டிரெட்மில்லில் பின்னோக்கி நடப்பது என்ன செய்யும்?

எந்த ஜிம்முக்குள் சென்றாலும், யாரோ ஒருவர் டிரெட்மில்லில் பின்னோக்கி நடப்பதையோ அல்லது நீள்வட்ட இயந்திரத்தில் பின்னோக்கி மிதிப்பதையோ நீங்கள் காண வாய்ப்புள்ளது. சிலர் உடல் சிகிச்சை முறையின் ஒரு பகுதியாக எதிர்-பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், மற்றவர்கள் தங்கள் உடல் தகுதி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அதைச் செய்யலாம்.
"உங்கள் நாளில் சில பின்னோக்கிய இயக்கங்களைச் சேர்ப்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது என்று நான் நினைக்கிறேன்," என்று நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள லக்ஸ் பிசிகல் தெரபி மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் பிசியோதெரபிஸ்ட் கிரேசன் விக்காம் கூறுகிறார். "இப்போதெல்லாம் மக்கள் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருக்கிறார்கள், எல்லா வகையான இயக்கங்களும் இல்லை."
பின்னோக்கி நடப்பதற்கான பொதுவான சொல்லான "ரெட்ரோ வாக்கிங்"-இன் சாத்தியமான நன்மைகள் குறித்து நிறைய ஆராய்ச்சிகள் செய்யப்பட்டுள்ளன. மார்ச் 2021 ஆய்வின்படி, நான்கு வாரங்களுக்கு ஒரு முறைக்கு 30 நிமிடங்கள் டிரெட்மில்லில் பின்னோக்கி நடந்த பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் சமநிலை, நடை வேகம் மற்றும் இருதய சுவாச உடற்தகுதியை அதிகரித்தனர்.
நீங்கள் முதலில் பின்னோக்கி நடக்கத் தொடங்கும்போது மெதுவாக நடக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். வாரத்திற்கு சில முறை ஐந்து நிமிடங்கள் இதைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்.
கூடுதலாக, ஒரு மருத்துவ பரிசோதனையின்படி, ஆறு வார ஓட்டம் மற்றும் பின்னோக்கி நடைபயிற்சிக்குப் பிறகு பெண்கள் குழு ஒன்று உடல் கொழுப்பைக் குறைத்து, அவர்களின் இருதய சுவாசத் திறனை மேம்படுத்தியது. இந்த சோதனையின் முடிவுகள் சர்வதேச விளையாட்டு மருத்துவ இதழின் ஏப்ரல் 2005 இதழில் வெளியிடப்பட்டன.
முழங்கால் மூட்டுவலி மற்றும் நாள்பட்ட முதுகுவலி உள்ளவர்களுக்கு பின்னோக்கி இயக்கம் உதவக்கூடும் என்றும், நடை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்த முடியும் என்றும் பிற ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
இந்த புதுமையான வழியில் நகரும் போது உங்கள் மூளை அதிக விழிப்புடன் இருக்க வேண்டியிருப்பதால், ரெட்ரோ வாக்கிங் உங்கள் மனதை கூர்மைப்படுத்தவும், அதிக கவனம் செலுத்தவும் உதவும். இந்த காரணத்திற்காகவும், பின்னோக்கிய இயக்கம் சமநிலையை உதவுகிறது என்பதாலும், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சிறிது பின்னோக்கிய நடைப்பயணத்தைச் சேர்ப்பது வயதானவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று 2021 ஆம் ஆண்டு நாள்பட்ட பக்கவாத நோயாளிகளின் ஆய்வு பரிந்துரைத்தது.

LDK போர்ட்டபிள் டிரெட்மில்

நீங்கள் பயன்படுத்தும் தசைகளை மாற்றவும்.

