Салом дӯстонам, ин Тони аст.

Имрӯз биёед дар бораи таҷҳизоти варзишии беруна сӯҳбат кунем.

Бо рушди босуръати ҳаёти шаҳр, мо аз ҷониби оила, таҳсил, кор ва ғайра фишори бештар ва бештарро эҳсос мекунем.

Аз ин рӯ, мо одатан фаромӯш мекунем, ки бадани худро дар ҳолати солим нигоҳ дорем, ки ин хеле даҳшатнок аст. Дар Чин як мақоли қадимӣ вуҷуд дорад, ки...Бадан пойтахти инқилоб аст , ки аҳамияти фитнесро нишон медиҳад.

На танҳо варзиш метавонад ба шумо бадани қавӣ ва солим бахшад, балки ба шумо эҳсосе диҳад, ки шумо метавонед ҳар чизеро, ки мехоҳед, созед.

Бигзор ман ба шумо чанд таҷҳизоти варзишии берунаро муаррифӣ кунам.

1.хати уфуқӣ

Машқи маъмултарин дар турники уфуқӣ ин кашидан аст. Гуфтан мумкин аст, ки кашидан як санҷиши воқеии қувваи ҷисмонӣ аст. Ин корро накунед.

Ба он бачаҳои калонсоле нигоҳ кунед, ки метавонанд дар толори варзишӣ хуб бозӣ кунанд. Шояд онҳо наметавонанд аз кашишхӯрӣ даст кашанд, чӣ расад ба он. Биёед дар бораи сатҳи худо сӯҳбат кунем.

ҳаракатҳо ба монанди қувваи ду даст, роҳгардӣ дар ҳаво, шикам дар атрофи штанга, камар дар атрофи штанга ва кашидан бо як даст. Исрор кунед

бо иҷрои баъзе ҳаракатҳои штангаи уфуқӣ, шумо метавонед камар, шикам, китфҳо, дастҳо ва дигар гурӯҳҳои мушакҳои худро самаранок машқ кунед.

Ҳаракатҳое, ки шумо дар турники уфуқӣ машқ мекунед, дар зиндагӣ амалӣтаранд, ба монанди дастгирии дастҳои дугона ва дастҳои якка,

масалан, онро метавон бо чандирии камар ва шикам ва ғайра ба кӯҳ баромадан истифода бурд.

2.чӯбҳои параллелӣ

Илова бар штангаҳои параллелии стандартӣ, ки дар мактабҳо ё толорҳои калони варзишии берунӣ дида мешаванд, дар ҷомеа, бо назардошти омилҳои бехатарӣ ва макон, штангаҳои параллелии дукаратаи бештар муҷаҳҳаз карда шудаанд. Ҳаракатҳои штангаҳои параллелӣ бо штангаҳои уфуқӣ якхелаанд. Машқҳои хеле пурмазмуни зиёде мавҷуданд. Машқи маъмултарин барои фитнеси ҳаррӯза хам кардан ва дароз кардани дастҳо мебошад. Хам кардан ва дароз кардани стандартии дастҳо асосан мушакҳои трисепс ва делтоидро машқ медиҳанд, дар ҳоле ки хам кардан ва дароз кардани дасти сина дӯстдоштаи мушакҳои калони сина мебошанд. Илова бар ин, ларзиши такягоҳи дукарата бо штанга, ғелонидани дукарата бо штанга ба пеш, гардиши дукарата бо пой ва ҷаҳиши русӣ бо штангаи параллелӣ ҳама ҳаракатҳои маъмуланд, аммо шумо бояд ҳар коре, ки аз дастатон меояд, кунед.

3. Мошини печондани камар

Дастгоҳҳои печонидани камар қариб таҷҳизоти стандартӣ дар минтақаҳои фитнеси ҷамъиятӣ мебошанд. Маъмултарин дастгоҳи печонидани камар навъи сеҳалқа мебошад. Чунин ба назар мерасад, ки ин таҷҳизот танҳо як дастгоҳи пиронсол барои кушодани мушакҳо ва устухонҳост. Ва ронҳо қувват ва чандирии мушакҳои камарро афзун мекунанд, усули истифода нисбатан содда аст, муқовимат бо мустаҳкам кардани қисми болоии бадан бо ҳарду даст ба вуҷуд меояд, то ки пойҳои поёнӣ ба чап ва рост гардиш кунанд. Ҳангоми гардондани камар, қисми болоии бадан бояд рост, қисми поёнии шикам бояд то ҳадди имкон танг бошад ва пойҳо бояд рост ё каме хам бошанд.

4. Роҳгарди ҳавоӣ

Ҳамчунин, ҳамчун таҷҳизоти зарурӣ барои майдончаҳои варзишии берунӣ, дастгоҳҳои роҳгардӣ низ ҳатмӣ мебошанд. Дар манзилҳои истиқоматӣ, дастгоҳҳои роҳгардии дусутунӣ ва дастгоҳҳои роҳгардии сесутунӣ маъмулан истифода мешаванд. Дар аксари мавридҳо, пиронсолон ва кӯдакони хурдсол бештар истифода мебаранд. Дар асл, ман воқеан мефаҳмам, ки пас аз функсияи он, шумо хоҳед дид, ки дастгоҳи роҳгардӣ дар асл интихоби хубест барои машқҳои асосӣ, ба монанди овезон кардани тахта, бардоштани рон ва макидани шикам ва давидан дар кӯҳ.

