Баскетбол має бути найкращим способом освоїти гру з великим м'ячем, і це також досить весело, тому масова база досить широка.
1. По-перше, практикуйте ведення м'яча, тому що це необхідна навичка, а по-друге, тому що це може допомогти швидко знайти дотик. Почніть вести м'яч однією рукою, розтуливши пальці, щоб максимізувати площу контакту між долонею та м'ячем. Тримайте м'яч у контакті з рукою якомога довше. Це основа багатьох рухів ведення, включаючи час контакту долонею під час підйому та опускання м'яча. Тому, щоб продовжити цей час контакту, ваша рука та зап'ястя повинні виконувати дію подачі м'яча під час його спуску. Коли м'яч досягає точки, де його більше неможливо подавати, потрібно звернути увагу на цю маленьку хитрість. Це значно підвищить стабільність ведення та прискорить швидкість ведення. Це основа для виконання різних ведення та ведення за спиною, тому необхідно закласти хорошу основу. Після того, як ви навчитеся грати однією рукою, почніть практикувати ведення обома руками перед тілом. Ось порада: зігніть коліна та спробуйте знизити центр ваги тіла.
Після того, як ви досягнете певного рівня майстерності, почніть практикувати ведення м'яча однією рукою під час руху, поступово збільшуючи швидкість руху, змінюючи напрямок і руки для ведення. Зверніть увагу на тренування ведення м'яча обома руками одночасно, щоб закласти міцну основу для майбутнього прогресу. Після оволодіння цими базовими рухами можна отримати базове відчуття м'яча та практикувати кидки на порожньому майданчику. Перегляд відео для вивчення стандартних поз при кидках має вирішальне значення, оскільки стандартні рухи є основою для точних і далеких кидків. На щастя, кидки цікавіші, і практика не є сухою. Найкраще знайти штатив, щоб записувати свої рухи при кидках і неодноразово відточувати їх відповідно до стандартних рухів. Таким чином, прогрес буде швидшим. Звичайно, якщо дозволяють умови, знайдіть тренера, який допоможе вам у практиці, і прогрес буде швидшим. Після розуміння стандартних рухів при кидках і кидках, це можна вважати початковою точкою і встановлено на рівень 0.
2. Продовжуйте практикувати ведення м'яча, оскільки ведення не обмежується майданчиком і може практикуватися на рівній поверхні, якщо є м'яч. Ви також можете практикувати контроль м'яча пальцями та зап'ястями в приміщенні, не вдаряючи по м'ячу. Існує багато спеціальних методів, які ви можете самостійно пошукати в Інтернеті. На цьому етапі ви можете почати практикувати деякі практичні рухи ведення м'яча, серед яких найпрактичнішим є ведення зі зміною напрямку. Вам потрібно практикувати зміну напрямку як ліворуч, так і праворуч, а не лише в один бік.
Під час практики зміни напрямку ви також можете практикувати паузи для передачі м'яча людям, які можна знайти в Інтернеті. На цьому етапі не практикуйте модний баскетбол, якщо у вас немає мотивації грати у вуличний баскетбол. В іншому випадку ці модні ігри будуть вдвічі ефективнішими для вашого тренування і навіть можуть бути марними на початкових етапах. Студентам, які рішуче налаштовані грати у вуличний баскетбол, не потрібно продовжувати читати тут. Наймодніший рух, який потрібно відпрацювати на цьому етапі, - це похвала за ведення м'яча, оскільки цей рух дуже практичний. Коли ви можете стояти нерухомо та похвалити ведення м'яча обома руками 100 разів, це вважається пасом.
Почніть практикувати та хвалити ведення м'яча у формі вісімки, яке також може забезпечити 100 передач. Почніть практикувати перехресні кроки на місці та досягніть 50 балів за пас. Потім почніть практикувати ведення м'яча чергуючи ліву та праву руки під час руху, виконуючи 100 послідовних передач. Продовжуйте практикувати кидки, а під час перерв ви можете практикувати кидки лівим та правим хуками під кошиком. Перебуваючи близько до кошика, легше практикуватися, і ви можете зробити 10 послідовних передач. Після того, як я навчився підколювати м'яч під кошиком, я почав практикувати триетапний низький лей-ап і зміг виконати 5 послідовних лей-апів для передачі. На цьому етапі ви в основному опанували всі необхідні баскетбольні навички, крім передач, і були підвищені до 1 рівня.