பின்னோக்கி நகர்வது ஏன் மிகவும் உதவியாக இருக்கிறது? "நீங்கள் முன்னோக்கி ஓட்டும்போது, ​​அது தொடை தசைகளை ஆதிக்கம் செலுத்தும் இயக்கம்" என்று டெக்சாஸின் கல்லூரி நிலையத்தில் சான்றளிக்கப்பட்ட வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் நிபுணர் லாண்ட்ரி எஸ்டெஸ் விளக்குகிறார். "நீங்கள் பின்னோக்கி நடந்தால், அது ஒரு ரோல் ரிவர்சல், உங்கள் குவாட்கள் எரிகின்றன, மேலும் நீங்கள் முழங்கால் நீட்டிப்பைச் செய்கிறீர்கள்."
எனவே நீங்கள் வெவ்வேறு தசைகளைப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள், இது எப்போதும் நன்மை பயக்கும், மேலும் இது வலிமையையும் உருவாக்குகிறது. "வலிமை பல குறைபாடுகளை சமாளிக்கும்," எஸ்டெஸ் கூறினார்.
உங்கள் உடலும் ஒரு வித்தியாசமான முறையில் நகர்கிறது. பெரும்பாலான மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சாகிட்டல் தளத்தில் (முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி இயக்கம்) வாழ்கிறார்கள் மற்றும் நகர்கிறார்கள் என்றும், கிட்டத்தட்ட முன்னோக்கி சாகிட்டல் தளத்தில் மட்டுமே நகர்கிறார்கள் என்றும் விக்காம் கூறினார்.
"நீங்கள் அடிக்கடி செய்யும் ஆசனங்கள், அசைவுகள் மற்றும் ஆசனங்களுக்கு ஏற்ப உடல் தன்னை மாற்றிக் கொள்கிறது," என்று விக்காம் கூறுகிறார். "இது தசை மற்றும் மூட்டு பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது மூட்டு இழப்பீட்டை ஏற்படுத்துகிறது, இது மூட்டு தேய்மானத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, பின்னர் வலி மற்றும் காயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது." இதை நாங்கள் எங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் செய்கிறோம் அல்லது ஜிம்மில் நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கிறீர்களோ, அவ்வளவுக்கு அது உங்கள் உடலுக்கு நல்லது. ”

LDK உயர்நிலை ஷாங்கி டிரெட்மில்

பின்னோக்கி நடக்கும் பழக்கத்தை எவ்வாறு தொடங்குவது

பழைய விளையாட்டுகள் ஒரு புதிய கருத்து அல்ல. பல நூற்றாண்டுகளாக, சீனர்கள் தங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்காக பின்வாங்கி வருகின்றனர். விளையாட்டுகளிலும் பின்னோக்கி நகர்வது பொதுவானது - கால்பந்து வீரர்கள் மற்றும் நடுவர்கள் நினைக்கிறார்கள்.
பின்னோக்கி ஓடும் பந்தயங்களும் கூட உண்டு, பாஸ்டன் மராத்தான் போன்ற பிரபலமான போட்டிகளில் சிலர் பின்னோக்கி ஓடுவார்கள். கால்-கை வலிப்பு ஆராய்ச்சிக்காக நிதி திரட்டவும் உலக சாதனையை முறியடிக்கவும் லோரன் ஜிடோமர்ஸ்கி 2018 இல் இதைச் செய்தார். (அவர் முந்தையதைச் செய்தார், ஆனால் பிந்தையதைச் செய்யவில்லை.)
தொடங்குவது எளிது. எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சியையும் போலவே, உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். வாரத்திற்கு சில முறை ஐந்து நிமிடங்கள் பின்னோக்கி நடப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம் என்று விக்காம் கூறுகிறார். அல்லது 5 நிமிடங்கள் பின்னோக்கி நடப்பதன் மூலம் 20 நிமிட நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் இயக்கத்திற்குப் பழகும்போது, ​​நீங்கள் நேரத்தையும் வேகத்தையும் அதிகரிக்கலாம், அல்லது குந்தும்போது பின்னோக்கி நடப்பது போன்ற மிகவும் சவாலான நகர்வை முயற்சிக்கலாம்.
"நீங்கள் இளமையாகவும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும் ஆரம்பித்தால், நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு பின்னோக்கி நடக்கலாம்" என்று விக்காம் கூறுகிறார். "இது ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானது."
CNN இன் Fitness But Better செய்திமடல் தொடருக்கு பதிவு செய்யவும். எங்கள் ஏழு பகுதி வழிகாட்டி நிபுணர்களின் ஆதரவுடன் ஆரோக்கியமான வழக்கத்தை எளிதாக்க உதவும்.

