وزن میں کمی کی بہترین ٹریڈمل ورزش

آج کل، وزن کم کرنے اور تندرستی کے خواہشمند بہت سے لوگوں کی نظر میں ٹریڈمل ایک بہترین ورزش کا سامان بن گیا ہے، اور کچھ لوگ تو براہ راست اسے خرید کر گھر پر بھی لگا دیتے ہیں، تاکہ جب وہ دوڑنا چاہیں اسے شروع کر سکیں، اور پھر وہ بغیر کسی پریشانی کے تھوڑی دیر کے لیے دوڑ سکیں۔ ان لوگوں کے لیے جو وقت اور خراب صحت کے لیے دباؤ میں ہیں، ایک ٹریڈمل واقعی بہت سے طریقوں سے فائدہ مند ہو سکتی ہے۔ لیکن کیا آپ پھر بھی ٹریڈمل پر دوڑنا خوشگوار محسوس کریں گے اگر آپ کو بتایا جائے کہ یہ اصل میں اذیت کا ایک آلہ تھا؟
1. 19ویں صدی کے اوائل میں، ایک برطانوی انجینئر نے ایک ٹارچر ڈیوائس تیار کی جس میں قیدیوں کو پہیے کو گھمانے کے لیے پیڈل پر قدم رکھنا پڑتا تھا، جس سے پانی پمپ کرنے یا اناج پیسنے کی طاقت پیدا ہوتی تھی۔ اس ڈیوائس کے استعمال سے قیدیوں کو سزا ملتی ہے اور ان کی محنت سے فائدہ ہوتا ہے۔
2. تاہم، برطانوی حکومت نے بالآخر اس ٹارچر ڈیوائس کے استعمال پر پابندی لگا دی کیونکہ بار بار اور تکلیف دہ مشقت ذہنی طور پر بہت تباہ کن تھی۔
3. دلچسپ بات یہ ہے کہ پابندی کے باوجود، ٹریڈمل، جس کا پروٹو ٹائپ ڈیزائن کیا گیا تھا، پوری دنیا میں مقبول ہو چکا ہے۔

ایل ڈی کے ٹریڈمل

ہماری زندگی میں ٹریڈمل ایک بہت عام فٹنس کا سامان ہے، لیکن یہ بھی اب وزن کم کرنے کا ایک طریقہ بہت مقبول ہے، اس ٹریڈمل کی رفتار وزن میں کمی کے لیے کتنا موزوں ہے؟ تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے کس طرح چل رہا ہے؟ عام طور پر بہت سارے لوگوں کو وزن کم کرنے کے لئے ٹریڈمل کا استعمال کرنے کا انتخاب کریں گے، عام ورزش کی شدت ان کی اپنی زیادہ سے زیادہ ورزش کی شدت کو برقرار رکھنے کے لئے بہترین وزن میں کمی کے اثر کا تقریباً 75 فیصد ہے، یہاں ہم اسے سمجھنے کے لئے اکٹھے ہوتے ہیں!

وزن میں کمی کے لئے کتنا مناسب ٹریڈمل رفتار

ٹریڈمل کی رفتار: مرد کی دوڑ کی رفتار 8 سے 10 کلومیٹر فی گھنٹہ میں، خواتین کی دوڑ کی رفتار 6 سے 8 کلومیٹر فی گھنٹہ وزن میں کمی کے لیے موزوں ہے۔ ورزش کی شدت وزن میں کمی کے لیے بہترین ہے جب اسے کسی کی زیادہ سے زیادہ ورزش کی شدت کے تقریباً 75 فیصد پر رکھا جائے۔ ورزش کی شدت کو کنٹرول کرنے کا پہلا طریقہ یہ ہے کہ نبض کی تعداد فی منٹ کی پیمائش کی جائے، جس کا حساب (220-عمر)*75% لگایا جاتا ہے، یعنی نبض کی تعداد جو پریکٹیشنر کو دوڑنے کے عمل کے دوران برقرار رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے، اور رنر اس نبض کے مطابق مناسب رفتار کا انتخاب کر سکتا ہے۔ اس 75٪ کا تعین کرنے کا دوسرا طریقہ یہ ہے کہ رننگ کے دوران خود بخود اور تیز رفتار محسوس نہ کریں۔ عمل جس کی شدت 75 فیصد ہے۔ آخر میں، یہاں 75% شدت سے مردوں اور عورتوں کی دوڑ کی رفتار کے لیے ایک حوالہ قیمت ہے، مردوں کی دوڑنے کی رفتار 8 سے 10 کلومیٹر فی گھنٹہ پر کنٹرول کی جاتی ہے، خواتین کی دوڑنے کی رفتار 6 سے 8 کلومیٹر فی گھنٹہ پر کنٹرول کی جاتی ہے۔

