Граючи в баскетбол, бігаючи та стрибаючи, легко сприяти розвитку кісток, а гра в баскетбол у період розвитку – це чудова можливість вирости. Тож чи є гра в баскетбол анаеробною чи аеробною?
Баскетбол буває анаеробним або аеробним
Баскетбол – це виснажлива вправа, анаеробна, а не аеробна.
Анаеробні вправи – це високошвидкісні виснажливі вправи, під час яких м’язи перебувають у стані «браку кисню». Більшість анаеробних вправ є високоінтенсивними та миттєвими, тому їх важко підтримувати протягом тривалого періоду часу, а втома минає повільно.
Анаеробні вправи є спорідненими з аеробними. Під час фізичних вправ прискорюється метаболізм організму, а прискорений метаболізм вимагає споживання більшої кількості енергії. Енергія організму отримується шляхом розщеплення та метаболізму цукру, білків та жирів в організмі.
Які запобіжні заходи слід вживати під час гри в баскетбол
1, виберіть гарне баскетбольне взуття
Гарна пара баскетбольного взуття допоможе захистити ваші ноги під час баскетбольних ігор. Під час тренувань ви можете вибрати спеціалізоване тренувальне взуття з низьким берцем, яке зручне для тренувань і не втомлює; під час гри рекомендується вибирати високе взуття, яке щільно облягає ноги та зав'язується, що ефективно запобігає переломам ніг.
2, зверніть увагу на підготовку захисного спорядження
Перед грою в баскетбол найкраще одягнути накладки на щиколотки, наколінники, зубні накладки та інше захисне спорядження. Загальні травми коліна, спричинені зіткненням у баскетбольних іграх, тому носіння наколінників є дуже хорошим способом захисту.
3. Не носіть прикраси під час гри в баскетбол.
Не носіть кільця, сережки, кільця в носі та інші тверді предмети на майданчику під час гри в баскетбол, оскільки ці предмети становлять приховану небезпеку. Під час гри в баскетбол легко подряпати інших, щоб схопити м'яч.
4, не носіть окуляри, щоб грати в баскетбол
Найкраще не носити окуляри під час гри в баскетбол. Тому що окуляри дозволять грати в баскетбол не лише тоді, коли ви
Існує певний шум, наприклад, тремтіння окулярів, і в запеклій баскетбольній грі це легко трапиться через зіткнення розбитих окулярів, щоб подряпати обличчя і навіть очі.
5. Зрізайте нігті перед грою в баскетбол.
Пальці більш схильні до травм у баскетболі. Занадто довгі нігті не тільки легко подряпати інших, але й під час ведення та лову м'яча легко дозволити їм перевернутися та спричинити травми.
6. Розігрійтеся перед грою в баскетбол
Розігрійте своє тіло перед грою в баскетбол, ви можете зробити легку пробіжку, віджати ноги, поворушити пальцями тощо. Нехай тіло якомога швидше увійде в потрібний стан.
Скільки часу потрібно, щоб схуднути, граючи в баскетбол
Це варіюється від людини до людини та пов'язано з її власною фізичною підготовкою та спортивними здібностями. Гра в баскетбол для схуднення залежить від того, як часто ви граєте в баскетбол та як інтенсивно ви граєте. Деякі люди не часто грають у баскетбол, і під час гри не потрібно бігати, просто чекати, поки м'яч стрибне в руки, тоді очікувати схуднення, граючи в баскетбол, можна сказати, що немає надії. Схуднути, граючи в баскетбол, вимагає вашого терпіння, у процесі руху, щоб бути повністю відданим цьому, техніка хороша чи ні - це одне. Але якщо вперше на майданчику ви знаходитесь у стані соєвого соусу, то схуднути дуже важко.
Аеробні вправи професійно представлені як:
Люди з повним постачанням кисню, інтенсивністю фізичних вправ 70% від частоти серцевих скорочень, регулярним кровообігом протягом більше 30 хвилин - це аеробні вправи;
Є багато дрібних партнерів після перегляду цього абзацу, які відчувають себе сказаними, а ніби й не сказаними, це не має значення, я попрошу вас пояснити значення цього абзацу;
Перше: які поширені види спорту у випадку людей із повним запасом кисню?
