کیا ٹریڈمل آپ کے گھٹنوں کو نقصان پہنچاتی ہے؟

بہت سے لوگوں کو چلانے کے لئے پسند ہے، لیکن کوئی وقت نہیں ہے، تو وہ گھر ٹریڈمل میں ایک ٹریڈمل خریدنے کے لئے منتخب کریں، پھر آخر میں ٹریڈمل گھٹنے کو چوٹ پہنچا؟ ٹریڈمل اگر استعمال کی فریکوئنسی زیادہ نہ ہو، دوڑنے کا انداز مناسب ہو، ٹریڈمل کشننگ اچھی ہو، کھیلوں کے جوتوں کے ساتھ مل کر عام طور پر زیادہ نقصان نہیں ہوتا، لیکن اگر ٹریڈمل کا صحیح استعمال نہ کیا جائے تو ٹریڈمل کشننگ اچھی نہیں ہے اسے جھٹکا جذب کرنے والا بھی کہا جاتا ہے، دوڑ سے پہلے اور بعد میں دوڑنا جسم کے وزن کو زیادہ نقصان پہنچاتا ہے، خاص طور پر جوڑوں کے کھنچاؤ کا سبب بنتا ہے۔ بہت زیادہ بار بار، سخت، بہت زیادہ دوڑنا ایک میلان گھٹنوں، کارٹلیج، مینیسکس، اور ملحقہ ٹینڈن لیگامینٹس کو نقصان کی وجہ سے چلے گا۔ گھٹنے کے جوڑ کے کارٹلیج، مینیسکس اور ہمسایہ کنڈرا لیگامینٹ کو نقصان پہنچے گا، لہذا آپ کو ٹریڈمل کو معقول طریقے سے استعمال کرنا چاہیے۔
درحقیقت، مناسب دوڑنا، گھٹنے کے جوڑ کے لیے کوئی خاص نقصان نہیں پہنچائے گا، اس کے برعکس، یہ گھٹنے کے جوڑ کو مضبوط کرے گا، آرٹیکولر کارٹلیج اور سائینووئل فلوئڈ رطوبت کے پھیلاؤ کو فروغ دے گا، جوڑوں کے گہا کے دباؤ کو مؤثر طریقے سے منظم کرے گا، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ کس قسم کی ورزش مناسب حرکت پذیر ہو۔

منی ذہین الیکٹرک فولڈنگ 2-ان-1 ٹریڈمل

ٹریڈمل سڑک پر چلنے سے گھٹنے کے لیے زیادہ نقصان دہ ہے۔

1. ٹریڈمل زیادہ محنت کی بچت ہے۔

اس علاقے میں زیادہ تنازعہ ہے، اور بہت سے بار بار چلانے والے سوچیں گے کہ ٹریڈمل چلانے اور سڑک پر چلنے کے درمیان کھپت کا فرق بہت اچھا نہیں ہے۔ نظریاتی طور پر، سڑک پر چلنے کے لیے زیادہ آگے کی رفتار کی ضرورت ہوتی ہے اور وہ زیادہ جسمانی توانائی استعمال کرے گا۔ اتنی ہی جسمانی مشقت کی صورت میں، ٹریڈمل چلانے کا فاصلہ زیادہ ہے، جس سے گھٹنے پر زیادہ اثر پڑے گا اور زیادہ چوٹیں آئیں گی۔

2. مختلف رگڑ۔

سڑک پر چلنے کے لیے آگے کی رفتار کی ضرورت ہوتی ہے، پاؤں کی ہڈی اور زمین کو جھکاؤ کا زیادہ زاویہ ہونا ضروری ہے۔ غیر سائنسی ٹریڈمل ورزش اور سڑک پر دوڑنا مختلف ہے، جمپنگ + گرنے کے عمل کی طرح، گھٹنے کے جوڑ پر اثر زیادہ ہوتا ہے۔

3. جسم کے وزن کے اثر و رسوخ.

