జిమ్నాస్టిక్స్‌లో సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి కసరత్తులు

శరీర స్థిరత్వం మరియు కదలిక అభివృద్ధిలో బ్యాలెన్స్ సామర్థ్యం ఒక ప్రాథమిక అంశం, ఇది కదలిక లేదా బాహ్య శక్తుల సమయంలో సాధారణ శరీర భంగిమను స్వయంచాలకంగా సర్దుబాటు చేయగల మరియు నిర్వహించగల సామర్థ్యం. రెగ్యులర్ బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు బ్యాలెన్స్ అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి, బలం, దూకడం, సమన్వయం మరియు వశ్యత వంటి శారీరక దృఢత్వాన్ని అభివృద్ధి చేస్తాయి, కదలికల ఖచ్చితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు విద్యార్థుల ప్రశాంతత, ధైర్యం మరియు నిర్ణయాత్మక సంకల్ప శక్తిని పెంపొందిస్తాయి. బ్యాలెన్స్ వ్యాయామం అనేది మద్దతు ఉపరితలాన్ని తగ్గించే మరియు శరీర గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ఒక యాక్షన్ ప్రాక్టీస్, దీనిని డైనమిక్ వ్యాయామం మరియు స్టాటిక్ వ్యాయామంగా విభజించారు. ప్రాథమిక మరియు మాధ్యమిక పాఠశాల విద్యార్థుల కోసం బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు ప్రధానంగా డైనమిక్ వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు స్టాటిక్ వ్యాయామాలతో అనుబంధంగా ఉండాలి.

సర్దుబాటు చేయగల జిమ్నాస్టిక్స్ సమాంతర బార్లు

1, సమతుల్య వ్యాయామాల ద్వారా బలం మరియు నాణ్యతను అభివృద్ధి చేయడం

(1). సింగిల్ లెగ్ సపోర్ట్ స్క్వాట్

క్రియాత్మక విలువ: తొడలలోని క్వాడ్రిసెప్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరచడంలో కాళ్ళ బలాన్ని సాధన చేయడం గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
అభ్యాస పద్ధతి మరియు ఆధారం: సింగిల్ ఫుట్ సపోర్ట్, పై శరీరం నిటారుగా, చేతులు సహజంగా వంగి ఉంటాయి; సపోర్టింగ్ లెగ్ వంగి మరియు చతికిలబడినప్పుడు, మోకాలి కీలు 135 డిగ్రీల కంటే తక్కువగా వంగి ఉండాలి. స్వింగింగ్ లెగ్‌ను నేల నుండి ముందుకు చాపాలి, పై శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉండాలి. సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి చేతులు సహజంగా కింది నుండి పైకి తెరవాలి. చతికిలబడినప్పుడు, శరీరం యొక్క తుంటి మరియు మోకాలి కీళ్ళు పూర్తిగా నిటారుగా ఉండాలి మరియు ఉదరం మూసివేయాలి మరియు నడుము నిటారుగా ఉండాలి. సపోర్టింగ్ స్క్వాట్‌ల అభ్యాసం గ్రూప్ "గోల్డెన్ రూస్టర్ ఇండిపెండెన్స్" పోటీ రూపాన్ని స్వీకరించవచ్చు, ఇక్కడ పేర్కొన్న సమయంలో ఎవరు ఎక్కువ సార్లు చతికిలబడతారో లేదా ఒకే లయలో ఎక్కువసేపు ఎవరు పట్టుదలతో ఉంటారో గమనించవచ్చు. రోలర్ స్కేటింగ్, ఐస్ స్పోర్ట్స్ మరియు మార్షల్ ఆర్ట్స్ యొక్క ఫుట్‌వర్క్ ఈ కదలిక సాధనలో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది.
శ్రద్ధ: ఎగువ మరియు దిగువ అవయవాల కదలికలను సమన్వయం చేయాలి, లయ స్థిరంగా ఉండాలి మరియు కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా సాధన చేయాలి. సమూహానికి 8-10 సార్లు, 30 సెకన్ల విరామంతో, సెషన్‌కు 3-5 సమూహాలు. బలహీనమైన బ్యాలెన్స్ సామర్థ్యాలు ఉన్న అభ్యాసకులు ఒక చేతితో గోడకు మద్దతు ఇచ్చి, అదే కదలిక అవసరాలతో సాధన ప్రారంభించవచ్చు.

