Ҳангоми бозӣ кардани баскетбол, давидан ва ҷаҳидан ба рушди устухон мусоидат кардан осон аст ва бозии баскетбол дар давраи рушд имкони олиҷаноб барои баланд шудан аст. Пас бозии баскетбол анаэробӣ ё аэробӣ аст?
Баскетбол анаэробӣ ё аэробӣ аст
Баскетбол машқҳои вазнин, машқи анаэробӣ аст, на машқи аэробикӣ.
Машқи анаэробӣ ба машқҳои шадиди баландсуръат дахл дорад, ки дар он мушакҳо дар ҳолати «нарасидани оксиген» қарор доранд. Аксарияти машқҳои анаэробӣ шиддатнокии баланд ва фаврӣ мебошанд, бинобар ин онҳоро барои муддати тӯлонӣ нигоҳ доштан душвор аст ва хастагӣ суст нест мешавад.
Машқи анаэробӣ нисбат ба машқҳои аэробӣ аст. Ҳангоми машқ мубодилаи моддаҳо дар бадан суръат мегирад ва мубодилаи суръатёфта сарфи бештари энергияро талаб мекунад. Энергияи бадан тавассути таќсим ва мубодилаи шакар, сафеда ва равѓан дар бадан ба даст меояд.
Кадом чораҳои эҳтиётӣ барои бозии баскетбол мебошанд
1, пойафзоли хуби баскетболиро интихоб кунед
Як ҷуфт пойафзоли хуби баскетбол метавонад ба шумо ҳангоми бозиҳои баскетбол пойҳои шуморо муҳофизат кунад. Ҳангоми машқ, шумо метавонед як намуди пойафзоли махсусгардонидашудаи машқро интихоб кунед, ки болояш паст, барои машқ қулай ва хаста шудан осон нест; Ҳангоми бозӣ, тавсия дода мешавад, ки як намуди пойафзоли болопӯшро интихоб кунед, ки дар атрофи пойҳо печонида шудаанд ва сахт баста мешаванд, ки метавонанд ба таври муассир шикастани пойҳои шуморо пешгирӣ кунанд.
2, ба тайёр кардани фишанги муҳофизатӣ диққат диҳед
Пеш аз бозӣ кардани баскетбол беҳтар аст, ки барои муҳофизат пӯшакҳои пой, зонуҳо ва дандонҳо ва дигар асбобҳои муҳофизатӣ пӯшанд. Ҷароҳати зону дар бозии умумии баскетбол, ки дар натиҷаи бархӯрд ба амал омадааст, пӯшидани болиштҳои зону як роҳи хеле хуби муҳофизат аст.
3, Барои бозии баскетбол ҷавоҳирот напӯшед
Ҳангоми бозии баскетбол дар майдон ҳалқаҳо, гӯшворҳо, ҳалқаҳои бинӣ ва дигар ашёи сахтро напӯшед, ин ашёҳо дар бозии баскетбол хатари пинҳон доранд. Ҳангоми бозии баскетбол барои гирифтани тӯб харошидан осон хоҳад буд.
4, барои бозии баскетбол айнак напӯшед
Беҳтараш ҳангоми бозии баскетбол айнак напӯшед. Зеро айнак на танҳо баскетбол бозӣ, вақте ки шумо
Мушкилоти муайяне вуҷуд дорад, ба монанди айнак меларзад ва дар бозии шадиди баскетбол, он аз сабаби бархӯрди айнакҳои шикаста ба осонӣ ба амал меояд, то рӯй ва ҳатто чашмони вазъро харошад.
5, Пеш аз бозӣ кардани баскетбол нохунҳоятонро буред
Дар баскетбол ангуштон бештар осебпазиранд. Нохунҳои аз ҳад зиёд дароз на танҳо ба дигарон харошидан осон аст, балки дар ҷараёни дриблинг ва гирифтани тӯб низ осон аст, ки нохунҳо чаппа шаванд ва боиси ҷароҳат шаванд.
6, Пеш аз бозӣ кардани баскетбол гарм шавед
Пеш аз бозӣ кардани баскетбол баданатонро гарм кунед, шумо метавонед каме давиданро анҷом диҳед, пойҳоятонро пахш кунед, ангуштони худро ҳаракат кунед ва ғайра. Бигзор ҷисм ҳарчи зудтар ба давлат ворид шавад.
Барои аз даст додани вазн дар бозии баскетбол чӣ қадар вақт лозим аст
Он аз ҳар як шахс фарқ мекунад ва ба омодагии ҷисмонӣ ва қобилияти варзишии онҳо вобаста аст. Бозии баскетбол барои гум кардани вазн аз он вобаста аст, ки шумо баскетбол бозӣ мекунед ва шиддатнокии баскетболи шумо, баъзе одамон аксар вақт баскетбол бозӣ намекунанд ва дар вақти баскетбол давидан вуҷуд надорад, танҳо мунтазири он ки баскетбол ба даст ҷаҳида шавад, пас интизор шудан бо бозии баскетбол вазни худро гум карданро метавон гуфт, умед нест, аз даст додани вазн бо бозии баскетбол, ки тамоми раванди ҳаракати шуморо талаб мекунад. ба он бахшида шудааст, технология хуб аст ё не. Аммо агар бори аввал дар суд ҳолати чошнии соя бошад, пас аз даст додани вазн хеле душвор аст.
