Чи шкодить бігова доріжка колінам

Багато людей люблять бігати, але часу на це немає, тому вони купують бігову доріжку вдома. Зрештою, бігова доріжка може зашкодити коліну? Якщо бігова доріжка нечаста, має достатню позу для бігу, хорошу амортизацію та гарне спортивне взуття, вона, як правило, не завдасть значних пошкоджень. Але якщо бігова доріжка використовується неправильно, вона погано амортизує, і вважається, що вона також добре поглинає удари. Якщо не робити розтяжку до та після бігу, це може призвести до пошкодження колінних суглобів. Особливо велика вага тіла. Якщо бігати занадто часто та напружено, а також якщо бігати з занадто високим нахилом, це призведе до пошкодження колін, хрящів, меніска та сусідніх сухожильних зв'язок. Хрящ, меніск та сусідні сухожильні зв'язки колінного суглоба можуть призвести до пошкодження, тому слід використовувати бігову доріжку з розумом.
Насправді, правильний біг не завдасть значної шкоди колінному суглобу, навпаки, зміцнить його, сприятиме проліферації суглобового хряща та секреції синовіальної рідини, ефективно регулюватиме тиск у суглобовій порожнині, незалежно від виду фізичних вправ, рух має бути розумним ~ ~

Міні-інтелектуальна електрична складна бігова доріжка 2-в-1

Бігова доріжка шкідливіша для коліна, ніж біг по дорозі

1. Бігова доріжка економить більше часу.

У цій галузі існує більше суперечок, і багато хто з тих, хто регулярно біжить, вважатиме, що різниця у витратах енергії між бігом на біговій доріжці та бігом по шосе невелика. Теоретично, біг по шосе вимагає більшого руху вперед і споживатиме більше фізичної енергії. За однакового обсягу фізичного навантаження дистанція бігу на біговій доріжці буде більшою, що призведе до більшого навантаження на коліна та більшої кількості травм.

2. Різне тертя.

Біг по дорозі вимагає більшого руху вперед, кістка стопи та земля повинні мати більший кут нахилу; ненаукові вправи на біговій доріжці та біг по дорозі відрізняються, більше схожі на процес стрибків + падінь, вплив на колінний суглоб більший.

3. Вплив маси тіла.

Людям з більшою масою тіла, вищим рівнем жиру в організмі та недостатньо сильними ногами може не підійти біг. Якщо є явний біль у колінах, рекомендується спочатку обрати інші види аеробних вправ.

Портативна бігова доріжка з плоскою поверхнею для домашнього використання

Правильне використання бігової доріжки

1. Роль схилу.

Відповідно збільште нахил бігової доріжки, використовуючи рух вгору для зміни кута руху, збільште тертя руху, ефективно зменшіть прямий вплив бігу на хрящ коліна.

2. Достатня швидкість.

Швидкість бігового полотна не повинна бути занадто швидкою, і краще бігати з відчуттям руху бігового полотна вперед, уникаючи ударів від прямолінійного руху вгору та вниз.

3. Розминка та розтяжка.

Розминка та розтяжка перед бігом можуть допомогти тілу перейти в режим фізичних навантажень та зменшити кількість спортивних травм; розтяжка після бігу може зменшити навантаження на серце, вивести молочну кислоту та зняти втому.

4. Кросівки для бігу.

Два найважливіші моменти: один – це функція амортизації, а інший – функція корекції. Якщо під час бігу спостерігається явище вивертання назовні або всередину, слід вибрати відповідне взуття для його корекції (зосередьтеся на функції амортизації взуття під час вивертання назовні та на стабілізуючій функції взуття під час вивертання всередину).

5. Постава під час бігу.

Бігова поза з опорою на п'яти вперед має більший вплив на коліно, тоді як метод приземлення на всю стопу та передню частину стопи має менший вплив на коліно. Якщо у вас болять коліна, рекомендується використовувати бігову позицію з опорою на всю стопу або передню частину стопи вперед.

6. Сестринський догляд.

Бігові вправи слід робити поступово, на початку поступово зміцнюйте м’язи, кістки та зв’язки; якщо є ознаки болю в коліні, можна прикласти холодний компрес, а після – гарячий компрес з масажем, щоб зняти біль.

Комерційна бігова доріжка важкої вантажопідйомності 200 кг

Товстим людям не варто бігати

1. Еліптичний тренажер та динамічний велосипед.

Еліптичні тренажери та динамічні велосипеди є типовим аеробним обладнанням і не чинять прямого впливу на коліно, пошкодження коліна мінімальне.

2. Функція амортизації навантаження та ударів бігової доріжки.

Високоякісні бігові доріжки мають певну функцію амортизації, хоча для полегшення травм коліна мають певний ефект, але зазвичай не можуть вирішити фундаментальну проблему, у разі перевищення номінального навантаження бігової доріжки більше курячих ребер.

3. Плавання.

Плавання є одним з найменш шкідливих видів фізичних вправ для суглобів.

4. Ходьба.

Ходьба та біг відрізняються, не буде швидкого, сильного удару при приземленні, тиск на коліно та щиколотку менше, ніж у два рази менше, ніж при бігу, аеробний ефект не сильно відрізняється, більше підходить для товстого паперу.