(2). ఎడమ మరియు కుడి వైపున నేరుగా శరీరం దొర్లడం

క్రియాత్మక విలువ: నడుము మరియు ఉదరంలో కోర్ బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడం, అన్ని స్థాయిల విద్యార్థులు ఉపయోగించడానికి అనువైనది.

అభ్యాస పద్ధతి మరియు ఆధారం: కుషన్ మీద నిటారుగా పడుకుని, కాళ్ళు నిటారుగా, మడమలను నేల నుండి దూరంగా ఉంచి, చేతులు పైకి లేపి (లేదా ప్రక్కకు ఉంచి, లేదా మోచేతులను ఛాతీ ముందు వంచి) ఉంచండి. శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రంతో ఎడమ (కుడి) వైపుకు తిప్పండి, భుజాలు మరియు తుంటిపై తిప్పడం ద్వారా శరీరాన్ని ఒకసారి చుట్టేలా చేయండి, ఆపై వ్యతిరేక దిశలో తిరిగి వెళ్లండి. ఈ కదలిక సాధారణంగాజిమ్నాస్టిక్స్రోలింగ్ మరియు టర్నింగ్ వంటి పద్ధతులు.
గమనిక: రోలింగ్ చేసేటప్పుడు, మీ కాళ్ళను కలిపి ఉంచండి, మీ మోకాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ పాదాలను వడకట్టండి. మీరు చీలమండ కీలు బిగింపులను ఉపయోగించి సాధన చేయవచ్చు. సమూహానికి 6-8 వారాలు, 30 సెకన్ల విరామంతో, ప్రతి సెషన్‌కు 3-5 సమూహాలు. వివిధ వయసుల మరియు స్థాయిల విద్యార్థులను వారి వాస్తవ పరిస్థితికి అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయాలి.

మరిన్ని LDK జిమ్నాస్టిక్స్ పరికరాలు

2, సమతుల్య వ్యాయామాల ద్వారా బౌన్స్ సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడం

(1) కదలిక సమయంలో ఒక కాలు మీద దూకడం

క్రియాత్మక విలువ: కాళ్ళు, నడుము మరియు ఉదర కండరాల బలాన్ని వ్యాయామం చేయండి మరియు దూకే సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
అభ్యాస పద్ధతి మరియు ఆధారం: ఒక పాదంతో, టేకాఫ్ చేసేటప్పుడు మోకాలిని వంచండి, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని తగ్గించండి, ముందరి పాదం మీద బలాన్ని ప్రయోగించండి, ముందుకు మరియు పైకి దూకండి, కాలును సానుకూలంగా ఊపండి మరియు పైకి లాగండి, సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి చేతులను సమన్వయం చేయండి మరియు ల్యాండింగ్ చేసేటప్పుడు మడమ ల్యాండింగ్ నుండి పూర్తి పాదాల ల్యాండింగ్‌కు మారండి, మోకాలిని కుషన్‌గా వంచండి. దిగువ తరగతి విద్యార్థులు "రైళ్లు నడపడం" మరియు "ఫైటింగ్ రూస్టర్స్" ఆటలను ఎక్కువగా సాధన చేయవచ్చు, అయితే ఉన్నత తరగతి విద్యార్థులు సాధన సమయంలో ఒక నిర్దిష్ట ఎత్తులోని అడ్డంకులను అధిగమించవచ్చు, ఇది సాధన యొక్క ఆనందాన్ని పెంచడమే కాకుండా సాధన యొక్క ప్రభావాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ వ్యాయామం తరచుగా అథ్లెటిక్స్‌లో జంపింగ్ ఈవెంట్‌లలో ఉపయోగించబడుతుంది.
గమనిక: టేకాఫ్ చేసేటప్పుడు, మీ కాళ్ళను పైకి ఊపుతూ బలాన్ని ప్రయోగించండి, మీ దూడలను సహజంగా మడవండి, మీ పై మరియు దిగువ అవయవాలను సమన్వయం చేసుకోండి మరియు ల్యాండింగ్ చేసేటప్పుడు మీ మోకాళ్ళను కుషన్ చేయడానికి వంచండి. కాళ్ళ మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా, ప్రతి సమూహానికి 10-20 సార్లు, 2-3 సమూహాలకు 30 సెకన్ల విరామంతో. అభ్యాసకుడి వాస్తవ పరిస్థితికి అనుగుణంగా సర్దుబాట్లు చేయవచ్చు, క్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

