Basket är en relativt vanlig sport. I vårt dagliga liv kan vi utöva olika former av träning för att uppnå fysisk hälsa. Basket är enkelt att använda och ger inga biverkningar för vår kropp. Som en tävlingssport på idrottsarenan är träning inte bara syftet med hälsan, utan ännu viktigare är att lära sig att skydda sig själva. Så hur spelar man basket för att skydda sig själv?
Ta av dig glasögonen
Nu bär hälften av gatorna och campusen som spelar basket glasögon, vilket är mycket farligt. Om någon råkar träffa dina glasögon är det lätt att skada ögonen. Undvik att springa efter basket när du också garanterar att inte röra dina glasögon, så ta av dig glasögonen när du spelar basket. Jag är närsynt, men när du spelar basket ska du aldrig använda glasögon, jag är van vid en sorts.
Undvik att snubbla
När du spelar basketbollsupplägg, ta tag i returerna och se till att hålla koll på fotens undersida. Det är väldigt lätt att snubbla på fotens undersida när man springer uppåt, trots allt är det väldigt få som uppmärksammar foten. För din egen säkerhet är det bäst att vara försiktig när man spelar basket. Att falla är mycket smärtsamt och det är lätt att skada senorna.
Värm upp innan du spelar basket
Basket vill skydda sig själva, bör spelas innan en fullständig uppvärmning. Under uppvärmningen bör man vrida handleden och fotleden för att fullt ut kunna röra muskler och ben, för att undvika stukningar på grund av intensiv träning, tryck på benen och så vidare.
Var uppmärksam på motståndarlagets blockerare
Ibland koncentrerar du dig på försvaret, det andra laget kommer till blockeringen, det vill säga blockerar din väg till försvaret, men du vet inte, så det är lätt att kollidera med blockeringspersonalen, när du väl nuddar näsan på hinder, så var försiktig med blockeringspersonerna.
Driblingsrörelsens amplitud bör vara liten
Vid dribbling över personer får rörelseomfånget inte vara för stort, annars kommer en överdriven riktningsförändring etc. att tvinga fotleden att böjas, vilket oavsiktligt kan orsaka skador på fotleden. Därför kan överkroppen göra fler felaktiga rörelser och underbenen bör stå stadigt.
Att spela basket är en mer konfronterande sport, det är lätt att orsaka skador under idrottsprocessen, men använd bara rätt sportmetoder för att njuta av basketens nöje, kom och se vilka försiktighetsåtgärder som kan göra din basketupplevelse lyckligare!
Innan du spelar
Välj rätt skor och strumpor
Det är bäst att välja rena och skrynkelfria skor och strumpor, och sedan bära lämpliga skor, vilket effektivt kan undvika att orsaka skavsår orsakade av skorna. Om blåsorna orsakas av friktion från skorna, bryt inte blåsorna för hastigt, det är bäst att desinficera området först, och sedan använda en steriliserad nål för att pressa ut vätskan inuti blåsorna, och sedan klistra på en självhäftande lapp.
Använd basketskyddsutrustning
För att undvika skador är det en bra vana att bära skyddsutrustning när man spelar basket. När man spelar basket är det alltid oundvikligt att snubbla, knäskydd, handledsskydd, dämpande inlägg och så vidare kan spela en skyddande roll för motsvarande viktiga delar, och vid olyckor kan de spela en stor roll.
Försök att inte använda glasögon
Att bära glasögon när man spelar basket är mycket farligt. Om ögat går sönder är det extremt lätt att klia sig på kinden eller till och med ögat. Och om man bär glasögon när man spelar basket skakar glasögonen oundvikligen våldsamt, vilket också är mycket skadligt för synen och dessutom inte bidrar till att utsträcka spelet. Om du har riktigt dålig syn och inte kan se bra när du spelar basket är det bäst att välja kontaktlinser, vilket är mycket säkrare.
Uppvärmningsövningar är oumbärliga
Det är mycket viktigt att göra några uppvärmningsövningar innan man spelar basket. Uppvärmningen behöver minst femton minuter, så att kroppen värms upp innan man kan börja träna. Det kan effektivt förhindra kramper i ben och fötter. För kroppen betraktas det också som en slags skyddsmekanism. Uppvärmningsövningar som är lämpliga för basket är generellt: benpress, trav på plats, vridning av kroppen och så vidare.
När man spelar basket
Rimlig organisering av träningsmängden
Långvarig träning kommer inte bara att orsaka en minskning av kroppsfunktioner och motståndskraft, utan förhindrar också normal vilotid. Generellt sett är det bäst att kontrollera mängden träning på cirka 1,5 timmar per gång.
ska inte spela i mörkret
Många vänner väljer att spela basket efter middagen, vilket inte är fel. Men det är bäst att vara uppmärksam på tiden att spela basket. Om det är för mörkt eller ljusförhållandena inte är bra, bör man avsluta basketen tidigt och inte spela i mörkret. Det påverkar inte bara spelförmågan utan ökar risken för skador, synen är också en stor utmaning. Välj därför bra ljusförhållanden på platsen när du spelar basket.
Välj rätt basketplan
En lämplig basketplan bör ha grundläggande förutsättningar som plan mark, måttlig friktion, bra ljusförhållanden, lämplig temperatur och inga hinder. Att välja rätt basketplan kan inte bara minska sannolikheten för sportskador och visa upp dina basketfärdigheter till fullo, utan också få hälsosamma drycker att fylla på med energi och vila i en bekväm viloplats efter träningen.
Utgivare:
Publiceringstid: 6 december 2024