ایل ڈی کے سپننگ بائیک

تیزی سے وزن کم کرنے کا طریقہ ٹریڈمل چل رہا ہے۔

10 منٹ کے لئے گرم کریں اور ورزش کی حالت میں داخل ہوں۔

سب سے پہلے 5 منٹ کے لیے آہستہ چلیں، اور پھر آہستہ آہستہ بڑی تیز رفتار چلنے کی حالت میں منتقل ہوں، تیز چلنے کا وقت بھی 5 منٹ ہے۔ تیز چلنے کے عمل کا بنیادی مقصد اوپری اعضاء اور رانوں کو بہت زیادہ جھولنا ہے، تاکہ جسم کا ہر عضلات حرکت میں شامل ہو، اور ہر اعصاب تیزی سے حرکت کی حالت میں داخل ہو جائے۔ اس کے ساتھ ساتھ، رفتار، کرنسی اور سانس لینے کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے وارم اپ کے مرحلے کو مکمل کرنے کا بھی ایک اچھا موقع ہے۔

ہر پٹھوں کو چالو کرنے کے لیے 20 منٹ تک جاگ کریں۔

تقریباً 10 منٹ کے وارم اپ کے بعد جسم کے پٹھے متحرک ہوتے ہیں، ہر اعصاب جوش کی حالت میں ہوتا ہے۔ جاگنگ کرتے وقت، ٹریڈمل کے جھکاؤ کو تقریباً 10 ڈگری تک ضرور رکھیں، بہت سے لوگ یہ غلط فہمی میں ہوں گے کہ ٹریڈمل پر مائل ہونے والی ورزش سے پنڈلیوں کو گاڑھا ہو جائے گا، اور بچھڑے کے پٹھے افقی طور پر بڑھیں گے، درحقیقت اس کے برعکس جھکاؤ کی وجہ سے بچھڑے کے پٹھے نہ صرف موٹے ہوں گے، بلکہ موٹے نہیں ہوں گے۔ پتلا اگر جاگنگ سٹیج میں داخل ہونے کے بعد بھی، ٹریڈمل پر 0 ° کی ڈھلوان کے ساتھ دوڑ رہے ہیں، جس لمحے ہم اپنے پاؤں ہوا سے چلنے کے بعد اتریں گے، تو ہمارے گھٹنے کے پٹیلا پر بہت اچھا اثر پڑے گا۔

بہت زیادہ چربی جلانے کے لیے 20 منٹ تک درمیانی رفتار سے چلائیں۔

بتدریج ایکسلریشن کے بعد، درمیانی رفتار کی دوڑ میں داخل ہونے کا وقت آگیا ہے، درمیانی رفتار سے دوڑنے کے وقت اور شدت کو پیشہ ور کوچز کی رہنمائی کرنی چاہیے، اگر آپ 15 منٹ سے زیادہ کی پابندی کر سکتے ہیں تو درمیانی رفتار سے دوڑنا جسم کو مضبوط بنانے کا مقصد مکمل طور پر حاصل کر سکتا ہے۔ اس مرحلے میں جسم کے توازن کو برقرار رکھنے کے لیے دھیان دینا چاہیے، بازو کو جھولنے سے پہلے اور بعد میں دونوں ہاتھ کمر میں کہنی پر جھک جائیں، سانس لینے کی فریکوئنسی کو تیز کریں، سانس لینے میں فعال ہو، پیٹ کے پٹھے فعال طور پر سانس لینے میں شامل ہوں، دونوں آنکھیں سیدھی آگے دیکھ رہی ہوں، سر ہے۔
درمیانی رفتار سے دوڑنا چربی جلانے کے مرحلے میں داخل ہونا ہے، ورزش کے پہلے 20 منٹ کے بعد جسم میں ذخیرہ شدہ گلائکوجن سڑ چکا ہے، اس وقت ورزش جاری رکھنے کے لیے جسمانی توانائی کو پورا کرنے کے لیے چربی کو جسم میں جمع کرنے کی ضرورت ہوگی، چربی کے استعمال کے مقصد کو حاصل کرنے کے لیے۔ ایک ہی وقت میں، پیٹ کے سنکچن کی ایک مسلسل حالت پر چلنے کے شروع سے پیٹ، سڈول پٹھوں کے پیٹ کو شکل دینے کے لئے بہت مددگار ہے، اور طویل مدتی مسلسل اثر واضح ہے.
10 منٹ کے لئے ہموار سست، جسم آہستہ آہستہ آرام
اختتامی حصے کو آہستہ آہستہ دوڑنے کی رفتار کو کم کرنا چاہیے، 8km/h سے 6km/h تک، پھر 3km/h تک، 30° سے آہستہ آہستہ 10° تک گراڈینٹ تقریباً 10 منٹ تک جاری رہا۔ رفتار میں تیزی سے کمی سے پورے جسم کے پٹھے فوری طور پر آرام کریں گے، اچانک آرام سے تھکاوٹ کو عارضی طور پر دور کیا جا سکتا ہے، اور لمحہ بہ لمحہ آرام کے بعد پورے جسم کے درد اور درد سے آپ کے پٹھے مردہ ہو جائیں گے، اس وقت یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ موٹر اعصابی تناؤ اور پٹھوں کی حرکت کو میلان کی بلندی کے ذریعے، اور ایک ہی وقت پر تیز رفتاری سے چہل قدمی کر سکیں۔ بچھڑے کے پٹھوں اور بچھڑے پر کنڈرا کو زیادہ سے زیادہ کھینچنا، اور گلوٹیل پٹھے بھی غیر ارادی طور پر دوڑتے ہوئے بیلٹ کے رولنگ کے ساتھ سخت اور اٹھا رہے ہیں۔
وزن میں کمی کے لیے ٹریڈمل کی رفتار کتنی موزوں ہے؟ ٹریڈمل چلانے کے ساتھ تیزی سے وزن کیسے کم کیا جائے؟ ٹریڈمل ہماری زندگی میں ایک بہت عام فٹنس ورزش کا سامان ہے، اور یہ آج کل پتلا ہونے اور وزن کم کرنے کا ایک بہت مقبول طریقہ بھی ہے۔

