வணக்கம் நண்பர்களே, இது டோனி.

இன்று வெளிப்புற உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பற்றி பேசலாம்.

நகர வாழ்க்கையின் விரைவான வளர்ச்சியுடன், குடும்பம், படிப்பு, வேலை போன்றவற்றிலிருந்து நாம் மேலும் மேலும் அழுத்தத்தைத் தாங்கிக் கொள்கிறோம்.

அதனால் நாம் வழக்கமாக நம் உடலை ஆரோக்கியமான முறையில் வைத்திருக்க மறந்து விடுகிறோம், அது மிகவும் கொடூரமானது. சீனாவில், ஒரு பழைய பழமொழி உண்டு,உடல்தான் புரட்சியின் மூலதனம். ,இது உடற்தகுதியின் முக்கியத்துவத்தைக் காட்டுகிறது.

உடற்தகுதி உங்களுக்கு வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலைக் கொண்டுவருவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் விரும்பும் எதையும் செய்ய முடியும் என்ற உணர்வையும் தரும்.

உங்களுக்காக சில வெளிப்புற உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை அறிமுகப்படுத்துகிறேன்.

1.கிடைமட்டப் பட்டை

கிடைமட்ட பட்டியில் மிகவும் பொதுவான உடற்பயிற்சி புல்-அப் ஆகும். புல்-அப் என்பது உடற்பயிற்சி வலிமையின் உண்மையான சோதனை என்று கூறலாம். வேண்டாம்

ஜிம்மில் நல்லா கைகொடுக்கிற அந்த பெரிய ஆட்களைப் பாருங்க. அவங்களால புல்-அப் கூட செய்ய முடியாம இருக்கலாம், அது ஒருபுறம் இருக்கட்டும். கடவுள் நிலை பத்தி பேசலாம்.

இரட்டை கை வலிமை, வான்வழி நடை, பட்டையைச் சுற்றி வயிறு, பட்டையைச் சுற்றி இடுப்பு, மற்றும் ஒரு கை இழுத்தல் போன்ற அசைவுகள். வலியுறுத்துங்கள்.

சில கிடைமட்ட பட்டை அசைவுகளைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் இடுப்பு, வயிறு, தோள்கள், கைகள் மற்றும் பிற தசைக் குழுக்களுக்கு திறம்பட பயிற்சி அளிக்க முடியும்.

கிடைமட்ட பட்டியில் நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் அசைவுகள் வாழ்க்கையில் மிகவும் நடைமுறைக்குரியவை, எடுத்துக்காட்டாக இரட்டை கைகள் மற்றும் ஒற்றை கைகளின் ஆதரவு,

உதாரணமாக, இடுப்பு மற்றும் வயிறு நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் ஏறுதல் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

2.இணை பார்கள்

பள்ளிகளிலோ அல்லது பெரிய வெளிப்புற உடற்பயிற்சி நிலையங்களிலோ காணக்கூடிய நிலையான இணையான பார்களுக்கு கூடுதலாக, சமூகத்தில், பாதுகாப்பு மற்றும் இடத்தின் காரணிகளைக் கருத்தில் கொண்டு, அதிக இரட்டை இணையான பார்கள் பொருத்தப்பட்டுள்ளன. இணையான பார்களின் இயக்கங்கள் கிடைமட்ட பார்களின் இயக்கங்களைப் போலவே இருக்கும். பல மிகவும் வளமான பயிற்சிகள் உள்ளன. தினசரி உடற்பயிற்சிக்கான மிகவும் பொதுவான உடற்பயிற்சி கை நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு ஆகும். நிலையான கை நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு முக்கியமாக ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் டெல்டாய்டு தசைகளைப் பயிற்சி செய்கிறது, அதே நேரத்தில் பெக்டோரல் கை நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு பெக்டோரலிஸ் மேஜரின் விருப்பமானவை. கூடுதலாக, இரட்டை-பார் ஆதரவு ஊஞ்சல், இரட்டை-பார் முன்னோக்கி ரோல், ஸ்பிலிட்-லெக் ஃபிளிப் மற்றும் இணையான-பார் ரஷ்ய ஜெர்க் அனைத்தும் பிரபலமான நகர்வுகள், ஆனால் நீங்கள் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்ய வேண்டும்.

3. இடுப்பு முறுக்கு இயந்திரம்

சமூக உடற்பயிற்சி பகுதிகளில் இடுப்பை முறுக்கும் இயந்திரங்கள் கிட்டத்தட்ட நிலையான உபகரணங்களாகும். மிகவும் பொதுவானது மூன்று வளைய வகை இடுப்பு முறுக்கும் இயந்திரம். இந்த உபகரணமானது தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை அவிழ்க்க ஒரு வயதான மனிதனைப் போலவே தெரிகிறது. மேலும் இடுப்பு, இடுப்பு தசைகளின் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, பயன்பாட்டு முறை ஒப்பீட்டளவில் எளிமையானது, மேல் உடலை இரு கைகளாலும் சரிசெய்வதன் மூலம் உருவாகும் எதிர்ப்பு, இதனால் கீழ் மூட்டுகள் இடது மற்றும் வலதுபுறமாக சுழலும். இடுப்பைத் திருப்பும்போது, ​​மேல் உடல் நேராகவும், கீழ் வயிறு முடிந்தவரை இறுக்கமாகவும் இருக்க வேண்டும், மேலும் கால்கள் நிமிர்ந்து அல்லது சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும்.

