கூடைப்பந்து விளையாடும்போது, ஓடும்போது மற்றும் குதிக்கும்போது, எலும்பு வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பது எளிது, மேலும் வளர்ச்சி காலத்தில் கூடைப்பந்து விளையாடுவது உயரமாக வளர ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும். எனவே கூடைப்பந்து விளையாடுவது காற்றில்லா அல்லது ஏரோபிக்?
கூடைப்பந்து காற்றில்லா அல்லது ஏரோபிக் ஆகும்.
கூடைப்பந்து என்பது ஒரு கடினமான உடற்பயிற்சி, காற்றில்லா உடற்பயிற்சி, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்ல.
காற்றில்லா உடற்பயிற்சி என்பது தசைகள் "ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை" நிலையில் இருக்கும் அதிவேக கடுமையான உடற்பயிற்சியைக் குறிக்கிறது. பெரும்பாலான காற்றில்லா பயிற்சிகள் அதிக தீவிரம் மற்றும் உடனடியானவை, எனவே அவை நீண்ட காலத்திற்குத் தாங்குவது கடினம் மற்றும் சோர்வு மெதுவாக நீங்கும்.
காற்றில்லா உடற்பயிற்சி என்பது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்புடையது. உடற்பயிற்சியின் போது, உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் துரிதப்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு அதிக ஆற்றல் நுகர்வு தேவைப்படுகிறது. உடலில் உள்ள சர்க்கரை, புரதம் மற்றும் கொழுப்பின் முறிவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மூலம் உடலின் ஆற்றல் பெறப்படுகிறது.
கூடைப்பந்து விளையாடுவதற்கான முன்னெச்சரிக்கைகள் என்ன?
1, நல்ல கூடைப்பந்து காலணிகளைத் தேர்வுசெய்க.
கூடைப்பந்து விளையாட்டுகளின் போது உங்கள் கால்களைப் பாதுகாக்க ஒரு நல்ல ஜோடி கூடைப்பந்து காலணிகள் உதவும். பயிற்சி செய்யும்போது, நீங்கள் சிறப்பு பயிற்சி காலணிகளைத் தேர்வு செய்யலாம், அவை தாழ்வான மேல் பகுதி, பயிற்சி செய்ய வசதியானவை மற்றும் சோர்வடைய எளிதானவை அல்ல; விளையாட்டின் போது, கால்களைச் சுற்றி இறுக்கமாக கட்டப்பட்ட உயர்-மேல் பகுதி காலணிகளைத் தேர்வு செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் கால்கள் உடைவதைத் திறம்பட தடுக்கும்.
2, பாதுகாப்பு உபகரணங்களை தயாரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
கூடைப்பந்து விளையாடுவதற்கு முன், கணுக்கால் பட்டைகள், முழங்கால் பட்டைகள் மற்றும் பற்களைப் பாதுகாக்கும் பாதுகாப்பு உபகரணங்கள் மற்றும் பிற பாதுகாப்பு உபகரணங்களை அணிவது சிறந்தது. பொதுவான கூடைப்பந்து விளையாட்டு மோதலால் ஏற்படும் முழங்கால் காயம், முழங்கால் பட்டைகள் அணிவது பாதுகாக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
3, கூடைப்பந்து விளையாட நகைகளை அணிய வேண்டாம்.
கூடைப்பந்து விளையாடும்போது மோதிரங்கள், காதணிகள், மூக்குத்திகள் மற்றும் பிற கடினமான பொருட்களை மைதானத்தில் அணிய வேண்டாம். கூடைப்பந்து விளையாட்டில் உள்ள இந்தப் பொருட்கள் ஒரு மறைக்கப்பட்ட ஆபத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. கூடைப்பந்து விளையாடும்போது பந்தைப் பிடிக்க மற்றவர்களைக் கீறுவது எளிதாக இருக்கும்.
4, கூடைப்பந்து விளையாட கண்ணாடி அணிய வேண்டாம்.
கூடைப்பந்து விளையாடும்போது கண்ணாடி அணியாமல் இருப்பது நல்லது. ஏனென்றால் கண்ணாடிகள் கூடைப்பந்து விளையாடும்போது மட்டுமல்ல
கண்ணாடிகள் குலுங்குவது போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட குறுக்கீடு உள்ளது, மேலும் கடுமையான கூடைப்பந்து விளையாட்டில், மோதலின் காரணமாக உடைந்த கண்ணாடிகள் முகத்தையும் கண்களையும் கூட சொறிந்துவிடும் வகையில் இது எளிதாக நடக்கும்.
5, கூடைப்பந்து விளையாடுவதற்கு முன் உங்கள் விரல் நகங்களை வெட்டுங்கள்.