5.Зинапояи қабурға

Чорчӯбаи қабурға одатан як китф ва ду китф дорад. Монанди чӯбҳои нобаробар, он як таҷҳизоти ҳамаҷонибаи фитнес аст, ки метавонад қуввати камар ва шикам, қобилияти овезон кардани дасту пойҳоро беҳтар кунад ва инчунин метавонад чандирӣ ва чандирии пойҳо ва дасту пойҳоро машқ диҳад. Барои чӯби қабурға то ҳол машқҳои зиёди фитнес мавҷуданд, ба монанди баромадан бо дастҳо, нишастан дар овезон, фишор додани пойҳо, зарбаҳои овезон, пойҳои овезон ва нишастан дар чӯби қабурға ва ғайра. Он одатан барои ҷавонон мувофиқ аст.

6.Нардбони болоӣ

Дӯстоне, ки дар Ҷанговарони Спартан иштирок кардаанд, бояд донанд, ки сатҳе бо номи Тарзан вуҷуд дорад, ки барои истифода аз қувваи ҳаракати бадан ва дастҳо барои убур аз монеаҳо пешбинӣ шудааст ва таҷҳизоти зинапояи беруна дар асл принсипест, ки Тарзан истифода мебарад. Оранг Тайшани Да сутунҳои ғафстар ва фосилаи васеътари сутун дорад, ки душвортар кардани онро душвортар мекунад, дар ҳоле ки зинапоя таҷҳизоти машқи нисбатан камсамар аст.

Илова бар машқҳои овезон ба пеши "Тарзани маймуни бузург", бо истифода аз зинапоя, шумо инчунин метавонед кашидани пойҳо, бардоштани мушакҳои хуч, кашиши шикам ва дигар ҳаракатҳоро ба монанди штангаи уфуқӣ иҷро кунед, ки барои машқ кардани дастҳо, китфҳо, камар ва шикам ва дигар қувваҳо хеле хуб аст. Таъсир.

7.Тайчи Спиннер

Тай Чи чархзананда инчунин як навъи таҷҳизоти маъмули фитнес дар ҷомеа аст. Умуман, он як чархи калони ду мавқеъ аст, ки дар асл як чархи Тай Чи бо даста аст. Давандаи калон метавонад қувват ва чандирии мушакҳои камарбанди китфро афзоиш диҳад, чандирӣ ва чандирии буғуми китфро беҳтар созад ва барои одамоне, ки китфҳои сахт доранд, мувофиқ аст, ки барои барқарорсозии осеби китф муфид аст. Ҳангоми истифода, нигоҳ доштани дастаки чарх бо ҳарду даст ва гардондани он дар як вақт бо самти соат ё баръакси самти соат на танҳо қобилияти тафаккурро машқ медиҳад, балки чандирии дастҳо ва пойҳоро низ беҳтар мекунад, ки аз ҷониби пиронсолон хеле дӯст дошта мешавад.

8.Массажёри камар ва пушт

Дар баъзе минтақаҳои варзишии беруна, шумо баъзан бояд ин массажёри амудии пуштро бубинед. Ин на он қадар таҷҳизоти фитнесӣ, балки дастгоҳи физиотерапия аст, ки асосан барои рафъи хастагии камар ва пушт истифода мешавад. Ҳангоми истифодаи массажёри пушт, камар бояд ба сутуни массаж наздик бошад, такягоҳи дастро бо ҳарду даст нигоҳ доред, сутуни массажро боло ва поён кашед ё баданро ба чап ҳаракат диҳед ва...нур

9.Дастгоҳи дарозкунандаи дасту пой

Инчунин дастгоҳе бо ду даста дар ҳар тараф ва занҷир ё мили пайвасткунанда мавҷуд аст, ки онро ба чап ва рост кашидан мумкин аст. Онро трактори дасту пой ё чаҳорчӯбаи тавозуни ду мавқеъ барои кашидан меноманд. Он асосан аз қувваи худ барои беҳтар кардани ҳаракати китфҳо истифода мебарад. Барои мутахассисони фитнеси умумӣ, он асосан мушакҳои китф, банди даст, даст ва дигар қисмҳоро машқ медиҳад, чандирии мушакҳо ва пайвандҳоро дар атрофи буғуми китф афзоиш медиҳад ва ба вайроншавии буғуми китф ва ҷароҳатҳои кӯҳна таъсири мусбати барқароршавӣ дорад, ки барои беморон ва рафиқони солхӯрда мувофиқ аст. Аммо шумо инчунин метавонед бо назорати тавозуни худ дар ҳарду тараф усулҳои душвор, ба монанди кашидани пойҳои рост ё зарбаҳои овезон, ба мушкилӣ дучор шавед.

10.Дастгоҳи эллиптикӣ

Хусусияти бузургтарини дастгоҳи эллиптикӣ дар он аст, ки ҳангоми истифодаи машқҳои бадани инсон буғуми зону нуқтаи тамаркуз надорад. Истифодаи машқҳои дастгоҳи эллиптикӣ на танҳо метавонад спондилози гарданаки бачадон, дарди яхкардашудаи китф ва пуштро пешгирӣ, кам ва рафъ кунад, балки инчунин аз қувваи зарба ҳангоми давидан пешгирӣ кунад, буғумҳоро беҳтар муҳофизат кунад ва аз ин рӯ омили бехатарии беҳтар дошта бошад. Дастгоҳи эллиптикӣ метавонад танзими асаби нишобагиро машқ диҳад ва ҳавасманд кунад, тобоварӣ ва қувваи мушакҳои камарро афзоиш диҳад ва думба, рон, камари паҳлӯ ва шиками поёнро ҳавасманд кунад, то таъсири ҳайкалтарошии баданро ба даст орад.