Дар ҳоли ҳозир, пойгоҳ дар назари бисёре аз афроде, ки ба аз даст додани вазн ва фитнес майл доранд, ба як таҷҳизоти аълои машқ табдил ёфтааст ва баъзеҳо ҳатто мустақиман онро харидорӣ карда, дар хона мегузоранд, то ҳар лаҳзае, ки давидан мехоҳанд, онро оғоз кунанд ва пас аз муддате бидуни мушкилот давида тавонанд. Барои онҳое, ки вақтро фишор меоранд ва саломатии бад доранд, тредмил воқеан аз бисёр ҷиҳат муфид буда метавонад. Аммо агар ба шумо гӯянд, ки он дар ибтидо асбоби шиканҷа буд, оё шумо ба ҳар ҳол давидан дар пойгоҳ лаззат мебахшед?
1. Дар ибтидои асри 19 як муҳандиси бритониёӣ дастгоҳи шиканҷаеро таҳия кард, ки дар он маҳбусон маҷбур мешуданд, ки барои гардиши чарх ба педаль қадам зананд, ки қувваи обкашӣ ё майда кардани ғалларо тавлид мекард. Истифодаи ин дастгох махбусонро чазо дода, аз мехнати онхо нафъ мебахшид.
2. Аммо ҳукумати Бритониё дар ниҳоят истифодаи ин дастгоҳи шиканҷаро мамнӯъ кард, зеро кори такрорӣ ва дилгиркунанда хеле хароби рӯҳӣ буд.
3. Ҷолиб он аст, ки бо вуҷуди мамнӯъ, пойга, ки прототипи он тарҳрезӣ шудааст, дар тамоми ҷаҳон маъмул шудааст.
Treadmill дар ҳаёти мо як таҷҳизоти фитнесси хеле маъмул аст, аммо ҳоло як роҳи аз даст додани вазн хеле маъмул аст, ки суръати треадмил то чӣ андоза барои аз даст додани вазн мувофиқ аст? Давидан дар пойгоҳ чӣ гуна зуд вазн гум кардан мумкин аст? Одатан, бисёр одамон барои аз даст додани вазн истифода бурдани тредмилро интихоб мекунанд, шиддатнокии умумии машқ барои нигоҳ доштани шиддатнокии максималии машқи худ тақрибан 75% аз беҳтарин эффекти талафоти вазн, дар ин ҷо мо барои фаҳмидани он ҷамъ омадаем!
Суръати пайроҳа то чӣ андоза барои аз даст додани вазн мувофиқ аст
Суръати пайроҳа: назорати суръати дави мардона дар 8 то 10 километр/соат, назорати суръати давидан зан дар 6 то 8 километр/соат барои аз даст додани вазн мувофиқ аст. Шиддати машқ беҳтарин барои аз даст додани вазн аст, вақте ки он дар тақрибан 75% шиддатнокии максималии машқ нигоҳ дошта мешавад. Роҳи якуми назорат кардани шиддатнокии машқ ин чен кардани шумораи набз дар як дақиқа мебошад, ки он ҳамчун (220-сола)*75% ҳисоб карда мешавад, яъне шумораи набзе, ки мутахассис бояд дар ҷараёни давидан нигоҳ дорад ва даванда метавонад суръати мувофиқро мувофиқи ин набз интихоб кунад. Роҳи дуюми муайян кардани ин 75% шиддатнокии машқ тавассути раванди худдорӣ ва эҳсоси давидан аст. шиддатнокӣ 75% аст. Ниҳоят, ин ҷо як арзиши истинод барои мардон ва занон суръати давидан бо шиддати 75% аст, суръати дави мардон аз 8 то 10 километр дар як соат, суръати дави занон аз 6 то 8 километр дар як соат назорат карда мешавад.
Давидан дар пойгоҳ чӣ гуна зуд вазн гум кардан мумкин аст
10 дақиқа гарм шавед ва ба ҳолати машқ ворид шавед
Аввал 5 дакика охиста-охиста рох равед ва баъд тадричан ба холати кадами калон гузаред, тез кадам мезанед, вакти кадами тез хам 5 дакика аст. Маќсади асосии раванди ќадам ќадам аз он иборат аст, ки дасту пойњо ва ронњоро хеле љунбонд, то њар як мушаки бадан дар њаракат иштирок намояд ва њар як асаб зуд ба њолати њаракат дохил шавад. Ҳамзамон, он инчунин як имконияти хубест барои ба итмом расонидани марҳилаи гармкунӣ барои танзими суръат, мавқеъ ва нафаскашӣ.
Барои фаъол кардани ҳар як мушак 20 дақиқа давед
Пас аз тақрибан 10 дақиқа гарм кардани мушакҳои бадан, ҳар як асаб дар ҳолати ҳаяҷон қарор дорад. Ҳангоми давидан, ҳатман тамоили пойгоҳро тақрибан 10 ° боло кунед, бисёриҳо нодуруст мефаҳманд, ки машқ дар пойгоҳ бо майл гӯсолаҳоро ғафс мекунад ва мушакҳои гӯсола ба таври уфуқӣ инкишоф меёбанд, дар асл, баръакс, аз сабаби майл, мушакҳои гӯсола на танҳо ғафс мешаванд, балки мушакҳои гӯсола ғафс мешаванд, балки ғафс мешаванд. гусолахо бориктар мешаванд. Агар пас аз ворид шудан ба марҳилаи давидан, то ҳол дар пойгаи пойгоҳ бо нишебии 0 ° давида истода бошад, вақте ки мо пас аз ба ҳаво баромадани пойҳоямон фуруд меоем, мо ба пателла зонуамон таъсири бузург хоҳем дошт.