4. ஏர் வாக்கர்

வெளிப்புற உடற்பயிற்சி பகுதிகளுக்கு தேவையான உபகரணமாக, நடைபயிற்சி இயந்திரங்களும் இன்றியமையாதவை. குடியிருப்பு பகுதிகளில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் இரண்டு-தண்டு நடைபயிற்சி இயந்திரங்கள் மற்றும் மூன்று-தண்டு நடைபயிற்சி இயந்திரங்கள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், முதியவர்கள் மற்றும் இளம் குழந்தைகள் அதிகமாகப் பயன்படுத்துகிறார்கள். உண்மையில், நான் உண்மையிலேயே புரிந்துகொள்கிறேன் அதன் செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு, நடைபயிற்சி இயந்திரம் உண்மையில் தொங்கும் பலகை, இடுப்பு தூக்குதல் மற்றும் வயிற்று உறிஞ்சுதல் மற்றும் மலை ஓட்டம் போன்ற முக்கிய பயிற்சிக்கு ஒரு நல்ல தேர்வாக இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

5.ரிப் லேடர்

விலா எலும்பு சட்டகம் பொதுவாக ஒரு தோள்பட்டை மற்றும் இரண்டு தோள்களைக் கொண்டுள்ளது. சீரற்ற பட்டைகளைப் போலவே, இது இடுப்பு மற்றும் வயிற்றின் வலிமையை மேம்படுத்தும், மேல் மூட்டுகளின் தொங்கும் திறனை மேம்படுத்தும் மற்றும் கால்கள் மற்றும் மேல் மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் பயிற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு விரிவான உடற்பயிற்சி உபகரணமாகும்.ரிப் பட்டைக்கு இன்னும் பல உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் உள்ளன, அதாவது கைகளால் ஏறுதல், தொங்கும் சிட்-அப்கள், கால் அழுத்துதல், தொங்கும் உதைகள், தொங்கும் கால்கள் மற்றும் ரிப் பார் குந்துதல் போன்றவை. இது பொதுவாக இளைஞர்கள் பயன்படுத்த ஏற்றது.

6.மேல்நிலை ஏணி

ஸ்பார்டன் வாரியர்ஸில் பங்கேற்ற நண்பர்கள், டார்சன் என்று ஒரு நிலை இருப்பதை அறிந்திருக்க வேண்டும், அது உடல் ஊசலாட்டம் மற்றும் கைகளின் சக்தியைப் பயன்படுத்தி தடைகளைத் தாண்டிச் செல்வதாகும், மேலும் வெளிப்புற ஏணி உபகரணங்கள் உண்மையில் டார்சன் பயன்படுத்தும் கொள்கையாகும். டாவின் ஒராங் தைஷான் தடிமனான நெடுவரிசைகள் மற்றும் பரந்த நெடுவரிசை இடைவெளியைக் கொண்டுள்ளது, இது சவால் செய்வதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது, அதே நேரத்தில் ஏணி ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த சிரமம் கொண்ட உடற்பயிற்சி உபகரணமாகும்.

"டார்சன் ஆஃப் தி கிரேட் ஏப்"-ஐ முன்னோக்கி தொங்கவிடுவதோடு, ஏணியைப் பயன்படுத்தி, புல்-அப்கள், தொங்கும் இடுப்பு லிஃப்ட்கள், தொங்கும் வயிற்று க்ரஞ்ச்கள் மற்றும் கிடைமட்ட பட்டை போன்ற பிற அசைவுகளையும் செய்யலாம், இது கைகள், தோள்கள், இடுப்பு மற்றும் வயிறு மற்றும் பிற பலங்களின் பயிற்சிக்கு மிகவும் நல்லது. விளைவு.

7.டாய்ச்சி ஸ்பின்னர்

தாய் சி ஸ்பின்னர் என்பது சமூகத்தில் பொதுவான உடற்பயிற்சி உபகரணமாகும். பொதுவாக, இது இரண்டு நிலைகளைக் கொண்ட பெரிய சக்கரம், இது உண்மையில் ஒரு கைப்பிடியுடன் கூடிய தாய் சி சக்கரம். பெரிய ஓட்டப்பந்தய வீரர் தோள்பட்டை வளைய தசைகளின் வலிமை மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்க முடியும், தோள்பட்டை மூட்டின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த முடியும், மேலும் கடினமான தோள்கள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது, இது தோள்பட்டை காயத்தின் மறுவாழ்வுக்கு நன்மை பயக்கும். பயன்பாட்டின் போது, ​​சக்கரத்தின் கைப்பிடியை இரண்டு கைகளாலும் பிடித்து, ஒரே நேரத்தில் கடிகார திசையிலோ அல்லது எதிரெதிர் திசையிலோ திருப்புவது சிந்திக்கும் திறனைப் பயிற்சி செய்வது மட்டுமல்லாமல், கைகள் மற்றும் கால்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மேம்படுத்தும், இது வயதானவர்களால் மிகவும் விரும்பப்படுகிறது.

