Имрӯз, ман ба шумо як усули асосии омӯзиши қувваи мувофиқро барои баскетбол меоварам, ки он барои бисёр бародарон як таҷрибаи хеле зарур аст! Бе гапи бештар! Онро иҷро кунед!
【1】 Зонуҳои овезон
Бари уфуқӣ пайдо кунед, худро овезон кунед, мувозинатро бе ҷунбондан нигоҳ доред, ядроро мустаҳкам кунед, пойҳои худро ба замин параллел бардоред ва онҳоро рост кунед, то душвории машқро зиёд кунед.
1 гурух 15 маротиба, 2 гурух дар як руз
【2】 кӯҳнавардии гардиш
Бо ду даст дар курсӣ истода, зуд байни баланд бардоштани зонуҳо ва пойҳо ба тарафи муқобил гузаред. Ҳангоми омӯзиш устувории китфро нигоҳ доред ва қувваи асосиро ҳис кунед. 1 гурух 30 маротиба, 2 гурух дар як руз
Барои дохил шудан ба лига вазн гирифтан шарт аст. Харден дар 10 сол 35 кило вазн гирифт
【3】 Ротатсияи русӣ
Дар даст ашёи вазнин, беҳтараш гантел, ба замин нишинед, пойҳоятонро бардоред, ба ядро қувва кор кунед, ба чап ва рост гардед ва кӯшиш кунед, ки ба қадри имкон ба замин ламс кунед.
Ҳангоми машқ кӯшиш кунед, ки пойҳои худро то ҳадди имкон устувор нигоҳ доред ва аз ларзиш худдорӣ намоед. Ҳар як гурӯҳ аз 15 пой дар паҳлӯҳои чап ва рост иборат аст, ки дар як рӯз 2 маҷмӯа доранд
【4】 Табақи штанга ба таври диагоналӣ бурида мешавад
Бо ҳар ду пой устувор истода, пуштро рост нигоҳ доред. Ҳаракати буриданро дар штанга аз болои як китф то поёни зонуи дигар иҷро кунед ва сипас ба ҳолати аслии худ баргардед.
1 гурух 30 маротиба, 2 гурух дар як руз
Сабр - калид! Се рӯз гарм нашавед, ин бешубҳа кор намекунад!
Бештар такрор кардан, тоза кардани пулод
Кадом намуди гӯшт ҳоло дар ҷаҳон арзонтарин аст? Албатта, ин ҷисми инсон аст! Мо бояд барои харидани гӯшти хук ва гов пул сарф кунем, аммо бисёриҳо пул сарф мекунанд, то одамонро киро кунанд, то вазни худро гум кунанд. Дар ин дунё кадом гӯшт қиматбаҳост? Албатта, он ҳанӯз ҳам гӯшти инсон аст! Чӣ қадар одамон ба толори варзиш мераванд ва хокаи сафедаҳоро истифода мебаранд, то чанд кило мушак ба даст оранд. Чунин ба назар мерасад, ки вазн дар ҳақиқат дарди сар аст.
Ҳамчун як варзиш бо бархӯрди ҷисмонӣ, ҳар як дӯстдори баскетбол умедвор аст, ки бадани қавӣ дошта бошад, ки метавонад дар майдон мағлубнашаванда бошад. Аммо хар кадар одам мехурад, гушт намекоранд. Парво накунед, бубинед, ки ситораҳои НБА чӣ гуна машқ мекунанд, ман боварӣ дорам, ки шумо ҷавобро хоҳед ёфт.
Аввалан, сохтани мушакҳо роҳи дароз аст, барои расидан ба он шитоб накунед! Танҳо бо устуворӣ дар машқҳои ҳаррӯза шумо метавонед шакл ва вазни идеалии худро ба даст оред. Гузашта аз ин, изтироби аз ҳад зиёд метавонад воқеан ба тафаккури шумо таъсир расонад, ки дар навбати худ метавонад ба парҳези шумо таъсир расонад ва шуморо аз гирифтани бомуваффақияти вазн пешгирӣ кунад. Мисли Коби ва Ҷеймс, барои ноил шудан ба дастовардҳои ҳозираи худ беш аз даҳ сол омӯзиши сахт лозим буд. Ҳатто варзишгарони касбӣ мегӯянд, ки вазни зиёдатӣ аз даст додани вазн хеле мушкилтар аст.