3. Тренуйтеся виконувати передачі об стіну, виконуйте передачі обома руками перед грудьми, шукайте в Інтернеті конкретні рухи, вмійте передавати м'яч на відстані 5 метрів та ловити м'яч, що відскакує, обома руками перед грудьми 100 разів для передачі. Водночас продовжуйте практикувати кидки та поступово розширюйте дистанцію кидка до одного кроку за межі трисекундної зони. Продовжуйте практикувати трикроковий кидок, доки рух не стане м'язовою пам'яттю. Почніть практикувати техніку стрибка вниз та швидкого старту назад, а також швидкого старту після паузи. Як тільки ці два рухи будуть освоєні, їх вже буде достатньо для передачі, і навіть найпоширенішими методами передач у професійних змаганнях є саме ці два. На цьому етапі не витрачайте час на роботу. Коли можна зробити 10 кидків за межі трисекундної зони з 5 або більше влучаннями, кидок вважається пасом. Трикроковий кидок має практичний прийом: перший крок може бути якомога більшим, а другий крок може бути меншим. Регулюючи кут та поставу на другому кроці, можна значно покращити точність кидка. На цьому етапі ми дійшли до розділу 2.
Вулична баскетбольна стійка для вбудованого майданчика
4. Після опанування базових рухів у веденні м'яча та його веденні, ударів із середньої дистанції, закидання м'яча за кошик, трикрокових кидків та пасів, ви отримали всі базові навички. Хоча кожен з них є складним, ви можете практикувати їх на баскетбольному майданчику. У вітчизняному бейсболі люблять грати на половині корту, але половину корту та повний корт можна розглядати як два різні види спорту. Простір 3 на 3 на половині корту відносно великий, що може забезпечити більше можливостей для проривів один на один та атак на кошик з близької відстані. Тому зазвичай немає потреби в надмірній координації перехресних ударів або пік-ен-ролу, особливо коли рівень гри в бейсбол загалом невисокий, не кажучи вже про будь-яку координацію.
Отже, основна практика полягає у відпрацюванні техніки кидка з фіксованої точки під час пасу та захисту. На цьому етапі ви виявите, що майже всі трюки, які ви відпрацьовували, не можуть бути повноцінно використані після захисту. Не засмучуйтесь, це нормальне явище, і вам потрібно накопичити практичний досвід, щоб отримати його. Ви виявите, що найпомітнішими проблемами є дві: одна — важко обіграти людину, а інша — важко подавати м'яч, тому на цьому етапі є ключові цілі. Проблема не обіграти людину полягає у швидкості старту за один крок, а проблема складного подачі полягає в тому, що темп підготовчих рухів занадто повільний. Початкова швидкість вимагає вибухової сили від склепіння стопи, литки та стегна, тоді як повороти потребують вибухової сили від гомілковостопного суглоба. Можна проводити цілеспрямовані тренування, і на цьому етапі доречно починати розвивати фізичну форму.
Але індивідуальної вибухової сили недостатньо, нам також потрібно практикувати комбінацію людини та м'яча. Тут ми можемо почати з трьох загроз після отримання м'яча, а саме: хибні паси, хибні подачі та кроки-пробиви. Пам'ятайте, що потрібно бити по м'ячу одразу після отримання м'яча, тому що утримання м'яча на місці є найбезпечнішим, а використання хибних рухів для позбавлення від нього також є найбільшою загрозою. Тому не бити по м'ячу легко, а якщо необхідно, зробіть ще кілька хибних рухів. Під час отримання м'яча зверніть увагу на те, щоб приземлитися обома ногами на землю. Таким чином, ви можете вибрати прорив з будь-якого боку суперника. Найпоширеніший спосіб - трястися в протилежному напрямку, а потім прориватися кроком вперед або поперек. Конкретні рухи можна знайти в Інтернеті. Цей рух відносно простий, але надзвичайно практичний. Обов'язково натренуйте його до м'язової пам'яті, що дозволить досягти ефекту одного руху, що пожирає небо. Навіть у майбутньому, коли він досягне 5-го або 6-го рівня, це все одно буде вашим основним методом прориву.
Почніть практикувати кидки, переміщення м'яча, підбір м'яча та кидок у стрибку. Рухи потрібно виконувати за один раз. Стандартні рухи можна вивчити онлайн або під керівництвом тренера. Якщо ви тренуєтеся самостійно, рекомендується записувати та переглядати відео, інакше багато технічних деталей неможливо буде виправити. Нарешті, повний набір рухів, включаючи струшування м'яча в протилежному напрямку, прорив у напрямку вперед, ведення м'яча та підбір кидка у стрибку, формує м'язову пам'ять. Коли захисник захищається, відсоток кидків досягає 30%, і паси відбуваються. На цьому етапі він досяг 3 сегментів.
