Basket borde vara det bästa att plocka upp i den stora bollen, och det är också ganska roligt, så massbasen är relativt bred.
1. För det första, öva dribbling eftersom det är en nödvändig färdighet och för det andra eftersom det kan hjälpa dig att snabbt hitta bollens touch. Börja dribbla med en hand och öppna fingrarna för att maximera kontaktytan mellan handflatan och bollen. Håll bollen i kontakt med handen så länge som möjligt. Detta är grunden för många dribblingsrörelser, inklusive handflatans kontakttid under bollens upp- och nedstigning. För att förlänga denna kontakttid måste din arm och handled därför utföra en bollleveransåtgärd under bollens nedstigning. När bollen når en punkt där den inte längre kan levereras måste detta lilla trick uppmärksammas. Detta kommer att öka stabiliteten i dribblingen avsevärt och accelerera dribblingens hastighet. Det är grunden för att göra olika dribblingar och dribblingar bakom ryggen, så det är nödvändigt att lägga en bra grund. Efter att ha blivit skicklig med en hand, börja öva dribbling med båda händerna framför kroppen. Här är ett tips: böj knäna och försök att sänka kroppens tyngdpunkt.
När du har blivit skicklig, börja öva dribbling med en hand medan du rör dig, och öka gradvis rörelsehastigheten samtidigt som du byter riktning och händer för att dribbla. Var uppmärksam på att träna dribbling med båda händerna samtidigt för att lägga en solid grund för framtida utveckling. Efter att ha bemästrat dessa grundläggande rörelser kan man få en grundläggande bollkänsla och öva på att skjuta på en tom plan. Att titta på videor för att lära sig standardskottställningar är avgörande, eftersom standardrörelser är grunden för exakta och långa skott. Lyckligtvis är skytte roligare och övningen är inte torr. Det är bäst att hitta ett stativ för att spela in dina skottrörelser och upprepade gånger finslipa dem enligt standardrörelserna. På så sätt kommer framstegen att gå snabbare. Naturligtvis, om förhållandena tillåter, kommer det att gå snabbare att hitta en tränare som kan hjälpa till med övningen och framstegen. Efter att ha förstått standardrörelserna för dribbling och skott kan det betraktas som en ingångspunkt och är inställd på nivå 0.
2. Fortsätt att öva dribbling, eftersom dribbling inte är begränsad av planen och kan övas på plan mark så länge det finns en boll. Du kan också öva på att kontrollera bollen med fingrarna och handlederna inomhus utan att träffa bollen. Det finns många specifika metoder tillgängliga, och du kan söka online på egen hand. Vid det här laget kan du börja öva på några praktiska dribblingsrörelser, bland vilka den mest praktiska är riktningsbyte av dribbling. Du behöver öva på att byta riktning i både vänster och höger riktning, inte bara från ena sidan.
Medan du övar på att byta riktning kan du också öva på att pausa för att passa folk, vilket kan sökas online. I det här skedet, öva inte på avancerad basket om du inte är motiverad att spela streetbasket. Annars kommer de där avancerade spelen att vara dubbelt så effektiva för din träning, och kan till och med vara värdelösa i början. Elever som är fast beslutna att spela streetbasket behöver inte fortsätta läsa här. Den mest avancerade rörelsen som behöver övas i det här skedet är att berömma dribblingar, eftersom denna rörelse är mycket praktisk. När du kan stå stilla och berömma dribblingar med båda händerna 100 gånger, betraktas det som passning.
Börja öva och berömma den 8-formade dribblingen, vilket också kan uppnå passningar genom att dribbla 100 gånger. Börja öva på korssteg på plats och nå en passningspoäng på 50. Börja sedan öva dribblingar med alternerande vänster och höger hand medan du rör dig, och passa 100 på varandra följande passningar. Fortsätt öva på att skjuta, och under pauserna kan du öva på att skjuta med dina vänstra och högra krokar under korgen. Att vara nära korgen är lättare att öva, och du kan göra 10 på varandra följande passningar. Efter att ha lärt mig att kroka under korgen började jag öva på trestegs layup med låga händer och kunde slå 5 layups i rad för att passa. Vid det här laget har du i princip bemästrat alla nödvändiga basketfärdigheter förutom passningar, och har blivit uppflyttad till nivå 1.
