Оё роҳи давидан ба зонуҳоятон зарар мерасонад?

Бисёриҳо давиданро дӯст медоранд, аммо вақт надоранд, аз ин рӯ, онҳо дар хона харидани тренажери давиданро интихоб мекунанд, пас тренажери давидан дар ниҳоят ба зону зарар мерасонад? Агар тренажери давидан басомади истифода зиёд набошад, ҳолати давидан мувофиқ бошад, болишти тренажер хуб бошад ва бо як ҷуфт пойафзоли хуби варзишӣ якҷоя карда шавад, одатан зарари зиёд нахоҳад дошт, аммо агар тренажери давидан дуруст истифода нашавад, болишти тренажер хуб нест, инчунин гуфта мешавад, ки зарбаро кам мекунад. Пеш аз давидан ва баъд аз он машқҳои дарозкунӣ анҷом дода намешаванд, он метавонад ба буғумҳои зону, махсусан вазни зиёди бадан, осеб расонад, давидан хеле зуд-зуд, душвор, давидан аз ҳад зиёд баланд бошад, ба зонуҳо, пайвандҳои пайванди пай, мениск ва пайвандҳои пайванди ҳамшафат зарар мерасонад. Пайвандҳои пайванди пай, мениск ва пайвандҳои пайванди ҳамшафати буғуми зону зарар мерасонанд, аз ин рӯ шумо бояд тренажери давиданро оқилона истифода баред.
Дар асл, давидани дуруст барои буғуми зону зарари назаррас намерасонад, баръакс, он буғуми зонуро мустаҳкам мекунад, афзоиши пайванди буғумӣ ва ҷудошавии моеъи синовиалиро мусоидат мекунад, фишори ковокии буғумро самаранок танзим мекунад, новобаста аз он ки кадом намуди машқ бояд ҳаракати оқилона бошад ~ ~

Дастгоҳи давидан бо мини-интеллектуалии барқии қатшаванда 2-дар-1

Дастаи давидан ба зону нисбат ба давидан дар роҳ зарари бештар дорад

1. Дастаи давидан меҳнатро бештар сарфа мекунад.

Дар ин самт баҳсҳои бештар вуҷуд дорад ва бисёре аз давандагони мунтазам фикр мекунанд, ки фарқияти истеъмоли машқ байни давидан дар роҳ ва давидан дар роҳ чандон зиёд нест. Аз нигоҳи назариявӣ, давидан дар роҳ ба суръати пештара ниёз дорад ва энергияи ҷисмонии бештарро сарф мекунад. Дар сурати миқдори якхелаи машқҳои ҷисмонӣ, масофаи давидан дар роҳ дуртар аст, ки боиси таъсири бештар ба зону ва ҷароҳатҳои бештар мегардад.

2. Соишҳои гуногун.

Давидан дар роҳ ба суръати бештари пеш ниёз дорад, устухони пой ва замин бояд кунҷи бештари майл дошта бошанд; машқҳои ғайриилмии давидан дар роҳ ва давидан дар роҳ фарқ мекунанд, бештар ба раванди ҷаҳидан + афтидан монанд аст, таъсир ба буғуми зону бештар аст.

3. Таъсири вазни бадан.

Афроде, ки вазни баданашон вазнинтар, равғани баданашон баландтар ва пойҳои онҳо ба қадри кофӣ қавӣ нестанд, шояд барои давидан мувофиқ набошанд. Агар дарди зону возеҳ бошад, аввал тавсия дода мешавад, ки роҳҳои дигари машқҳои аэробикиро интихоб кунед.

Дастгоҳи давидан бо кати ҳамвор барои истифодаи хонагӣ

Истифодаи дурусти тренажер

1. Нақши нишебӣ.

Нишебии давиданро ба таври мувофиқ зиёд кунед, ҳаракати болоро барои тағир додани кунҷи ҳаракат истифода баред, соишро зиёд кунед ва таъсири мустақими давиданро ба пайванди зону самаранок кам кунед.

2. Суръати муносиб.

Суръати тасмаи давидан набояд хеле баланд бошад ва беҳтар аст, ки бо эҳсоси ҳаракати пеши тасмаи давидан давед, аз таъсири ҳаракати рост ба боло ва поён худдорӣ кунед.

3. Гармкунӣ ва машқҳои дарозкунӣ.

Гармкунӣ ва машқҳои дарозкунӣ пеш аз давидан метавонад баданро ба ҳолати машқ водор созад ва осеби варзиширо кам кунад; дарозкунӣ пас аз давидан метавонад бори дилро кам кунад, кислотаи шириро аз бадан хориҷ кунад ва хастагиро рафъ кунад.

4. Пойафзоли давидан.

Ду нуктаи муҳимтарин: яке функсияи ҷабби зарба ва дигаре функсияи ислоҳ аст. Агар ҳангоми давидан падидаи гардиши ба берун ё ба дарун вуҷуд дошта бошад, шумо бояд пойафзоли мувофиқи давиданро барои ислоҳи он интихоб кунед (ҳангоми гардиши ба берун ба вазифаи ҷабби зарбаи пойафзол таъкид кунед ва ҳангоми гардиши ба дарун ба вазифаи устуворкунандаи пойафзол диққат диҳед).

5. Ҳолати давидан.

Қомати давидан дар ҳолати аввал бо пошна ба зону таъсири бештар мерасонад, дар ҳоле ки усули фуруд омадан дар ҳолати пурраи пой ва пеши пой ба зону таъсири камтар мерасонад. Агар шумо дарди зону дошта бошед, тавсия дода мешавад, ки аз ҳолати давидан дар ҳолати пурраи пой ё пеши пой истифода баред.

6. Нигоҳубини ҳамширагӣ.

Машқҳои давидан бояд тадриҷан бошанд, дар аввал мушакҳо, устухонҳо ва пайвандҳо бояд тадриҷан мустаҳкам шаванд; агар нишонаҳои дарди зону мавҷуд бошанд, шумо метавонед компресси хунук ва инчунин пас аз компресси гарм + усули массажро барои рафъи дард истифода баред.

Дастгоҳи дави вазнини тиҷоратӣ бо вазни 200 кг

Одамони фарбеҳ набояд даванд

1. Мошини эллиптикӣ ва дучархаи динамикӣ.

Мошинҳои эллиптикӣ ва велосипедҳои динамикӣ таҷҳизоти маъмулии машқҳои аэробӣ мебошанд ва ба зону таъсири мустақим намерасонанд, зарари зону ночиз аст.

2. Функсияи борбардорӣ ва зарбагирикунандаи тренажери давидан.

Дастгоҳҳои давидан бо сифати баланд функсияи муайяни ҷабби зарбаро доранд, гарчанде ки барои рафъи ҷароҳатҳои зону таъсири муайяне доранд, аммо одатан наметавонанд мушкилоти асосиро ҳал кунанд, дар сурати аз ҳад зиёд будани бори номиналии дастгоҳ қабурғаҳои мурғ бештар.

3. Шиноварӣ.

Шиноварӣ яке аз намудҳои камтарин зараровари машқ барои буғумҳо мебошад.

4. Роҳгардӣ.

Роҳгардӣ ва давидан фарқ мекунанд, таъсири босуръат ва қавии фуруд омадан вуҷуд надорад, фишор ба зону, пой камтар аз нисфи давидан аст, таъсири аэробӣ фарқияти зиёд надорад, барои коғази фарбеҳ мувофиқтар аст.