Нақшаи пурраи машқҳои футбол

Бо маъруфияти футбол, мухлисони бештар ва бештар мехоҳанд ба майдони сабз қадам гузоранд, то ҷозибаи ин "варзиши рақами яки ҷаҳон"-ро эҳсос кунанд. Аммо барои шурӯъкунандагон, чӣ гуна зуд оғоз кардан ба як мушкили фаврӣ табдил ёфтааст. Ин мақола аз интихоби таҷҳизот, фаҳмидани қоидаҳо, омӯзиши асосии техникӣ ва ғайра иборат хоҳад буд, то барои навкорони футбол роҳнамои амалӣ пешниҳод кунад.

Аввалан, агар шумо хоҳед, ки кори хубе анҷом диҳед, шумо бояд аз таҷҳизоти худ дуруст истифода баред.

Таҷҳизоти касбӣ қадами аввал барои оғози сафари футбол аст.
- **Интихоби пойафзол**:Барои интихоби пойафзоли хӯшадор (TF) алафи сунъӣ тавсия дода мешавад, алафи табиӣ барои пойафзоли хӯшадор (AG/FG) мувофиқтар аст ва барои майдонҳои дарунӣ пойафзоли ҳамвор (IC) лозим аст.
- **Конфигуратсияи таҷҳизоти муҳофизатӣ**:Муҳофизони пой метавонанд аз осеби пой самаранок пешгирӣ кунанд ва ба шурӯъкунандагон тавсия дода мешавад, ки маводи сабуки нахҳои карбонӣ пӯшанд.
- **Стандарти тӯби футбол**:Тӯби истифодашаванда дар бозиҳои байналмилалӣ рақами 5 (давраи он 68-70 см) аст ва рақами 4 барои ҷавонон дастрас аст. Ҳангоми харид, ба аломати сертификатсияи FIFA диққат диҳед.

Майдонҳои футболи қафаси фармоишӣ

Дуюм, қоидаҳои тафсир: асоси фаҳмидани бозӣ

Азхуд кардани қоидаҳои асосӣ метавонад таҷрибаи тамошо ва бозии бозиро зуд беҳтар созад:
- **Домҳои офсайд**:Ҳангоми партофтан, бозигаре, ки тӯбро қабул мекунад, нисбат ба ҳимоятгари қабл аз охирин (аз ҷумла дарвозабон), ки офсайд аст, ба дарвоза наздиктар аст.
- **Миқёси ҷарима**:Зарбаҳои озоди мустақим (ки метавонанд ба сӯи дарвоза анҷом дода шаванд) бар зидди қоидавайронкуниҳои қасдан анҷом дода мешаванд ва зарбаҳои озоди ғайримустақим бояд аз ҷониби бозигари дуюм ламс карда шаванд. Ҷамъ шудани ду корти зард механизми ҷаримаи корти сурхро ба кор медарорад.
- **Сохтори мувофиқат**:Бозиҳои муқаррарӣ ба нимаи 45-дақиқаӣ ва нимаи 45-дақиқаӣ тақсим мешаванд, танаффус на бештар аз 15 дақиқа ва вақти иловагиро довари чорум муайян мекунад.

III. Ташаккули техника: Панҷ усули асосии омӯзиш

1. **Машқҳои гардондани тӯб** (15 дақиқа дар як рӯз):аз гардиши пайвастаи тӯб бо як пой то иваз кардани он бо ҳарду пой, барои беҳтар кардани ҳисси тӯб ва назорат. 2.
2. **Машқи додашуда ва қабулшуда**:Барои таъмини дақиқӣ тӯбро бо қисми дарунии пой тела диҳед ва пас диҳед ва ҳангоми қабули тӯб аз камони пой барои кам кардани қувваи тӯб истифода баред.
3. **Тӯбро бо худ гирифтан**:самти ҳаракати тӯбро бо пушти пой тағйир диҳед ва тӯбро бо кафи пой кашед, басомади ламс кардани тӯбро 1 маротиба дар як қадам нигоҳ доред.
4. **Усули тирпарронӣ**:Ҳангоми тирпарронӣ бо пушти пой, боварӣ ҳосил кунед, ки пои такякунанда аз тӯб 20 см дуртар бошад ва барои зиёд кардани қувват 15 дараҷа ба пеш хам шавед.
5. **Мавқеи дифоӣ**:бо истифода аз стенди паҳлӯӣ ва барои нигоҳ доштани масофаи 1,5 метр аз ҳамлагар, маркази вазнинӣ барои осон кардани ҳаракати босуръат паст карда мешавад.

Голи футболи алюминийи фармоишӣ

Чорум, барномаи таълимии илмӣ

Ба шурӯъкунандагон тавсия дода мешавад, ки режими омӯзишии "3 + 2"-ро риоя кунанд:
- Ҳафтае 3 маротиба омӯзиши техникӣ (ҳар дафъа 60 дақиқа), ки ба бартараф кардани ҳалқаҳои заиф нигаронида шудааст
- 2 машқи ҷисмонӣ (30 дақиқа дар як вақт), аз ҷумла давидан ба пушт, баланд кардани пойҳо ва дигар машқҳои тарканда
- Дарозкунии динамикӣ пеш аз ва баъд аз машқ барои кам кардани хатари кашиши мушакҳо.

V. Мушоҳида ва омӯзиш: Барои дидани ҷаҳон рӯи китфҳои бузургон истодан

Ҳамоҳангсозии тактикиро тавассути мусобиқаҳои касбӣ мушоҳида кунед:
- Ба масирҳои давидани бозигарон бидуни тӯб диққат диҳед ва мантиқи мавқеи секунҷаи гузаришро омӯзед.
- Вақти муҳофизони беҳтаринро мушоҳида кунед ва ҳилаи "пеш аз амал интизорӣ"-ро аз худ кунед.
- Тағйироти сабтшудаи ташаккул дар бозиҳои классикӣ, ба монанди гардиши мавқеъӣ дар гузаришҳои 4-3-3 бо ҳамла ва дифоъ.
Коршиносони футбол хотиррасон мекунанд: навкорон бояд аз се нофаҳмии маъмулӣ худдорӣ кунанд - 1.
1. Аз ҳад зиёд талош кардан ба қувва ва нодида гирифтани стандартизатсияи ҳаракат
2. вақти аз ҳад зиёд барои машқҳои инфиродӣ ва набудани машқҳои дастаҷамъона
3. Тақлиди кӯр-кӯрона ҳаракатҳои душвори бозигарони касбӣ.
Бо пешбурди сиёсати миллии фитнес, муассисаҳои омӯзишии ҷавонони футбол дар саросари ҷаҳон "барномаи оғози футбол"-ро ​​барои калонсолон роҳандозӣ карданд, ки курсҳои систематикиро аз таълими асосӣ то таҳлили тактикӣ пешниҳод мекунанд. Коршиносони тибби варзишӣ инчунин пешниҳод мекунанд, ки шурӯъкунандагон бояд машқҳои худро то камтар аз шаш соат дар як ҳафта маҳдуд кунанд ва шиддати машқро тадриҷан зиёд кунанд.
Дари майдони сабз ҳамеша барои онҳое, ки онро дӯст медоранд, боз аст. Бо равиши илмӣ ва машқҳои пайваста, ҳар як орзуи футбол метавонад заминаеро барои решакан кардан пайдо кунад. Акнун банди пойафзоли худро бандед ва биёед аз аввалин ламси тӯб оғоз кунем, то боби футболи худро нависем!