3. Öva passningar mot väggen, passa med båda händerna framför bröstet, sök online efter specifika rörelser, kunna passa på 5 meters avstånd och fånga den studsande bollen med båda händerna framför bröstet 100 gånger för att passa. Fortsätt samtidigt att öva på skott och utöka gradvis skottavståndet till ett steg utanför tresekunderszonen. Fortsätt öva på trestegskorgen tills rörelsen blir muskelminne. Börja öva på teknikerna att hoppa ner och snabbt starta bakåt, samt snabbt starta efter paus. När dessa två rörelser är bemästrade är de redan tillräckliga för passningar, och även de vanligaste passningsmetoderna i professionella tävlingar är dessa två. Slösa inte tid på att arbeta vid denna tidpunkt. När 10 skott utanför tresekunderszonen kan göras med 5 eller fler träffar, betraktas skottet som passning. Trestegskorgen har ett praktiskt knep: det första steget kan vara så stort som möjligt, men det andra steget kan vara mindre. Genom att justera vinkeln och hållningen i det andra steget kan skottnoggrannheten förbättras avsevärt. Vid denna tidpunkt har vi nått avsnitt 2.
4. Efter att ha bemästrat grundläggande dribblings- och dribblingsrörelser, mellandistansskott, basketkrokar, trestegskorgar och passningar har du förvärvat alla grundläggande färdigheter. Även om var och en är svår kan du öva på dem på basketplanen. Inhemsk baseboll gillar att spelas på halvplan, men halvplan och fullplan kan betraktas som två olika sporter. 3v3-utrymmet på halvplan är relativt stort, vilket kan ge fler möjligheter till en-mot-en-genombrott och närattacker mot korgen. Därför finns det vanligtvis inget behov av överdriven koordination mellan korgar eller pick-and-roll, särskilt när nivån på basebollspelet i allmänhet inte är hög, än mindre någon koordination.
Så den huvudsakliga övningen är att öva på fixpunktsskyttetekniken under passningar och försvar. Vid det här laget kommer du att upptäcka att nästan alla trick du har övat inte kan utnyttjas fullt ut efter försvar. Misströsta inte, detta är ett normalt fenomen, och du behöver samla praktisk erfarenhet för att få erfarenhet. Du kommer att upptäcka att de mest framträdande problemen är två, det ena är att det är svårt att passera personen, och det andra är att det är svårt att pitcha, så det finns viktiga mål för detta steg. Problemet med att inte passera personen är hastigheten att starta i ett steg, och problemet med svåra pitchar är att tempot i förberedande rörelser är för långsamt. Starthastighet kräver explosiv kraft från fotvalvet, vaden och låret, medan vändningar kräver explosiv kraft från fotleden. Riktad träning kan genomföras, och vid denna tidpunkt är det lämpligt att börja bygga upp fysisk kondition.
Men individuell explosiv kraft räcker inte, vi behöver också öva på kombinationen av man och boll. Här kan vi börja med de tre hoten efter att ha mottagit bollen, nämligen falska passningar, falska kast och utforskande steg. Kom ihåg att slå bollen direkt efter att du mottagit bollen, eftersom det är säkrast att hålla bollen på plats, och att använda falska rörelser för att bli av med den är också det största hotet. Slå därför inte bollen lätt, och om nödvändigt, gör till och med några fler falska rörelser. När du tar emot bollen, var uppmärksam på att landa båda fötterna på marken. På så sätt kan du välja att bryta igenom från endera sidan av motståndaren. Det vanligaste sättet är att skaka i motsatt riktning och sedan bryta igenom i ett framåt- eller tvärsteg. De specifika rörelserna kan hittas online. Denna rörelse är relativt enkel men extremt praktisk. Se till att träna den till muskelminne, vilket kommer att uppnå effekten av att en rörelse äter himlen. Även i framtiden, när den når nivå 5 eller 6, kommer det fortfarande att vara din huvudsakliga genombrottsmetod.
Börja öva på att skjuta, flytta bollen, plocka upp bollen och hoppskottet. Rörelserna måste göras i ett svep. Standardrörelser kan läras online eller vägledas av en tränare. Om du tränar på egen hand rekommenderas det att spela in och titta på videor, annars kan många tekniska detaljer inte korrigeras. Slutligen bildar den kompletta uppsättningen rörelser, inklusive att skaka bollen i motsatt riktning, bryta igenom framåt, dribbla och plocka upp hoppskottet, muskelminne. När en försvarare försvarar sig når skottprocenten 30 % och passar. Vid denna tidpunkt har den nått 3 segment.
