Бо маъруфияти футбол, бештари мухлисон мехоҳанд, ки ба майдони сабз қадам гузоранд, то ҷаззобияти ин « варзиши рақами яки ҷаҳон»-ро эҳсос кунанд. Аммо барои шурӯъкунандагон, чӣ гуна ба зудӣ оғоз кардан ба як мушкилоти таъхирнопазир табдил ёфтааст. Ин мақола аз интихоби таҷҳизот, фаҳмиши қоидаҳо, омӯзиши ибтидоии техникӣ ва ғайра хоҳад буд, то барои навгониҳо ба футбол дастури амалӣ пешкаш кунад.
Аввалан, агар шумо хоҳед, ки кори хуб кунед, шумо бояд аз таҷҳизотатон дуруст истифода баред.
Таҷҳизоти касбӣ қадами аввалин барои оғози сафари футбол аст.
- **Интихоби пойафзол**:алафи сунъӣ барои интихоби пойафзоли хӯшадор (TF) тавсия дода мешавад, алафи табиӣ барои пойафзоли хӯшаҳои дароз (AG/FG) мувофиқтар аст ва ҷойҳои дарунӣ ба пойафзоли ҳамвор (IC) ниёз доранд.
- **Танзимоти фишанги муҳофизатӣ**:посбонҳои шин метавонанд ҷароҳатҳои шинаро самаранок пешгирӣ кунанд ва ба навкорон тавсия дода мешавад, ки маводи сабуки нахи карбон пӯшанд.
- **Стандарти тӯби футбол**:Тӯби дар бозиҳои байналмиллалӣ истифодашаванда № 5 (даҳдааш 68-70 см) буда, рақами 4 барои ҷавонон дастрас аст. Ҳангоми харидорӣ ба тамғаи сертификатсияи FIFA диққат диҳед.
Дуюм, қоидаҳои тафсир: асос барои фаҳмидани бозӣ
Азхуд кардани қоидаҳои асосӣ метавонад таҷрибаи тамошо ва бозӣ кардани бозиро зуд беҳтар созад:
- **Доми офсайд**:Ҳангоми гузариш, бозингари қабулкунандаи тӯб назар ба ҳимоятгари пеш аз охирин (аз ҷумла дарвозабон), ки офсайдро ташкил медиҳад, ба дарвоза наздиктар аст.
- ** Ҷарима миқёси**:Зарбҳои мустақими ҷаримавӣ (онҳоро ба сӯи ҳадаф задан мумкин аст) бар зидди фоулҳои қасдан мебошанд ва зарбаҳои бавосита бояд аз ҷониби бозигари дуюм ламс карда шаванд. Ҷамъоварии ду корти зард механизми ҷаримаи корти сурхро ба вуҷуд меорад.
- **Сохтори мувофиқат**:Бозиҳои муқаррарӣ ба нимаи 45-дақиқа ва 45-дақиқа тақсим карда мешаванд, ки танаффус на бештар аз 15 дақиқа ва вақти осеб аз ҷониби ҳаками чорум муайян карда мешавад.
III. Сохтани техника: Панҷ усули асосии омӯзиш
1. **Машқҳои гардиши тӯб** (15 дақиқа дар як рӯз):аз гардиши доимии тӯб бо як по ба навбат бо ду пой, такмил додани ҳисси тӯб ва назорат. 2.
2. **Машқи гузаштан ва қабул**:Тӯбро бо даруни по тела диҳед ва интиқол диҳед, то дақиқиро таъмин кунед ва камони пойро истифода баред, то қувваи тӯбро ҳангоми қабули тӯб болине кунед.
3. **Шикастан бо тӯб**:самти тубро бо пушти по тагйир дода, тубро бо таги по кашед, басомади даст задан ба тубро 1 маротиба дар як кадам нигох доред.
4. **Техникаи тирпарронӣ**:Эҳтиёт бошед, ки ҳангоми тирандозӣ бо пушти по пойи пуштибон аз тӯб 20 см дур бошад ва барои зиёд кардани қувва 15 дараҷа ба пеш хам кунед.
5. ** Мавқеи дифоъӣ**:бо истифода аз стенди паҳлӯӣ ва ҳамлакунанда барои нигоҳ доштани масофаи 1,5 метр, маркази вазнинӣ барои осон кардани ҳаракати босуръат паст карда мешавад.
Чорум, барномаи таълими илмӣ
Ба шурӯъкунандагон тавсия дода мешавад, ки режими омӯзишии "3 + 2" -ро риоя кунанд:
- 3 маротиба дар як ҳафта омӯзиши техникӣ (ҳар дафъа 60 дақиқа), тамаркуз ба шикастани пайвандҳои заиф
- 2 тарбияи ҷисмонӣ (30 дақиқа / вақт), аз ҷумла давидан, пои баланд ва дигар машқҳои тарканда
- дароз кардани динамикӣ пеш аз ва баъд аз омӯзиш барои кам кардани хатари шиддати мушакҳо.
V. Тамошо ва омӯхтан: Бар китфи бузургон истода, ҷаҳонро дидан
Ҳамоҳангсозии тактикиро тавассути бозиҳои касбӣ риоя кунед:
- Ба хатсайрҳои давидан бе тӯб диққат диҳед ва мантиқи мавқеъи гузариши секунҷаро омӯзед.
- Вақти муҳофизони болоро риоя кунед ва ҳиллаи "интизории пеш аз амал" -ро азхуд кунед.
- Тағироти ташаккулро дар бозиҳои классикӣ сабт кунед, ба монанди ротатсияи мавқеъ дар ҳуҷум 4-3-3 ва гузариши дифоъ.
Коршиносони футбол хотиррасон мекунанд: навкорон бояд аз се нофаҳмиҳои маъмул канорагирӣ кунанд - 1.
1. Аз ҳад зиёд аз пайи қувват ба беэътиноӣ ба стандартизатсияи ҳаракат
2. вақти зиёд барои омӯзиши инфиродӣ ва набудани омӯзиши кори дастаҷамъӣ
3. Кӯр-курона тақлид кардани ҳаракатҳои душвори бозигарони касбӣ.
Бо пешбурди сиёсати миллии фитнес, муассисаҳои таълимии футбол дар саросари ҷаҳон барои калонсолон "барномаи оғози футбол" -ро оғоз карданд, ки курсҳои систематикиро аз таълими асосӣ то таҳлили тактикӣ пешниҳод мекунанд. Коршиносони тибби варзишӣ инчунин пешниҳод мекунанд, ки шурӯъкунандагон бояд машқҳои худро то камтар аз шаш соат дар як ҳафта маҳдуд кунанд ва шиддатнокии машқро тадриҷан зиёд кунанд.
Дари сахрои сабзу хуррам ба руи дустдорони он хамеша боз аст. Бо равиши илмӣ ва омӯзиши пайваста, ҳар як орзуи футбол метавонад заминеро пайдо кунад, ки решакан кунад. Акнун пойафзоли худро бандед ва биёед аз ламси аввалини тӯб оғоз кунем, то боби футболи худро нависед!
Ношир:
Вақти фиристодан: феврал-20-2025
