இப்போதெல்லாம், எடை இழப்பு மற்றும் உடற்தகுதியில் ஆர்வமுள்ள பலரின் பார்வையில் டிரெட்மில் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி உபகரணமாக மாறிவிட்டது, மேலும் சிலர் நேரடியாக ஒன்றை வாங்கி வீட்டில் வைக்கிறார்கள், இதனால் அவர்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் ஓடத் தொடங்கலாம், பின்னர் சிறிது நேரம் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் ஓடலாம். நேரமின்மை மற்றும் உடல்நலக் குறைவு உள்ளவர்களுக்கு, டிரெட்மில் உண்மையில் பல வழிகளில் நன்மை பயக்கும். ஆனால் டிரெட்மில்லில் ஓடுவது முதலில் சித்திரவதை செய்யும் கருவி என்று உங்களிடம் கூறப்பட்டால் அது உங்களுக்கு இன்னும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்?
1. 19 ஆம் நூற்றாண்டின் முற்பகுதியில், ஒரு பிரிட்டிஷ் பொறியாளர் ஒரு சித்திரவதை சாதனத்தை உருவாக்கினார், அதில் கைதிகள் சக்கரத்தை சுழற்ற மிதிவண்டியை மிதித்துக்கொண்டே இருக்க வேண்டும், இது தண்ணீரை பம்ப் செய்ய அல்லது தானியங்களை அரைக்க சக்தியை உருவாக்கும். இந்த சாதனத்தின் பயன்பாடு கைதிகளை தண்டித்தது மற்றும் அவர்களின் உழைப்பிலிருந்து ஒரு நன்மையை வழங்கியது.
2. இருப்பினும், மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் மற்றும் சலிப்பூட்டும் உழைப்பு மனரீதியாக மிகவும் அழிவுகரமானதாக இருந்ததால், பிரிட்டிஷ் அரசாங்கம் இறுதியில் இந்த சித்திரவதை சாதனத்தைப் பயன்படுத்துவதைத் தடை செய்தது.
3. சுவாரஸ்யமாக, தடை இருந்தபோதிலும், வடிவமைக்கப்பட்ட முன்மாதிரியான டிரெட்மில் உலகம் முழுவதும் பிரபலமாகிவிட்டது.
நம் வாழ்வில் டிரெட்மில் மிகவும் பொதுவான உடற்பயிற்சி உபகரணமாகும், ஆனால் இப்போது எடை இழக்க மிகவும் பிரபலமான ஒரு வழியாகும், அந்த டிரெட்மில் வேகம் எடை இழப்புக்கு எவ்வளவு பொருத்தமானது? டிரெட்மில் ஓட்டம் எப்படி வேகமாக எடை இழப்பது? பொதுவாக நிறைய பேர் எடை இழக்க டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தத் தேர்ந்தெடுப்பார்கள், அவர்களின் அதிகபட்ச உடற்பயிற்சி தீவிரத்தை பராமரிக்க பொதுவான உடற்பயிற்சி தீவிரம் சுமார் 75% சிறந்த எடை இழப்பு விளைவு, இங்கே நாம் அதைப் புரிந்துகொள்ள ஒன்றாக வருகிறோம்!
எடை இழப்புக்கு டிரெட்மில் வேகம் எவ்வளவு பொருத்தமானது?
டிரெட்மில் வேகம்: ஆண்களின் ஓட்ட வேகக் கட்டுப்பாடு மணிக்கு 8 முதல் 10 கிலோமீட்டர் வரை, பெண்களின் ஓட்ட வேகக் கட்டுப்பாடு மணிக்கு 6 முதல் 8 கிலோமீட்டர் வரை எடை இழப்புக்கு ஏற்றது. உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் ஒருவரின் அதிகபட்ச உடற்பயிற்சி தீவிரத்தில் சுமார் 75% ஆக இருக்கும்போது எடை இழப்புக்கு சிறந்தது. உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான முதல் வழி, நிமிடத்திற்கு துடிப்பின் எண்ணிக்கையை அளவிடுவதாகும், இது (220 வயது)*75% என கணக்கிடப்படுகிறது, அதாவது பயிற்சியாளர் ஓட்டச் செயல்பாட்டின் போது பராமரிக்க வேண்டிய துடிப்பின் எண்ணிக்கை, மேலும் ஓட்டப்பந்தய வீரர் இந்த துடிப்பின் படி பொருத்தமான வேகத்தைத் தேர்வு செய்யலாம். இந்த 75% தீவிரத்தை தீர்மானிக்க இரண்டாவது வழி சுய உணர்வு மூலம், ஓட்டச் செயல்பாட்டின் போது ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் சோர்வாக உணர்கிறார்கள், சோர்வாக இல்லை, அதாவது 75% தீவிரம். இறுதியாக, ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் 75% தீவிரத்தில் ஓடும் வேகத்திற்கான குறிப்பு மதிப்பு இங்கே, ஆண்களின் ஓட்ட வேகம் மணிக்கு 8 முதல் 10 கிலோமீட்டர் வரை கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, பெண்களின் ஓட்ட வேகம் மணிக்கு 6 முதல் 8 கிலோமீட்டர் வரை கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.