5. Du kommer ofta att stöta på den här situationen där motståndaren, efter att ha börjat bli av med motståndaren en gång, kommer att vidga försvarsavståndet för att förhindra det första steget mot en explosiv flykt, och vid det här laget är du utanför skjutbanan, så du behöver öva dribbling för att bli av med det. Gå inte för att titta på streetball och andra fina spel, gå till professionella matcher. Det är bäst att titta på CBA för att lära sig tekniska rörelser. NBA är endast lämpligt för uppskattning och inte för nybörjare att lära sig. NBA-spelare har starka förmågor, så de har ofta olika spännande genombrott och genombrott, vilket är en manifestation av överflödiga förmågor som amatörspelare inte kan imitera. Vid denna tidpunkt börjar dribblingsgenombrott med att lära sig att pausa och sedan börja bryta sig loss. Det är enkelt och praktiskt, ofta används i professionella tävlingar. För specifika rörelser, sök efter instruktionsvideor.
För det andra kan du lära dig att ändra riktning, men för nybörjare som är på väg att bryta igenom är den här metoden lätt att bryta eftersom du vanligtvis använder din vanliga hand för att ändra riktning exakt till motståndarens starka sida, vilket är deras vanliga handsida. Detta är lätt att bryta bollen, så du måste vara försiktig när du ändrar riktning. Den mest komplexa dribblingsrörelsen som behöver läras in i detta skede är att berömma riktningsändringen. På grund av att vaden blockerar försvararens arm är det mindre sannolikt att denna riktningsändring blir avlyssnad. När man lär sig och övar dribbling är det också viktigt att lära sig försvar samtidigt. Det försvar som ger dig huvudvärk när du dribblar är också det försvar du behöver lära dig. Försvar testar spelaren mer eftersom det kräver att man förutsäger motståndarens rörelser.
Det är nödvändigt att snabbt förstå motståndarens styrkor och svagheter och anta riktade defensiva strategier, som att starta snabbt, försvara sig längre bort och skjuta träffsäkert, skjuta närmare. Om du börjar snabbt och skjuter träffsäkert finns det naturligtvis inget annat sätt, så det är också i den riktningen du övar anfall. Bollgivaren inkluderar också en tolkning av situationen på planen, inklusive vilka poänger som är starka och vilka poänger som är svaga, vem som är lämplig för ett frontalt genombrott, vem som är lämplig för en backlöpning och så vidare. När du skickligt kan använda mottagningsfinten för att initiera flykten, pausa dribblingen och sedan initiera flykten, stiger din nivå ytterligare ett lager och når nivå 4. Denna nivå är redan en liten expert på planen, eftersom de flesta elever fortfarande är på nivå 2 eller 3. Att bryta igenom det tredje steget och samtidigt nå det fjärde steget kräver också en viss investering. Det handlar inte bara om att investera tid i hård träning, utan ännu viktigare, att investera tid i tänkande, tänka på tekniska detaljer för upprepad förbättring, tänka på bättre träningsmetoder och tänka på motståndare och matcher.
6. Den största flaskhalsen för att bryta igenom det fjärde stycket är inte längre teknologin, utan den fysiska konditionen. Basket är en mycket tävlingsinriktad sport som kräver en hög nivå av fysisk kondition. Till exempel kan en relativt svag spelare, oavsett hur bra deras färdigheter är, lätt kasta bollen eller åtminstone misslyckas med att utföra de nödvändiga tekniska rörelserna så länge de är noggrant bevakade av en fysiskt stark försvarare. Så det mest kostnadseffektiva sättet att bryta igenom de fyra nivåerna är att träna fysisk kondition, så att absolut styrka, explosiv kraft och uthållighet kan ha tillräckliga reserver för att klara högintensiva konfrontationer och högkapacitetsträning. Efter att ha nått det fjärde steget kommer du gradvis att tappa intresset för planen eftersom grundläget är 1 mot 1, med de andra 4 eller 6 personerna som står och tittar på, sedan tar returer och upprepar. Det finns nästan ingen taktisk koordination, så du förlorar mycket av det roliga.
Detta beror främst på den begränsade tillgången till inhemska arenor och dominansen av 3 mot 3 i halvtid. Så för att uppnå en högre nivå av basketglädje måste du hitta en klubb, samarbeta med vanliga lagkamrater och spela några matcher på helplan under ledning av en tränare. I början kan det vara svårt att anpassa sig till rytmen eftersom övergången till halvplan bara kräver en trepoängslinje, medan övergången till helplan kräver ett stort mobiliseringsområde. Dessutom, som tidigare nämnts, motsvarar den defensiva positionen i hela matchen 5 mot 5 i halvplan, och aktivitetsutrymmet är väldigt lite komprimerat. Du kommer att upptäcka att du inte har någon möjlighet att bryta igenom, särskilt när du möter gemensamt försvar. Du kommer att känna att du alltid är fångad av två defensiva spelare, och du måste vara extra försiktig när du passar bollen, än mindre bryter igenom. Även om du kan hoppa under korgen har motståndaren fortfarande en center eller power forward i ramen, och skottutrymmet är väldigt litet. Se inte NBA ofta ha olika dunks eller snygga layups som bryter igenom straffområdet. Det finns bara ett par dussin personer i världen som kan göra detta, och de är inte lämpliga för dig att lära dig av. För att hitta din egen position i spelet är det viktigaste du behöver öva på att skjuta från mellandistans. Ett steg eller trepoängsskott inom trepoängslinjen är spelets huvudsakliga anfallspunkt. För närvarande är din dribbling bara till för att se till att du inte missar bollen när det inte finns någon möjlighet att passa eller göra skott från mellandistans.