5. Ви часто стикаєтеся з такою ситуацією, коли після першого спроби позбутися суперника, суперник розширює захисну дистанцію, щоб запобігти першому кроку вибухової втечі, і в цей час ви знаходитесь за межами стрільбища, тому вам потрібно потренуватися в дриблінгу, щоб позбутися цього. Не ходіть дивитися стрітбол та інші модні ігри, ходіть на професійні ігри. Найкраще дивитися CBA, щоб вивчити технічні рухи. НБА підходить лише для оцінки, а не для початківців. Гравці НБА мають сильні здібності, тому вони часто роблять різні захопливі прориви та відкриття, що є проявом переповнених здібностей, які гравці-аматори не можуть імітувати. На цьому етапі прорив у дриблінгу починається з навчання паузам, а потім початку вириву. Це просто та практично, часто використовується в професійних змаганнях. Щоб дізнатися про конкретні рухи, будь ласка, знайдіть навчальні відео.
По-друге, ви можете навчитися змінювати напрямок, але для новачків, які тільки починають прорив, цей метод легко зламати, оскільки зазвичай ви використовуєте свою звичну руку, щоб змінити напрямок точно на сильну сторону суперника, тобто на його звичну сторону руки. Таким чином, м'яч легко зламати, тому потрібно бути обережним, змінюючи напрямок. Найскладніший прийом ведення м'яча, який потрібно вивчити на цьому етапі, - це похвалити зміну напрямку. Через те, що литковий м'яз блокує руку захисника, ця зміна напрямку має менше ймовірності бути перехопленою. Під час навчання та практики ведення м'яча також важливо одночасно вивчати захист. Захист, який завдає вам головного болю під час ведення м'яча, - це також захист, який вам потрібно вивчити. Захист більше випробовує гравця, оскільки вимагає передбачення рухів суперника.
Необхідно швидко зрозуміти сильні та слабкі сторони суперника та застосувати цілеспрямовані захисні стратегії, такі як швидкий старт, захист на більшій відстані, точний кидок та кидок на ближчу дистанцію. Звичайно, якщо ви швидко починаєте та точно кидаєте, іншого шляху немає, тому це також напрямок, у якому ви практикуєте атаку. Дилер м'яча також включає інтерпретацію ситуації на полі, включаючи те, які точки є сильними, а які слабкими, хто підходить для фронтального прориву, хто підходить для зворотного ривку тощо. Коли ви можете вміло використовувати прийомний фінт для початку втечі, призупинити ведення м'яча, а потім ініціювати втечу, ваш рівень піднімається на ще один рівень і досягає 4 рівня. Цей рівень вже є невеликим експертом на полі, оскільки більшість учнів все ще перебувають на рівні 2 або 3. Прорив третього етапу та одночасне досягнення четвертого етапу також вимагає певних інвестицій. Йдеться не лише про інвестування часу в наполегливі тренування, але, що ще важливіше, про інвестування часу в мислення, обмірковування технічних деталей для повторного вдосконалення, обмірковування кращих методів тренувань та обмірковування суперників та матчів.
6. Найбільшою перешкодою для проходження четвертого абзацу є вже не технології, а фізична підготовка. Баскетбол – це висококонкурентний вид спорту, який вимагає високого рівня фізичної підготовки. Наприклад, відносно слабкий гравець, незалежно від того, наскільки хороші його навички, може легко кинути м'яч або принаймні не виконати необхідні технічні рухи, якщо його щільно охороняє фізично сильний захисник. Отже, найекономічніший спосіб проходження чотирьох рівнів – це тренування фізичної підготовки, щоб абсолютна сила, вибухова сила та витривалість мали достатні резерви для боротьби з високоінтенсивними протистояннями та тренуваннями високої потужності. Після досягнення 4-го етапу ви поступово втратите інтерес до поля, оскільки основний режим – 1 на 1, коли інші 4 або 6 людей стоять і спостерігають, потім беруть підбирання та повторюють. Тактичної координації майже немає, тому ви втрачаєте багато задоволення.
Це головним чином пов'язано з обмеженою кількістю місцевих арен та переважанням гри 3 на 3 у перерві. Тому, щоб отримати вищий рівень задоволення від баскетболу, вам потрібно знайти клуб, співпрацювати з постійними товаришами по команді та зіграти кілька ігор на повний майданчик під керівництвом тренера. Спочатку вам може бути важко адаптуватися до ритму, оскільки перехід на половину майданчика вимагає лише триочкової лінії, тоді як перехід на весь майданчик вимагає великого діапазону мобілізації. Крім того, як згадувалося раніше, протягом усієї гри захисна позиція еквівалентна 5 на 5 у половині, а простір для активності дуже мало стиснутий. Ви виявите, що у вас немає можливості прорватися, особливо коли ви стикаєтеся зі спільним захистом. Ви відчуватимете, що вас завжди затиснули два захисники, і вам потрібно бути особливо обережними під час передачі м'яча, не кажучи вже про прорив. Навіть якщо ви можете стрибнути під кошик, у суперника все одно є центральний або важкий форвард у рамці, а простір для кидків дуже малий. Не дивіться НБА, часто з різними данками або вигадливими лей-апами, які проривають штрафний майданчик. У світі є лише кілька десятків людей, які можуть це робити, і вони не підходять для того, щоб ви вчилися у них. Щоб знайти свою позицію в грі, найважливіше, що вам потрібно практикувати, це кидки з середньої дистанції. Однокроковий або триочковий кидок у межах триочкової лінії є головною атакуючою точкою гри. У цей час ваш дриблінг призначений лише для того, щоб не пропустити м'яч, коли немає можливості пасувати або робити кидки з середньої дистанції.
