டிரெட்மில் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு சேதம் விளைவிக்கிறதா?

பலர் ஓட விரும்புகிறார்கள், ஆனால் நேரமில்லை, அதனால் அவர்கள் வீட்டிலேயே ஒரு டிரெட்மில் வாங்க தேர்வு செய்கிறார்கள், பின்னர் டிரெட்மில் இறுதியில் முழங்காலுக்கு வலிக்கிறது? டிரெட்மில் பயன்பாட்டின் அதிர்வெண் அதிகமாக இல்லாவிட்டால், ஓடும் தோரணை நியாயமானது, டிரெட்மில் குஷனிங் நல்லது, ஒரு ஜோடி விளையாட்டு காலணிகளுடன் இணைந்தால், பொதுவாக அதிக சேதம் ஏற்படாது, ஆனால் டிரெட்மில் சரியாகப் பயன்படுத்தப்படாவிட்டால், டிரெட்மில் குஷனிங் நல்லதல்ல அதிர்ச்சி உறிஞ்சும் என்றும் கூறப்படுகிறது, ஓடுவதற்கு முன்னும் பின்னும் நீட்சிகளைச் செய்யாது, இது முழங்கால் மூட்டுகளுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக பெரிய உடல் எடை, ஓடுவது மிகவும் அடிக்கடி, கடினமானது, மிக அதிகமாக ஓடுவது முழங்கால்களில் சாய்வு இயங்கும், குருத்தெலும்பு, மெனிஸ்கஸ் மற்றும் அருகிலுள்ள தசைநார் தசைநார்கள் சேதத்தால் ஏற்படும். முழங்கால் மூட்டின் குருத்தெலும்பு, மெனிஸ்கஸ் மற்றும் அருகிலுள்ள தசைநார் தசைநார்கள் சேதத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே நீங்கள் டிரெட்மில்லை நியாயமான முறையில் பயன்படுத்த வேண்டும்.
உண்மையில், முழங்கால் மூட்டுக்கு பொருத்தமான ஓட்டம் குறிப்பிடத்தக்க சேதத்தை ஏற்படுத்தாது, மாறாக, அது முழங்கால் மூட்டை வலுப்படுத்தும், மூட்டு குருத்தெலும்பு பெருக்கம் மற்றும் சைனோவியல் திரவ சுரப்பை ஊக்குவிக்கும், மூட்டு குழியின் அழுத்தத்தை திறம்பட ஒழுங்குபடுத்தும், எந்த வகையான உடற்பயிற்சியாக இருந்தாலும் நியாயமான இயக்கம் இருக்க வேண்டும் ~ ~

மினி நுண்ணறிவு மின்சார மடிப்பு 2-இன்-1 டிரெட்மில்

சாலை ஓட்டத்தை விட டிரெட்மில்லில் ஓடுவது முழங்காலுக்கு அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.

1. டிரெட்மில் அதிக உழைப்பைச் சேமிக்கிறது.

இந்தப் பகுதியில் அதிக சர்ச்சை உள்ளது, மேலும் அடிக்கடி ஓடுபவர்கள் பலர் டிரெட்மில் ஓட்டத்திற்கும் சாலை ஓட்டத்திற்கும் இடையிலான நுகர்வு வேறுபாடு பெரிதாக இல்லை என்று நினைப்பார்கள். கோட்பாட்டளவில், சாலை ஓட்டத்திற்கு அதிக முன்னோக்கி உந்துதல் தேவைப்படுகிறது மற்றும் அதிக உடல் சக்தியை உட்கொள்ளும். அதே அளவு உடல் உழைப்பின் விஷயத்தில், டிரெட்மில் ஓட்ட தூரம் அதிகமாக உள்ளது, இது முழங்காலில் அதிக தாக்கங்களையும் அதிக காயங்களையும் ஏற்படுத்தும்.

2. வெவ்வேறு உராய்வு.

சாலை ஓட்டத்திற்கு அதிக முன்னோக்கிய உந்தம் தேவைப்படுகிறது, கால் எலும்பு மற்றும் தரை அதிக சாய்வு கோணத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்; அறிவியல் பூர்வமற்ற டிரெட்மில் உடற்பயிற்சி மற்றும் சாலை ஓட்டம் வேறுபட்டது, குதித்தல் + விழுதல் செயல்முறையைப் போலவே, முழங்கால் மூட்டில் தாக்கம் அதிகமாக உள்ளது.

3. உடல் எடையின் தாக்கம்.

அதிக உடல் எடை, அதிக உடல் கொழுப்பு விகிதம் மற்றும் போதுமான கால்கள் இல்லாதவர்கள் ஓடுவதற்கு ஏற்றவர்களாக இருக்கக்கூடாது. வெளிப்படையான முழங்கால் வலி நிலை இருந்தால், முதலில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் பிற வழிகளைத் தேர்வு செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வீட்டு உபயோகத்திற்காக எடுத்துச் செல்லக்கூடிய பிளாட்பெட் டிரெட்மில்

டிரெட்மில்லை சரியாகப் பயன்படுத்துதல்

1. சாய்வின் பங்கு.