Гирифтани вазни илмӣ курси ҳатмист! Танҳо бо нигоҳ доштани ҳаваси кофии омӯзиш мо метавонем ба натиҷаҳои дилхоҳ ноил гардем. Дар НБА бозигарони зиёде ҳастанд, ки аз сабаби набудани интизоми худ хориҷ карда шудаанд. Машҳуртаринаш ҳеҷ каси дигар нест Шон Кэмп. Ҳамчун намояндаи эстетикаи зӯроварӣ, Кэмп ҳангоми бастани лига ногаҳон вазн гирифт ва баъдан бад шуд ва аз байни издиҳом нопадид шуд.
Дуюм, риояи одатҳои парҳезии оқилона муҳим аст. Ҳангоми сохтани мушакҳо, боварӣ ҳосил кунед, ки истеъмоли калорияи мувофиқро таъмин кунед! Масалан, барои наҳорӣ ба шумо лозим меояд, ки тақрибан 100 грамм овёс бихӯред, ки тақрибан 1700 кДж калория дорад. Барои таъмини ғизои мувофиқ, истеъмоли калорияи ҳаррӯзаи шумо метавонад ба тақрибан 6000KJ мерасад. Илова ба калорияҳо, инчунин ба истеъмоли кофии карбогидратҳо диққат додан лозим аст. Истеъмоли хуби карбогидратҳоро таъмин кунед, зеро аз ҳад зиёд ё кам метавонад ба шакли бадани мо таъсир расонад. Хӯрдани ғизои нолозим ба монанди тухм ва пур кардани блинка, ба мисли Чжоу Ци, ки қаблан карда буд, қобили қабул нест. (Аммо, ман бояд Чжоу Циро барои он ки ҳоло хеле хуб кор мекунад, ситоиш кунам. Тағйироти мушакҳои ӯ қаблан маълум буд. Охир, бозӣ дар НБА низ таъсири худшиносӣ дорад. Умедворам, ки ӯ метавонад дар НБА боз ҳам пеш равад!)
Барои бозигарони НБА, гирифтани вазн дарси аввалини онҳо дар лига аст. Бузургҷуссаи машҳури О'Нил дар як рӯз панҷ маротиба хӯрок мехӯрад ва инчунин пеш аз хоби шаб стейки гриллӣ мехӯрад. Новицки инчунин мухлиси стейки гриллист. Ва Нэш хӯрдани лососьи гриллро дӯст медорад. Парҳези Ҷеймс боз ҳам серталабтар аст, барои нигоҳ доштани саломатиаш ҳатто ҳангоми гуруснагӣ хӯрдани пиццаро рад мекунад.
Ниҳоят, муҳим аст, ки нақшаи таълимии оқилона дошта бошед. Новобаста аз он ки шумо мехоҳед мушак гиред ё вазн гиред, шумо бояд пешакӣ ба нақша гиред. Агар давраи омӯзиши шумо нисбатан тӯлонӣ бошад ва шумо нисбат ба худ талаботҳои зиёд дошта бошед, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки аввал мушакҳоро ба даст оред ва сипас фарбеҳро аз даст диҳед. Чаро Ле Фу метавонад аз як бачаи пурмаъно ба худои мард табдил ёбад? Бо ҷамъ кардани миқдори зиёди мушакҳо ва татбиқи нақшаи оқилонаи талафоти вазн, кас табиатан ба шакли комили бадан ноил мешавад.
Омӯзиши қувваи бозигарони НБА пур аз услубҳои гуногун аст. Гирифтан дар утоқҳои барқ бешубҳа як ҳодисаи маъмулист. Барои зиёд кардани зичии нахи мушакҳо гурӯҳҳои сершумори бори вазнин бояд пайваста ҳавасманд карда шаванд.
Дар баробари ин, бояд ба ҳамоҳангсозӣ ва чандирии бадан диққат дод. Охир, вазни зиёдатии мушакхо метавонад ба чусту чолокии бозигар таъсири манфй расонад ва Коби боре вазн аз хад зиёд гирифта, ду давр гирифта, хеле ачиб менамуд.
Хулоса, мо бояд сабрро нигоҳ дорем ва ҳамеша саъй кунем. Гарчанде ки шумо ба дараҷаи як бозигари касбӣ намерасед, машқҳои доимии сахт шуморо бешубҳа ситораи майдон месозад!
Ношир:
Вақти фиристодан: июл-26-2024
