పూర్తి ఫుట్‌బాల్ శిక్షణా ప్రణాళిక

సాకర్ ప్రజాదరణ పొందడంతో, ఈ "ప్రపంచ నంబర్ వన్ క్రీడ" యొక్క ఆకర్షణను అనుభవించడానికి ఎక్కువ మంది ఔత్సాహికులు గ్రీన్ ఫీల్డ్‌లోకి అడుగు పెట్టాలని కోరుకుంటున్నారు. కానీ ప్రారంభకులకు, త్వరగా ఎలా ప్రారంభించాలో అత్యవసర సమస్యగా మారింది. ఈ వ్యాసం సాకర్‌లోకి కొత్తగా వచ్చేవారికి ఆచరణాత్మక మార్గదర్శిని అందించడానికి పరికరాల ఎంపిక, నియమాల అవగాహన, ప్రాథమిక సాంకేతిక శిక్షణ మొదలైన వాటి నుండి ఉంటుంది.

మొదట, మీరు మంచి పని చేయాలనుకుంటే, మీరు మీ పరికరాలను బాగా ఉపయోగించుకోవాలి.

సాకర్ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడానికి వృత్తిపరమైన పరికరాలు మొదటి అడుగు.
- **బూట్ల ఎంపిక**:స్పైక్‌లు (TF) షూలను ఎంచుకోవడానికి కృత్రిమ టర్ఫ్ సిఫార్సు చేయబడింది, సహజ గడ్డి పొడవైన స్పైక్‌లు (AG/FG) షూలకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు ఇండోర్ వేదికలకు ఫ్లాట్ సోల్డ్ (IC) షూలు అవసరం.
- **రక్షణ గేర్ కాన్ఫిగరేషన్**:షిన్ గార్డ్‌లు షిన్ గాయాలను సమర్థవంతంగా నిరోధించగలవు మరియు కొత్తవారు తేలికైన కార్బన్ ఫైబర్ పదార్థాన్ని ధరించమని సిఫార్సు చేస్తారు.
- **సాకర్ బాల్ ప్రమాణం**:అంతర్జాతీయ మ్యాచ్‌లలో ఉపయోగించే బంతి నంబర్ 5 (చుట్టుకొలత 68-70 సెం.మీ), మరియు నంబర్ 4 యువతకు అందుబాటులో ఉంది. కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, FIFA సర్టిఫికేషన్ గుర్తును తనిఖీ చేయడానికి శ్రద్ధ వహించండి.

అనుకూలీకరించిన కేజ్ సాకర్ ఫీల్డ్‌లు

రెండవది, వివరణ నియమాలు: ఆటను అర్థం చేసుకోవడానికి ఆధారం

ప్రధాన నియమాలపై పట్టు సాధించడం వల్ల ఆట చూడటం మరియు ఆడే అనుభవాన్ని త్వరగా మెరుగుపరచవచ్చు:
- **ఆఫ్‌సైడ్ ట్రాప్**:పాస్ చేసినప్పుడు, బంతిని అందుకున్న ఆటగాడు చివరి డిఫెండర్ (గోల్ కీపర్‌తో సహా) కంటే గోల్‌కు దగ్గరగా ఉంటాడు, ఇది ఆఫ్‌సైడ్ అవుతుంది.
- **పెనాల్టీ స్కేల్**:డైరెక్ట్ ఫ్రీ కిక్‌లు (గోల్‌పై తీసుకోవచ్చు) ఉద్దేశపూర్వక ఫౌల్‌లకు వ్యతిరేకంగా ఉంటాయి మరియు పరోక్ష ఫ్రీ కిక్‌లను రెండవ ఆటగాడు తాకాలి. రెండు పసుపు కార్డులు పేరుకుపోవడం వల్ల రెడ్ కార్డ్ పెనాల్టీ విధానం ప్రారంభమవుతుంది.
- **మ్యాచ్ నిర్మాణం**:రెగ్యులర్ మ్యాచ్‌లను 45 నిమిషాల హాఫ్ టైమ్ మరియు 45 నిమిషాల హాఫ్ టైమ్‌గా విభజించారు, 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ విరామం లేకుండా మరియు గాయం సమయాన్ని నాల్గవ అధికారి నియమిస్తారు.

