బాస్కెట్‌బాల్ ఆడుతున్నప్పుడు, పరిగెత్తేటప్పుడు మరియు దూకేటప్పుడు, ఎముకల అభివృద్ధిని ప్రోత్సహించడం సులభం, మరియు అభివృద్ధి దశలో బాస్కెట్‌బాల్ ఆడటం ఎత్తు పెరగడానికి ఒక అద్భుతమైన అవకాశం. కాబట్టి బాస్కెట్‌బాల్ ఆడటం వాయురహితమా లేదా ఏరోబిక్‌నా?
బాస్కెట్‌బాల్ వాయురహిత లేదా ఏరోబిక్.
బాస్కెట్‌బాల్ అనేది కఠినమైన వ్యాయామం, వాయురహిత వ్యాయామం, ఏరోబిక్ వ్యాయామం కాదు.
వాయురహిత వ్యాయామం అంటే కండరాలు "ఆక్సిజన్ లేకపోవడం" స్థితిలో ఉండే అధిక-వేగవంతమైన కఠినమైన వ్యాయామాన్ని సూచిస్తుంది. చాలా వాయురహిత వ్యాయామాలు అధిక తీవ్రత మరియు తక్షణమే ఉంటాయి, కాబట్టి వాటిని ఎక్కువ కాలం కొనసాగించడం కష్టం మరియు అలసట నెమ్మదిగా పోతుంది.
వాయురహిత వ్యాయామం ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో పోలిస్తే ఉంటుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, శరీరం యొక్క జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది మరియు వేగవంతమైన జీవక్రియకు ఎక్కువ శక్తి వినియోగం అవసరం. శరీరంలో చక్కెర, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు విచ్ఛిన్నం మరియు జీవక్రియ ద్వారా శరీర శక్తి లభిస్తుంది.
బాస్కెట్‌బాల్ ఆడటానికి జాగ్రత్తలు ఏమిటి?
1, మంచి బాస్కెట్‌బాల్ షూలను ఎంచుకోండి
బాస్కెట్‌బాల్ ఆటల సమయంలో మీ పాదాలను రక్షించుకోవడానికి మంచి బాస్కెట్‌బాల్ బూట్లు జత మీకు సహాయపడతాయి. ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు, మీరు ప్రత్యేకమైన ప్రాక్టీస్ షూలను ఎంచుకోవచ్చు, అవి తక్కువ-టాప్, ప్రాక్టీస్ చేయడానికి సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి మరియు అలసిపోవడానికి సులభం కాదు; ఆట సమయంలో, పాదాల చుట్టూ చుట్టి గట్టిగా కట్టి ఉండే హై-టాప్ షూలను ఎంచుకోవడం మంచిది, ఇది మీ పాదాలు విరగకుండా సమర్థవంతంగా నిరోధించగలదు.
2, రక్షణ గేర్ తయారీపై శ్రద్ధ వహించండి
బాస్కెట్‌బాల్ ఆడే ముందు, రక్షణ కోసం చీలమండ ప్యాడ్‌లు, మోకాలి ప్యాడ్‌లు మరియు టూత్ గార్డ్‌లు మరియు ఇతర రక్షణ గేర్‌లను ధరించడం ఉత్తమం. జనరల్ బాస్కెట్‌బాల్ గేమ్ ఢీకొనడం వల్ల కలిగే మోకాలి గాయం, మోకాలి ప్యాడ్‌లను ధరించడం రక్షించడానికి చాలా మంచి మార్గం.
3, బాస్కెట్‌బాల్ ఆడటానికి నగలు ధరించవద్దు
బాస్కెట్‌బాల్ ఆడుతున్నప్పుడు కోర్టులో ఉంగరాలు, చెవిపోగులు, ముక్కు రింగులు మరియు ఇతర గట్టి వస్తువులను ధరించవద్దు, బాస్కెట్‌బాల్ ఆటలోని ఈ వస్తువులు దాచిన ప్రమాదం. బాస్కెట్‌బాల్ ఆడుతున్నప్పుడు బంతిని పట్టుకోవడానికి ఇతరులను గోకడం సులభం అవుతుంది.
4, బాస్కెట్‌బాల్ ఆడటానికి అద్దాలు ధరించవద్దు
బాస్కెట్‌బాల్ ఆడుతున్నప్పుడు అద్దాలు ధరించకపోవడమే మంచిది. ఎందుకంటే అద్దాలు బాస్కెట్‌బాల్ ఆడేటప్పుడు మాత్రమే కాదు
అద్దాలు వణుకుతాయి మరియు భీకరమైన బాస్కెట్‌బాల్ ఆటలో, ఢీకొన్నప్పుడు అద్దాలు పగిలిపోవడం వంటి కొన్ని అడ్డంకులు ఉంటాయి, తద్వారా పరిస్థితి ముఖం మరియు కళ్ళు కూడా గీసుకుంటుంది.