8.இடுப்பு மற்றும் முதுகு மசாஜர்

சில வெளிப்புற உடற்பயிற்சி பகுதிகளில், நீங்கள் சில நேரங்களில் இந்த செங்குத்து முதுகு மசாஜரைப் பார்க்க வேண்டும். இது ஒரு உடற்பயிற்சி உபகரணமாக இல்லை, ஏனெனில் இது ஒரு உடல் சிகிச்சை சாதனம், இது முக்கியமாக இடுப்பு மற்றும் முதுகு சோர்வைப் போக்கப் பயன்படுகிறது. பின்புற மசாஜரைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​இடுப்பு மசாஜ் நெடுவரிசைக்கு அருகில் இருக்க வேண்டும், இரண்டு கைகளாலும் ஆர்ம்ரெஸ்டை பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும், மசாஜ் நெடுவரிசையை மேலும் கீழும் இழுக்க வேண்டும் அல்லது உடலை இடதுபுறமாக நகர்த்த வேண்டும்.ஹ்ட்.

9.மேல் மூட்டு ஸ்ட்ரெச்சர்

ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இரண்டு கைப்பிடிகள் மற்றும் இடது மற்றும் வலதுபுறமாக இழுக்கக்கூடிய ஒரு சங்கிலி அல்லது இணைக்கும் தண்டு கொண்ட ஒரு சாதனமும் உள்ளது. இது மேல் மூட்டு டிராக்டர் அல்லது இரண்டு-நிலை புல்-அப் பேலன்ஸ் பிரேம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது முக்கியமாக தோள்களின் இயக்கத்தை மேம்படுத்த போராட அதன் சொந்த வலிமையைப் பயன்படுத்துகிறது. பொது உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களுக்கு, இது முக்கியமாக தோள்பட்டை, மணிக்கட்டு, கை மற்றும் பிற பாகங்களின் தசைகளைப் பயிற்சி செய்கிறது, தோள்பட்டை மூட்டைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, மேலும் தோள்பட்டை மூட்டு செயலிழப்பு மற்றும் பழைய காயங்களில் நேர்மறையான மீட்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது, இது நோயாளிகளுக்கும் வயதான தோழர்களுக்கும் ஏற்றது. . ஆனால் இருபுறமும் உங்கள் சமநிலையைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் நேராக-கால் புல்-அப்கள் அல்லது தொங்கும் உதைகள் போன்ற கடினமான நுட்பங்களையும் நீங்கள் சவால் செய்யலாம்.

10.நீள்வட்ட இயந்திரம்

நீள்வட்ட இயந்திரத்தின் மிகப்பெரிய அம்சம் என்னவென்றால், மனித உடல் உடற்பயிற்சி செய்ய முழங்கால் மூட்டுக்கு எந்த மைய புள்ளியும் இல்லை. நீள்வட்ட இயந்திர உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவது கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸ், உறைந்த தோள்பட்டை மற்றும் மேல் முதுகு வலியைத் தடுக்கவும், குறைக்கவும், நிவாரணம் அளிக்கவும் மட்டுமல்லாமல், ஓடும்போது உருவாகும் தாக்க சக்தியைத் தவிர்க்கவும், மூட்டுகளை சிறப்பாகப் பாதுகாக்கவும், இதனால் சிறந்த பாதுகாப்பு காரணியைக் கொண்டிருக்கவும் முடியும். நீள்வட்ட இயந்திரம் சியாட்டிக் நரம்பின் ஒழுங்குமுறையை உடற்பயிற்சி செய்து தூண்டவும், இடுப்பு தசைகளின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கவும், பிட்டம், தொடைகள், பக்க இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றைத் தூண்டி உடல் சிற்பத்தின் விளைவை அடைய முடியும்.

என் நண்பரே, ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ, நீங்கள் பிஸியாக இருந்தாலும் உடற்பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள். முக்கியமான ஒன்றைச் செய்வதில், ஏனென்றால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை விட வேறு எதுவும் முக்கியமில்லை..

இவை எங்கள் தயாரிப்பின் ஒரு பகுதி மட்டுமே, மேலும் தகவல் தேவைப்பட்டால், எங்களுக்கு செய்தி மற்றும் விசாரணையை அனுப்பவும்.

உங்கள் நல்ல செய்திக்காக காத்திருக்கிறேன்!