III. టెక్నిక్ బిల్డింగ్: ఐదు ప్రధాన శిక్షణా పద్ధతులు

1. **బంతిని తిప్పే వ్యాయామాలు** (రోజుకు 15 నిమిషాలు):బంతిని నియంత్రించే జ్ఞానాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ఒక పాదంతో నిరంతరం బంతిని తిప్పడం నుండి రెండు పాదాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా తిప్పడం వరకు. 2.
2. **పాసింగ్ మరియు రిసీవింగ్ వ్యాయామం**:ఖచ్చితత్వాన్ని నిర్ధారించడానికి బంతిని పాదం లోపలి భాగంతో నెట్టి పాస్ చేయండి మరియు బంతిని అందుకున్నప్పుడు బంతి శక్తిని కుషన్ చేయడానికి పాదం యొక్క వంపును ఉపయోగించండి.
3. **బంతితో పగలగొట్టడం**:బంతి దిశను పాదం వెనుక భాగంతో మార్చండి మరియు పాదం యొక్క అరికాలితో బంతిని లాగండి, బంతిని తాకే ఫ్రీక్వెన్సీని ప్రతి అడుగుకు ఒకసారి ఉంచండి.
4. **షూటింగ్ టెక్నిక్**:పాదం వెనుక భాగంతో బంతిని విసిరేటప్పుడు సపోర్టింగ్ పాదం బంతికి 20 సెం.మీ దూరంలో ఉండేలా చూసుకోండి మరియు శక్తిని పెంచడానికి 15 డిగ్రీలు ముందుకు వంగండి.
5. **రక్షణాత్మక వైఖరి**:సైడ్ స్టాండ్ ఉపయోగించి, దాడి చేసే వ్యక్తి 1.5 మీటర్ల దూరం నిర్వహించడానికి, వేగవంతమైన కదలికను సులభతరం చేయడానికి గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం తగ్గించబడుతుంది.

కస్టమ్ అల్యూమినియం సాకర్ గోల్

నాల్గవది, శాస్త్రీయ శిక్షణ కార్యక్రమం

బిగినర్స్ "3 + 2" శిక్షణా విధానాన్ని అనుసరించాలని సిఫార్సు చేయబడింది:
- వారానికి 3 సార్లు సాంకేతిక శిక్షణ (ప్రతిసారీ 60 నిమిషాలు), బలహీనమైన లింకులను ఛేదించడంపై దృష్టి పెట్టడం.
- 2 శారీరక శిక్షణ (సమయం 30 నిమిషాలు), ఇందులో రన్నింగ్ బ్యాక్, హై లెగ్ మరియు ఇతర పేలుడు వ్యాయామాలు ఉంటాయి.
- కండరాల ఒత్తిడి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్.

V. చూడటం మరియు నేర్చుకోవడం: ప్రపంచాన్ని చూడటానికి దిగ్గజాల భుజాలపై నిలబడటం

ప్రొఫెషనల్ మ్యాచ్‌ల ద్వారా వ్యూహాత్మక సమన్వయాన్ని గమనించండి:
- బంతి లేకుండా ఆటగాళ్ల పరుగు మార్గాలపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు త్రిభుజం పాసింగ్ స్థానం యొక్క తర్కాన్ని తెలుసుకోండి.
- అగ్రశ్రేణి డిఫెండర్ల సమయాన్ని గమనించండి మరియు "చర్యకు ముందు అంచనా" అనే ఉపాయాన్ని నేర్చుకోండి.
- క్లాసిక్ మ్యాచ్‌లలో రికార్డ్ ఫార్మేషన్ మార్పులు, 4-3-3 దాడిలో స్థాన భ్రమణ మరియు రక్షణ పరివర్తనలు వంటివి.
సాకర్ నిపుణులు గుర్తు చేస్తున్నారు: కొత్తవారు మూడు సాధారణ అపార్థాలను నివారించాలి - 1.
1. బలాన్ని అతిగా వెంబడించడం వల్ల కదలిక ప్రామాణీకరణను విస్మరించడం
2. వ్యక్తిగత శిక్షణకు ఎక్కువ సమయం మరియు జట్టుకృషి శిక్షణ లేకపోవడం
3. ప్రొఫెషనల్ ఆటగాళ్ల కష్టమైన కదలికలను గుడ్డిగా అనుకరించడం.
జాతీయ ఫిట్‌నెస్ విధానాన్ని ప్రోత్సహించడంతో, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న సాకర్ యువత శిక్షణా సంస్థలు పెద్దల కోసం "సాకర్ లాంచ్ ప్రోగ్రామ్"ను ప్రారంభించాయి, ఇవి ప్రాథమిక బోధన నుండి వ్యూహాత్మక విశ్లేషణ వరకు క్రమబద్ధమైన కోర్సులను అందిస్తున్నాయి. క్రీడా వైద్య నిపుణులు కూడా ప్రారంభకులు తమ వ్యాయామాన్ని వారానికి ఆరు గంటల కంటే తక్కువకు పరిమితం చేయాలని మరియు క్రమంగా వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచాలని సూచిస్తున్నారు.
పచ్చని మైదానం తలుపు దానిని ఇష్టపడే వారికి ఎల్లప్పుడూ తెరిచి ఉంటుంది. శాస్త్రీయ విధానం మరియు స్థిరమైన శిక్షణతో, ప్రతి సాకర్ కల వేళ్ళూనుకోవడానికి నేలను కనుగొనగలదు. ఇప్పుడు మీ బూట్లను లేస్ కట్టుకోండి మరియు సాకర్ యొక్క మీ స్వంత అధ్యాయాన్ని వ్రాయడానికి బంతిని మొదటి స్పర్శ నుండి ప్రారంభిద్దాం!