5, బాస్కెట్‌బాల్ ఆడే ముందు మీ వేలుగోళ్లను కత్తిరించండి
బాస్కెట్‌బాల్‌లో వేళ్లు గాయపడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. చాలా పొడవుగా ఉన్న గోళ్లు ఇతరులను సులభంగా గీకడమే కాకుండా, బంతిని డ్రిబ్లింగ్ చేసి పట్టుకునే ప్రక్రియలో కూడా, గోళ్లు తిరగడానికి వీలు కల్పించడం మరియు గాయాలు కలిగించడం సులభం.
6, బాస్కెట్‌బాల్ ఆడే ముందు వేడెక్కండి
బాస్కెట్‌బాల్ ఆడే ముందు మీ శరీరాన్ని వేడెక్కించండి, మీరు కొంచెం జాగింగ్ చేయవచ్చు, మీ కాళ్ళను నొక్కవచ్చు, మీ వేళ్లను కదిలించవచ్చు. శరీరం వీలైనంత త్వరగా ఆ స్థితిలోకి ప్రవేశించనివ్వండి.
బాస్కెట్‌బాల్ ఆడి బరువు తగ్గడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
ఇది వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతుంది మరియు వారి స్వంత శారీరక దృఢత్వం మరియు అథ్లెటిక్ సామర్థ్యానికి సంబంధించినది. బరువు తగ్గడానికి బాస్కెట్‌బాల్ ఆడటం మీరు బాస్కెట్‌బాల్ ఎంత తరచుగా ఆడతారు మరియు మీ బాస్కెట్‌బాల్ తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కొంతమంది తరచుగా బాస్కెట్‌బాల్ ఆడరు, మరియు బాస్కెట్‌బాల్ ఆడుతున్నప్పుడు పరుగెత్తడం ఉండదు, బాస్కెట్‌బాల్ చేతుల్లోకి దూకడం కోసం వేచి ఉండటం, ఆపై బాస్కెట్‌బాల్ ఆడటం ద్వారా బరువు తగ్గాలని ఆశించడం ఆశ కాదని చెప్పవచ్చు, బాస్కెట్‌బాల్ ఆడటం ద్వారా బరువు తగ్గడం, దీనికి మీ సహనం అవసరం, కదలిక ప్రక్రియలో హృదయపూర్వకంగా దానికి అంకితభావంతో ఉండటం, సాంకేతికత మంచిదా కాదా అనేది ఒక విషయం. కానీ కోర్టులో మొదటిసారి సోయా సాస్ స్థితి ఉంటే, బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం.
ఏరోబిక్ వ్యాయామం వృత్తిపరంగా ఇలా పరిచయం చేయబడింది:
ఆక్సిజన్ పూర్తి స్థాయిలో సరఫరా అయ్యే వ్యక్తులు, హృదయ స్పందన రేటులో 70% వ్యాయామ తీవ్రత, 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు క్రమం తప్పకుండా రక్త ప్రసరణ చేయడాన్ని ఏరోబిక్ వ్యాయామం అంటారు;
ఈ పేరా చూసిన తర్వాత చాలా మంది చిన్న భాగస్వాములు ఉన్నారు, చెప్పినట్లు అనిపిస్తుంది మరియు చెప్పకపోయినా పర్వాలేదు, ఈ పేరా యొక్క అర్థాన్ని వివరించడానికి నేను మిమ్మల్ని తీసుకెళ్తాను;
ఒకటి: ఆక్సిజన్ పూర్తిగా సరఫరా అయ్యే వ్యక్తుల విషయంలో సాధారణ క్రీడలు ఏమిటి?
1, పరుగు 2, జంప్ రోప్ 3, హైకింగ్ 4, బాస్కెట్‌బాల్ 5, హై జంప్ 6, లాంగ్ జంప్ 7, సాకర్ 8, ఎలిప్టికల్ మెషిన్
2, క్రీడలకు అవసరమైన ఆక్సిజన్‌ను అందుకోదు: ఈత, మొదలైనవి.
రెండవది: హృదయ స్పందన రేటులో 70% వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను ఎలా అర్థం చేసుకోవాలి, క్రీడలు ఏమిటి?
1, హృదయ స్పందన రేటులో 70% కి రవాణా తీవ్రత: సాధారణ మానవ స్టాటిక్ హృదయ స్పందన రేటు: 60-100 సార్లు, మరియు మన హృదయ స్పందన రేటు 100-150 మధ్య పెరిగేలా వ్యాయామం చేయాలని మేము ఎంచుకుంటాము, ఇది ప్రధానంగా ప్రతి వ్యక్తి యొక్క స్టాటిక్ హృదయ స్పందన రేటుపై ఆధారపడి ఉంటుంది, సాధారణంగా మీరు కొవ్వును తగ్గించుకోవాలనుకుంటే, మహిళల హృదయ స్పందన రేటు 120-130 మధ్య నియంత్రించబడుతుంది, పురుషుల హృదయ స్పందన రేటు 130-160 మధ్య నియంత్రించబడుతుంది, మీరు చేయగలిగే అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వ్యాయామాలలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి;
2, సాధారణంగా పైన పేర్కొన్న క్రీడల ప్రకటనకు అనుగుణంగా ఉంటాయి: పరుగు (5 కి.మీ), జంప్ రోప్ (2500) పర్వతారోహణ (350 మీటర్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఎత్తు) బాస్కెట్‌బాల్ (మొత్తం ఆట ఆడండి) సాకర్ (మొత్తం ఆటను నడపండి)
3, పైన పేర్కొన్న హృదయ స్పందన రేటు తీవ్రతకు అనుగుణంగా లేదు: నెమ్మదిగా నడవడం, వేగంగా నడవడం, జాగింగ్, శరీర యంత్రాన్ని స్వయంచాలకంగా కదిలించడం మొదలైనవి.