LDK பிளாட் டிரெட்மில்

வெளிப்புற மற்றும் டிரெட்மில்களின் தேர்வு

எஸ்டெஸ்ஸுக்குப் பிடித்தமான பயிற்சிகளில் ஒன்று சறுக்கு வண்டியை இழுத்துக்கொண்டே பின்னோக்கி நடப்பது. ஆனால் தானாக இயங்கும் டிரெட்மில்லைக் கண்டுபிடிக்க முடிந்தால் பின்னோக்கி நடப்பதும் சிறந்தது என்று அவர் கூறுகிறார். மின்சார டிரெட்மில் ஒரு விருப்பமாக இருந்தாலும், உங்கள் சொந்த சக்தியில் ஓடுவது அதிக நன்மை பயக்கும் என்று எஸ்டெஸ் கூறினார்.
ஒரு பழைய வெளிப்புற நடைப்பயணம் மற்றொரு வழி, மேலும் ஒரு விக்ஹாம் பரிந்துரைக்கிறார். "டிரெட்மில் நடைப்பயணத்தை உருவகப்படுத்தினாலும், அது அவ்வளவு இயற்கையானது அல்ல. கூடுதலாக, நீங்கள் விழும் வாய்ப்பு உள்ளது. நீங்கள் வெளியே விழுந்தால், அது குறைவான ஆபத்தானது."
சிலர் தங்கள் உடற்தகுதி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீள்வட்ட இயந்திரங்கள் போன்ற உடற்பயிற்சி உபகரணங்களில் தலைகீழ் பெடலிங் செய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள்.
நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில், குறிப்பாக மின்சாரத்தில் நடைபயிற்சி செய்யத் தேர்வுசெய்தால், முதலில் கைப்பிடிகளைப் பிடித்து வேகத்தை மிகவும் மெதுவான வேகத்தில் அமைக்கவும். இந்த இயக்கத்திற்கு நீங்கள் பழகும்போது, ​​நீங்கள் வேகமாகச் செல்லலாம், சாய்வை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் கைப்பிடிகளை விடுவிக்கலாம்.
நீங்கள் அதை வெளியில் முயற்சிக்க விரும்பினால், முதலில் பூங்காவில் புல்வெளி போன்ற ஆபத்தான இடத்தைத் தேர்வுசெய்யவும். பின்னர் உங்கள் தலை மற்றும் மார்பை நிமிர்ந்து வைத்து, உங்கள் பெருவிரலில் இருந்து குதிகால் வரை உருண்டு உங்கள் பழைய சாகசத்தைத் தொடங்குங்கள்.
நீங்கள் எப்போதாவது திரும்பிப் பார்க்க வேண்டியிருக்கலாம், ஆனால் அது உங்கள் உடலை சிதைக்கும் என்பதால் நீங்கள் அதை எப்போதும் செய்ய விரும்ப மாட்டீர்கள். மற்றொரு வழி, முன்னோக்கி நடந்து சென்று உங்கள் கண்களாக செயல்படக்கூடிய ஒரு நண்பருடன் நடப்பது. சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் நண்பர்களும் இதன் மூலம் பயனடையக்கூடிய வகையில் பாத்திரங்களை மாற்றவும்.
"எல்லா வகையான பயிற்சிகளையும் செய்ய முடிவது மிகவும் நல்லது," என்று விக்காம் கூறினார். "அவற்றில் ஒன்று தலைகீழ் சூழ்ச்சிகள்."