Ҳангоми бозии баскетбол, давидан ва ҷаҳидан, рушди устухонҳоро осон кардан мумкин аст ва бозии баскетбол дар давраи рушд имконияти хубест барои баланд бардоштани қад. Пас, оё бозии баскетбол анаэробӣ аст ё аэробӣ?
Баскетбол анаэробӣ ё аэробӣ аст
Баскетбол як машқи вазнин аст, машқи анаэробӣ, на машқи аэробӣ.
Машқҳои анаэробӣ машқҳои шадиди суръати баландро дар назар доранд, ки дар он мушакҳо дар ҳолати "набудани оксиген" қарор доранд. Аксари машқҳои анаэробӣ шиддати баланд ва фаврӣ доранд, аз ин рӯ, онҳоро муддати тӯлонӣ нигоҳ доштан душвор аст ва хастагӣ оҳиста аз байн меравад.
Машқҳои анаэробӣ нисбат ба машқҳои аэробӣ мебошанд. Ҳангоми машқ мубодилаи моддаҳо дар бадан суръат мегирад ва мубодилаи моддаҳои суръатбахш истеъмоли энергияи бештарро талаб мекунад. Энергияи бадан тавассути таҷзия ва мубодилаи моддаҳои қанд, сафеда ва равған дар бадан ба даст оварда мешавад.
Чораҳои эҳтиётӣ ҳангоми бозии баскетбол кадомҳоянд
1, пойафзоли хуби баскетболро интихоб кунед
Як ҷуфт пойафзоли хуби баскетбол метавонад ба шумо дар ҳифзи пойҳоятон ҳангоми бозиҳои баскетбол кумак кунад. Ҳангоми машқ, шумо метавонед намуди пойафзоли махсуси машқро интихоб кунед, ки болопӯши паст, машқ кардан бароҳат ва хаста карданашон осон нест; ҳангоми бозӣ, тавсия дода мешавад, ки намуди пойафзоли болопӯши атрофи пойҳоро интихоб кунед, ки ба таври муассир аз шикастани пойҳоятон пешгирӣ карда шаванд.
2, ба омода кардани таҷҳизоти муҳофизатӣ диққат диҳед
Пеш аз бозии баскетбол, беҳтар аст, ки барои муҳофизат болиштҳои пой, болиштҳои зону ва муҳофизати дандон ва дигар лавозимоти муҳофизатӣ пӯшед. Дар бозии умумии баскетбол, осеби зону, ки дар натиҷаи бархӯрд ба вуҷуд омадааст, пӯшидани болиштҳои зону роҳи хеле хуби муҳофизат аст.
3 Барои бозии баскетбол ҷавоҳирот напӯшед
Ҳангоми бозии баскетбол ангуштарин, гӯшвор, ҳалқаҳои бинӣ ва дигар ашёи сахтро дар майдон напӯшед, зеро ин ашё дар бозии баскетбол хатари пинҳонӣ доранд. Ҳангоми бозии баскетбол барои гирифтани тӯб, харошидани дигарон осон аст.
4, барои бозии баскетбол айнак напӯшед
Беҳтар аст, ки ҳангоми бозии баскетбол айнак напӯшед. Зеро айнак на танҳо ҳангоми бозии баскетбол истифода мешавад.
Дар бозии баскетболи шадид, як халалрасонии муайяне ба вуҷуд меояд, ба монанди ларзиши айнакҳо ва шикастани шишаҳо, ки метавонад рӯй ва ҳатто чашмро харошад, ба осонӣ рух медиҳад.
5 Пеш аз бозии баскетбол нохунҳоятонро буред
Дар бозии баскетбол ангуштон бештар ба ҷароҳат дучор мешаванд. Нохунҳои аз ҳад дароз на танҳо ба осонӣ ба дигарон зарар мерасонанд, балки дар раванди тӯбро кашидан ва гирифтани он, инчунин ба осонӣ мегузоранд, ки нохунҳо чаппа шаванд ва боиси ҷароҳат шаванд.