Бо суръати миёна 20 дақиқа давед, то равғани зиёдеро сӯзонед
Пас аз суръатбахшии тадриҷан вақти ворид шудан ба давидан ба суръати миёна расидааст, вақт ва шиддати дави суръати миёна бояд аз ҷониби мураббиёни касбӣ роҳнамоӣ карда шавад, давидан бо суръати миёна, агар шумо ба зиёда аз 15 дақиқа риоя карда тавонед, метавонад ба ҳадафи мустаҳкам кардани бадан пурра ноил шавад. Дар ин марҳила бояд диққати ба нигоҳ доштани мувозинати бадан пардохта, ҳар ду даст дар оринҷ дар камар хам пеш аз swinging бозуи, тезонидани басомади нафаскашӣ, нафаскашӣ фаъол бошад, мушакҳои шикам фаъолона иштирок дар нафаскашӣ, ҳарду чашмони нигоҳ рост ба пеш, сар аст.
Давидан бо суръати миёна ворид шудан ба марҳилаи сӯхтани чарб аст, пас аз 20 дақиқаи аввали машқ, гликогени захирашудаи бадан таҷзия шудааст, дар ин вақт барои идома додани миқдори зиёди машқҳо бояд дар бадани чарб ҷамъ карда шаванд, то энергияи ҷисмонӣ пур карда шавад, то ба ҳадафи истеъмоли чарб ноил шавад. Дар баробари ин, шикам аз ибтидои давидан дар ҳолати муттасили шикам, барои шакл додани шикам аз мушакҳои шаклдор хеле муфид аст ва таъсири устувории дарозмуддат аён аст.
Пастшавии ҳамвор барои 10 дақиқа, бадан тадриҷан истироҳат мекунад
Қисми ниҳоӣ бояд тадриҷан суръати давиданро аз 8 км / соат то 6 км / соат, сипас ба 3 км / соат кам кунад, градиент аз 30 ° оҳиста то 10 °, тақрибан 10 дақиқа давом кард. Коҳиши босуръати суръат тамоми мушакҳои баданро фавран ором мекунад, истироҳати ногаҳонӣ метавонад хастагиро муваққатан рафъ кунад ва пас аз рафъи лаҳзае, дард ва дарди бадан мушакҳои шуморо мемуранд, ин дафъа таъмин кардан лозим аст, ки шиддати асаби моторӣ ва ҳаракати мушакҳо тавассути баландшавии градиент ва инчунин дар айни замон метавонад градиентро ба таври назаррас кам кунад °3, кашонидани мушакҳои гӯсола ва риштаҳои гӯсола ва мушакҳои шикам низ беихтиёр бо гардиши тасмаи давидан сахт мешаванд ва бардошта мешаванд.
Барои аз даст додани вазн чӣ қадар суръати пайроҳа мувофиқ аст? Чӣ тавр бо давидан вазн зуд аз даст додан мумкин аст? Treadmill як таҷҳизоти машқҳои фитнесси хеле маъмул дар ҳаёти мост ва он инчунин як роҳи хеле маъмули лоғар кардан ва аз даст додани вазн мебошад.
Ноу-хау оид ба талафи вазн дар тредмил
1, истифодаи оқилонаи функсияи танзими нишебӣ
Мувофики натичахои тачрибавии коршиносон тасдик карданд: хангоми танзими нишебии мо то 5 дарача зиёд шудани набзи дил дар як дакика 10—15 маротиба зиёд шуд, ки ин нишон медихад, ки нишебии танзим метавонад шиддати машкхои дави мушакхоро самаранок зиёд кунад. Аммо ин дафъа ба шумо лозим аст, ки диққат диҳед, набояд аз 80% суръати умумии дилашон зиёд бошад. Илова ба истифодаи нишебии қадами калон дар гаштугузори суръати миёна низ метавонад ба таъсири хуби баланд бардоштани думҳо ноил шавад.
2, дар пойга бо қадамҳои хурд давида нашавед
Суръати давидан тақрибан 6-8км аст, ки ин ҳам беҳтарин суръати давидан аст, дар ин диапазони суръат шумо дар тамрини пайроҳа медавидед, гарчанде ки суръат тез нест, аммо хеле муассир аст, ки ин ҳам бештари ҳаводорони давиданро суръат мебахшад. Аммо дар хотир доред, ки як қадами хурдро барои машқ истифода набаред, зеро як қадами хурд суръати дили онҳоро паст мекунад, истеъмоли калорияи мо барои ба даст овардани самараи машқ кофӣ нест.
3, давидан доимӣ дар пайроҳа барои зиёда аз 40 дақиқа
Дар оғози машқҳои шиддатнокии мӯътадил, бадан фавран равғанро барои энергия истифода намебарад, ҳадди аққал тақрибан 30 дақиқа сарф мекунад, чарбу метавонад аз обанбори липидҳо озод ва ба мушакҳо интиқол дода шавад, бо дароз шудани вақти машқ, ҳиссаи равған барои энергия тадриҷан зиёд мешавад. Чӣ қадаре ки вақти машқ дарозтар бошад, таъсири талафоти вазн ҳамон қадар беҳтар мешавад.
Ношир:
Вақти фиристодан: Ноябр-01-2024
