கூடைப்பந்து ஒப்பீட்டளவில் பொதுவான விளையாட்டு, நம் அன்றாட வாழ்க்கையில், உடல் ஆரோக்கியத்தை அடைய உடற்பயிற்சியின் வடிவத்தை நாம் செய்யலாம், கூடைப்பந்து செயல்பட எளிதானது, மேலும் நம் உடலுக்கு பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது, விளையாட்டு அரங்கில் ஒரு போட்டி விளையாட்டாக, நாம் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆரோக்கியத்தின் நோக்கம் மட்டுமல்ல, அதைவிட முக்கியமாக, தங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள கற்றுக்கொள்வதும் ஆகும், எனவே தங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள கூடைப்பந்து விளையாடுவது எப்படி!
உன் கண்ணாடியைக் கழட்டு.
இப்போது கூடைப்பந்து விளையாடும் தெருக்களிலும் வளாகங்களிலும் பாதி பேர் கண்ணாடி அணிந்திருக்கிறார்கள், இது மிகவும் ஆபத்தானது, யாராவது தற்செயலாக உங்கள் கண்ணாடியை கழற்றிவிட்டால், கண்களை காயப்படுத்துவது எளிது. கூடைப்பந்தாட்டத்திற்காக போராடுவதைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் கண்ணாடிகளைத் தொடமாட்டார்கள் என்று யார் உத்தரவாதம் அளிக்கிறார்கள், எனவே கூடைப்பந்து விளையாடுவது உங்கள் கண்ணாடிகளைக் கழற்ற வேண்டும், நான் கிட்டப்பார்வை கொண்டவன், ஆனால் கூடைப்பந்து விளையாடுவது ஒருபோதும் கண்ணாடி அணியாது, ஒரு வகையான பழக்கம்.
தடுமாறுவதைத் தவிர்க்கவும்
கூடைப்பந்து விளையாடும்போது, ரீபவுண்டைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பாதத்தின் அடிப்பகுதியைக் கவனிக்க மறக்காதீர்கள், ஓடும்போது பாதத்தின் மேற்பரப்பால் தடுமாறுவது மிகவும் எளிதானது, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மிகச் சிலரே பாதத்தில் கவனம் செலுத்துவார்கள். உங்கள் சொந்த பாதுகாப்பிற்காக, கூடைப்பந்து விளையாடுவது கவனமாக இருப்பது நல்லது. விழுவது மிகவும் வேதனையானது, தசைநாண்களை காயப்படுத்துவது எளிது.
கூடைப்பந்து விளையாடுவதற்கு முன் சூடாகுங்கள்.
கூடைப்பந்து தங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள விரும்புபவர்கள், முழு வார்ம்-அப் செய்வதற்கு முன் விளையாட வேண்டும், வார்ம்-அப்பில், மணிக்கட்டு மற்றும் கணுக்கால் திருப்ப வேண்டும், இதனால் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை முழுமையாக நகர்த்த முடியும், கடுமையான உடற்பயிற்சி காரணமாக சுளுக்கு ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கலாம், கால்களில் அழுத்தம் கொடுக்கலாம் மற்றும் பலவற்றையும் செய்யலாம்.
மற்ற அணியின் தடுப்பாளர்களைக் கவனியுங்கள்.
சில நேரங்களில் நீங்கள் தற்காப்பில் கவனம் செலுத்தும்போது, மற்ற அணி தடுப்பிற்கு வரும், அதாவது, தற்காப்புக்கு செல்லும் உங்கள் வழியைத் தடுக்கும், ஆனால் உங்களுக்குத் தெரியாது, எனவே தடுப்பவர்களுடன் மோதுவது எளிது, ஒருமுறை பிரச்சனையின் மூக்கைத் தொட்டால், தடுப்பவர்களிடம் கவனமாக இருங்கள்.
டிரிப்ளிங் இயக்க வீச்சு சிறியதாக இருக்க வேண்டும்.
மக்கள் மீது சொட்டு சொட்டாக அடிப்பதில், செயல் வரம்பு மிக அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, இல்லையெனில் அதிகப்படியான திசை மாற்றம் போன்றவை கணுக்கால் வளைக்க கட்டாயப்படுத்தப்படும், தற்செயலாக கணுக்காலில் காயம் ஏற்படும். எனவே, மேல் உடல் அதிக தவறான அசைவுகளைச் செய்ய முடியும், மேலும் கீழ் மூட்டுகள் உறுதியாக நிற்க வேண்டும்.
கூடைப்பந்து விளையாடுவது மிகவும் மோதலை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டு, விளையாட்டின் போது சில காயங்களை ஏற்படுத்துவது எளிது, சரியான விளையாட்டு முறைகளைப் பயன்படுத்தினால் மட்டுமே, கூடைப்பந்தாட்டத்தின் வேடிக்கையை அனுபவிக்க, என்ன முன்னெச்சரிக்கைகள் உங்கள் கூடைப்பந்து அனுபவத்தை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும் என்பதைப் பாருங்கள்!