டிரெட்மில்லின் சாய்வை பொருத்தமாக அதிகரிக்கவும், இயக்கத்தின் கோணத்தை மாற்ற மேல்நோக்கி இயக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும், இயக்க உராய்வை அதிகரிக்கவும், முழங்கால் குருத்தெலும்பில் ஓடுவதால் ஏற்படும் நேரடி தாக்கத்தை திறம்பட குறைக்கவும்.

2. நியாயமான வேகம்.

ஓடும் பெல்ட்டின் வேகம் மிக வேகமாக இருக்கக்கூடாது, மேலும் நேராக மேலும் கீழும் இயக்கத்தின் தாக்கத்தைத் தவிர்த்து, ஓடும் பெல்ட்டின் முன்னோக்கி நகர்வு உணர்வுடன் ஓடுவது நல்லது.

3. வார்ம்-அப் மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங்.

ஓடுவதற்கு முன் வெப்பமயமாதல் மற்றும் நீட்சி செய்வது உடலை உடற்பயிற்சி நிலைக்கு கொண்டு வந்து விளையாட்டு காயத்தைக் குறைக்கும்; ஓடிய பிறகு நீட்சி செய்வது இதயத்தின் சுமையைக் குறைக்கும், லாக்டிக் அமிலத்தை நீக்கும் மற்றும் சோர்வைப் போக்கும்.

4. ஓடும் காலணிகள்.

இரண்டு மிக முக்கியமான புள்ளிகள்: ஒன்று அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் செயல்பாடு, மற்றொன்று திருத்தம் செயல்பாடு. ஓடும்போது வெளிப்புறமாகத் திரும்புதல் அல்லது உள்நோக்கித் திரும்புதல் போன்ற நிகழ்வு இருந்தால், அதைச் சரிசெய்ய பொருத்தமான ஓடும் காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும் (வெளிப்புறமாகத் திரும்பும்போது காலணிகளின் அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் செயல்பாட்டை வலியுறுத்துங்கள், மேலும் உள்நோக்கித் திரும்பும்போது காலணிகளின் நிலைப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள்).

5. ஓடும் தோரணை.

குதிகால் முதலில் ஓடும் தோரணை முழங்காலில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் முழு கால் மற்றும் முன் கால் முதலில் இறங்கும் முறை முழங்காலில் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்களுக்கு முழங்கால் வலி இருந்தால், முழு கால் அல்லது முன் கால் முதலில் ஓடும் தோரணையைப் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

6. நர்சிங் பராமரிப்பு.

ஓட்டப் பயிற்சி படிப்படியாக இருக்க வேண்டும், முதல் தசை, எலும்புகள் மற்றும் தசைநார்களை படிப்படியாக வலுப்படுத்த வேண்டும்; முழங்கால் வலியின் அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் குளிர் அமுக்கத்தைப் பயன்படுத்தலாம், அதே போல் சூடான அமுக்கத்தைப் பயன்படுத்தி மசாஜ் செய்த பிறகு வலியைப் போக்கலாம்.

வணிக ரீதியான 200 கிலோ கனரக டிரெட்மில்

பருமனானவர்கள் ஓடக்கூடாது.

1. நீள்வட்ட இயந்திரம் மற்றும் மாறும் சைக்கிள்.

நீள்வட்ட இயந்திரங்கள் மற்றும் டைனமிக் சைக்கிள்கள் வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களாகும், மேலும் அவை முழங்காலில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது, முழங்காலுக்கு ஏற்படும் சேதம் மிகக் குறைவு.

2. டிரெட்மில்லின் சுமை மற்றும் அதிர்ச்சி உறிஞ்சும் செயல்பாடு.

உயர்நிலை டிரெட்மில்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன, இருப்பினும் முழங்கால் காயங்களின் நிவாரணத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் பொதுவாக டிரெட்மில்லின் மதிப்பிடப்பட்ட சுமையை மீறும் விஷயத்தில், அடிப்படை சிக்கலை தீர்க்க முடியாது.

3. நீச்சல்.

மூட்டுகளுக்கு மிகக் குறைந்த சேதத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளில் நீச்சல் ஒன்றாகும்.

4. நடைபயிற்சி.

நடப்பதும் ஓடுவதும் வேறு, வேகமான, வலுவான தரையிறங்கும் தாக்கம் இருக்காது, முழங்காலில் அழுத்தம், ஓடும் நேரத்தில் கணுக்கால் பாதிக்குக் குறைவு, ஏரோபிக் விளைவு அதிகம் வேறுபடுவதில்லை, கொழுப்புப் பயிற்சியாளருக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.