ఉత్తమ బరువు తగ్గించే ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామం

ఈ రోజుల్లో, బరువు తగ్గడం మరియు ఫిట్‌నెస్‌పై ఆసక్తి ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తుల దృష్టిలో ట్రెడ్‌మిల్ ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామ పరికరంగా మారింది, మరియు కొంతమంది నేరుగా ఒకటి కొనుగోలు చేసి ఇంట్లో ఉంచుతారు, తద్వారా వారు ఎప్పుడైనా పరుగెత్తాలనుకున్నప్పుడు దాన్ని ప్రారంభించవచ్చు, ఆపై వారు ఎటువంటి సమస్య లేకుండా కొంతకాలం పరుగెత్తవచ్చు. సమయం కోసం ఒత్తిడికి గురవుతున్న వారికి మరియు అనారోగ్యంతో ఉన్నవారికి, ట్రెడ్‌మిల్ నిజానికి అనేక విధాలుగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. కానీ ట్రెడ్‌మిల్ మొదట్లో హింసించే సాధనం అని మీకు చెబితే మీరు ఇప్పటికీ దానిపై పరుగెత్తడం ఆనందదాయకంగా భావిస్తారా?
1. 19వ శతాబ్దం ప్రారంభంలో, ఒక బ్రిటిష్ ఇంజనీర్ ఒక హింస పరికరాన్ని అభివృద్ధి చేశాడు, దీనిలో ఖైదీలు చక్రం తిప్పడానికి పెడల్ మీద అడుగు పెట్టవలసి ఉంటుంది, ఇది నీటిని పంప్ చేయడానికి లేదా ధాన్యాన్ని రుబ్బుకోవడానికి శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ పరికరాన్ని ఉపయోగించడం వలన ఖైదీలకు శిక్ష విధించబడింది మరియు వారి శ్రమ నుండి ప్రయోజనం లభించింది.
2. అయితే, పదే పదే చేసే మరియు దుర్భరమైన శ్రమ మానసికంగా చాలా వినాశకరమైనది కాబట్టి బ్రిటిష్ ప్రభుత్వం చివరికి ఈ హింస పరికరం వాడకాన్ని నిషేధించింది.
3. ఆసక్తికరంగా, నిషేధం ఉన్నప్పటికీ, ట్రెడ్‌మిల్, దీని నమూనా రూపొందించబడింది, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజాదరణ పొందింది.

LDK ట్రెడ్‌మిల్

మన జీవితాల్లో ట్రెడ్‌మిల్ చాలా సాధారణమైన ఫిట్‌నెస్ పరికరం, కానీ ఇప్పుడు బరువు తగ్గడానికి చాలా ప్రాచుర్యం పొందిన మార్గం కూడా, ట్రెడ్‌మిల్ వేగం బరువు తగ్గడానికి ఎంత అనుకూలంగా ఉంటుంది? ట్రెడ్‌మిల్ రన్నింగ్ త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా? సాధారణంగా చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఉపయోగించాలని ఎంచుకుంటారు, సాధారణ వ్యాయామ తీవ్రత వారి స్వంత గరిష్ట వ్యాయామ తీవ్రతను 75% ఉత్తమ బరువు తగ్గించే ప్రభావంతో నిర్వహించడానికి, ఇక్కడ మేము దానిని అర్థం చేసుకోవడానికి కలిసి వచ్చాము!

బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్ వేగం ఎంత అనుకూలంగా ఉంటుంది?

ట్రెడ్‌మిల్ వేగం: పురుషుల పరుగు వేగ నియంత్రణ గంటకు 8 నుండి 10 కిలోమీటర్లు, మహిళల పరుగు వేగ నియంత్రణ గంటకు 6 నుండి 8 కిలోమీటర్లు బరువు తగ్గడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైనది, అది ఒకరి గరిష్ట వ్యాయామ తీవ్రతలో దాదాపు 75% వద్ద ఉంచబడుతుంది. వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను నియంత్రించడానికి మొదటి మార్గం నిమిషానికి పల్స్ సంఖ్యను కొలవడం, ఇది (220-వయస్సు)*75%గా లెక్కించబడుతుంది, అంటే పరుగు ప్రక్రియలో ప్రాక్టీషనర్ నిర్వహించాల్సిన పల్స్ సంఖ్య, మరియు రన్నర్ ఈ పల్స్ ప్రకారం తగిన వేగాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. ఈ 75% తీవ్రతను నిర్ణయించడానికి రెండవ మార్గం స్వీయ-భావన ద్వారా, పరుగు ప్రక్రియలో రన్నర్లు అలసిపోయినట్లు భావిస్తారు మరియు అలసిపోరు, అంటే 75% తీవ్రత. చివరగా, పురుషులు మరియు మహిళలు 75% తీవ్రతతో పరుగెత్తే వేగానికి ఇక్కడ సూచన విలువ ఉంది, పురుషుల పరుగు వేగం గంటకు 8 నుండి 10 కిలోమీటర్లు, మహిళల పరుగు వేగం గంటకు 6 నుండి 8 కిలోమీటర్లు నియంత్రించబడుతుంది.

