முழு கால்பந்து பயிற்சி அமர்வு திட்டம்

கால்பந்தின் பிரபலத்துடன், இந்த "உலகின் நம்பர் ஒன் விளையாட்டின்" அழகை அனுபவிக்க, அதிகமான ஆர்வலர்கள் பசுமை மைதானத்தில் காலடி எடுத்து வைக்க விரும்புகிறார்கள். ஆனால் தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு, விரைவாக எப்படி தொடங்குவது என்பது ஒரு அவசரப் பிரச்சினையாக மாறியுள்ளது. இந்தக் கட்டுரை, கால்பந்தில் புதிதாக வருபவர்களுக்கு ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டியை வழங்க, உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது, விதிகளைப் புரிந்துகொள்வது, அடிப்படை தொழில்நுட்ப பயிற்சி போன்றவற்றிலிருந்து எடுக்கப்படும்.

முதலில், நீங்கள் ஒரு நல்ல வேலையைச் செய்ய விரும்பினால், உங்கள் உபகரணங்களை நன்றாகப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

கால்பந்து பயணத்தைத் தொடங்குவதற்கான முதல் படி தொழில்முறை உபகரணங்கள்.
- **காலணி தேர்வு**:கூர்முனை (TF) காலணிகளைத் தேர்வு செய்ய செயற்கை புல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, நீண்ட கூர்முனை (AG/FG) காலணிகளுக்கு இயற்கை புல் மிகவும் பொருத்தமானது, மேலும் உட்புற இடங்களுக்கு தட்டையான உள்ளங்கால்கள் (IC) காலணிகள் தேவை.
- **பாதுகாப்பு உபகரணங்களின் கட்டமைப்பு**:தாடைக் காவலர்கள் தாடை காயங்களைத் திறம்படத் தடுக்கலாம், மேலும் புதியவர்கள் இலகுரக கார்பன் ஃபைபர் பொருளை அணிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.
- **கால்பந்து தரநிலை**:சர்வதேச போட்டிகளில் பயன்படுத்தப்படும் பந்து எண் 5 (சுற்றளவு 68-70 செ.மீ), மேலும் எண் 4 இளைஞர்களுக்குக் கிடைக்கிறது. வாங்கும் போது, ​​FIFA சான்றிதழ் அடையாளத்தை சரிபார்க்க கவனம் செலுத்துங்கள்.

தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கூண்டு கால்பந்து மைதானங்கள்

இரண்டாவதாக, விளக்க விதிகள்: விளையாட்டைப் புரிந்துகொள்வதற்கான அடிப்படை

முக்கிய விதிகளில் தேர்ச்சி பெறுவது விளையாட்டைப் பார்த்து விளையாடும் அனுபவத்தை விரைவாக மேம்படுத்தும்:
- **ஆஃப்சைடு ட்ராப்**:ஒரு பாஸ் செய்யப்படும்போது, ​​பந்தைப் பெறும் வீரர், கடைசிக்கு முந்தைய டிஃபென்டரை விட (கோல்கீப்பர் உட்பட) கோலுக்கு அருகில் இருப்பார், இது ஆஃப்சைடாகும்.
- **அபராத அளவுகோல்**:நேரடி ஃப்ரீ கிக்குகள் (இவற்றை கோலில் எடுக்கலாம்) வேண்டுமென்றே செய்யப்படும் ஃபவுல்களுக்கு எதிரானவை, மேலும் மறைமுக ஃப்ரீ கிக்குகளை இரண்டாவது வீரர் தொட வேண்டும். இரண்டு மஞ்சள் அட்டைகள் குவிந்தால் சிவப்பு அட்டை பெனால்டி வழிமுறை தூண்டப்படும்.
- **போட்டி அமைப்பு**:வழக்கமான போட்டிகள் 45 நிமிட அரை நேரம் மற்றும் 45 நிமிட அரை நேரம் எனப் பிரிக்கப்படுகின்றன, இடைவேளை 15 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்கும், மேலும் காயம் நேரம் நான்காவது அதிகாரியால் நிர்வகிக்கப்படும்.

