När man spelar basket, springer och hoppar är det lätt att främja benutvecklingen, och att spela basket under utvecklingsperioden är ett utmärkt tillfälle att bli längre. Så är basketspel anaerobt eller aerobt?
Basket är anaerob eller aerob
Basket är en ansträngande träningsform, anaerob träning, inte aerob träning.
Anaerob träning avser ansträngande träning i hög hastighet där musklerna är i ett tillstånd av "syrebrist". De flesta anaeroba träningsformer är högintensiva och omedelbara, så de är svåra att upprätthålla under en längre tid och tröttheten försvinner långsamt.
Anaerob träning är i förhållande till aerob träning. Under träning accelereras kroppens ämnesomsättning, och den accelererade ämnesomsättningen kräver förbrukning av mer energi. Kroppens energi utvinns genom nedbrytning och metabolism av socker, protein och fett i kroppen.
Vilka är försiktighetsåtgärderna för att spela basket
1, välj bra basketskor
Ett par bra basketskor kan hjälpa dig att skydda dina fötter under basketmatcher. När du tränar kan du välja specialiserade träningsskor som är låga, bekväma att träna och inte lätta att bli trötta på. Under matchen rekommenderas det att välja höga skor som sitter runt fötterna och knyts ordentligt, vilket effektivt kan förhindra att du skadar fötterna.
2, var uppmärksam på förberedelsen av skyddsutrustning
Innan du spelar basket är det bäst att använda fotledsskydd, knäskydd, tandskydd och annan skyddsutrustning. Vid knäskador orsakade av kollisioner i basketmatcher är det ett bra sätt att skydda sig.
3. Bär inte smycken när du spelar basket.
Bär inte ringar, örhängen, näsringar eller andra hårda föremål på planen när du spelar basket, dessa föremål utgör en dold fara i basketspelet. Det är lätt att repa andra när du spelar basket för att fånga bollen.
4, använd inte glasögon när du spelar basket
Det är bäst att inte bära glasögon när man spelar basket. Glasögonen fungerar inte bara när man spelar basket.
Det finns en viss störning, som att glasögonen skakar, och i hårda basketmatcher är det lätt att glasögonen går sönder på grund av en kollision och kan repa ansiktet och till och med ögonen.
5. Klipp av naglarna innan du spelar basket.
Fingrar är mer benägna att skadas i basket. För långa naglar är inte bara lätta att riva andra, utan även när man dribblar och fångar bollen är det lätt att låta naglarna vända och orsaka skador.
6. Värm upp innan du spelar basket
Värm upp kroppen innan du spelar basket, du kan jogga lätt, pressa benen, röra fingrarna och så vidare. Låt kroppen komma in i rätt tillstånd så snart som möjligt.
Hur lång tid tar det att gå ner i vikt när man spelar basket
Det varierar från person till person och är relaterat till deras egen fysiska kondition och atletiska förmåga. Att spela basket för att gå ner i vikt beror på hur ofta du spelar basket och intensiteten i din basket. Vissa människor spelar inte ofta basket, och det finns ingen löpning när man spelar basket, bara väntar på att basketen ska hoppa i händerna, och sedan förväntar sig att gå ner i vikt genom att spela basket kan sägas vara utan hopp. Att gå ner i vikt genom att spela basket kräver tålamod, och i rörelseprocessen måste man vara helhjärtat hängiven det, om tekniken är bra eller inte är en sak. Men om första gången på planen är i sojasås-tillstånd, då är det mycket svårt att gå ner i vikt.
Aerob träning introduceras professionellt som:
Personer med full syretillförsel, träningsintensitet på 70 % av hjärtfrekvensen och regelbunden cirkulation i mer än 30 minuter är aerob träning;
Det finns många små partners efter att ha sett det här stycket, känner sig sagt och som om det inte vore sagt, det spelar ingen roll jag ska ta dig för att förklara innebörden av det här stycket;
Ett: vilka är de vanligaste sporterna när det gäller människor med full syretillförsel?
