Роҳ рафтан ба қафо дар роҳи давидан чӣ кор мекунад

Агар ба ягон толори варзишӣ равед, эҳтимол дорад, ки касеро бубинед, ки дар дастгоҳи давидан ба қафо қадам мезанад ё дар дастгоҳи эллиптикӣ ба қафо педал мезанад. Дар ҳоле ки баъзе одамон метавонанд машқҳои муқобилро ҳамчун як қисми режими физиотерапия анҷом диҳанд, дигарон метавонанд ин корро барои беҳтар кардани фитнес ва саломатии умумии худ анҷом диҳанд.
Грейсон Викҳам, физиотерапевт дар Lux Physical Therapy and Functional Medicine дар шаҳри Ню Йорк, мегӯяд: «Ман фикр мекунам, ки ворид кардани баъзе ҳаракатҳои ақиб ба рӯзатон аҷиб аст." "Имрӯзҳо одамон хеле зиёд менишинанд ва набудани ҳар гуна ҳаракат вуҷуд дорад."
Таҳқиқоти зиёде дар бораи манфиатҳои эҳтимолии "роҳгардии ретро", ки истилоҳи умумӣ барои роҳгардӣ ба ақиб аст, анҷом дода шудаанд. Тибқи як таҳқиқоти моҳи марти соли 2021, иштирокчиёне, ки дар тӯли чор ҳафта 30 дақиқа дар як маротиба дар як роҳи давидан ба ақиб роҳ мерафтанд, мувозинат, суръати роҳгардӣ ва фитнеси кардиореспиратории худро беҳтар карданд.
Коршиносон мегӯянд, ки вақте шумо бори аввал ба ақиб роҳ рафтанро оғоз мекунед, бояд оҳиста роҳ равед. Шумо метавонед ин корро бо панҷ дақиқа чанд маротиба дар як ҳафта оғоз кунед.
Илова бар ин, тибқи як озмоиши клиникӣ, як гурӯҳ занон пас аз барномаи шашҳафтаинаи давидан ва роҳ рафтан ба ақиб чарбҳои баданро аз даст дода, фитнеси кардиореспиратории худро беҳтар карданд. Натиҷаҳои озмоиш дар шумораи апрели соли 2005-и Маҷаллаи байналмилалии тибби варзишӣ нашр шуданд.
Таҳқиқоти дигар нишон медиҳанд, ки ҳаракати қафо метавонад ба онҳое, ки остеоартрити зону ва дарди музмини пушт доранд, кӯмак расонад ва роҳгардӣ ва мувозинатро беҳтар созад.
Роҳгардии ретро метавонад ҳатто ақли шуморо тезтар кунад ва ба шумо кӯмак кунад, ки диққати бештар гиред, зеро мағзи шумо ҳангоми ҳаракат бо ин роҳи нав бояд ҳушёртар бошад. Аз ин сабаб ва он далел, ки ҳаракати қафо ба мувозинат мусоидат мекунад, илова кардани баъзе роҳгардии қафо ба реҷаи ҳаррӯзаи шумо метавонад барои калонсолони калонсол муфид бошад, чунон ки як таҳқиқоти соли 2021 дар бораи беморони сактаи музмин нишон дод.

Дастгоҳи сайёри LDK

Мушакҳоеро, ки истифода мебаред, тағир диҳед

Чаро ҳаракат ба ақиб ин қадар муфид аст? Ландри Эстес, мутахассиси сертификатсияшудаи қувват ва машқ дар Коллеҷ Стейшн, Техас, шарҳ медиҳад: "Ҳангоми рондани мошин ба пеш, ин ҳаракатест, ки бартарии мушакҳои рон дорад." "Агар шумо ба ақиб қадам занед, ин як баръакси нақш аст, мушакҳои чоркунҷаи шумо месӯзанд ва шумо дароз кардани зонуро анҷом медиҳед."
Пас, шумо мушакҳои гуногунро машқ медиҳед, ки ҳамеша муфид аст ва он инчунин қувватро афзоиш медиҳад. "Қувват метавонад бисёр камбудиҳоро бартараф кунад", - гуфт Эстес.
Бадани шумо низ ба таври ғайримуқаррарӣ ҳаракат мекунад. Викҳам гуфт, ки аксари одамон ҳар рӯз дар сатҳи сагитталӣ (ҳаракати пеш ва қафо) зиндагӣ ва ҳаракат мекунанд ва қариб пурра дар сатҳи сагитталии пеш ҳаракат мекунанд.
Викҳам мегӯяд: «Бадан ба ҳолатҳо, ҳаракатҳо ва ҳолатҳое, ки шумо аксар вақт анҷом медиҳед, мутобиқ мешавад». «Ин боиси шиддати мушакҳо ва буғумҳо мегардад, ки боиси ҷуброни буғумҳо мегардад, ки боиси фарсудашавӣ ва кандашавии буғумҳо ва сипас дард ва ҷароҳат мегардад». Мо инро дар фаъолиятҳои ҳаррӯзаи худ анҷом медиҳем. Ё ҳар қадар шумо дар толори варзишӣ машқҳои бештар илова кунед, ҳамон қадар барои бадани шумо беҳтар аст».