விளையாடுவதற்கு முன்
சரியான காலணிகள் மற்றும் சாக்ஸைத் தேர்வுசெய்க
சுத்தமான மற்றும் சுருக்கமில்லாத காலணிகள் மற்றும் சாக்ஸைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் பொருத்தமான காலணிகளை அணிவது சிறந்தது, இது காலணிகளால் ஏற்படும் சிராய்ப்புகளைத் தவிர்க்க உதவும். காலணிகளின் உராய்வால் கொப்புளங்கள் ஏற்பட்டால், கொப்புளங்களை அவசரமாக உடைக்காதீர்கள், முதலில் அந்தப் பகுதியை கிருமி நீக்கம் செய்வது நல்லது, பின்னர் கொப்புளங்களுக்குள் உள்ள திரவத்தை பிழிந்து, பின்னர் ஒட்டும் குறிப்பில் ஒட்டவும்.
கூடைப்பந்து பாதுகாப்பு கியர் அணியுங்கள்
காயத்தைத் தவிர்க்க, கூடைப்பந்து விளையாடும்போது பாதுகாப்பு கியர் அணிவது ஒரு நல்ல பழக்கம். கூடைப்பந்து விளையாடும் செயல்பாட்டில், தடுமாறுவது எப்போதும் தவிர்க்க முடியாதது, முழங்கால் பட்டைகள், மணிக்கட்டு காவலர்கள், குஷனிங் இன்சோல்கள் மற்றும் பல விபத்துக்கள் ஏற்பட்டால், தொடர்புடைய முக்கிய பாகங்களில் பாதுகாப்புப் பாத்திரத்தை வகிக்க முடியும்.
கண்ணாடி அணியாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
கூடைப்பந்து விளையாட கண்ணாடி அணிவது மிகவும் ஆபத்தானது. கண் உடைந்தால், கன்னத்தையோ அல்லது கண்ணையோ சொறிவது மிகவும் எளிதானது. மேலும், கூடைப்பந்து விளையாட கண்ணாடி அணிந்தால், கண்ணாடிகள் தவிர்க்க முடியாமல் கடுமையாக குலுங்குகின்றன, இது பார்வைக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், கூடுதலாக, விளையாடும் செயல்பாட்டின் நீட்சிக்கு உகந்ததல்ல. உங்களுக்கு உண்மையிலேயே கண்பார்வை மோசமாக இருந்தால், கூடைப்பந்து விளையாடும்போது நன்றாகப் பார்க்க முடியாவிட்டால், காண்டாக்ட் லென்ஸ்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, இது மிகவும் பாதுகாப்பானது.
வார்ம்-அப் பயிற்சி அவசியம்
கூடைப்பந்து விளையாடுவதற்கு முன் சில வார்ம்-அப் பயிற்சிகளைச் செய்வது மிகவும் அவசியம், வார்ம்-அப் செய்ய குறைந்தது பதினைந்து நிமிடங்கள் ஆகும், எனவே உடல் சூடுபடுத்தப்பட்டு பின்னர் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால், கால் மற்றும் கால் பிடிப்புகளைத் திறம்படத் தடுக்கலாம், உடலுக்கு, இது ஒரு வகையான பாதுகாப்பு பொறிமுறையாகவும் கருதப்படுகிறது. கூடைப்பந்தாட்டத்திற்கு ஏற்ற வார்ம்-அப் பயிற்சிகள் பொதுவாக: கால் அழுத்துதல், இடத்தில் ட்ரோட்டிங் செய்தல், உடலை முறுக்குதல் மற்றும் பல.
கூடைப்பந்து விளையாடும்போது
உடற்பயிற்சியின் அளவை நியாயமான முறையில் அமைத்தல்
நீடித்த உடற்பயிற்சி உடல் செயல்பாடுகள் மற்றும் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதற்கு மட்டுமல்லாமல், சாதாரண ஓய்வு நேரத்தையும் தடுக்கும். பொதுவாக, ஒவ்வொரு முறையும் சுமார் 1.5 மணி நேரத்தில் உடற்பயிற்சியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.
இருட்டில் விளையாடக் கூடாது.
பல நண்பர்கள் இரவு உணவிற்குப் பிறகு கூடைப்பந்து விளையாடுவதைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், அது தவறல்ல. ஆனால் கூடைப்பந்து விளையாடும் நேரத்தில் கவனம் செலுத்துவது சிறந்தது, அது மிகவும் இருட்டாக இருந்தால், வெளிச்சம் சரியில்லை என்றால், கூடைப்பந்தாட்டத்தை சீக்கிரமாக முடிக்க வேண்டும், இருட்டில் விளையாடக்கூடாது, இது விளையாடும் திறனைப் பாதிக்காது, காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும், கண்பார்வையும் ஒரு பெரிய சவாலாகும், எனவே அந்த இடத்திற்கு நல்ல வெளிச்ச நிலைமைகளைத் தேர்வுசெய்ய கூடைப்பந்து விளையாடுங்கள்.
சரியான கூடைப்பந்து மைதானத்தைத் தேர்வுசெய்க.
ஒரு பொருத்தமான கூடைப்பந்து மைதானம் தட்டையான தரை, மிதமான உராய்வு, நல்ல வெளிச்ச நிலைமைகள், பொருத்தமான வெப்பநிலை மற்றும் தடைகள் இல்லாதது போன்ற அடிப்படை நிலைமைகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். சரியான கூடைப்பந்து மைதானத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது விளையாட்டு காயங்களின் நிகழ்தகவைக் குறைப்பதோடு உங்கள் கூடைப்பந்து திறன்களை முழுமையாகக் காட்டுவது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு வசதியான ஓய்வுப் பகுதியில் ஓய்வெடுக்க ஆரோக்கியமான பானங்களையும் பெறலாம்.
பதிப்பகத்தார்:
இடுகை நேரம்: டிசம்பர்-06-2024