6 Пеш аз бозии баскетбол гарм шавед
Пеш аз бозии баскетбол баданатонро гарм кунед, шумо метавонед каме давиданҳои сабук кунед, пойҳоятонро фишор диҳед, ангуштонатонро ҳаракат диҳед ва ғайра. Бигзор бадан ҳарчи зудтар ба ҳолати аввала ворид шавад.
Бо бозии баскетбол чӣ қадар вақт лозим аст, ки вазнро аз даст диҳед
Ин аз як шахс ба шахс фарқ мекунад ва бо омодагии ҷисмонии худ ва қобилияти варзишии онҳо алоқаманд аст. Бозии баскетбол барои аз даст додани вазн аз он вобаста аст, ки шумо чӣ қадар баскетбол бозӣ мекунед ва шиддати баскетболи шумо, баъзе одамон аксар вақт баскетбол бозӣ намекунанд ва ҳангоми бозии баскетбол давидан лозим нест, танҳо интизори он аст, ки тӯб ба даст ҷаҳида шавад, пас интизор шудан бо бозии баскетболро умеде нест, аз даст додани вазн бо бозии баскетбол, ки сабри шуморо талаб мекунад, дар раванди ҳаракат бояд аз таҳти дил ба он бахшида шавад, технология хуб аст ё не, як чиз аст. Аммо агар бори аввал дар майдон ҳолати чошнии лубиё бошад, пас аз даст додани вазн хеле душвор аст.
Машқҳои аэробӣ ба таври касбӣ ҳамчун зерин муаррифӣ карда мешаванд:
Одамоне, ки бо оксиген пурра таъминанд, шиддати машқ 70% аз суръати дилро ташкил медиҳад, гардиши мунтазами дил зиёда аз 30 дақиқа машқи аэробӣ аст;
Пас аз дидани ин параграф шарикони хурди зиёде пайдо мешаванд, эҳсос мекунанд, ки гуфта шудааст ва гӯё гуфта нашудааст, муҳим нест, ман шуморо барои шарҳ додани маънои ин параграф даъват мекунам;
Якум: кадом намудҳои варзиши маъмулӣ дар мавриди одамоне, ки бо оксиген пурра таъминанд, кадомҳоянд?
1, давидан 2, ресмончаи ҷаҳидан 3, сайругашт 4, баскетбол 5, ҷаҳидан ба баландӣ 6, ҷаҳидан ба дарозӣ 7, футбол 8, тренажери эллиптикӣ
2, ба варзишҳои маъмулии дорои оксигени кофӣ ҷавобгӯ нест: шиноварӣ ва ғайра.
Дуюм: чӣ гуна шиддати машқро барои 70% суръати дил фаҳмидан мумкин аст, кадом намудҳои варзиш мавҷуданд?
1, шиддати интиқол барои 70% суръати дил: суръати муқаррарии статикии дили инсон: 60-100 маротиба аст ва мо машқро интихоб мекунем, то суръати дили мо то 100-150 баланд шавад, ин асосан ба суръати статикии дили ҳар як шахс барои табдил додан асос ёфтааст, одатан агар шумо хоҳед, ки равғанро барои мақсад кам кунед, пас суръати дили занон дар байни 120-130 назорат карда мешавад, суръати дили мардон дар байни 130-160 назорат карда мешавад, то тавонед. Дар зер баъзе аз машқҳои маъмултарине оварда шудаанд, ки шумо метавонед анҷом диҳед;
2, одатан мувофиқи изҳороти дар боло зикршуда, варзишҳо инҳоянд: давидан (5 км), ресмонпартоӣ (2500 м), кӯҳнавардӣ (баландии 350 метр ё бештар), баскетбол (тамоми бозиро бозӣ кардан), футбол (тамоми бозиро давидан)
3, бо шиддати дар боло зикршудаи суръати дили ҳаракат мувофиқат намекунад: роҳгардии суст, роҳгардии босуръат, давидан, ларзиши автоматии дастгоҳи бадан ва ғайра.