När du har en obevakad skottprocent på över 50 % inom trepoängslinjen och en skottprocent på 30 % efter en högintensiv konfrontation, har ditt skott i princip graderats. Vid det här laget är din position vanligtvis fixerad, och om du inte är point guard är dina dribblings- och trekorgsförmågor vanligtvis bara användbara i snabba kontringar. Om du går med i klubben kommer du att börja utsättas för några grundläggande taktiker, inklusive både offensiva och defensiva mål. Den mest grundläggande formen av anfall är att täcka en enda blockering, koordination av pick and roll, olika användningsområden för ens egen enda blockering för att skära och springa, etc. Efter att ha lärt dig taktik kommer du att upptäcka att att spela på planen inte är basket.
Efter att ha anpassat sig till spelets rytm och bidragit med cirka 10 poäng per match har man redan blivit uppflyttad till nivå 5. I det här ögonblicket, när man då och då går ut på planen för underhållning, behöver man bara två drag för att dominera hela spelet. Sammanfattningsvis är det ett långskott med ett plötsligt genombrott, och efter att ha brutit igenom är det också ett plötsligt stoppskott. Efter att ha vant sig vid hela spelet kommer man att upptäcka att det i första halvlek är som om ingen försvarar sig, man kan spela vad man vill. Naturligtvis har man vid det här laget vant sig vid den mest ekonomiska poängmetoden, vilket är olika skott från mellandistans. Under planens defensiva tryck kan man till och med uppnå en skottprocent på 80 %.
7. För att nå 6:e positionen måste man ha en speciell färdighet, och det finns en tydlig skillnad mellan olika positioner. Enligt ansvarsfördelningen är det bollkontrollen för 1:a positionen, eftersom kärnuppgiften för 1:a positionen är att passa bollen genom första halvan utan att bryta igenom, men för att säkerställa att bollen inte går förlorad är det också nödvändigt att hitta en tom yta att skjuta, men detta jobb är av sekundär betydelse; Han behöver inte ens hålla bollen för att springa och kasta i position 2; Position 3 är den enda positionen som behöver brytas igenom, och det är positionen med högst krav på förmåga i amatörtävlingar; Position 4 är en arbetarklassspelare som täcker, blockerar, returer och inte ens behöver göra mål; Position 5 är centrum för anfall och försvar i båda ändar, navet för att överföra bollen, och även kärnan för att anfalla och skydda korgen. I amatörmatcher kommer en stark center att göra det mycket lättare för laget att spela. 6-dan anses redan vara en stöttepelare i amatörlag, och kan även bli en stöttepelare i vissa svaga skollag. Vilken 6-dan-position som helst, även som power forward, kan dominera planen.
8. Den sjunde nivån är flaskhalsen för amatörspelare och den nedre gränsen för professionella spelare. För att nå denna nivå behöver amatörentusiaster systematisk träning på heltid och även vissa fysiska förutsättningar, såsom en längd på minst 190 cm, för att ha möjlighet att utvecklas till denna nivå. Därför är kostnadseffektiviteten att tävla om denna nivå mycket låg för amatörentusiaster.
Basket har utvecklats mycket bättre i Kina än fotboll och borde vara den bästa stora bollen i landet. Det finns två huvudskäl till detta. För det första är basket relativt nybörjarvänligt och lätt att lära sig; för det andra är resurserna relativt rikliga. Men den står också inför vissa problem, såsom bristen på amatörklubbsmekanismer, och majoriteten av entusiaster svävar alltid på en låg nivå på planen och kan inte uppskatta sportens högre charm. Faktum är att alla sporter börjar med teknologi, och den ultimata sammansmältningen av färdigheter och taktik ger människor konstnärlig skönhet. Endast genom att bli entusiaster på hög nivå kan vi få denna ultimata upplevelse. Därför bör vi sträva efter att förbättra oss själva, så att vi, oavsett om vi tittar på eller spelar matcher, kan få en rikare upplevelse av skönhet i framtiden.
Utgivare:
Publiceringstid: 12 juli 2024