III. நுட்பக் கட்டமைப்பு: ஐந்து முக்கிய பயிற்சி முறைகள்

1. **பந்தைத் திருப்பும் பயிற்சிகள்** (ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள்):பந்தின் உணர்வையும் கட்டுப்பாட்டையும் மேம்படுத்த, ஒரு காலால் தொடர்ந்து பந்தைத் திருப்புவது முதல் இரண்டு கால்களாலும் மாறி மாறி திருப்புவது வரை. 2.
2. **தேர்ச்சி மற்றும் பெறுதல் பயிற்சி**:துல்லியத்தை உறுதி செய்வதற்காக பந்தை பாதத்தின் உட்புறத்துடன் தள்ளி அனுப்பவும், பந்தைப் பெறும்போது பந்தின் சக்தியை மெத்தையாக மாற்ற பாதத்தின் வளைவைப் பயன்படுத்தவும்.
3. **பந்தை உடைத்தல்**:பாதத்தின் பின்புறத்தால் பந்தின் திசையை மாற்றி, உள்ளங்காலால் பந்தை இழுக்கவும், ஒரு அடிக்கு ஒரு முறை பந்தைத் தொடும் அதிர்வெண்ணைப் பராமரிக்கவும்.
4. **படப்பிடிப்பு நுட்பம்**:பாதத்தின் பின்புறத்தால் சுடும் போது துணைப் பாதம் பந்திலிருந்து 20 செ.மீ தொலைவில் இருப்பதை உறுதிசெய்து, சக்தியை அதிகரிக்க 15 டிகிரி முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
5. **தற்காப்பு நிலைப்பாடு**:ஒரு பக்கவாட்டு நிலைப்பாட்டைப் பயன்படுத்தி, தாக்குபவர் 1.5 மீட்டர் தூரத்தைப் பராமரிக்க, விரைவான இயக்கத்தை எளிதாக்க ஈர்ப்பு மையம் குறைக்கப்படுகிறது.

தனிப்பயன் அலுமினிய கால்பந்து இலக்கு

நான்காவது, அறிவியல் பயிற்சித் திட்டம்

தொடக்கநிலையாளர்கள் “3 + 2” பயிற்சி முறையைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்:
- வாரத்திற்கு 3 முறை தொழில்நுட்ப பயிற்சி (ஒவ்வொரு முறையும் 60 நிமிடங்கள்), பலவீனமான இணைப்புகளை உடைப்பதில் கவனம் செலுத்துதல்.
- 2 உடல் பயிற்சி (30 நிமிடங்கள் / நேரம்), இதில் ஓடுதல், உயர் கால் மற்றும் பிற வெடிக்கும் பயிற்சிகள் அடங்கும்.
- தசைப்பிடிப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் டைனமிக் நீட்சி.

V. பார்த்து கற்றல்: உலகைப் பார்க்க ராட்சதர்களின் தோள்களில் நிற்பது.

தொழில்முறை போட்டிகள் மூலம் தந்திரோபாய ஒருங்கிணைப்பைக் கவனியுங்கள்:
- பந்து இல்லாமல் வீரர்களின் ஓடும் பாதைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் முக்கோண பாஸிங் நிலையின் தர்க்கத்தைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- சிறந்த பாதுகாவலர்களின் நேரத்தைக் கவனித்து, "செயலுக்கு முன் எதிர்பார்ப்பு" என்ற தந்திரத்தில் தேர்ச்சி பெறுங்கள்.
- 4-3-3 தாக்குதலில் நிலை சுழற்சி மற்றும் தற்காப்பு மாற்றங்கள் போன்ற கிளாசிக் போட்டிகளில் பதிவு உருவாக்க மாற்றங்கள்.
கால்பந்து நிபுணர்கள் நினைவூட்டுகிறார்கள்: புதியவர்கள் மூன்று பொதுவான தவறான புரிதல்களைத் தவிர்க்க வேண்டும் - 1.
1. இயக்க தரப்படுத்தலை புறக்கணித்து வலிமையை அதிகமாகப் பின்தொடர்வது
2. தனிப்பட்ட பயிற்சிக்கு அதிக நேரம் மற்றும் குழுப்பணி பயிற்சி இல்லாமை
3. தொழில்முறை வீரர்களின் கடினமான அசைவுகளை கண்மூடித்தனமாகப் பின்பற்றுதல்.
தேசிய உடற்பயிற்சி கொள்கையை மேம்படுத்துவதன் மூலம், உலகெங்கிலும் உள்ள கால்பந்து இளைஞர் பயிற்சி நிறுவனங்கள் பெரியவர்களுக்கான "கால்பந்து தொடக்கத் திட்டத்தை" தொடங்கியுள்ளன, அடிப்படை கற்பித்தல் முதல் தந்திரோபாய பகுப்பாய்வு வரை முறையான படிப்புகளை வழங்குகின்றன. தொடக்கநிலையாளர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சியை வாரத்திற்கு ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகக் குறைத்து, படிப்படியாக உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும் என்றும் விளையாட்டு மருத்துவ நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
பசுமையான மைதானத்தின் கதவு அதை விரும்புவோருக்கு எப்போதும் திறந்திருக்கும். அறிவியல் அணுகுமுறை மற்றும் நிலையான பயிற்சியுடன், ஒவ்வொரு கால்பந்து கனவும் வேரூன்ற மண்ணைக் கண்டுபிடிக்கும். இப்போது உங்கள் காலணிகளை லேஸாக அணிந்து கொள்ளுங்கள், பந்தின் முதல் தொடுதலிலிருந்தே உங்கள் சொந்த கால்பந்து அத்தியாயத்தை எழுதத் தொடங்குங்கள்!