LDK ہیوی ڈیوٹی کمرشل ٹریڈمل

ٹریڈمل وزن کم کرنے کا طریقہ

1، ٹریڈمل ڈھال ایڈجسٹمنٹ تقریب کا معقول استعمال

ماہرین کے مطابق تجرباتی نتائج کی تصدیق ہوئی: جب ہماری ڈھلوان ریگولیشن میں 5 ڈگری کا اضافہ ہوا تو دل کی دھڑکن فی منٹ 10-15 گنا بڑھ گئی، جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ ریگولیشن پر ڈھال مؤثر طریقے سے پٹھوں کو چلانے والی ورزش کی شدت کو بڑھا سکتی ہے۔ لیکن اس بار آپ کو توجہ دینے کی ضرورت ہے، ان کے دل کی کل شرح کے 80 فیصد سے زیادہ نہ ہوں۔ درمیانی رفتار واک میں بڑے قدم کی ڈھلوان کے استعمال کے علاوہ کولہوں کو اٹھانے کا بھی اچھا اثر حاصل کر سکتے ہیں۔

2، چھوٹے قدموں میں ٹریڈمل پر نہ چلیں۔

جاگنگ کی رفتار تقریباً 6-8 کلومیٹر ہے، جو جاگنگ کی بہترین رفتار بھی ہے، اس سپیڈ رینج میں آپ ٹریڈمل ایکسرسائز پر جاگنگ کرتے ہیں، حالانکہ اس کی رفتار تیز نہیں ہے، لیکن بہت کارآمد ہے، جو کہ ٹریڈمل چلانے کے شوقینوں کی بھی زیادہ تر رفتار پسند ہے۔ لیکن ذہن میں رکھیں، ورزش کے لیے چھوٹی سی پیش قدمی کا استعمال نہ کریں، کیونکہ ایک چھوٹی سی پیش قدمی ان کے دل کی دھڑکن کو گرا دیتی ہے، ہماری کیلوریز کا استعمال ورزش کے اثر کو حاصل کرنے کے لیے کافی نہیں ہے۔

3، ٹریڈمل پر 40 منٹ سے زیادہ مسلسل چلنا

اعتدال پسندی کی ورزش کے آغاز میں، جسم توانائی کے لیے فوری طور پر چربی کا استعمال نہیں کرتا، کم از کم 30 منٹ کا استعمال کرتا ہے، چربی کو لپڈ کے ذخائر سے خارج کر کے پٹھوں تک پہنچایا جا سکتا ہے، ورزش کے وقت کے طول کے ساتھ، توانائی کے لیے چربی کا تناسب بتدریج بڑھتا ہے۔ ورزش کا وقت جتنا طویل ہوگا، وزن میں کمی کا اثر اتنا ہی بہتر ہوگا۔