கூடைப்பந்தாட்டத்தில் விரல்கள் காயமடைய அதிக வாய்ப்புள்ளது. மிக நீளமான விரல் நகங்கள் மற்றவர்களை எளிதில் சொறிவது மட்டுமல்லாமல், பந்தை டிரிப்ளிங் செய்து பிடிக்கும் போதும், நகங்கள் தலைகீழாக மாறி காயங்களை ஏற்படுத்துவது எளிது.
6, கூடைப்பந்து விளையாடுவதற்கு முன் சூடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
கூடைப்பந்து விளையாடுவதற்கு முன் உங்கள் உடலை சூடேற்றுங்கள், நீங்கள் சிறிது நேரம் ஜாகிங் செய்யலாம், உங்கள் கால்களை அழுத்தலாம், உங்கள் விரல்களை அசைக்கலாம். உடல் விரைவில் அந்த நிலைக்குச் செல்லட்டும்.
கூடைப்பந்து விளையாடுவதன் மூலம் எடை இழக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
இது நபருக்கு நபர் மாறுபடும் மற்றும் அவர்களின் சொந்த உடல் தகுதி மற்றும் தடகள திறனுடன் தொடர்புடையது. எடை இழக்க கூடைப்பந்து விளையாடுவது நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி கூடைப்பந்து விளையாடுகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் கூடைப்பந்தாட்டத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது, சிலர் பெரும்பாலும் கூடைப்பந்து விளையாடுவதில்லை, மேலும் கூடைப்பந்து விளையாடும்போது ஓடுவதில்லை, கூடைப்பந்து கைகளில் குதிக்கும் வரை காத்திருப்பது, பின்னர் கூடைப்பந்து விளையாடுவதன் மூலம் எடை இழக்க எதிர்பார்க்கலாம் என்பது நம்பிக்கை இல்லை என்று கூறலாம், கூடைப்பந்து விளையாடுவதன் மூலம் எடை இழக்க, அதற்கு உங்கள் பொறுமை தேவை, இயக்கத்தின் செயல்பாட்டில் அதற்கு முழு மனதுடன் அர்ப்பணிப்புடன் இருக்க வேண்டும், தொழில்நுட்பம் நல்லதா இல்லையா என்பது ஒரு விஷயம். ஆனால் மைதானத்தில் முதல் முறையாக சோயா சாஸின் நிலை இருந்தால், எடை இழப்பது மிகவும் கடினம்.
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தொழில் ரீதியாக பின்வருமாறு அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது:
மக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் முழுமையாக கிடைப்பது, இதயத் துடிப்பில் 70% உடற்பயிற்சி தீவிரம், 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் வழக்கமான சுழற்சி இருப்பது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகும்;
இந்தப் பத்தியைப் பார்த்த பிறகு நிறைய சிறிய கூட்டாளிகள் இருக்கிறார்கள், சொன்னது போல் உணர்கிறேன், சொல்லப்படாதது போல், அது ஒரு பொருட்டல்ல, இந்தப் பத்தியின் அர்த்தத்தை விளக்க உங்களை அழைத்துச் செல்கிறேன்;
ஒன்று: ஆக்ஸிஜன் முழுமையாக கிடைக்கும் மக்களின் விஷயத்தில் பொதுவான விளையாட்டுகள் யாவை?
1, ஓட்டம் 2, ஜம்ப் ரோப் 3, ஹைகிங் 4, கூடைப்பந்து 5, உயரம் தாண்டுதல் 6, நீளம் தாண்டுதல் 7, கால்பந்து 8, நீள்வட்ட இயந்திரம்
2, விளையாட்டுகளில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஆக்ஸிஜன் போதுமான அளவைப் பூர்த்தி செய்யவில்லை: நீச்சல் போன்றவை.
இரண்டாவது: இதயத் துடிப்பில் 70% உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது, விளையாட்டுகள் என்ன?
1, இதயத் துடிப்பில் 70% க்கு போக்குவரத்து தீவிரம்: சாதாரண மனித நிலையான இதயத் துடிப்பு: 60-100 மடங்கு, மேலும் நமது இதயத் துடிப்பு 100-150 க்கு இடையில் உயர்த்தப்படும் வகையில் உடற்பயிற்சி செய்ய நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம், இது முக்கியமாக ஒவ்வொரு நபரின் நிலையான இதயத் துடிப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டது மாற்ற, பொதுவாக நீங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க வேண்டும் என்றால், பெண்களின் இதயத் துடிப்பு 120-130 க்கு இடையில் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, ஆண்களின் இதயத் துடிப்பு 130-160 க்கு இடையில் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, இதனால் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் பிரபலமான பயிற்சிகள் சில பின்வருமாறு;
2, பொதுவாக மேலே உள்ள விளையாட்டு அறிக்கைக்கு ஏற்ப: ஓட்டம் (5 கி.மீ), ஜம்ப் ரோப் (2500) மலையேறுதல் (350 மீட்டர் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உயரம்) கூடைப்பந்து (முழு விளையாட்டையும் விளையாடு) கால்பந்து (முழு விளையாட்டையும் இயக்கு)
3, மேலே உள்ள இயக்கத்தின் இதயத் துடிப்பு தீவிரத்துடன் ஒத்துப்போகாதது: மெதுவாக நடப்பது, வேகமாக நடப்பது, ஜாகிங், உடல் இயந்திரத்தை தானாக அசைப்பது போன்றவை.
