Зі зростанням популярності футболу все більше ентузіастів хочуть вийти на зелене поле, щоб відчути чари цього «спорту номер один у світі». Але для початківців нагальною проблемою стало те, як швидко розпочати. У цій статті ми розглянемо питання вибору спорядження, розуміння правил, базової технічної підготовки тощо, щоб надати практичний посібник новачкам у футболі.
По-перше, якщо ви хочете добре виконати роботу, вам потрібно правильно використовувати своє обладнання.
Професійне спорядження – це перший крок до початку футбольної подорожі.
- **Вибір взуття**:Для штучного покриття рекомендується вибирати взуття з шипами (TF), для натуральної трави більше підходить взуття з довгими шипами (AG/FG), а для критих майданчиків потрібне взуття на плоскій підошві (IC).
- **Конфігурація захисного спорядження**:Щитки для гомілок можуть ефективно запобігти травмам гомілки, а новачкам рекомендується носити легкі вироби з вуглецевого волокна.
- **Стандарт футбольного м'яча**:М'яч, який використовується в міжнародних матчах, має номер 5 (68-70 см в окружності), а для юнацької аудиторії доступний номер 4. Під час покупки зверніть увагу на знак сертифікації FIFA.
По-друге, правила інтерпретації: основа для розуміння гри
Оволодіння основними правилами може швидко покращити враження від перегляду та гри:
- **Пастка офсайду**:Під час пасу гравець, який отримує м'яч, знаходиться ближче до воріт, ніж передостанній захисник (включаючи воротаря), що вважається офсайдом.
- **Шкала штрафів**:Штрафні удари (які можна виконувати по воротах) виконуються за навмисні фоли, а вільні удари виконуються другим гравцем. Накопичення двох жовтих карток активує механізм штрафу за червону картку.
- **Структура матчу**:Звичайні матчі поділяються на 45-хвилинний тайм і 45-хвилинний перерву, з перервою тривалістю не більше 15 хвилин та компенсованим часом, який визначає четвертий арбітр.
III. Розвиток техніки: п'ять основних методів тренування
1. **Вправи з поворотами м’яча** (15 хвилин на день):від безперервного обертання м'яча однією ногою до чергування обома ногами для покращення відчуття м'яча та контролю. 2.
2. **Вправа на передачу та прийом**:Штовхайте та передайте м'яч внутрішньою стороною стопи для забезпечення точності, а також використовуйте звід стопи, щоб пом'якшити силу м'яча під час прийому.
3. **Прорив з м'ячем**:змінювати напрямок м'яча тильною стороною стопи та тягнути м'яч підошвою стопи, частоту дотиків до м'яча зберігати 1 раз за крок.
4. **Техніка стрільби**:Слідкуйте за тим, щоб опорна нога знаходилася на відстані 20 см від м'яча під час кидка тильною стороною стопи, і нахиляйтеся вперед на 15 градусів, щоб збільшити силу удару.
5. **Захисна стійка**:використовуючи бічну стійку, а атакуючий повинен дотримуватися дистанції 1,5 метра, центр ваги знижений для полегшення швидкого руху.
По-четверте, програма наукової підготовки
Початківцям рекомендується дотримуватися режиму тренувань «3 + 2»:
- 3 рази на тиждень технічні тренінги (по 60 хвилин кожного), зосереджені на подоланні слабких ланок
- 2 фізичні тренування (30 хвилин/час), включаючи біг назад, вправи на ногу та інші вибухові вправи
- Динамічна розтяжка до та після тренування для зменшення ризику розтягнення м'язів.
V. Спостереження та навчання: Стоячи на плечах велетнів, щоб побачити світ
Спостерігайте за тактичною координацією під час професійних матчів:
- Зверніть увагу на маршрути бігу гравців без м'яча та вивчіть логіку пасової позиції «трикутник».
- Спостерігайте за таймінгом найкращих захисників та опануйте прийом «передбачення перед діями».
- Рекордні зміни формацій у класичних матчах, такі як позиційна ротація в атакуючій схемі 4-3-3 та переходи в захисті.
Футбольні експерти нагадують: новачкам слід уникати трьох поширених непорозумінь — 1.
1. Надмірне прагнення до сили на тлі нехтування стандартизацією рухів
2. забагато часу на індивідуальне навчання та брак навчання командній роботі
3. Сліпе імітування складних рухів професійних гравців.
З просуванням національної політики фізичної підготовки, навчальні заклади молодіжного футболу по всьому світу запустили «програму запуску футболу» для дорослих, пропонуючи систематичні курси від базового навчання до тактичного аналізу. Експерти зі спортивної медицини також радять новачкам обмежувати свої фізичні навантаження менш ніж шістьма годинами на тиждень та поступово збільшувати інтенсивність тренувань.
Двері на зелене поле завжди відчинені для тих, хто його любить. Завдяки науковому підходу та послідовним тренуванням кожна футбольна мрія може знайти ґрунт для вкорінення. А тепер зашнуруй своє взуття, і давайте з першого дотику до м'яча почнемо писати власну главу у футболі!
Видавець:
Час публікації: 20 лютого 2025 р.