మూడవది: క్రమం తప్పకుండా 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం సైకిల్ తొక్కవచ్చు, ఎలా అర్థం చేసుకోవాలి?
1, 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేసే సాధారణ చక్రం అంటే: శరీరం ఒక నిర్దిష్ట చర్యలో, క్రమం తప్పకుండా, పునరావృతమయ్యే చర్య చక్రంలో ఉంటుంది మరియు 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కట్టుబడి ఉండటానికి అంతరాయం కలిగించదు, ఉదాహరణకు: పరుగు, జంపింగ్ రోప్, హైకింగ్, ఎలిప్టికల్ మరియు మొదలైనవి.
తరువాత మనం సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, ఏరోబిక్ వ్యాయామం అంటే మనం అర్థం చేసుకోవచ్చు: 70% హృదయ స్పందన రేటుకు అనుగుణంగా 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ నిరంతరాయంగా మరియు క్రమం తప్పకుండా రక్త ప్రసరణ మరియు తీవ్రత, మరియు వారి స్వంత ఆక్సిజన్-తగినంత వ్యాయామం ఉండేలా చూసుకోవడం: పరుగు, తాడు దూకడం, హైకింగ్ అనేది ఏరోబిక్ వ్యాయామం!
అప్పుడు దీనిని ఏరోబిక్ వ్యాయామంగా పరిగణించరు: 1, బాస్కెట్‌బాల్ (హృదయ స్పందన రేటు తీవ్రతను తీర్చడానికి, కానీ హాఫ్‌టైమ్ ఉన్నందున, సాధారణంగా చాలా తక్కువ మంది నాన్-స్టాప్ ఆట 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ) 2, సాకర్ (బాస్కెట్‌బాల్ లాగానే) 3, ఈత (హృదయ స్పందన రేటు చేరుకోదు మరియు ఆక్సిజన్ సరిపోదు) 4, పరికరం యొక్క శరీరాన్ని స్వయంచాలకంగా కదిలించడం (హృదయ స్పందన రేటు చేరుకోదు) 5, హై జంప్ (ప్రసరణ చేయని చర్య మరియు 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ చేరుకోదు) 6, లాంగ్ జంప్ (మరియు హై జంప్) (ఒకే)
నాల్గవది: ఏరోబిక్ వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ప్రయోజనాలు:
1, ఏరోబిక్ వ్యాయామం కొవ్వు తగ్గే ప్రభావాన్ని సమర్థవంతంగా సాధించగలదు
2, ఏరోబిక్ వ్యాయామం కార్డియోపల్మోనరీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
3, ఏరోబిక్ వ్యాయామం నిద్ర నాణ్యతను సమర్థవంతంగా మెరుగుపరుస్తుంది
4, ఏరోబిక్ వ్యాయామం పూర్తయింది, శరీరం డోపమైన్ విడుదల కారణంగా ఉంటుంది, వ్యాయామం తర్వాత మానసిక సంతృప్తిని పొందుతుంది;
చెడు:
1, అధిక ఊబకాయం ఉన్నవారు, మోకాలికి కొంత నష్టం కలిగిస్తారు (ముందుగా శారీరక దృఢత్వం చేసుకోవడం మంచిది)
2, కండరాల శిక్షణ కోసం, కండరాల నష్టం ప్రమాదం ఉంది (ఏరోబిక్ వ్యాయామం వల్ల శరీరం ప్రోటీన్ పొందడానికి కండరాలను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది కాబట్టి, కండరాల పెరుగుదల కాలంలో భాగస్వాములు, వీలైనంత వరకు ఏరోబిక్‌ను నివారించడానికి, తరువాత కొవ్వు నష్టాన్ని ఏకం చేయవచ్చు అని సిఫార్సు చేయబడింది;)
3, అధిక ఏరోబిక్ శిక్షణ, చర్మం కుంగిపోవడానికి దారితీస్తుంది, ముఖ్యంగా కొవ్వు తగ్గే ఉద్దేశ్యంతో సిబ్బంది కోసం, ఎందుకంటే కొవ్వు వేగంగా తగ్గడం, బలపరిచే శిక్షణతో సకాలంలో లేకపోవడం వల్ల చర్మం సంకోచించదు, తద్వారా చర్మం కుంగిపోవడం, స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది: డిక్రీ లైన్ల ముఖం, ఊబకాయం రేఖల చేతులు మరియు తొడలు మరియు మొదలైనవి.
ప్రచురణకర్త:
పోస్ట్ సమయం: నవంబర్-29-2024
