کیپر) کے مقابلے گول کے قریب ہوتا ہے، جو آف سائیڈ پر مشتمل ہوتا ہے۔
- **پینلٹی اسکیل**:ڈائریکٹ فری ککس (جو گول پر لی جا سکتی ہیں) جان بوجھ کر فاؤل کے خلاف ہیں، اور بالواسطہ فری ککس کو دوسرے کھلاڑی کو چھونے کی ضرورت ہے۔ دو پیلے کارڈز کا جمع ہونا سرخ کارڈ کے جرمانے کے طریقہ کار کو متحرک کرے گا۔
- **مماثلت کی ساخت**:باقاعدہ میچوں کو 45 منٹ کے ہاف اور 45 منٹ کے ہاف ٹائم میں تقسیم کیا جاتا ہے، جس کا وقفہ 15 منٹ سے زیادہ نہیں ہوتا اور چوتھے آفیشل کے زیر انتظام چوٹ کا وقت ہوتا ہے۔

III تکنیک کی تعمیر: پانچ بنیادی تربیتی طریقے

1. **بال موڑنے کی مشقیں** (15 منٹ فی دن):گیند اور کنٹرول کے احساس کو بہتر بنانے کے لیے، ایک پاؤں سے مسلسل گیند کو موڑنے سے لے کر دونوں پاؤں سے باری باری تک۔ 2.
2. **مشق پاس کرنا اور وصول کرنا**:درستگی کو یقینی بنانے کے لیے گیند کو پاؤں کے اندر سے دبائیں اور پاس کریں، اور گیند وصول کرتے وقت گیند کی طاقت کو کشن کرنے کے لیے پاؤں کے محراب کا استعمال کریں۔
3. **گیند سے توڑنا**:پاؤں کے پچھلے حصے سے گیند کی سمت تبدیل کریں اور گیند کو پاؤں کے تلوے سے کھینچیں، گیند کو چھونے کی فریکوئنسی 1 بار فی قدم رکھیں۔
4. **شوٹنگ تکنیک**:اس بات کا خیال رکھیں کہ پاؤں کے پچھلے حصے سے شوٹنگ کرتے وقت معاون پاؤں گیند سے 20 سینٹی میٹر دور ہو، اور طاقت بڑھانے کے لیے 15 ڈگری آگے جھک جائیں۔
5. **دفاعی موقف**:ایک سائیڈ اسٹینڈ کا استعمال کرتے ہوئے، اور حملہ آور کو 1.5 میٹر کا فاصلہ برقرار رکھنے کے لیے، کشش ثقل کے مرکز کو تیز رفتار حرکت کی سہولت کے لیے نیچے کیا جاتا ہے۔

حسب ضرورت ایلومینیم ساکر گول

چوتھا، سائنسی تربیتی پروگرام

ابتدائی افراد کو "3 + 2" ٹریننگ موڈ پر عمل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے:
- ہفتے میں 3 بار تکنیکی تربیت (ہر بار 60 منٹ)، کمزور روابط کو توڑنے پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے۔
- 2 جسمانی تربیت (30 منٹ / وقت)، بشمول پیچھے بھاگنا، اونچی ٹانگ اور دیگر دھماکہ خیز مشقیں۔
- پٹھوں میں تناؤ کے خطرے کو کم کرنے کے لیے تربیت سے پہلے اور بعد میں متحرک کھینچنا۔

V. دیکھنا اور سیکھنا: دنیا کو دیکھنے کے لیے جنات کے کندھوں پر کھڑا ہونا

پیشہ ورانہ میچوں کے ذریعے حکمت عملی کوآرڈینیشن کا مشاہدہ کریں:
- گیند کے بغیر کھلاڑیوں کے دوڑتے ہوئے راستوں پر توجہ دیں اور مثلث گزرنے کی پوزیشن کی منطق سیکھیں۔
- سرفہرست محافظوں کے وقت کا مشاہدہ کریں اور "عمل سے پہلے کی توقع" کی چال میں مہارت حاصل کریں۔
- کلاسک میچوں میں ریکارڈ کی تشکیل میں تبدیلیاں، جیسے 4-3-3 جرم میں پوزیشنی گردش اور دفاعی منتقلی۔
فٹ بال کے ماہرین یاد دلاتے ہیں: نوزائیدہوں کو تین عام غلط فہمیوں سے بچنا چاہیے — 1۔
1. تحریک کی معیاری کاری کو نظر انداز کرنے کے لیے طاقت کا زیادہ حصول
2. انفرادی تربیت کے لیے بہت زیادہ وقت اور ٹیم ورک کی تربیت کی کمی
3. پیشہ ور کھلاڑیوں کی مشکل حرکات کی اندھی تقلید کرنا۔
قومی فٹنس پالیسی کے فروغ کے ساتھ، دنیا بھر میں فٹ بال کے نوجوانوں کے تربیتی اداروں نے بالغوں کے لیے "ساکر لانچ پروگرام" شروع کیا ہے، جس میں بنیادی تعلیم سے لے کر حکمت عملی کے تجزیہ تک منظم کورسز فراہم کیے گئے ہیں۔ سپورٹس میڈیسن کے ماہرین یہ بھی مشورہ دیتے ہیں کہ ابتدائی افراد کو چاہیے کہ وہ اپنی ورزش کو ہفتے میں چھ گھنٹے سے کم تک محدود رکھیں اور آہستہ آہستہ ورزش کی شدت میں اضافہ کریں۔
ہرے بھرے میدان کا دروازہ اس سے محبت کرنے والوں کے لیے ہمیشہ کھلا ہے۔ سائنسی نقطہ نظر اور مسلسل تربیت کے ساتھ، فٹ بال کا ہر خواب جڑ پکڑنے کے لیے مٹی تلاش کر سکتا ہے۔ اب اپنے جوتے لگائیں اور آئیے فٹ بال کا اپنا باب لکھنے کے لیے گیند کے پہلے ٹچ سے شروع کریں!