Сеюм: мунтазам метавонад зиёда аз 30 дақиқа машқ кунад, чӣ тавр фаҳмидан мумкин аст?
1, давраи мунтазами машқҳои зиёда аз 30 дақиқа ба инҳо дахл дорад: бадан дар амали мушаххас, давраи мунтазами такроршавандаи амал ва риояи зиёда аз 30 дақиқаро халалдор накунед, ба монанди: давидан, ҷаҳидан бо арғамчин, сайругашт дар соҳаи эллипс ва ғайра.
Сипас, мо ҷамъбаст мекунем, машқҳои аэробикие, ки мо метавонем фаҳмем: зиёда аз 30 дақиқа гардиши бефосила ва мунтазам ва шиддат мувофиқи 70% суръати дил ва таъмини он, ки машқҳои оксигени кофӣ дошта бошанд: давидан, ҷаҳидан бо арғамчин, сайругашт машқҳои аэробӣ мебошанд!
Пас, он машқҳои аэробӣ ҳисобида намешаванд: 1, баскетбол (шиддати набз бояд ба он мувофиқат кунад, аммо азбаски танаффус вуҷуд дорад, одатан хеле кам бозӣ бефосила беш аз 30 дақиқа) 2, футбол (ҳамон тавре ки баскетбол) 3, шиноварӣ (набз ба он расида наметавонад ва оксиген кофӣ нест) 4, ларзиши худкори бадани дастгоҳ (набз ба он расида наметавонад) 5, ҷаҳиши баланд (амали ғайригардишӣ ва наметавонад беш аз 30 дақиқа) 6, ҷаҳиши дарозӣ (ва ҷаҳиши баланд) (ҳамон)
Чорум: фоидаҳо ва нуқсонҳои машқҳои аэробӣ кадомҳоянд?
Фоидаҳо:
1, машқҳои аэробӣ метавонанд ба таври муассир ба таъсири аз даст додани чарб ноил шаванд
2. Машқҳои аэробӣ метавонанд қобилияти дилу шушро беҳтар кунанд
3, Машқҳои аэробӣ метавонанд сифати хобро самаранок беҳтар кунанд
4, машқҳои аэробӣ ба анҷом расиданд, бадан аз ҳисоби ҷудошавии дофамин, қаноатмандии равонӣ пас аз машқ ба даст меорад;
Бадӣ:
1, одамони дорои фарбеҳии баланд, ба зону зарар мерасонанд (аввал тавсия дода мешавад, ки машқҳои ҷисмонӣ анҷом дода шаванд)
2, барои машқҳои мушакҳо, хатари аз даст додани мушакҳо вуҷуд дорад (зеро машқҳои аэробӣ дар талафоти равған дар як вақт бадан мушакҳоро барои ба даст овардани сафеда вайрон мекунанд, аз ин рӯ тавсия дода мешавад, ки шарикон дар давраи афзоиши мушакҳо, то ҳадди имкон аз аэробӣ канорагирӣ кунанд, ки метавонанд дар оянда аз даст додани равғанро муттаҳид кунанд;)
3, машқҳои аз ҳад зиёди аэробӣ боиси сустшавии пӯст, махсусан барои аз даст додани чарбҳо мешаванд, зеро аз даст додани чарбҳо зуд аст, зеро машқҳои қувватӣ сари вақт анҷом дода намешаванд, ки боиси кашишхӯрии пӯст ва аз ин рӯ сустшавии пӯст мегардад, ки ин возеҳ аст: хатҳои фарбеҳӣ дар рӯй, дастҳо ва ронҳо ва ғайра.
Ношир:
Вақти нашр: 29 ноябри соли 2024
