Оё пайроҳа ба зонуҳои шумо осеб мерасонад

Бисёр одамон давиданро дӯст медоранд, аммо вақт нест, аз ин рӯ онҳо интихоб мекунанд, ки дар хона пайроҳа харидорӣ кунанд, пас пайроҳа дар ниҳоят ба зону осеб мерасонад? Пойафзол, агар басомади истифода баланд набошад, ҳолати давидан оқилона бошад, болишти пойгоҳ хуб аст, дар якҷоягӣ бо як ҷуфт пойафзоли варзишӣ, умуман зарари аз ҳад зиёд нахоҳад дошт, аммо агар аз пойгоҳ дуруст истифода бурда нашавад, болишти пойгоҳ хуб нест, инчунин гуфта мешавад, ки шокро азхуд мекунад, пеш аз давидан ва баъд аз давидан он ба осеби шадиди бадан халал намерасонад, махсусан ба буғумҳо зарар намерасонад. давидан хеле зуд-зуд, пуршиддат аст, давидан аз ҳад баланд градиент дар зонуҳо, пайҳо, мениск ва пайвандҳои паҳлӯҳои ҳамсоя, ки дар натиҷаи осеб дида мешаванд, давида мешавад. Пайҳозҳо, менискҳо ва пайвандҳои ҳамсояи риштаҳои буғумҳои зонуҳо зарар мебинанд, аз ин рӯ шумо бояд пайроҳаро оқилона истифода баред.
Дарвоқеъ, давидан мувофиқ барои буғумҳои зону осеби ҷиддӣ намедиҳад, баръакс, буғуми зонуро мустаҳкам мекунад, ба паҳншавии пайҳо ва секрецияи моеъи синовиалӣ мусоидат мекунад, фишори холигии буғумҳоро самаранок танзим мекунад, новобаста аз он ки чӣ гуна машқ бояд ҳаракати оқилона бошад ~ ~

Мини интеллектуалии барқии 2-дар-1 пойга

Роҳи давидан назар ба давидан дар роҳ ба зону бештар осеб мерасонад

1. Пойгоҳ бештар сарфаи меҳнат аст.

Дар ин самт баҳсҳои бештар вуҷуд доранд ва бисёре аз давандагони зуд-зуд фикр мекунанд, ки фарқияти истеъмол байни давидан ва дави роҳ он қадар зиёд нест. Аз ҷиҳати назариявӣ, давидан дар роҳ суръати бештари пешро талаб мекунад ва қувваи ҷисмониро бештар истеъмол мекунад. Дар сурати ҳамин миқдор машқҳои ҷисмонӣ, масофаи давидан дар пойгоҳ дуртар аст, ки ин ба зону бештар таъсир мерасонад ва ҷароҳатҳои бештар меорад.

2. Фриксияи гуногун.

Давидан дар роҳ суръати бештари пешро талаб мекунад, устухони пой ва замин бояд кунҷи бештари майл дошта бошанд; машқи пайроҳаи ғайриилмӣ ва давидан дар роҳ гуногун аст, бештар ба ҷаҳидан + раванди афтидан монанд аст, таъсир ба буғумҳои зону бештар аст.

3. Таъсири вазни бадан.

Одамоне, ки вазни баданашон вазнинтар, сатҳи баланди равғани бадан ва пойҳои кофӣ қавӣ нестанд, метавонанд барои давидан мувофиқ набошанд. Агар ҳолати дарди зону ошкор бошад, тавсия дода мешавад, ки аввал роҳҳои дигари машқҳои аэробикро интихоб кунед.

Пойгоҳи сайёри ҳамвор барои истифодаи хона

Истифодаи дурусти пойга

1. Нақши нишеби.

Нишебии пайроҳаро ба таври мувофиқ зиёд кунед, истифодаи ҳаракати болоӣ барои тағир додани кунҷи ҳаракат, зиёд кардани соиши ҳаракат, таъсири мустақими давидан ба пайҳози зонуро самаранок кам кунед.

2. Суръати оқилона.

Суръати камарбанди давидан набояд аз ҳад зиёд бошад ва беҳтар аст, ки бо эҳсоси ҳаракати пешравии камарбанд давида, аз таъсири ҳаракати рости боло ва поён худдорӣ намоед.

3. Гарм кардан ва дароз кардан.

Гарм кардан ва дароз кардан пеш аз давидан метавонад баданро ба ҳолати машқ ворид кунад ва осеби варзиширо коҳиш диҳад; дароз кардан пас аз давидан метавонад бори дилро кам кунад, кислотаи лактикиро нест кунад ва хастагиро рафъ кунад.

4. Пойафзоли давидан.

Ду нуктаи муҳимтарин: яке функсияи ҷабби зарба ва дигаре функсияи ислоҳкунанда. Агар ҳангоми давидан падидаи гардиши берунӣ ё ба дарун гардиш ба амал ояд, барои ислоҳи он пойафзоли мувофиқи давиданро интихоб кардан лозим аст (ҳангоми гардиш ба берун вазифаи ҷаббидашавии пойафзолро таъкид намуда, ҳангоми гардиш ба дарун ба вазифаи устуворгардонии пойафзол диққат диҳед).

5. Ҳолати давидан.

Мавқеи давидан бо пошнаи аввал ба зону таъсири бештар дорад, дар ҳоле ки усули фуруд омадани пурра ва пеш аз пой ба зону камтар таъсир мерасонад. Агар шумо дарди зону дошта бошед, тавсия дода мешавад, ки пои пурра ё пеш аз пойро истифода баред.

6. Нигоҳубини ҳамширагӣ.

Машқи давидан бояд тадриҷан бошад, дар аввали мушакҳо, устухонҳо ва пайвандҳо тадриҷан мустаҳкам карда шаванд; агар нишонаҳои дарди зону вуҷуд дошта бошанд, пас шумо метавонед компресси хунук, инчунин пас аз компресси гарм + усули масҳ барои тоза кардани дард.

Роҳчаи тиҷории 200 кг вазнин

Одамони фарбеҳ набояд давида шаванд

1. Мошини эллиптикӣ ва велосипеди динамикӣ.

Мошинҳои эллиптикӣ ва велосипедҳои динамикӣ таҷҳизоти маъмулии машқҳои аэробикӣ мебошанд ва ба зону таъсири мустақим намерасонанд, зарар ба зону ҳадди аққал аст.

2. Функсияи сарборӣ ва шокфурӯшии пайроҳа.

Пойафзолҳои баландошёна дорои вазифаи муайяни шокфурӯшӣ мебошанд, гарчанде ки барои рафъи ҷароҳатҳои зонуҳо таъсири муайян доранд, аммо одатан мушкилоти бунёдиро ҳал карда наметавонанд, дар сурати зиёд шудани бори номиналии треадмил бештар қабурғаи мурғ.

3. Шиноварй.

Шиноварӣ яке аз шаклҳои камтар зиёновари машқ барои буғумҳо мебошад.

4. Сайру гашт.

Қадам ва давидан гуногунанд, таъсири фаврӣ, сахти фуруд оварда намешавад, фишор ба зону, тағоям камтар аз нисфи давидан, эффекти аэробикӣ хеле фарқ намекунад, барои коғази фарбеҳ мувофиқтар аст.