Имрӯзҳо, дар назари бисёре аз одамоне, ки ба кам кардани вазн ва фитнес майл доранд, дастгоҳи машқи аъло шудааст ва баъзе одамон ҳатто мустақиман онро мехаранд ва дар хона мегузоранд, то ки онҳо онро дар вақти дилхоҳ, вақте ки мехоҳанд даванд, оғоз кунанд ва сипас метавонанд муддате бе ягон мушкил даванд. Барои онҳое, ки вақташон кам аст ва саломатии онҳо бад аст, дастгоҳи давидан воқеан метавонад аз бисёр ҷиҳат муфид бошад. Аммо оё давидан дар дастгоҳи давидан ба шумо писанд хоҳад омад, агар ба шумо гӯянд, ки он дар аввал асбоби шиканҷа буд?
1. Дар аввали асри 19, як муҳандиси бритониёӣ як дастгоҳи шиканҷаеро таҳия кард, ки дар он маҳбусон бояд барои гардондани чарх педалро пахш мекарданд, ки ин қувваро барои кашидани об ё орд кардани ғалла тавлид мекард. Истифодаи ин дастгоҳ маҳбусонро ҷазо медод ва аз меҳнати онҳо фоида меовард.
2. Аммо, ҳукумати Бритониё дар ниҳоят истифодаи ин дастгоҳи шиканҷаро манъ кард, зеро меҳнати такрорӣ ва дилгиркунанда барои равон хеле харобиовар буд.
3. Ҷолиб он аст, ки сарфи назар аз манъ, дастгоҳи давидан, ки прототипи он тарҳрезӣ шудааст, дар тамоми ҷаҳон маъмул гаштааст.
Дастгоҳи давидан дар ҳаёти мо як таҷҳизоти хеле маъмули фитнес аст, аммо ҳоло роҳи хеле маъмули аз даст додани вазн аст, ки суръати он то чӣ андоза барои аз даст додани вазн мувофиқ аст? Дастгоҳи давидан дар дастгоҳи давидан чӣ гуна вазнро зуд аз даст додан мумкин аст? Одатан, бисёриҳо барои аз даст додани вазн аз дастгоҳи давидан истифода мебаранд, шиддати умумии машқ барои нигоҳ доштани шиддати максималии машқи худ тақрибан 75% беҳтарин таъсири аз даст додани вазн аст, дар ин ҷо мо барои фаҳмидани он ҷамъ мешавем!
Суръати давидан дар роҳ барои аз даст додани вазн то чӣ андоза мувофиқ аст
Суръати давидан дар роҳ: назорати суръати давидан дар мардон дар 8 то 10 километр/соат, назорати суръати давидан дар занон дар 6 то 8 километр/соат барои аз даст додани вазн мувофиқ аст. Шиддати машқ барои аз даст додани вазн вақте беҳтарин аст, ки он тақрибан 75% шиддати максималии машқро нигоҳ дорад. Роҳи аввали назорати шиддати машқ ин чен кардани шумораи набз дар як дақиқа аст, ки ҳамчун (220-сола) * 75% ҳисоб карда мешавад, яъне шумораи набзе, ки машқгар бояд дар давоми раванди давидан нигоҳ дорад ва даванда метавонад суръати мувофиқро мувофиқи ин набз интихоб кунад. Роҳи дуюми муайян кардани ин шиддати 75% тавассути эҳсоси худӣ аст, давандаҳо ҳангоми раванди давидан хастагӣ ва хастагӣ ҳис мекунанд, ки ин шиддати 75% аст. Ниҳоят, дар ин ҷо арзиши истинод барои суръати давидан дар мардон ва занон дар шиддати 75% оварда шудааст, суръати давидан дар мардон дар 8 то 10 километр дар як соат, суръати давидан дар занон дар 6 то 8 километр дар як соат назорат карда мешавад.
Давидан дар роҳрав, чӣ гуна зуд вазнро аз даст додан мумкин аст
10 дақиқа гарм кунед ва ба ҳолати машқ шурӯъ кунед
Аввал 5 дақиқа оҳиста роҳ равед ва сипас тадриҷан ба ҳолати қадамҳои калон бо суръати баланд гузаред, вақти қадамҳои тез низ 5 дақиқа аст. Мақсади асосии раванди қадамҳои баланд ҳаракат додани дасту пойҳо ва ронҳо мебошад, то ки ҳар як мушаки бадан дар ҳаракат иштирок кунад ва ҳар як асаб зуд ба ҳолати ҳаракат ворид шавад. Дар айни замон, ин инчунин имконияти хубест барои анҷом додани марҳилаи гармкунӣ барои танзими суръат, қомат ва нафаскашӣ.
Барои фаъол кардани ҳар як мушак 20 дақиқа давед
Пас аз тақрибан 10 дақиқа гармкунӣ, фаъол кардани мушакҳои бадан, ҳар як асаб дар ҳолати ҳаяҷон қарор мегирад. Ҳангоми давидан, ҳатман майли роҳрави давиданро тақрибан 10° баланд кунед, бисёриҳо нодуруст мефаҳманд, ки машқ дар роҳрави давидан бо майл пойҳои ғафстарро ғафстар мекунад ва мушакҳои пойҳо ба таври уфуқӣ инкишоф меёбанд, дар асл, баръакс, аз сабаби майл, мушакҳои пойҳо ба боло кашида мешаванд, ки на танҳо пойҳоро ғафстар намекунанд, балки пойҳоро лоғартар мекунанд. Агар пас аз ворид шудан ба марҳилаи давидан, мо дар роҳрави давидан бо майли 0° давида, лаҳзае, ки мо пас аз он ки пойҳоямон дар ҳаво баланд мешаванд, фуруд оем, мо ба зонуи худ таъсири калон мерасонем.