Коли ваш відсоток кидків без захисту перевищує 50% у межах триочкової лінії гри та 30% після інтенсивної конфронтації, ваші кидки фактично завершилися. На цьому етапі ваша позиція зазвичай фіксована, і якщо ви не розігруючий захисник, ваші навички ведення м'яча та триочкових кидків зазвичай корисні лише у швидких контратаках. Якщо ви приєднаєтеся до клубу, ви почнете знайомитися з деякими базовими тактиками, включаючи як атакувальні, так і захисні дії. Найпростішою формою атаки є прикриття одним блоком, координація пік-н-ролу, різні способи використання власного одиночного блоку для ривків тощо. Вивчивши тактику, ви виявите, що гра на полі - це не баскетбол.
Після того, як ви адаптуєтесь до ритму всієї гри та набираєте близько 10 очок за гру, ви вже перейшли на 5-й рівень. На даний момент, коли ви час від часу виходите на поле для розваги, вам потрібно лише два рухи, щоб домінувати в усій грі. Коротко кажучи, це дальній кидок з раптовим проривом, а після прориву це ще й кидок з раптовою зупинкою в стрибку. Звикнувши до всієї гри, ви виявите, що в першій половині ніби ніхто не захищається, ви можете грати як завгодно. Звичайно, на цьому етапі ви звикли до найекономічнішого методу набору очок, яким є різні кидки з середньої дистанції. Під тиском захисту поля ви навіть можете досягти 80% відсотка влучань.
7. Щоб досягти 6-ї позиції, потрібно мати спеціальні навички, і існує чітке розмежування між різними позиціями. Відповідно до розподілу обов'язків, саме контроль м'яча належить 1-й позиції, оскільки основним завданням 1-ї позиції є передача м'яча через першу половину поля, не прориваючи його, але щоб м'яч не був втрачений, також необхідно знайти вільний простір для кидка, але це завдання має другорядне значення; Йому навіть не потрібно тримати м'яч для бігу та подачі на позиції 2; Позиція 3 - єдина позиція, яку потрібно прорвати, і це позиція з найвищими вимогами до майстерності в аматорських змаганнях; Позиція 4 - це гравець з синіми комірцями, який прикриває, блокує, робить підбирання і навіть не потребує забивати; Позиція 5 - це центр атаки та захисту на обох кінцях поля, вузол для передачі м'яча, а також ядро для атаки та захисту кошика. В аматорських іграх наявність сильного центрального нападника значно полегшить команді гру. 6-й дан вже вважається опорою в аматорських командах, а також може стати опорою в деяких слабких шкільних командах. Будь-яка позиція 6-го дану, навіть як важкий форвард, може домінувати на полі.
8. 7-й рівень є вузьким місцем для гравців-аматорів та нижньою межею для професійних гравців. Щоб досягти цього рівня, ентузіастам-аматорам необхідно систематично тренуватися на повний робочий день, а також мати певні фізичні умови, такі як зріст не менше 190 см, щоб мати можливість розвиватися до цього рівня. Тому економічна ефективність змагань на цьому рівні для ентузіастів-аматорів дуже низька.
Баскетбол у Китаї розвинувся набагато краще, ніж футбол, і має бути найкращим великим м'ячем у країні. Для цього є дві основні причини. По-перше, баскетбол відносно зручний для початківців і його легко опанувати; по-друге, ресурси майданчиків для гри відносно великі. Але він також стикається з деякими проблемами, такими як брак механізмів аматорських клубів, і більшість ентузіастів завжди перебувають на низькому рівні на полі, не в змозі оцінити чарівність спорту вищого рівня. Фактично, всі види спорту починаються з технологій, і кінцеве поєднання навичок і тактики приносить людям художню красу. Тільки ставши ентузіастами високого рівня, ми можемо отримати цей найкращий досвід. Тому ми повинні прагнути самовдосконалення, щоб у майбутньому, незалежно від того, дивимося ми чи граємо в ігри, мати багатший досвід краси.
Видавець:
Час публікації: 12 липня 2024 р.