Машқҳои аэробикӣ ба таври касбӣ ҷорӣ карда мешаванд:
Одамон дар таъминоти пурраи оксиген, шиддатнокии машқҳо 70% суръати дил, гардиши мунтазами зиёда аз 30 дақиқа машқҳои аэробӣ мебошанд;
Бисёр шарикони хурд пас аз дидани ин параграф вуҷуд доранд, эҳсос мегӯянд ва гӯё нагуфтаанд, муҳим нест, ман шуморо барои фаҳмондани маънои ин банд мебарам;
Якум: намудҳои маъмули варзиш дар мавриди пурра бо оксиген таъмин будани одамон кадомҳоянд?
1, давидан 2, ресмон 3, сайёҳат 4, баскетбол 5, ҷаҳиши баланд 6, ҷаҳиши дароз 7, футбол 8, мошини эллиптикӣ
2, ба оксигени кофии варзиш мувофиқат намекунад: шиноварӣ ва ғ.
Дуюм: шиддатнокии машқро барои 70% суръати дил чӣ гуна фаҳмидан мумкин аст, кадом варзишҳоянд?
1, шиддатнокии интиқол барои 70% суръати дил: суръати муқаррарии дили статикии инсон: 60-100 маротиба ва мо машқро интихоб мекунем, то суръати дили мо то ба 100-150 расонида шавад, ин асосан ба суръати статикии дил барои табдил додани ҳар як шахс асос ёфтааст, одатан агар шумо бо мақсади коҳиш додани фарбеҳӣ бошед, суръати дил байни мардон назорат карда мешавад130, Назорати байни 130-160 барои қодир будан Инҳоянд баъзе аз машқҳои маъмултарине, ки шумо метавонед иҷро кунед;
2, одатан мувофиқи гуфтаҳои боло намудҳои варзиш инҳоянд: давидан (5 км), ресмон (2500) кӯҳнавардӣ (баландии 350 метр ва бештар аз он) баскетбол (тамоми бозӣ) футбол (давоми тамоми бозӣ)
3, ба шиддатнокии суръати ҳаракати дар боло зикршуда мувофиқат намекунад: оҳиста-оҳиста рафтан, қадам задани зуд, давидан, ларзиши автоматии мошини бадан ва ғайра.
Сеюм: ҳастанд, ки мунтазам метавонад сикли бештар аз 30 дақиқа машқ, чӣ тавр фаҳмидани?
1, давраи мунтазами зиёда аз 30 дақиқа машқ ба инҳо мансуб аст: бадан дар як амали мушаххас, давраҳои мунтазам, такроршавандаи амал ва риояи зиёда аз 30 дақиқаро қатъ накунед, ба монанди: давидан, ресмони ҷаҳидан, сайёҳӣ, эллиптикӣ ва ғайра.
Сипас мо ҷамъбаст мекунем, машқҳои аэробикӣ, ки мо метавонем фаҳмем: зиёда аз 30 дақиқаи гардиши мунтазам ва мунтазам ва шиддат мувофиқи 70% суръати дил ва барои таъмини он, ки машқҳои оксигени шахсии онҳо: давидан, ресмони ҷаҳидан, сайёҳӣ машқи аэробикӣ аст!
Он гоҳ машқҳои аэробикӣ ҳисобида намешаванд: 1, баскетбол (шиддати суръати дил барои вохӯрӣ, аммо азбаски танаффус вуҷуд дорад, дар маҷмӯъ хеле кам бозии беист зиёда аз 30 дақиқа) 2, футбол (ҳамон ба баскетбол) 3, шиноварӣ (набзи дил наметавонад ба он мерасад ва оксиген кофӣ нест) 4, суръати баланди ларзиш ба бадан намерасад (амали ғайримуқаррарӣ ва наметавонад аз 30 дақиқа зиёд бошад) 6, ҷаҳиши дароз (ва ҷаҳиши баланд) (ҳамин)
Чорум: манфиатҳо ва нуқсонҳои машқҳои аэробикӣ чист?
Манфиатҳо:
1, машқи аэробикӣ метавонад ба таври муассир таъсири талафоти фарбеҳро ба даст орад
2, Машқи аэробикӣ метавонад қобилияти дилу шушро беҳтар кунад
3, Машқи аэробикӣ метавонад сифати хобро ба таври муассир беҳтар созад
4、Машқи аэробикӣ анҷом ёфт, бадан аз ҳисоби баровардани дофамин ба амал меояд, пас аз машқ қаноатмандии равониро ба даст меорад;
Бад:
1, одамони хеле фарбеҳ, ба зону каме осеб мерасонанд (аввал ба тарбияи ҷисмонӣ тавсия дода мешавад)
2, барои омӯзиши мушакҳо, хатари аз даст додани мушакҳо вуҷуд дорад (зеро машқҳои аэробикӣ ҳангоми талафоти фарбеҳ ҳамзамон бадан мушакҳоро барои ба даст овардани протеин мешиканад, аз ин рӯ тавсия дода мешавад, ки шарикон дар давраи афзоиши мушакҳо, то ҳадди имкон аз аэробӣ канорагирӣ кунанд, метавонанд баъдтар талафоти фарбеҳро муттаҳид кунанд;)
3, машқҳои аз ҳад зиёди аэробикӣ, боиси сустшавии пӯст мегардад, махсусан бо мақсади аз даст додани фарбеҳ, зеро талафоти босуръати чарбу, зеро дар вақташ бо машқҳои қувват вуҷуд надорад, ки дар натиҷа кашиши пӯст ва ба ин васила сустии пӯст мегардад, маълум аст: рӯи хатҳои декрети, дасту рон ва хати фарбеҳӣ.
Ношир:
Вақти фиристодан: Ноябр-29-2024