மூன்றாவது: 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருக்க முடியுமா, அதை எப்படிப் புரிந்துகொள்வது?
1, 30 நிமிடங்களுக்கும் மேலான வழக்கமான உடற்பயிற்சி சுழற்சி என்பது: ஒரு குறிப்பிட்ட செயலில் உடல், வழக்கமான, மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய செயல் சுழற்சியைக் குறிக்கிறது மற்றும் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் கடைப்பிடிப்பதைத் தடுக்காது, அதாவது: ஓடுதல், கயிறு குதித்தல், நடைபயணம், நீள்வட்டம் மற்றும் பல.
பின்னர் சுருக்கமாக, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை நாம் புரிந்து கொள்ள முடியும்: 30 நிமிடங்களுக்கும் மேலான தடையற்ற மற்றும் வழக்கமான சுழற்சி மற்றும் தீவிரம் 70% இதயத் துடிப்புக்கு ஏற்ப, மற்றும் அவர்களின் சொந்த ஆக்ஸிஜன் போதுமான உடற்பயிற்சியை உறுதி செய்ய: ஓடுதல், கயிறு குதித்தல், நடைபயணம் ஆகியவை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி!
பின்னர் அது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியாகக் கருதப்படவில்லை: 1, கூடைப்பந்து (இதயத் துடிப்பு தீவிரத்தை சந்திக்க வேண்டும், ஆனால் அரைநேரம் இருப்பதால், பொதுவாக மிகக் குறைவான இடைவிடாத விளையாட்டு 30 நிமிடங்களுக்கு மேல்) 2, கால்பந்து (கூடைப்பந்து போன்றது) 3, நீச்சல் (இதயத் துடிப்பை அடைய முடியாது, ஆக்ஸிஜன் போதுமானதாக இல்லை) 4, சாதனத்தின் உடலை தானாக அசைத்தல் (இதயத் துடிப்பை அடைய முடியாது) 5, உயரம் தாண்டுதல் (சுழற்சி செய்யாத செயல் மற்றும் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் அடைய முடியாது) 6, நீளம் தாண்டுதல் (மற்றும் உயரம் தாண்டுதல்) (அதே)
நான்காவது: ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் என்ன?
நன்மைகள்:
1, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கொழுப்பு இழப்பின் விளைவை திறம்பட அடைய முடியும்.
2, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இதய நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்தும்.
3, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தூக்கத்தின் தரத்தை திறம்பட மேம்படுத்தும்.
4, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி முடிந்ததும், உடலில் டோபமைன் வெளியீடு காரணமாக, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உளவியல் திருப்தி கிடைக்கும்;
தீமை:
1, அதிக உடல் பருமன் உள்ளவர்கள், முழங்காலில் சிறிது சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறார்கள் (முதலில் உடல் தகுதியைப் பெறுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது)
2, தசை பயிற்சிக்கு, தசை இழப்பு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது (ஏனெனில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உடல் தசையை உடைத்து புரதத்தைப் பெற ஒரே நேரத்தில் கொழுப்பு இழப்பை ஏற்படுத்தும், எனவே தசை அதிகரிப்பு காலத்தில் கூட்டாளிகள், முடிந்தவரை ஏரோபிக் பயிற்சியைத் தவிர்க்க, பின்னர் கொழுப்பு இழப்பை ஒன்றிணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;)
3, அதிகப்படியான ஏரோபிக் பயிற்சி, சரும மெலிவுக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக கொழுப்பு இழப்பு நோக்கத்திற்காக பணியாளர்கள், ஏனெனில் கொழுப்பு விரைவான இழப்பு, வலிமை பயிற்சி சரியான நேரத்தில் இல்லாததால், சருமம் சுருங்காது, இதனால் சரும மெலிவு, வெளிப்படையானது: உடல் பருமன் கோடுகளின் முகம், கைகள் மற்றும் தொடைகள் மற்றும் பல.
பதிப்பகத்தார்:
இடுகை நேரம்: நவம்பர்-29-2024
