Ба наздикӣ, дар рӯзномаҳо гузоришҳои зиёде дар бораи марги ногаҳонӣ ё ҷароҳатҳои вазнини бозигарони ҳаваскор ҳангоми бозиҳо нашр мешаванд. Ин саволи муҳимро ба миён меорад: Чӣ гуна мо метавонем дар бозиҳои футболи ҳаваскорон иштирок кунем ва хатари ҷароҳатро кам кунем? Дар зер ҳашт чораи эҳтиётии асосӣ оварда шудаанд, ки аз ҷониби муҳаррирони мо тартиб дода шудаанд:
Шароити муносиби обу ҳаворо интихоб кунед
Ҳавои беҳтарин барои бозиҳои футбол бояд мулоим ва абрнок бошад. Аммо, бозигарон аксар вақт худро дар зери гармии сӯзон ё шамоли сармо дар мусобиқа мебинанд. Ҳавои шадид маҳдудиятҳои баданро фишор медиҳад ва хатари ҷароҳатро ба таври ғайримустақим афзоиш медиҳад.
Тартибҳои дурусти гармкуниро иҷро кунед
Пеш аз бозӣ одати давидан дар атрофи майдонро ду маротиба пеш аз бозӣ инкишоф диҳед. Ин ҳам ҳамчун гармкунӣ ва ҳам имконияти тафтиши майдон барои хатарҳо ба монанди релефи нобаробар хизмат мекунад. Барои фаъол кардани гурӯҳҳои мушакҳо ва танзими нафаскашӣ машқҳои кашиши динамикиро истифода баред. Аз ҷаҳидан ба бозии шадид бе омодагӣ худдорӣ кунед.
Ба таҷҳизоти баландсифат сармоягузорӣ кунед
Кӯзаҳои мувофиқи футболро (барои кашиш), муҳофизони пой (барои пешгирии зарбаҳо) ва бандҳои пойро (барои пешгирӣ аз кашишхӯрӣ) вобаста ба буҷаи худ интихоб кунед. Қисмҳоеро, ки қаблан ҷароҳат доштанд, бодиққат муҳофизат кунед - дар хотир доред, ки бисёре аз бозигарони касбӣ аз сабаби ҷароҳатҳои кӯҳнаи такроршаванда ба нафақа мебароянд.
Истироҳат ва обдиҳиро идора кунед
Ҳангоми хастагӣ, иваз кардани нӯшокиҳоро талаб кунед. Дар ҳавои гарм, ба ҷои миқдори зиёди якбора, мунтазам бо нӯшокиҳои дорои электролитҳои хурд об нӯшед.
Рақибон ва ҳамкоронро бодиққат интихоб кунед
Аз дастаҳое, ки ба зарбаҳои хашмгинона ё тамосҳои аз ҳад зиёди ҷисмонӣ афзалият медиҳанд, худдорӣ кунед. Бозиҳои ҳаваскорон бояд ба лаззат бурдан аз варзиш равона карда шаванд.
Афзалиятҳои худро равшан кунед
Ҳангоми мубориза барои тӯбҳои хатарнок хатарҳоро арзёбӣ кунед. Бозии ҳаваскорон рақобати касбӣ нест - аз ҳаракатҳои хатарнок ба монанди зарбаҳои лағжанда худдорӣ кунед, агар комилан бехатар набошад.
Эҳтиром ба рақибон ва доварон
Ангезаҳои аз адреналин пуршударо назорат кунед ва қоидаҳоро риоя кунед. Суханҳои бемаъниро аз байн баред, зеро таҳрики шифоҳӣ аксар вақт низоъҳоро шадидтар мекунад.
Ба барқароршавӣ пас аз бозӣ афзалият диҳед
Пас аз бозиҳо, машқҳои дарозкунии статикии сохторӣ иҷро кунед ва барои истироҳати мушакҳо аз ғалтакҳои кафкӣ истифода баред. Декомпрессияи равонӣ тавассути мулоҳиза ба барқароршавии тамоми бадан мусоидат мекунад.
Ношир:
Вақти нашр: 23 майи соли 2025