جن لوگوں کا جسمانی وزن زیادہ ہوتا ہے، جسم کی چربی کی شرح زیادہ ہوتی ہے اور ٹانگیں کافی مضبوط نہیں ہوتیں وہ دوڑنے کے لیے موزوں نہیں ہوتے۔ اگر گھٹنے کے درد کی واضح حالت ہے تو، پہلے ایروبک ورزش کے دوسرے طریقے منتخب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

گھر کے استعمال کے لیے پورٹ ایبل فلیٹ بیڈ ٹریڈمل

ٹریڈمل کا درست استعمال

1. ڈھال کا کردار۔

مناسب طریقے سے ٹریڈمل کی ڈھلوان میں اضافہ، حرکت کا زاویہ تبدیل کرنے کے لیے اوپر کی طرف حرکت کا استعمال، تحریک کے رگڑ کو بڑھانا، گھٹنے کے کارٹلیج پر چلنے کے براہ راست اثر کو مؤثر طریقے سے کم کرنا۔

2. معقول رفتار۔

رننگ بیلٹ کی رفتار زیادہ تیز نہیں ہونی چاہیے، اور سیدھی اوپر اور نیچے کی حرکت کے اثرات سے گریز کرتے ہوئے، رننگ بیلٹ کی آگے کی حرکت کے احساس کے ساتھ دوڑنا بہتر ہے۔

3. وارم اپ اور اسٹریچنگ۔

دوڑنے سے پہلے وارم اپ اور اسٹریچ کرنا جسم کو ورزش کی حالت میں داخل کر سکتا ہے اور کھیلوں کی چوٹ کو کم کر سکتا ہے۔ دوڑنے کے بعد کھینچنا دل پر بوجھ کم کر سکتا ہے، لیکٹک ایسڈ کو ختم کر سکتا ہے اور تھکاوٹ کو دور کر سکتا ہے۔

4. چلانے والے جوتے۔

دو سب سے اہم نکات: ایک جھٹکا جذب کرنے کا فنکشن ہے، اور دوسرا اصلاحی فعل ہے۔ اگر دوڑتے وقت باہر کی طرف مڑنے یا باطنی موڑنے کا کوئی رجحان ہے، تو آپ کو اسے درست کرنے کے لیے دوڑتے ہوئے مناسب جوتوں کا انتخاب کرنا چاہیے (باہر کی طرف موڑتے وقت جوتوں کے جھٹکا جذب کرنے کے فنکشن پر زور دیں، اور جب اندر کی طرف موڑیں تو جوتوں کے مستحکم فعل پر توجہ دیں)۔

5. دوڑنے کی کرنسی۔

ہیل فرسٹ رننگ کرنسی کا گھٹنے پر زیادہ اثر پڑتا ہے، جبکہ پورے پاؤں اور اگلے پاؤں پر پہلے اترنے کا طریقہ گھٹنے پر کم اثر ڈالتا ہے۔ اگر آپ کے گھٹنے میں درد ہے تو، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ پورے پاؤں یا اگلے پاؤں سے پہلے چلنے والی پوزیشن کا استعمال کریں۔

6. نرسنگ کیئر۔

دوڑنے کی ورزش بتدریج ہونی چاہیے، پہلے پٹھوں کے آغاز میں، ہڈیاں اور لگام آہستہ آہستہ مضبوط ہونے کے لیے؛ اگر گھٹنے میں درد کی علامات ہیں، تو آپ کولڈ کمپریس کر سکتے ہیں، اسی طرح گرم کمپریس کے بعد درد کو دور کرنے کے لیے مساج کا طریقہ بھی استعمال کر سکتے ہیں۔

کمرشل 200 کلو گرام ہیوی ڈیوٹی ٹریڈمل

موٹے لوگوں کو نہیں بھاگنا چاہئے۔

1. بیضوی مشین اور متحرک سائیکل۔

بیضوی مشینیں اور متحرک سائیکلیں عام ایروبک ورزش کا سامان ہیں، اور یہ گھٹنے پر براہ راست اثر نہیں ڈالیں گے، گھٹنے کو پہنچنے والا نقصان کم سے کم ہے۔

2. ٹریڈمل کا بوجھ اور جھٹکا جذب کرنے والا فنکشن۔

اعلی کے آخر میں treadmills گھٹنے کی چوٹوں کی امداد کے لئے ایک خاص اثر ہے، لیکن عام طور پر ٹریڈمل زیادہ چکن پسلیاں کی شرح شدہ بوجھ سے تجاوز کرنے کی صورت میں، بنیادی مسئلہ کو حل نہیں کر سکتے ہیں، اگرچہ، ایک خاص جھٹکا جذب تقریب ہے.

3. تیراکی۔

تیراکی جوڑوں کے لیے ورزش کی سب سے کم نقصان دہ شکلوں میں سے ایک ہے۔

4. چلنا۔

چلنا اور دوڑنا مختلف ہیں، کوئی تیز، مضبوط لینڈنگ اثر نہیں ہوگا، گھٹنے، ٹخنوں پر دباؤ آدھے سے بھی کم ہے، ایروبک اثر زیادہ مختلف نہیں ہے، چربی والے کاغذ کے لیے زیادہ موزوں ہے۔