Баскетбол – це досить поширений вид спорту, у нашому повсякденному житті ми можемо займатися фізичними вправами для досягнення фізичного здоров'я. Баскетбол простий у виконанні та не має побічних ефектів для нашого організму. Як змагальний вид спорту на спортивній арені, ми тренуємося не лише для здоров'я, але й, що ще важливіше, для того, щоб навчитися захищати себе. Тож як грати в баскетбол, щоб захистити себе!
Зніми окуляри.
Зараз половина вулиць та кампусів, де грають у баскетбол, носять окуляри, що дуже небезпечно, адже якщо хтось випадково зіб'є ваші окуляри, легко пошкодити очі. Уникайте боротьби за баскетбольний м'яч, коли хтось також гарантовано не торкнеться ваших окулярів, тому, граючи в баскетбол, знімайте окуляри, я короткозорий, але граючи в баскетбол, я ніколи не ношу окуляри, звик до такого роду.
Уникайте спотикання
Граючи в баскетбол під час лей-апів, ловіть підбираний м'яч, обов'язково стежте за нижньою частиною стопи, під час бігу вгору дуже легко спіткнутися об поверхню стопи, зрештою, мало хто звертатиме увагу на стопу. Для вашої ж безпеки, граючи в баскетбол, краще бути обережним. Падіння дуже болісне, легко пошкодити сухожилля.
Розминка перед грою в баскетбол
Баскетболістам, щоб захистити себе, слід грати перед повною розминкою, під час розминки потрібно повернути зап'ястя та гомілковостопний суглоб, щоб повністю рухати м'язи та кістки, щоб уникнути розтягнень через інтенсивні фізичні навантаження, тиску на ноги тощо.
Звертайте увагу на блокувальників іншої команди
Іноді ви зосереджені на захисті, інша команда підійде до блокування, тобто блокуватиме ваш шлях до захисту, але ви не знаєте, тому легко зіткнутися з блокуючим персоналом, одного разу торкнувшись носа проблеми, тому будьте обережні з блокуючими людьми.
Амплітуда рухів дриблінгу повинна бути невеликою
Під час ведення м'яча над людьми діапазон рухів не може бути занадто великим, інакше надмірна зміна напрямку тощо призведе до згинання гомілковостопного суглоба, що випадково може призвести до його травмування. Таким чином, верхня частина тіла може робити більше помилкових рухів, а нижні кінцівки повинні стояти міцно.
Гра в баскетбол – це більш конфронтаційний вид спорту, у якому легко отримати травми, лише використовуючи правильні спортивні методи, щоб насолоджуватися баскетболом, приходьте та подивіться, які запобіжні заходи можуть зробити ваш баскетбольний досвід щасливішим!
Перед грою
Вибирайте правильне взуття та шкарпетки
Найкраще вибирати чисте та не м’яке взуття та шкарпетки, а потім носити відповідне взуття, що може ефективно запобігти потертостям, спричиненим взуттям. Якщо пухирі виникли внаслідок тертя взуттям, не розривайте пухирі поспіхом, краще спочатку продезінфікувати уражену ділянку, а потім стерилізованою голкою видавити рідину з пухирів, а потім приклеїти липку записку.
Одягайте захисне спорядження для баскетболу
Щоб уникнути травм, носіння захисного спорядження під час гри в баскетбол є гарною звичкою. Під час гри в баскетбол завжди неминуче спотикання, наколінники, захисні накладки на зап'ястя, амортизуючі устілки тощо можуть відігравати захисну роль для відповідних ключових частин, а у разі нещасних випадків вони можуть відігравати важливу роль.
Намагайтеся не носити окуляри
Носіння окулярів під час гри в баскетбол дуже небезпечне. Якщо око розіб'ється, надзвичайно легко подряпати щоку або навіть око. А під час гри в баскетбол окуляри неминуче сильно трясуться, що також дуже шкідливо для зору, крім того, не сприяє розтягуванню ігрових дій. Якщо у вас справді поганий зір і ви погано бачите під час гри в баскетбол, найкраще обрати контактні лінзи, які набагато безпечніші.
Розминка є незамінною
Перед грою в баскетбол дуже важливо виконати кілька розминочних вправ. Розминка триває щонайменше п'ятнадцять хвилин, щоб розігріти тіло та почати тренуватися. Це може ефективно запобігти судомам ніг і стоп, а також є своєрідним захисним механізмом для тіла. Розминкові вправи, що підходять для баскетболу, зазвичай це: жим ногами, біг риссю на місці, скручування корпусу тощо.
Під час гри в баскетбол
Розумне розподілення кількості фізичних вправ
Тривалі фізичні навантаження не лише призведуть до зниження функцій організму та опірності, але й завадять нормальному відпочинку. Загалом, найкраще контролювати обсяг фізичних вправ приблизно на 1,5 години щоразу.
не слід грати в темряві
Багато друзів вирішують пограти в баскетбол після вечері, і це не помилка. Але найкраще звернути увагу на час для гри в баскетбол. Якщо надто темно, освітлення погане, слід закінчити гру раніше, не варто грати в темряві, це не тільки вплине на навички гри, але й збільшить ймовірність травмування, а й зір – це велика проблема, тому для гри в баскетбол слід вибрати місце з гарним освітленням.
Виберіть правильний баскетбольний майданчик
Відповідний баскетбольний майданчик повинен мати такі основні умови, як рівна поверхня, помірне тертя, хороше освітлення, відповідна температура та відсутність перешкод. Вибір правильного баскетбольного майданчика може не тільки зменшити ймовірність спортивних травм та повною мірою продемонструвати ваші баскетбольні навички, але й забезпечити вам здорові напої для відновлення сил та відпочинку в комфортній зоні відпочинку після тренування.
Видавець:
Час публікації: 06 грудня 2024 р.
