ఏదైనా జిమ్‌లోకి అడుగుపెడితే, ట్రెడ్‌మిల్‌పై వెనుకకు నడుస్తున్నట్లు లేదా ఎలిప్టికల్ మెషీన్‌పై వెనుకకు పెడల్ చేస్తున్నట్లు మీరు గమనించే అవకాశం ఉంది. కొంతమంది ఫిజికల్ థెరపీ నియమావళిలో భాగంగా ప్రతి-వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, మరికొందరు వారి శారీరక దృఢత్వం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి దీన్ని చేయవచ్చు.
"మీ రోజులో కొంత తిరోగమన కదలికను చేర్చడం అద్భుతంగా ఉందని నేను భావిస్తున్నాను" అని న్యూయార్క్ నగరంలోని లక్స్ ఫిజికల్ థెరపీ అండ్ ఫంక్షనల్ మెడిసిన్‌లో ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ గ్రేసన్ విఖం అన్నారు. "ఈ రోజుల్లో ప్రజలు చాలా సేపు కూర్చుంటారు, మరియు అన్ని రకాల కదలికలు లేకపోవడం గమనార్హం."
"రెట్రో వాకింగ్" అంటే వెనుకకు నడవడానికి ఉపయోగించే సాధారణ పదం. మార్చి 2021 అధ్యయనం ప్రకారం, నాలుగు వారాల పాటు ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఒకేసారి 30 నిమిషాలు వెనుకకు నడిచిన పాల్గొనేవారు తమ సమతుల్యత, నడక వేగం మరియు కార్డియోస్పిరేటరీ ఫిట్‌నెస్‌ను పెంచుకున్నారు.
మీరు మొదట వెనక్కి నడవడం ప్రారంభించినప్పుడు నెమ్మదిగా నడవాలని నిపుణులు అంటున్నారు. మీరు వారానికి కొన్ని సార్లు ఐదు నిమిషాలు దీన్ని చేయడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు.
అదనంగా, ఒక క్లినికల్ ట్రయల్ ప్రకారం, ఆరు వారాల పాటు పరిగెత్తడం మరియు వెనుకకు నడవడం వంటి కార్యక్రమాల తర్వాత మహిళల బృందం శరీర కొవ్వును కోల్పోయి వారి కార్డియోరెస్పిరేటరీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరిచింది. ఈ ట్రయల్ ఫలితాలు ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ యొక్క ఏప్రిల్ 2005 సంచికలో ప్రచురించబడ్డాయి.
మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మరియు దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి ఉన్నవారికి వెనుకకు కదలిక సహాయపడుతుందని మరియు నడక మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుందని ఇతర పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి.
ఈ కొత్త మార్గంలో కదులుతున్నప్పుడు మీ మెదడు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండాలి కాబట్టి, రెట్రో వాకింగ్ మీ మనస్సును పదును పెట్టడానికి మరియు మీరు మరింత దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ కారణంగా, మరియు వెనుకబడిన కదలిక సమతుల్యతకు సహాయపడుతుంది కాబట్టి, మీ దినచర్యలో కొంత వెనుకబడిన నడకను జోడించడం వృద్ధులకు ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు, 2021లో దీర్ఘకాలిక స్ట్రోక్ రోగుల అధ్యయనం సూచించింది.
LDK పోర్టబుల్ ట్రెడ్‌మిల్
మీరు ఉపయోగిస్తున్న కండరాలను మార్చండి.
వెనుకకు కదలడం ఎందుకు అంత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది? "మీరు ముందుకు డ్రైవ్ చేస్తున్నప్పుడు, ఇది స్నాయువు-ఆధిపత్య కదలిక" అని టెక్సాస్‌లోని కాలేజ్ స్టేషన్‌లో సర్టిఫైడ్ స్ట్రెంగ్త్ మరియు కండిషనింగ్ స్పెషలిస్ట్ లాండ్రీ ఎస్టెస్ వివరించారు. "మీరు వెనుకకు నడుస్తుంటే, అది రోల్ రివర్సల్, మీ క్వాడ్‌లు కాలిపోతున్నాయి మరియు మీరు మోకాలి పొడిగింపు చేస్తున్నారు."