(2) రెండు పాదాలను వరుసగా ఉంచి ఎత్తైన మెట్లపై పైకి క్రిందికి దూకుతారు.

క్రియాత్మక విలువ: రెండు పాదాలతో ఎత్తైన మెట్ల మీద పైకి క్రిందికి దూకడం నిరంతరం సాధన చేయడం వల్ల విద్యార్థుల జంపింగ్ నైపుణ్యాలు అభివృద్ధి చెందడమే కాకుండా, వారి దిగువ అవయవాల బలం, చురుకుదనం మరియు సమన్వయం కూడా పెరుగుతాయి, వారి ధైర్యం మరియు నిర్ణయాత్మక సంకల్ప శక్తిని పెంపొందిస్తాయి.
అభ్యాస పద్ధతి మరియు ఆధారం: మీ పాదాలను సహజంగా తెరవండి, మీ మోకాళ్లను వంచండి, మీ పైభాగాన్ని కొద్దిగా ముందుకు వంచి, మీ చేతులను వెనుకకు ఎత్తండి. తర్వాత మీ చేతులను శక్తితో ముందుకు మరియు పైకి ఊపండి, మీ పాదాలను నేలకు బలంగా నెట్టేటప్పుడు, త్వరగా పైకి క్రిందికి దూకండి (మెట్లు), మరియు మీ మోకాళ్లను వంచి మిమ్మల్ని మీరు కుషన్ చేసుకోండి. నేలపైకి దూకుతున్నప్పుడు, మొదట మీ మడమలను నేలపై ఉంచండి, సహజంగా మీ మోకాళ్లను కుషన్ చేయడానికి మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి వంచండి. నిలబడి లాంగ్ జంప్ టేకాఫ్ మరియు ల్యాండింగ్ కోసం నిరంతరం డబుల్ ఫుట్ జంపింగ్ హై స్టెప్‌లను పైకి క్రిందికి దూకడం సాధనగా ఉపయోగించవచ్చు.
గమనిక: దూకడం మరియు కిందకి దిగడం నిరంతరంగా ఉంటుంది. 3-5 సమూహాలకు 1 నిమిషం విరామంతో, ఒక్కో సమూహానికి 10-20 సార్లు, అడుగు ఎత్తు 30-60 సెం.మీ.. మెట్ల ఎత్తు మరియు దూకడం దూరం విద్యార్థుల వాస్తవ సామర్థ్యాలకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయాలి, భద్రతపై శ్రద్ధ వహించాలి మరియు కఠినమైన నేలపై ప్రదర్శన ఇవ్వకూడదు. ప్రాక్టీస్ సమయంలో భద్రతా రక్షణ కోసం దిగువ తరగతి విద్యార్థులు మెట్ల ముందు చాపలను ఉంచాలి.

అమ్మకానికి పిల్లల జిమ్నాస్టిక్స్ అసమాన బార్లు

3, సమతుల్య వ్యాయామాల ద్వారా వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడం

(1). యాన్ శైలి సమతుల్యత

క్రియాత్మక విలువ: అభ్యాసకుల వశ్యతను పెంపొందించడం వలన నడుము కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరచడంలో బాగా సహాయపడుతుంది.
అభ్యాస పద్ధతి మరియు ఆధారం: నిటారుగా నిలబడి, నెమ్మదిగా ఒక కాలును వెనుకకు ఎత్తండి, పైభాగాన్ని ముందుకు వంచండి, మరియు వెనుక కాలును ఎత్తినప్పుడు, తల మరియు ఛాతీని పైకి ఎత్తండి, తద్వారా సింగిల్ లెగ్ సపోర్ట్ మరియు ఆర్మ్ సైడ్ లిఫ్ట్‌ల సమతుల్య స్థితి ఏర్పడుతుంది. యాన్ స్టైల్ బ్యాలెన్స్ సాధారణంగాజిమ్నాస్టిక్స్, యుద్ధ కళలు మరియు ఇతర ఈవెంట్‌లు.
శ్రద్ధ: ముందుగా కాళ్ళను ఎత్తండి, తరువాత శరీరాన్ని పైభాగాన్ని ముందుకు వంచి, శరీర గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని నియంత్రించడానికి అరికాళ్ళు మరియు కాలి వేళ్ళను ఉపయోగించండి. వెనుక కాళ్ళను ఎత్తేటప్పుడు, 2-3 సెకన్ల పాటు సమతుల్య స్థానాన్ని నిర్వహించండి. 4-6 సమూహాలకు 20 సెకన్ల విరామంతో, సమూహానికి 10-20 సెకన్ల చొప్పున ప్రత్యామ్నాయ కాళ్ళను ప్రాక్టీస్ చేయండి. యాన్ స్టైల్ బ్యాలెన్స్ అనేది స్టాటిక్ వ్యాయామం, మరియు దీనిని డైనమిక్ సహాయక వ్యాయామాలతో కలపాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

(2). పాజిటివ్ కిక్

క్రియాత్మక విలువ: పృష్ఠ తొడ కండరాల సమూహం మరియు దూడ గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ కండరాన్ని పూర్తిగా సాగదీయడం, విద్యార్థుల వశ్యతను మెరుగుపరచడం, కీళ్ల చలనశీలతను పెంచడం మరియు క్రీడా గాయాలను సమర్థవంతంగా నివారించడం.
అభ్యాస పద్ధతి మరియు ఆధారం: రెండు కాళ్లను పక్కపక్కనే ఉంచి, రెండు చేతులతో మీ అరచేతులను పైకి లేపి, మీ ఎడమ పాదంతో పైకి అడుగు పెట్టండి, మీ కుడి పాదాన్ని ముందుకు హుక్ చేయండి మరియు మీ కాలును పైకి తన్నండి, ఎడమ మరియు కుడి పాదాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా తన్నండి. తన్నేటప్పుడు, మీ ఛాతీ మరియు నడుముతో నిటారుగా నిలబడండి, మీ కాలి వేళ్లను హుక్ చేయండి, మీ నడుముపై తన్నిన తర్వాత వేగవంతం చేయండి మరియు పడిపోయినప్పుడు మీ పాదాలను వడకట్టండి. తన్నడం అనేది మార్షల్ ఆర్ట్స్‌లో ప్రాథమిక లెగ్ టెక్నిక్.
శ్రద్ధ: సాధన చేస్తున్నప్పుడు, సరైన భంగిమను నిర్వహించండి, క్రమంగా పైకి కిక్ యొక్క వ్యాప్తి మరియు బలాన్ని తక్కువ నుండి ఎక్కువకు, నెమ్మదిగా నుండి వేగంగా పెంచండి మరియు క్రమంగా పెంచండి. 30 సెకన్ల విరామంతో, ప్రతిసారీ 2-4 గ్రూపులుగా, 20-30 సార్లు/సమూహాన్ని ప్రత్యామ్నాయంగా కిక్ అప్ చేయండి మరియు కదలిక సమయంలో మరిన్ని ముందుకు కిక్ చేసే వ్యాయామాలు చేయండి.

మల్టీఫంక్షనల్ పిల్లల జిమ్నాస్టిక్స్ పరికరాల వ్యవస్థ

4, సమతుల్య వ్యాయామాల ద్వారా సమన్వయ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడం

(1) ముందరి పాదంలోని వివిధ భాగాలపై చేతులు ఉంచి నడవండి.