LDK స్పిన్నింగ్ బైక్

ట్రెడ్‌మిల్ రన్నింగ్ ద్వారా త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా

10 నిమిషాలు వేడెక్కండి మరియు వ్యాయామ స్థితికి ప్రవేశించండి.

మొదట 5 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవండి, ఆపై క్రమంగా బిగ్ స్ట్రైడ్ ఫాస్ట్ వాకింగ్ స్థితికి మారండి, వేగంగా నడవడానికి సమయం కూడా 5 నిమిషాలు. స్ట్రైడ్ వాకింగ్ ప్రక్రియ యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం పై అవయవాలు మరియు తొడలను బాగా ఊపడం, తద్వారా శరీరంలోని ప్రతి కండరం కదలికలో పాల్గొంటుంది మరియు ప్రతి నాడి త్వరగా కదలిక స్థితిలోకి ప్రవేశిస్తుంది. అదే సమయంలో, వేగం, భంగిమ మరియు శ్వాసను సర్దుబాటు చేయడానికి వార్మప్ దశను పూర్తి చేయడానికి కూడా ఇది మంచి అవకాశం.

ప్రతి కండరాన్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు 20 నిమిషాలు జాగింగ్ చేయండి.

దాదాపు 10 నిమిషాలు వేడెక్కిన తర్వాత, శరీర కండరాలను ఉత్తేజపరిచిన తర్వాత, ప్రతి నాడి ఉత్సాహంగా ఉంటుంది. జాగింగ్ చేసేటప్పుడు, ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క వంపును దాదాపు 10 ° కి పెంచాలని నిర్ధారించుకోండి, వంపుతో ట్రెడ్‌మిల్‌పై వ్యాయామం చేయడం వల్ల దూడలు మందంగా ఉంటాయని మరియు దూడ కండరాలు అడ్డంగా అభివృద్ధి చెందుతాయని చాలా మంది తప్పుగా అర్థం చేసుకుంటారు, వాస్తవానికి, దీనికి విరుద్ధంగా, వంపు కారణంగా, దూడ కండరాలు పైకి విస్తరించి, దూడలను మందంగా చేయడమే కాకుండా, దూడలను సన్నగా చేస్తాయి. జాగింగ్ దశలోకి ప్రవేశించిన తర్వాత, 0 ° వాలుతో ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్నప్పుడు, మన పాదాలు గాలిలో ఎగిరిన తర్వాత మనం దిగిన క్షణంలో, మన మోకాలి పాటెల్లాపై గొప్ప ప్రభావం చూపుతుంది.

చాలా కొవ్వును కాల్చడానికి 20 నిమిషాలు మీడియం వేగంతో పరుగెత్తండి.