కాబట్టి మీరు వేర్వేరు కండరాలపై పని చేస్తున్నారు, ఇది ఎల్లప్పుడూ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు ఇది బలాన్ని కూడా పెంచుతుంది. "బలం చాలా లోపాలను అధిగమించగలదు" అని ఎస్టెస్ అన్నారు.
మీ శరీరం కూడా విచిత్రమైన రీతిలో కదులుతోంది. చాలా మంది ప్రజలు ప్రతిరోజూ సాగిట్టల్ ప్లేన్‌లో (ముందుకు మరియు వెనుకకు కదలిక) జీవిస్తారని మరియు కదులుతారని మరియు దాదాపుగా ముందుకు సాగిట్టల్ ప్లేన్‌లో కదులుతారని విక్హామ్ అన్నారు.
"మీరు తరచుగా చేసే భంగిమలు, కదలికలు మరియు భంగిమలకు శరీరం అనుగుణంగా ఉంటుంది" అని విఖం చెప్పారు. "ఇది కండరాలు మరియు కీళ్ల ఉద్రిక్తతకు కారణమవుతుంది, ఇది కీళ్ల నష్టానికి కారణమవుతుంది, ఇది కీళ్ల అరుగుదలకు దారితీస్తుంది, ఆపై నొప్పి మరియు గాయానికి దారితీస్తుంది." మేము దీన్ని మా రోజువారీ కార్యకలాపాలలో చేస్తాము లేదా మీరు జిమ్‌లో ఎంత ఎక్కువ వ్యాయామం జోడిస్తే, అది మీ శరీరానికి అంత మంచిది. ”
వెనుకకు నడిచే అలవాటును ఎలా ప్రారంభించాలి
రెట్రో క్రీడలు కొత్త భావన కాదు. శతాబ్దాలుగా, చైనీయులు వారి శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం కోసం తిరోగమనం చెందుతున్నారు. క్రీడలలో కూడా వెనుకకు కదలడం సర్వసాధారణం - ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్ళు మరియు రిఫరీలు అనుకుంటున్నారు.
వెనుకకు పరిగెత్తే, నడిచే రేసులు కూడా ఉన్నాయి, బోస్టన్ మారథాన్ వంటి ప్రసిద్ధ ఈవెంట్లలో కొంతమంది వెనుకకు పరిగెత్తుతారు. ఎపిలెప్సీ పరిశోధన కోసం నిధులను సేకరించడానికి మరియు ప్రపంచ రికార్డును బద్దలు కొట్టడానికి 2018లో లోరెన్ జిటోమెర్స్కీ దీన్ని చేశాడు. (అతను మొదటిది చేసాడు, కానీ రెండోది కాదు.)
దీన్ని ప్రారంభించడం సులభం. ఏదైనా కొత్త వ్యాయామం మాదిరిగానే, మీ సమయాన్ని తీసుకోవడం కీలకం. మీరు వారానికి కొన్ని సార్లు ఐదు నిమిషాలు వెనుకకు నడవడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చని విక్హామ్ చెప్పారు. లేదా 5 నిమిషాలు రివర్స్‌లో 20 నిమిషాల నడక తీసుకోండి. మీ శరీరం కదలికకు అలవాటు పడిన తర్వాత, మీరు సమయం మరియు వేగాన్ని పెంచుకోవచ్చు లేదా చతికిలబడుతూ వెనుకకు నడవడం వంటి మరింత సవాలుతో కూడిన కదలికను ప్రయత్నించవచ్చు.
"మీరు చిన్నవారై ఉండి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, మీకు కావలసినంత సేపు వెనుకకు నడవవచ్చు" అని విఖం చెప్పారు. "ఇది దానంతట అదే సాపేక్షంగా సురక్షితం."