Дастгоҳи давидан бо шанги бо дараҷаи баланд LDK

Чӣ тавр одати роҳ рафтан ба ақибро оғоз кардан мумкин аст

Варзишҳои ретро мафҳуми нав нестанд. Асрҳо боз чиниҳо аз ҷиҳати саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳии худ ба ақибнишинӣ машғуланд. Бозгашт ба ақиб низ дар варзиш маъмул аст - фикр кунед бозигарони футбол ва доварон.
Ҳатто мусобиқаҳое ҳастанд, ки шумо ба ақиб медавед ва роҳ меравед ва баъзе одамон дар чорабиниҳои машҳур ба монанди марафони Бостон ба ақиб медаванд. Лорен Зитомерский ин корро дар соли 2018 барои ҷамъоварии маблағ барои таҳқиқоти эпилепсия ва кӯшиши шикастани рекорди ҷаҳонӣ анҷом дод. (Ӯ аввалинро анҷом дод, аммо дуюмиро не.)
Оғоз кардани он осон аст. Мисли ҳама гуна машқҳои нав, калиди он аст, ки вақт ҷудо кунед. Викҳам мегӯяд, ки шумо метавонед бо роҳ рафтан ба ақиб барои панҷ дақиқа дар як ҳафта чанд маротиба оғоз кунед. Ё 20 дақиқа роҳ равед, ки 5 дақиқа баръакс аст. Вақте ки баданатон ба ин ҳаракат одат мекунад, шумо метавонед вақт ва суръатро зиёд кунед ё ҳаракати душвортареро, ба монанди роҳ рафтан ба ақиб ҳангоми нишастан, санҷед.
«Агар шумо ҷавонтар бошед ва мунтазам машқ кунед, шумо метавонед то он даме, ки мехоҳед, ба қафо роҳ равед», мегӯяд Викҳам. «Ин худ аз худ нисбатан бехатар аст».
Барои силсилаи номаи иттилоотии CNN "Fitness But Better" обуна шавед. Дастури ҳафтқисмаи мо бо дастгирии коршиносон ба шумо дар одат кардан ба реҷаи солим кӯмак мекунад.

Дастгоҳи ҳамвори LDK

Интихоби роҳҳои берунӣ ва давидан

Ҳангоми кашидани чана ба ақиб роҳ рафтан яке аз машқҳои дӯстдоштаи Эстес аст. Аммо ӯ мегӯяд, ки агар шумо имкони пайдо кардани роҳи дави автоматикӣ дошта бошед, роҳ рафтан ба ақиб низ хуб аст. Дар ҳоле ки роҳи дави электрикӣ як варианти дигар аст, давидан бо қувваи худ муфидтар аст, гуфт Эстес.
Сайругашт дар беруни бино бо услуби ретро як варианти дигар аст ва яке аз онҳо Викҳам тавсия медиҳад. "Гарчанде ки дастгоҳи давидан роҳгардиро тақлид мекунад, он он қадар табиӣ нест. Илова бар ин, шумо эҳтимоли афтидан доред. Агар шумо дар берун афтед, он камтар хатарнок аст."
Баъзе одамон кӯшиш мекунанд, ки дар таҷҳизоти фитнесӣ, ба монанди дастгоҳҳои эллиптикӣ, педалҳои баръаксро гардонанд, то фитнес ва саломатии умумии худро беҳтар кунанд.
Агар шумо қарор диҳед, ки дар роҳи давидан, бахусус дар роҳи электрикӣ, қадамзании ретро анҷом диҳед, аввал панҷараҳоро гиред ва суръатро ба суръати хеле суст танзим кунед. Вақте ки шумо ба ин ҳаракат одат мекунед, шумо метавонед тезтар ҳаракат кунед, нишебиро зиёд кунед ва панҷараҳоро раҳо кунед.
Агар шумо қарор диҳед, ки онро дар берун санҷед, аввал макони бехатарро интихоб кунед, масалан, ҷои алафзор дар боғ. Сипас, саёҳати ретрои худро бо рост нигоҳ доштани сар ва синаатон ҳангоми аз ангушти калони по ба пошнаатон ғелондан оғоз кунед.
Гарчанде ки ба шумо лозим меояд, ки гоҳ-гоҳ ба қафо нигоҳ кунед, шумо намехоҳед, ки ин корро ҳамеша анҷом диҳед, зеро ин бадани шуморо таҳриф мекунад. Варианти дигар ин аст, ки бо дӯсте роҳ равед, ки ба пеш қадам мезанад ва метавонад ҳамчун чашмони шумо амал кунад. Пас аз чанд дақиқа, нақшҳоро иваз кунед, то дӯстони шумо низ аз он баҳра баранд.
«Иҷрои ҳама намуди машқҳо хеле хуб аст», - гуфт Викҳам. «Яке аз онҳо маневрҳои баръакс мебошанд».