ట్రెడ్‌మిల్ మీ మోకాళ్లను దెబ్బతీస్తుందా?

చాలా మందికి పరుగెత్తడం ఇష్టం, కానీ సమయం ఉండదు, కాబట్టి వారు ఇంట్లో ట్రెడ్‌మిల్ కొనడానికి ఎంచుకుంటారు, అప్పుడు ట్రెడ్‌మిల్ చివరికి మోకాలికి బాధిస్తుంది? ట్రెడ్‌మిల్ వాడకం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ ఎక్కువగా లేకపోతే, నడుస్తున్న భంగిమ సహేతుకమైనది, ట్రెడ్‌మిల్ కుషనింగ్ మంచిది, మంచి స్పోర్ట్స్ షూలతో కలిపితే, సాధారణంగా ఎక్కువ నష్టం ఉండదు, కానీ ట్రెడ్‌మిల్ సరిగ్గా ఉపయోగించకపోతే, ట్రెడ్‌మిల్ కుషనింగ్ మంచిది కాదు షాక్ అబ్జార్బర్‌గా కూడా చెప్పబడింది, పరుగుకు ముందు మరియు తర్వాత సాగదీయడం జరగదు, ఇది మోకాలి కీళ్లకు నష్టం కలిగించవచ్చు, ముఖ్యంగా పెద్ద శరీర బరువు, పరుగు చాలా తరచుగా ఉంటుంది, శ్రమతో కూడుకున్నది, చాలా ఎక్కువగా పరిగెత్తడం వల్ల మోకాళ్లపై ప్రవణత నడుస్తుంది, మృదులాస్థి, నెలవంక మరియు ప్రక్కనే ఉన్న స్నాయువు స్నాయువులు దెబ్బతింటాయి. మోకాలి కీలు యొక్క మృదులాస్థి, నెలవంక మరియు పొరుగు స్నాయువు స్నాయువులు దెబ్బతింటాయి, కాబట్టి మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌ను సహేతుకంగా ఉపయోగించాలి.
నిజానికి, మోకాలి కీలుకు తగిన పరుగు గణనీయమైన నష్టాన్ని కలిగించదు, దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది మోకాలి కీలును బలోపేతం చేస్తుంది, కీలు మృదులాస్థి విస్తరణ మరియు సైనోవియల్ ద్రవ స్రావాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, కీలు కుహరం యొక్క ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా నియంత్రిస్తుంది, ఏ రకమైన వ్యాయామం అయినా సహేతుకమైన కదలిక ~ ~

మినీ ఇంటెలిజెంట్ ఎలక్ట్రిక్ ఫోల్డింగ్ 2-ఇన్-1 ట్రెడ్‌మిల్

రోడ్డు పరుగు కంటే ట్రెడ్‌మిల్ మోకాలికి ఎక్కువ హానికరం.

1. ట్రెడ్‌మిల్ ఎక్కువ శ్రమను ఆదా చేస్తుంది.

ఈ ప్రాంతంలో ఎక్కువ వివాదం ఉంది, మరియు తరచుగా పరిగెత్తే చాలా మంది ట్రెడ్‌మిల్ రన్నింగ్ మరియు రోడ్ రన్నింగ్ మధ్య వినియోగ వ్యత్యాసం పెద్దగా లేదని భావిస్తారు. సిద్ధాంతపరంగా చెప్పాలంటే, రోడ్ రన్నింగ్‌కు ఎక్కువ ముందుకు మొమెంటం అవసరం మరియు ఎక్కువ శారీరక శక్తిని వినియోగిస్తుంది. అదే మొత్తంలో శారీరక శ్రమ విషయంలో, ట్రెడ్‌మిల్ రన్నింగ్ దూరం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది మోకాలిపై ఎక్కువ ప్రభావాలను మరియు మరిన్ని గాయాలను తెస్తుంది.

2. విభిన్న ఘర్షణ.

రోడ్డు పరుగుకు ముందుకు ఎక్కువ మొమెంటం అవసరం, పాదం ఎముక మరియు నేల వంపు కోణం ఎక్కువగా ఉండాలి; అశాస్త్రీయ ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామం మరియు రోడ్డు పరుగు భిన్నంగా ఉంటాయి, దూకడం + పడటం వంటి ప్రక్రియ లాగా, మోకాలి కీలుపై ప్రభావం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

3. శరీర బరువు ప్రభావం.

అధిక బరువు, అధిక శరీర కొవ్వు రేటు మరియు తగినంత బలమైన కాళ్ళు లేని వ్యక్తులు పరిగెత్తడానికి తగినవారు కాకపోవచ్చు. స్పష్టంగా మోకాలి నొప్పి ఉన్న పరిస్థితి ఉంటే, ముందుగా ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క ఇతర మార్గాలను ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

గృహ వినియోగం కోసం పోర్టబుల్ ఫ్లాట్‌బెడ్ ట్రెడ్‌మిల్

ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క సరైన ఉపయోగం

1. వాలు పాత్ర.

ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క వాలును సముచితంగా పెంచడం, కదలిక కోణాన్ని మార్చడానికి ఎత్తుపైకి కదలికను ఉపయోగించడం, కదలిక ఘర్షణను పెంచడం, మోకాలి మృదులాస్థిపై పరుగు యొక్క ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని సమర్థవంతంగా తగ్గించడం.

2. సహేతుకమైన వేగం.

రన్నింగ్ బెల్ట్ వేగం చాలా వేగంగా ఉండకూడదు మరియు రన్నింగ్ బెల్ట్ ముందుకు కదులుతున్న అనుభూతితో పరిగెత్తడం మంచిది, నేరుగా పైకి క్రిందికి కదలిక ప్రభావాన్ని నివారించండి.

3. వార్మ్-అప్ మరియు స్ట్రెచింగ్.

పరుగెత్తే ముందు వేడెక్కడం మరియు సాగదీయడం వల్ల శరీరం వ్యాయామ స్థితిలోకి ప్రవేశించి క్రీడా గాయాన్ని తగ్గిస్తుంది; పరుగెత్తిన తర్వాత సాగదీయడం వల్ల గుండెపై భారం తగ్గుతుంది, లాక్టిక్ ఆమ్లం తొలగించబడుతుంది మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

4. రన్నింగ్ షూస్.

రెండు ముఖ్యమైన అంశాలు: ఒకటి షాక్ శోషణ ఫంక్షన్, మరియు మరొకటి దిద్దుబాటు ఫంక్షన్. నడుస్తున్నప్పుడు బయటికి తిరగడం లేదా లోపలికి తిరగడం అనే దృగ్విషయం ఉంటే, దానిని సరిచేయడానికి మీరు తగిన రన్నింగ్ షూలను ఎంచుకోవాలి (బయటకు తిరిగేటప్పుడు షూల షాక్ శోషణ పనితీరును నొక్కి చెప్పండి మరియు లోపలికి తిరిగేటప్పుడు షూల స్థిరీకరణ పనితీరుపై దృష్టి పెట్టండి).

5. నడుస్తున్న భంగిమ.

మడమ ముందు పరిగెత్తే భంగిమ మోకాలిపై ఎక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, అయితే ఫుల్-ఫుట్ మరియు ఫోర్‌ఫుట్-ఫస్ట్ ల్యాండింగ్ పద్ధతి మోకాలిపై తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీకు మోకాలి నొప్పి ఉంటే, మీరు ఫుల్ ఫుట్ లేదా ఫోర్‌ఫుట్-ఫస్ట్ రన్నింగ్ పొజిషన్‌ను ఉపయోగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

6. నర్సింగ్ కేర్.

పరుగు వ్యాయామం క్రమంగా ఉండాలి, మొదటి కండరాల ప్రారంభంలో, ఎముకలు మరియు స్నాయువులు క్రమంగా బలపడతాయి; మోకాలి నొప్పి సంకేతాలు ఉంటే, మీరు కోల్డ్ కంప్రెస్ చేయవచ్చు, అలాగే హాట్ కంప్రెస్ + మసాజ్ పద్ధతి తర్వాత నొప్పిని తగ్గించవచ్చు.

కమర్షియల్ 200 కిలోల హెవీ డ్యూటీ ట్రెడ్‌మిల్

లావుగా ఉన్నవారు పరిగెత్తకూడదు.

1. ఎలిప్టికల్ మెషిన్ మరియు డైనమిక్ సైకిల్.

ఎలిప్టికల్ యంత్రాలు మరియు డైనమిక్ సైకిళ్ళు సాధారణ ఏరోబిక్ వ్యాయామ పరికరాలు, మరియు మోకాలిపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపవు, మోకాలికి నష్టం తక్కువగా ఉంటుంది.

2. ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క లోడ్ మరియు షాక్ శోషక పనితీరు.

మోకాలి గాయాల ఉపశమనం కోసం ఒక నిర్దిష్ట ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, హై-ఎండ్ ట్రెడ్‌మిల్‌లు ఒక నిర్దిష్ట షాక్-శోషక పనితీరును కలిగి ఉంటాయి, కానీ సాధారణంగా ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క రేట్ చేయబడిన లోడ్‌ను మించిపోయిన సందర్భంలో ప్రాథమిక సమస్యను పరిష్కరించలేవు.

3. ఈత కొట్టడం.

కీళ్లకు అతి తక్కువ హాని కలిగించే వ్యాయామాలలో ఈత ఒకటి.

4. నడవడం.

నడక మరియు పరుగు భిన్నంగా ఉంటాయి, వేగవంతమైన, బలమైన ల్యాండింగ్ ప్రభావం ఉండదు, మోకాలిపై ఒత్తిడి, పరుగు సమయంలో చీలమండ సగం కంటే తక్కువ, ఏరోబిక్ ప్రభావం పెద్దగా భిన్నంగా ఉండదు, లావుగా ఉండేవారికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.