1, löpning 2, hopprep 3, vandring 4, basket 5, höjdhopp 6, längdhopp 7, fotboll 8, crosstrainer
2, uppfyller inte kraven för tillräckligt syre för typiska sporter: simning etc.
För det andra: hur förstår man träningsintensiteten för 70% av pulsen, vilka sporter är det?
1, transportintensitet för 70% av hjärtfrekvensen: den normala statiska hjärtfrekvensen för en människa är: 60-100 gånger, och vi väljer att träna så att vår hjärtfrekvens höjs till mellan 100-150, detta baseras huvudsakligen på varje persons statiska hjärtfrekvens för att konvertera, vanligtvis om du ska minska fett i syfte att, då kontrolleras kvinnors hjärtfrekvens mellan 120-130, mäns hjärtfrekvens kontrolleras mellan 130-160 för att kunna Följande är några av de mest populära övningarna som du kan göra;
2, vanligtvis i linje med ovanstående påstående om sporterna är: löpning (5 km), hopprep (2500) bergsklättring (höjd 350 meter eller mer) basket (spela hela matchen) fotboll (springa hela matchen)
3, inte i linje med ovanstående pulsintensitet för rörelsen: långsam gång, snabb gång, jogging, automatisk skakning av kroppsmaskinen, etc.
För det tredje: om man regelbundet kan cykla mer än 30 minuters träning, hur ska man förstå det?
1, en regelbunden träningscykel på mer än 30 minuter avser: kroppen i en specifik handlingscykel, regelbunden, repeterbar handlingscykel som inte avbryter följsamheten i mer än 30 minuter, såsom: löpning, hopprep, vandring, crosstrainer och så vidare.
Sedan sammanfattar vi, aerob träning kan vi förstå: mer än 30 minuter oavbruten och regelbunden cirkulation och intensitet i linje med 70% puls, och för att säkerställa att deras egen syretillräckliga träning: löpning, hopprep, vandring är aerob träning!
Då betraktas det inte som aerob träning: 1, basket (pulsintensiteten uppnås, men eftersom det är halvtid, spelar man i allmänhet väldigt lite utan avbrott i mer än 30 minuter) 2, fotboll (samma som basket) 3, simning (pulsen når inte upp och syre räcker inte) 4, automatisk skakning av enhetens kropp (pulsen når inte upp) 5, höjdhopp (icke-cirkulerande rörelse och kan inte nå upp i mer än 30 minuter) 6, längdhopp (och höjdhopp) (samma)
För det fjärde: vilka är fördelarna och nackdelarna med aerob träning?
Fördelar:
1, aerob träning kan effektivt uppnå effekten av fettförbränning
2. Aerob träning kan förbättra hjärt-lungkapaciteten
3. Aerob träning kan effektivt förbättra sömnkvaliteten
4. När aerob träning är avslutad kommer kroppen att få psykologisk tillfredsställelse genom frisättning av dopamin.
Det dåliga:
1. Mycket överviktiga personer orsakar viss skada på knäet (det rekommenderas att man först gör fysisk träning)
2, för muskelträning finns det risk för muskelförlust (eftersom aerob träning vid fettförbränning samtidigt som kroppen bryter ner musklerna för att få i sig protein, så det rekommenderas att partners under muskeltillväxt undviker aerob träning så långt det är möjligt, så att de kan göra detsamma senare i fettförbränningen;)
3, överdriven aerob träning, kommer att leda till hudslapphet, särskilt för personer som arbetar med fettförbränning, på grund av snabb fettförlust, eftersom styrketräningen inte sker i tid, vilket resulterar i att huden inte drar ihop sig och därmed blir slapp. Det uppenbara är: linjerna i ansiktet, armar och lår med fetma, och så vidare.
Utgivare:
Publiceringstid: 29 november 2024