1, біг 2, стрибки зі скакалкою 3, піший туризм 4, баскетбол 5, стрибки у висоту 6, стрибки у довжину 7, футбол 8, еліптичний тренажер
2, не відповідає типовим видам спорту, що потребують достатнього рівня кисню: плавання тощо.
Друге: як зрозуміти інтенсивність фізичних вправ для 70% від частоти серцевих скорочень, які саме види спорту?
1, інтенсивність транспорту для 70% частоти серцевих скорочень: нормальна статична частота серцевих скорочень людини становить: 60-100 разів, і ми вирішуємо тренуватися таким чином, щоб наша частота серцевих скорочень підвищувалася до 100-150, це головним чином базується на статичній частоті серцевих скорочень кожної людини для перетворення, зазвичай, якщо ви хочете зменшити жир з метою, то частота серцевих скорочень жінок контролюється між 120-130, а частота серцевих скорочень чоловіків - між 130-160, щоб мати змогу. Нижче наведено деякі з найпопулярніших вправ, які ви можете робити;
2, зазвичай відповідно до вищезазначеного твердження, види спорту це: біг (5 км), стрибки через скакалку (2500 м), альпінізм (висота 350 метрів і більше), баскетбол (грати всю гру), футбол (бігти всю гру).
3, невідповідність інтенсивності руху вищезазначеному пульсу: повільна ходьба, швидка ходьба, біг підтюпцем, автоматичне струшування тіла тренажером тощо.
По-третє: є звичайні вправи на велосипеді, які можна проводити більше 30 хвилин, як це зрозуміти?
1, регулярний цикл фізичних вправ тривалістю понад 30 хвилин стосується: тіла, яке виконує певну дію, регулярний, повторюваний цикл дій, який не переривається та не дотримується більше 30 хвилин, таких як: біг, стрибки зі скакалкою, піші прогулянки, еліптичний тренажер тощо.
Тоді підсумуємо, аеробні вправи, які ми можемо зрозуміти: понад 30 хвилин безперервного та регулярного кровообігу та інтенсивності відповідно до 70% частоти серцевих скорочень, а також забезпечення власного достатнього рівня кисню: біг, стрибки через скакалку, піші прогулянки – це аеробні вправи!
Тоді це не вважається аеробним навантаженням: 1, баскетбол (інтенсивність серцевого ритму для досягнення, але оскільки є перерва, зазвичай дуже мало хто грає без зупинки більше 30 хвилин) 2, футбол (те саме, що й баскетбол) 3, плавання (частота серцевих скорочень не досягається, а кисню недостатньо) 4, автоматичне струшування корпусу пристрою (частота серцевих скорочень не досягається) 5, стрибки у висоту (дія без кровообігу не досягається більше 30 хвилин) 6, стрибки у довжину (і стрибки у висоту) (те саме)
Четверте: які переваги та недоліки аеробних вправ?
Переваги:
1, аеробні вправи можуть ефективно досягти ефекту втрати жиру
2. Аеробні вправи можуть покращити серцево-легеневу ємність
3. Аеробні вправи можуть ефективно покращити якість сну.
4. Після завершення аеробних вправ організм відчує психологічне задоволення завдяки вивільненню дофаміну;
Погане:
1, люди з високим рівнем ожиріння можуть завдати шкоди коліну (рекомендується спочатку зайнятися фізичною підготовкою)
2. Для тренування м'язів існує ризик втрати м'язової маси (оскільки аеробні вправи одночасно сприяють втраті жиру, організм розщеплює м'язи для отримання білка, тому рекомендується, щоб партнери під час періоду нарощування м'язів, наскільки це можливо, уникали аеробних вправ, а потім могли об'єднатися для втрати жиру);
3. Надмірні аеробні тренування призводять до в'ялості шкіри, особливо для людей, які займаються спалюванням жиру. Швидка втрата жиру відбувається через відсутність своєчасних силових тренувань, що призводить до відсутності скорочення шкіри, а отже, і до в'ялості шкіри. Очевидно, що це: зморшки на обличчі, на руках і стегнах – зморшки від ожиріння.
Видавець:
Час публікації: 29 листопада 2024 р.