CNN యొక్క ఫిట్‌నెస్ బట్ బెటర్ వార్తాలేఖ సిరీస్‌కు సైన్ అప్ చేయండి. నిపుణుల మద్దతుతో, మా ఏడు భాగాల గైడ్ ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యను సులభతరం చేస్తుంది.
LDK ఫ్లాట్ ట్రెడ్‌మిల్
బహిరంగ మరియు ట్రెడ్‌మిల్‌ల ఎంపిక
స్లెడ్ లాగుతూ వెనుకకు నడవడం ఎస్టెస్ కు ఇష్టమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. కానీ మీరు స్వయంచాలకంగా నడిచే ట్రెడ్‌మిల్‌ను కనుగొనగలిగితే వెనుకకు నడవడం కూడా గొప్పదని ఆయన అంటున్నారు. ఎలక్ట్రిక్ ట్రెడ్‌మిల్ ఒక ఎంపిక అయితే, మీ స్వంత శక్తితో పరుగెత్తడం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని ఎస్టెస్ అన్నారు.
రెట్రో అవుట్‌డోర్ వాక్ మరొక ఎంపిక, మరియు ఒక విక్హామ్ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. "ట్రెడ్‌మిల్ నడకను అనుకరిస్తుంది, కానీ అది అంత సహజంగా లేదు. అంతేకాకుండా, మీరు పడిపోయే అవకాశం ఉంది. మీరు బయట పడిపోతే, అది తక్కువ ప్రమాదకరం."
కొంతమంది తమ ఫిట్‌నెస్ మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి ఎలిప్టికల్ మెషీన్‌ల వంటి ఫిట్‌నెస్ పరికరాలపై రివర్స్ పెడలింగ్‌ను ప్రయత్నిస్తారు.
మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై, ముఖ్యంగా ఎలక్ట్రిక్‌పై రెట్రో వాకింగ్ చేయాలని ఎంచుకుంటే, ముందుగా హ్యాండ్‌రైల్‌లను పట్టుకుని వేగాన్ని చాలా నెమ్మదిగా సెట్ చేయండి. మీరు ఈ కదలికకు అలవాటు పడిన తర్వాత, మీరు వేగంగా వెళ్లవచ్చు, వంపు పెంచవచ్చు మరియు హ్యాండ్‌రైల్‌లను వదిలివేయవచ్చు.
మీరు దీన్ని ఆరుబయట ప్రయత్నించాలని ఎంచుకుంటే, ముందుగా పార్క్‌లోని గడ్డి ప్రాంతం వంటి ప్రమాదకరం కాని ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోండి. ఆపై మీ బొటనవేలు నుండి మడమ వరకు తిరుగుతూ మీ తల మరియు ఛాతీని నిటారుగా ఉంచడం ద్వారా మీ రెట్రో సాహసయాత్రను ప్రారంభించండి.
మీరు అప్పుడప్పుడు వెనక్కి తిరిగి చూసుకోవాల్సి రావచ్చు, కానీ అది మీ శరీరాన్ని వక్రీకరిస్తుంది కాబట్టి మీరు దీన్ని ఎల్లప్పుడూ చేయకూడదు. మరొక ఎంపిక ఏమిటంటే, ముందుకు నడిచే మరియు మీ కళ్ళుగా వ్యవహరించగల స్నేహితుడితో నడవడం. కొన్ని నిమిషాల తర్వాత, మీ స్నేహితులు కూడా దాని నుండి ప్రయోజనం పొందేలా పాత్రలను మార్చుకోండి.
"అన్ని రకాల వ్యాయామాలు చేయగలగడం చాలా బాగుంది," అని విఖం అన్నాడు. "వాటిలో ఒకటి రివర్స్ యుక్తులు."
ప్రచురణకర్త:
పోస్ట్ సమయం: మే-17-2024