Барои сӯзондани равғани зиёд, бо суръати миёна ба муддати 20 дақиқа давед
Пас аз суръатбахшии тадриҷӣ, вақти он расидааст, ки ба давидан бо суръати миёна ворид шавем. Вақт ва шиддати давидан бо суръати миёна бояд аз ҷониби мураббиёни касбӣ роҳнамоӣ карда шавад. Агар шумо тавонед, ки беш аз 15 дақиқа давед, давидан бо суръати миёна метавонад ба ҳадафи мустаҳкам кардани бадан пурра ноил гардад. Дар ин марҳила бояд ба нигоҳ доштани мувозинати бадан диққат дод, ҳарду дастро аз оринҷ дар камар хам кард, пеш аз ва баъд аз ларзонидани даст, суръат бахшидан ба басомади нафаскашӣ, фаъол будани нафаскашӣ, фаъол будани мушакҳои шикам дар нафаскашӣ, ба ҳарду чашм рост нигоҳ кардан, сарро рост нигоҳ доштан лозим аст.
Давидан бо суръати миёна ин ворид шудан ба марҳилаи сӯзондани чарб аст, пас аз 20 дақиқаи аввали машқ, гликогени захирашудаи бадан таҷзия мешавад ва дар ин вақт барои идома додани машқ миқдори зиёди чарб дар бадан ҷамъ карда мешавад, то энергияи ҷисмониро пурра кунад ва ба ҳадафи истеъмоли чарб ноил гардад. Дар айни замон, шикам аз аввали давидан дар ҳолати пайвастаи кашишхӯрии шикам, барои шакл додани мушакҳои шаклдор хеле муфид аст ва таъсири устувории дарозмуддат равшан аст.
Суръатро ба муддати 10 дақиқа суст кунед, бадан тадриҷан ором мешавад
Қисми ниҳоӣ бояд суръати давиданро тадриҷан аз 8 км/соат то 6 км/соат ва сипас то 3 км/соат кам кунад, градиент аз 30° оҳиста то 10° паст карда шавад ва тақрибан 10 дақиқа идома ёбад. Коҳиши босуръати суръат боиси ором шудани мушакҳои тамоми бадан мегардад, оромшавии ногаҳонӣ танҳо метавонад хастагиро муваққатан рафъ кунад ва пас аз сабукии муваққатӣ, дардҳои тамоми бадан боиси марги мушакҳо мешаванд, ин дафъа зарур аст, ки шиддати асаби ҳаракаткунанда ва ҳаракати мушакҳо тавассути баландшавии градиент таъмин карда шавад ва дар айни замон, роҳ рафтан дар градиенти 30° инчунин метавонад ба таври назаррас дарозшавии мушакҳои гӯсола ва пайвандҳои гӯсоларо ба ҳадди аксар расонад ва мушакҳои ғӯтавар низ бо ғелонидани камарбанди давидан беихтиёр танг ва бардошта мешаванд.
Суръати давидан дар роҳ барои аз даст додани вазн чӣ қадар мувофиқ аст? Чӣ тавр бо давидан дар роҳ барои зуд вазн кам кардан мумкин аст? Роҳи давидан як таҷҳизоти хеле маъмули машқҳои фитнес дар ҳаёти мост ва он инчунин як роҳи хеле маъмули лоғар шудан ва аз даст додани вазн дар замони мост.
Маълумоти муфид оид ба аз даст додани вазн дар тренажери давидан
1, истифодаи оқилонаи функсияи танзими нишебии роҳрав
Тибқи натиҷаҳои таҷрибавии коршиносон, вақте ки танзими нишебии мо 5 дараҷа зиёд шуд, тапиши дил дар як дақиқа 10-15 маротиба зиёд шуд, ки нишон медиҳад, ки нишебӣ дар танзим метавонад шиддати машқҳои давиданро самаранок афзоиш диҳад. Аммо ин дафъа шумо бояд диққат диҳед, ки аз 80% -и суръати умумии дил зиёд накунед. Илова бар истифодаи нишебии зинапояи калон дар роҳравии суръати миёна, инчунин метавонад ба таъсири хуби бардоштани думба ноил гардад.
2, дар роҳи давидан бо қадамҳои хурд давида нашавед
Суръати давидан тақрибан 6-8 км аст, ки ин инчунин беҳтарин суръати давидан аст, дар ин диапазони суръат шумо дар машқи давидан дар роҳрав медавед, гарчанде ки суръат тез нест, аммо хеле муассир аст, ки аксари дӯстдорони давидан дар роҳрав суръатро дӯст медоранд. Аммо дар хотир доред, ки қадами хурдро барои машқ истифода набаред, зеро қадами хурд боиси паст шудани суръати дили онҳо мегардад, истеъмоли калорияи мо барои ба даст овардани таъсири машқ кофӣ нест.
3, давидан дар тренажери давидан беш аз 40 дақиқа
Дар оғози машқҳои шиддати миёна, бадан фавран чарбро барои энергия истифода намебарад, ҳадди аққал тақрибан 30 дақиқа истеъмол мекунад, чарбро аз захираи липидҳо ҷудо карда, ба мушакҳо интиқол додан мумкин аст, бо дароз шудани вақти машқ, таносуби чарбро барои энергия тадриҷан зиёд мекунад. Ҳар қадар вақти машқ дарозтар бошад, ҳамон қадар таъсири аз даст додани вазн беҳтар мешавад.
Ношир:
Вақти нашр: 01 ноябри соли 2024