டிரெட்மில் ஓட்டம் வேகமாக எடை குறைப்பது எப்படி
10 நிமிடங்கள் வார்ம் அப் செய்து உடற்பயிற்சி நிலைக்குச் செல்லவும்.
முதலில் 5 நிமிடங்கள் மெதுவாக நடக்கவும், பின்னர் படிப்படியாக பெரிய முன்னேற்ற வேகமான நடைப்பயண நிலைக்கு மாறவும், வேகமாக நடக்கும் நேரமும் 5 நிமிடங்கள் ஆகும். முன்னேற்ற நடைப்பயணத்தின் முக்கிய நோக்கம், மேல் மூட்டுகள் மற்றும் தொடைகளை பெரிதும் ஆடுவதாகும், இதனால் உடலின் ஒவ்வொரு தசையும் இயக்கத்தில் ஈடுபடும், மேலும் ஒவ்வொரு நரம்பும் விரைவாக இயக்க நிலைக்குள் நுழையும். அதே நேரத்தில், வேகம், தோரணை மற்றும் சுவாசத்தை சரிசெய்ய வார்ம்-அப் கட்டத்தை முடிக்க இது ஒரு நல்ல வாய்ப்பாகும்.
ஒவ்வொரு தசையையும் செயல்படுத்த 20 நிமிடங்கள் ஜாகிங் செய்யுங்கள்.
சுமார் 10 நிமிடங்கள் வெப்பமடைந்த பிறகு, உடலின் தசைகளை செயல்படுத்தி, ஒவ்வொரு நரம்பும் உற்சாக நிலையில் இருக்கும். ஜாகிங் செய்யும்போது, டிரெட்மில்லின் சாய்வை சுமார் 10° ஆக உயர்த்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், சாய்வுடன் கூடிய டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்வது கன்றுகளை தடிமனாக்குகிறது, மேலும் கன்று தசைகள் கிடைமட்டமாக வளரும் என்பதை பலர் தவறாகப் புரிந்துகொள்வார்கள், உண்மையில், மாறாக, சாய்வின் காரணமாக, கன்று தசைகள் மேல்நோக்கி நீட்டப்படுகின்றன, கன்றுகளை தடிமனாக்குவது மட்டுமல்லாமல், கன்றுகளையும் மெலிதாக்கும். ஜாகிங் நிலைக்கு நுழைந்த பிறகும், 0° சாய்வுடன் டிரெட்மில்லில் ஓடினால், நம் கால்கள் காற்றில் பறந்த பிறகு நாம் தரையிறங்கும் தருணத்தில், நம் முழங்கால் பட்டெல்லாவில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவோம்.
நிறைய கொழுப்பை எரிக்க 20 நிமிடங்கள் நடுத்தர வேகத்தில் ஓடுங்கள்.
படிப்படியாக முடுக்கம் அடைந்த பிறகு, நடுத்தர வேக ஓட்டத்தில் நுழைய வேண்டிய நேரம் இது, நடுத்தர வேக ஓட்டத்தின் நேரம் மற்றும் தீவிரம் தொழில்முறை பயிற்சியாளர்களால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும், நடுத்தர வேக ஓட்டத்தை 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் கடைப்பிடிக்க முடிந்தால் உடலை வலுப்படுத்தும் நோக்கத்தை முழுமையாக அடைய முடியும். இந்த கட்டத்தில் உடல் சமநிலையை பராமரிக்க கவனம் செலுத்த வேண்டும், இரு கைகளும் கையை ஆட்டுவதற்கு முன்னும் பின்னும் இடுப்பில் முழங்கையில் வளைந்து, சுவாச அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்க வேண்டும், சுவாசம் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும், வயிற்று தசைகள் சுவாசத்தில் தீவிரமாக ஈடுபட வேண்டும், இரண்டு கண்களும் நேராக முன்னால் பார்க்க வேண்டும், தலையை நோக்கி இருக்கும்.
நடுத்தர வேக ஓட்டம் என்பது கொழுப்பை எரிக்கும் நிலைக்குள் நுழைவதாகும், உடற்பயிற்சியின் முதல் 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, உடலில் சேமிக்கப்பட்ட கிளைகோஜன் சிதைந்துவிடும், இந்த நேரத்தில் உடற்பயிற்சியைத் தொடர அதிக அளவு கொழுப்பை உடலில் சேமித்து வைக்க வேண்டும், இது உடல் சக்தியை நிரப்பவும், கொழுப்பு நுகர்வு நோக்கத்தை அடையவும் தேவைப்படும். அதே நேரத்தில், ஓடத் தொடங்கியதிலிருந்து வயிற்று சுருக்கத்தின் தொடர்ச்சியான நிலையில், வயிற்றை வடிவமைத்து, வடிவான தசைகளின் வயிற்றை வடிவமைக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும், மேலும் நீண்டகால நிலைத்தன்மை விளைவு வெளிப்படையானது.