క్రియాత్మక విలువ: సమన్వయ నైపుణ్యాలు మరియు దిగువ అవయవ బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడం. అభ్యాస పద్ధతి మరియు ఆధారం: మీ చేతులను మీ వెనుకకు, మీ తల వెనుకకు ఉంచండి మరియు మీ నడుమును దాటండి. మీ చేతులను ముందుకు, పైకి లేదా పక్కకు ఎత్తండి, లేదా ఒక చేతిని మీ నడుమును దాటించి, మరొక చేతిని పక్కకు, పైకి లేదా ముందుకు లిఫ్ట్‌లు చేస్తూ సహజంగా నడవండి. పైభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి, సహజంగా ఛాతీని నిటారుగా ఉంచండి, నడుమును నిటారుగా చేయండి, ముందరి పాదాన్ని ఉంచి నడవండి మరియు మడమలను నేల నుండి దూరంగా ఉంచండి. ఈ వ్యాయామం తరచుగా తక్కువ తరగతి నడక ప్రాజెక్టులలో ఉపయోగించబడుతుంది మరియు సరైన భంగిమ మరియు సహజ నడకను బలోపేతం చేయడానికి కూడా ఇది ఒక ముఖ్యమైన మార్గం. తక్కువ తరగతి విద్యార్థుల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి లక్షణాల ఆధారంగా, ముందరి పాదం నడక యొక్క వివిధ భూభాగాలను ఉపయోగించవచ్చు, ఇది ఆచరణలో సరదాగా ఉంటుంది.
గమనిక: ముందరి పాదంతో నేలపై అడుగు పెట్టండి, మడమను నేల నుండి దూరంగా ఉంచండి మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి నడుము వైపు నేరుగా చూడండి. ముందుకు వేగం క్రమంగా నెమ్మదిగా నుండి వేగంగా పెరుగుతుంది. 3-4 సమూహాలకు 1 నిమిషం విరామంతో, సమూహానికి 1-2 నిమిషాలు.

(2). పంజరం కింద తన్నడం మరియు చెంపదెబ్బ కొట్టడం

క్రియాత్మక విలువ: విద్యార్థుల ఎగువ మరియు దిగువ అవయవాల సమన్వయ సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడం, వారి నడుము మరియు ఉదర బలాన్ని వ్యాయామం చేయడం మరియు వారి సున్నితమైన లక్షణాల అభివృద్ధిని ప్రోత్సహించడం.
అభ్యాస పద్ధతి మరియు ఆధారం: ఒక పాదంతో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మోకాలిని వంచి, ముందరి పాదాన్ని ఉపయోగించి బలాన్ని ప్రయోగించండి. నేల నుండి పైకి దూకి, కాళ్ళు మరియు తొడలను ఊపుతూ బలాన్ని ప్రయోగించండి, కాలి వేళ్ళను పైకి తన్నండి మరియు కాళ్ళు ఎత్తైన స్థానానికి ఊగుతున్నప్పుడు, రెండు చేతులను ఉపయోగించి ఎత్తైన అరచేతితో తుంటిని కొట్టండి. నేలపై దిగిన తర్వాత కాళ్ళను ఊపడం నుండి సపోర్టింగ్ లెగ్ ఎక్స్ఛేంజ్ వ్యాయామాలకు త్వరగా మారండి. ఈ వ్యాయామ పద్ధతిని సాధారణంగా వివిధ క్రీడలలో వార్మప్ కార్యకలాపాల కోసం ఉపయోగిస్తారు, ఇది స్థానంలో తన్నడం నుండి క్రోచ్‌లో చప్పట్లు కొట్టడం వరకు మారవచ్చు.
శ్రద్ధ: తన్నేటపుడు, శరీర పైభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచి, కాళ్ళను 90 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ ఊపండి. కాళ్ళను మార్చి మార్చి తిప్పుతూ, 3-5 గ్రూపులలో ప్రతిసారీ 30 సెకన్ల విరామంతో, ప్రతి గ్రూపుకు 30-40 సార్లు మీ తుంటిని చప్పట్లు కొట్టండి. అభ్యాసకుడి వాస్తవ సామర్థ్యం ప్రకారం, తన్నే ఫ్రీక్వెన్సీ నెమ్మదిగా నుండి వేగంగా మారాలి, క్రమంగా పురోగతి సూత్రాన్ని అనుసరిస్తుంది మరియు నైపుణ్యం పొందిన తర్వాత కదులుతూనే స్థానంలో సాధన చేయడం నుండి సాధనకు మారాలి.