క్రమంగా త్వరణం తర్వాత, మిడిల్ స్పీడ్ రన్నింగ్‌లోకి ప్రవేశించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది, మిడిల్ స్పీడ్ రన్నింగ్ సమయం మరియు తీవ్రతను ప్రొఫెషనల్ కోచ్‌లు మార్గనిర్దేశం చేయాలి, మిడిల్ స్పీడ్ రన్నింగ్ 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పాటించగలిగితే శరీరాన్ని బలోపేతం చేసే లక్ష్యాన్ని పూర్తిగా సాధించవచ్చు. ఈ దశలో శరీర సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి శ్రద్ధ వహించాలి, రెండు చేతులు చేయి ఊపడానికి ముందు మరియు తర్వాత నడుములోని మోచేయి వద్ద వంగి ఉండాలి, శ్వాస ఫ్రీక్వెన్సీని వేగవంతం చేయాలి, శ్వాస చురుకుగా ఉండాలి, ఉదర కండరాలు శ్వాసలో చురుకుగా పాల్గొంటాయి, రెండు కళ్ళు నేరుగా ముందుకు చూస్తాయి, తల వైపు చూస్తాయి.
మీడియం-స్పీడ్ రన్నింగ్ అంటే కొవ్వును కాల్చే దశలోకి ప్రవేశించడం, వ్యాయామం చేసిన మొదటి 20 నిమిషాల తర్వాత, శరీరంలో నిల్వ చేయబడిన గ్లైకోజెన్ కుళ్ళిపోతుంది, ఈ సమయంలో వ్యాయామం కొనసాగించడానికి శారీరక శక్తిని అందించడానికి, కొవ్వు వినియోగం యొక్క లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి శరీరంలో పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వును నిల్వ చేయాల్సి ఉంటుంది. అదే సమయంలో, పరుగు ప్రారంభం నుండి ఉదర సంకోచం యొక్క నిరంతర స్థితిలో ఉదర కండరాలను ఆకృతి చేయడానికి, చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు దీర్ఘకాలిక పట్టుదల ప్రభావం స్పష్టంగా ఉంటుంది.
10 నిమిషాల పాటు నెమ్మదిగా వేగం తగ్గడం, శరీరం క్రమంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది.
చివరి భాగం క్రమంగా పరుగు వేగాన్ని 8 కి.మీ/గం నుండి 6 కి.మీ/గం వరకు తగ్గించాలి, తరువాత 3 కి.మీ/గం వరకు తగ్గించాలి, 30 ° నుండి నెమ్మదిగా 10 ° వరకు ప్రవణత దాదాపు 10 నిమిషాల పాటు కొనసాగింది. వేగాన్ని వేగంగా తగ్గించడం వల్ల మొత్తం శరీర కండరాలు వెంటనే విశ్రాంతి పొందుతాయి, ఆకస్మిక సడలింపు తాత్కాలికంగా అలసట నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు క్షణిక ఉపశమనం తర్వాత, మొత్తం శరీర నొప్పులు మరియు నొప్పులు మీ కండరాలను చనిపోయేలా చేస్తాయి, ఈసారి ప్రవణత యొక్క ఎత్తు ద్వారా మోటారు నాడి మరియు కండరాల కదలిక యొక్క ఉద్రిక్తత ఉండేలా చూసుకోవడం అవసరం మరియు అదే సమయంలో, 30 ° ప్రవణతపై నడవడం వల్ల దూడ కండరాలు మరియు దూడపై ఉన్న స్నాయువుల సాగతీతను గణనీయంగా పెంచుతుంది మరియు గ్లూటియల్ కండరాలు కూడా రన్నింగ్ బెల్ట్ రోలింగ్‌తో అసంకల్పితంగా బిగుతుగా మరియు పైకి లేస్తాయి.
బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్ వేగం ఎంత అనుకూలంగా ఉంటుంది? ట్రెడ్‌మిల్ రన్నింగ్‌తో వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలా? ట్రెడ్‌మిల్ అనేది మన జీవితంలో చాలా సాధారణమైన ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామ పరికరం, మరియు ఈ రోజుల్లో బరువు తగ్గడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఇది చాలా ప్రజాదరణ పొందిన మార్గం.

LDK హెవీ డ్యూటీ కమర్షియల్ ట్రెడ్‌మిల్

ట్రెడ్‌మిల్ బరువు తగ్గించే పరిజ్ఞానం

1, ట్రెడ్‌మిల్ వాలు సర్దుబాటు ఫంక్షన్ యొక్క సహేతుకమైన ఉపయోగం

నిపుణుల ప్రయోగాత్మక ఫలితాల ప్రకారం నిర్ధారించబడింది: మా వాలు నియంత్రణ 5 డిగ్రీలు పెరిగినప్పుడు, నిమిషానికి హృదయ స్పందన 10-15 రెట్లు పెరిగింది, ఇది నియంత్రణపై వాలు కండరాల పరుగు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను సమర్థవంతంగా పెంచుతుందని చూపిస్తుంది. కానీ ఈసారి మీరు శ్రద్ధ వహించాలి, వారి మొత్తం హృదయ స్పందన రేటులో 80% మించకూడదు. మధ్యస్థ వేగం నడకలో పెద్ద అడుగు యొక్క వాలును ఉపయోగించడంతో పాటు పిరుదులను ఎత్తడం వల్ల కూడా మంచి ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు.

2, ట్రెడ్‌మిల్‌పై చిన్న దశల్లో పరుగెత్తకండి.

జాగింగ్ వేగం దాదాపు 6-8 కి.మీ., ఇది జాగింగ్‌లో అత్యుత్తమ వేగం కూడా, ఈ వేగ పరిధిలో మీరు ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామంపై జాగింగ్ చేస్తారు, అయితే వేగం వేగంగా లేదు, కానీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఇది ట్రెడ్‌మిల్ రన్నింగ్ ఔత్సాహికులలో చాలా మందికి ఈ వేగాన్ని ఇష్టపడతారు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, వ్యాయామం కోసం చిన్న అడుగును ఉపయోగించవద్దు, ఎందుకంటే ఒక చిన్న అడుగు వారి హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది, వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని సాధించడానికి మన కేలరీల వినియోగం సరిపోదు.

3, ట్రెడ్‌మిల్‌పై 40 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు నిరంతరం పరుగెత్తడం

మితమైన తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం ప్రారంభంలో, శరీరం వెంటనే శక్తి కోసం కొవ్వును ఉపయోగించదు, కనీసం 30 నిమిషాలు తీసుకుంటే, కొవ్వు లిపిడ్ రిజర్వాయర్ నుండి విడుదలై కండరాలకు రవాణా చేయబడుతుంది, వ్యాయామ సమయం పొడిగించడంతో, శక్తి కోసం కొవ్వు నిష్పత్తి క్రమంగా పెరుగుతుంది. వ్యాయామ సమయం ఎక్కువైతే, బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావం అంత మెరుగ్గా ఉంటుంది.