10 நிமிடங்களுக்கு மென்மையான வேகக் குறைப்பு, உடல் படிப்படியாக தளர்வு பெறுகிறது.
இறுதிப் பகுதி படிப்படியாக ஓட்ட வேகத்தை 8 கிமீ/மணியிலிருந்து 6 கிமீ/மணியாகவும், பின்னர் 3 கிமீ/மணியாகவும் குறைக்க வேண்டும், சாய்வு 30 ° இலிருந்து மெதுவாக 10 ° ஆகக் குறைக்கப்பட வேண்டும், சுமார் 10 நிமிடங்கள் தொடர்ந்தது. வேகத்தை விரைவாகக் குறைப்பது முழு உடல் தசைகளையும் உடனடியாக தளர்த்தும், திடீர் தளர்வு தற்காலிகமாக சோர்வை மட்டுமே விடுவிக்கும், மேலும் தற்காலிக நிவாரணத்திற்குப் பிறகு, முழு உடல் வலிகள் மற்றும் வலிகள் உங்கள் தசைகளை செயலிழக்கச் செய்யும், இந்த நேரத்தில் சாய்வின் உயரத்தின் மூலம் மோட்டார் நரம்பு மற்றும் தசை இயக்கத்தின் பதற்றம் இருப்பதை உறுதி செய்வது அவசியம், அதே நேரத்தில், 30 ° சாய்வில் நடப்பது கணிசமாக கன்று தசைகள் மற்றும் கன்று தசைகள் நீட்சியை அதிகப்படுத்த முடியும், மேலும் குளுட்டியல் தசைகளும் தன்னிச்சையாக இறுக்கி, ஓடும் பெல்ட்டை உருட்டுவதன் மூலம் தூக்குகின்றன.
எடை இழப்புக்கு டிரெட்மில் வேகம் எவ்வளவு பொருத்தமானது? டிரெட்மில் ஓட்டம் மூலம் விரைவாக எடை இழப்பது எப்படி? டிரெட்மில் என்பது நம் வாழ்வில் மிகவும் பொதுவான உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி உபகரணமாகும், மேலும் இது இப்போதெல்லாம் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் எடை குறைப்பதற்கும் மிகவும் பிரபலமான வழியாகும்.
டிரெட்மில் எடை இழப்பு நுட்பம்
1, டிரெட்மில் சாய்வு சரிசெய்தல் செயல்பாட்டின் நியாயமான பயன்பாடு.
நிபுணர் பரிசோதனை முடிவுகளின்படி உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது: எங்கள் சாய்வு ஒழுங்குமுறை 5 டிகிரி அதிகரித்தபோது, நிமிடத்திற்கு இதயத் துடிப்பு 10-15 மடங்கு அதிகரித்தது, இது ஒழுங்குமுறையின் சாய்வு தசை இயங்கும் பயிற்சியின் தீவிரத்தை திறம்பட அதிகரிக்க முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது. ஆனால் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், அவர்களின் மொத்த இதயத் துடிப்பில் 80% ஐ தாண்டக்கூடாது. நடுத்தர வேக நடைப்பயணத்தில் பெரிய படியின் சாய்வைப் பயன்படுத்துவதோடு கூடுதலாக பிட்டங்களைத் தூக்குவதன் மூலம் நல்ல விளைவை அடைய முடியும்.
2, டிரெட்மில்லில் சிறிய படிகளில் ஓடாதீர்கள்.
ஜாகிங்கின் வேகம் சுமார் 6-8 கி.மீ ஆகும், இது ஜாகிங்கின் சிறந்த வேகமாகும், இந்த வேக வரம்பில் நீங்கள் டிரெட்மில் உடற்பயிற்சியில் ஜாகிங் செய்கிறீர்கள், வேகம் வேகமாக இல்லாவிட்டாலும், மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது பெரும்பாலான டிரெட்மில் ஓட்ட ஆர்வலர்களுக்கு பிடிக்கும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு சிறிய அடியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் ஒரு சிறிய அடி அவர்களின் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது, உடற்பயிற்சியின் விளைவை அடைய நமது கலோரி நுகர்வு போதுமானதாக இல்லை.
3, 40 நிமிடங்களுக்கு மேல் தொடர்ந்து டிரெட்மில்லில் ஓடுதல்
மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியின் தொடக்கத்தில், உடல் உடனடியாக கொழுப்பை ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்துவதில்லை, குறைந்தபட்சம் சுமார் 30 நிமிடங்கள் உட்கொண்டால், கொழுப்பு லிப்பிட் நீர்த்தேக்கத்திலிருந்து விடுவிக்கப்பட்டு தசைக்கு கொண்டு செல்லப்படும், உடற்பயிற்சி நேரம் நீடிக்கும்போது, ஆற்றலுக்கான கொழுப்பின் விகிதம் படிப்படியாக அதிகரிக்கும். உடற்பயிற்சி நேரம் நீண்டதாக இருந்தால், எடை இழப்பின் விளைவு சிறப்பாக இருக்கும்.
பதிப்பகத்தார்:
இடுகை நேரம்: நவம்பர்-01-2024
