Skadar löpbandet dina knän

Många gillar att springa, men har inte tid, så de väljer att köpa ett löpband hemma, och kanske till slut skadar det knäet? Om ett löpband inte används ofta, löphållningen är rimlig, dämpningen på löpbandet är bra, i kombination med ett par bra sportskor, kommer det generellt sett inte att skadas för mycket. Men om löpbandet inte används korrekt sägs dämpningen på löpbandet också vara stötdämpande. Om man inte sträcker ut löpningen före och efter löpningen kan det skada knälederna. Särskilt hög kroppsvikt, för frekvent löpning, ansträngning eller för hög lutning kan skada knäna, brosket, menisken och angränsande senligament. Brosket, menisken och angränsande senligament i knäleden kommer att skadas, så man bör använda löpbandet med förnuft.
Faktum är att lämplig löpning för knäleden inte kommer att orsaka betydande skador, tvärtom kommer den att stärka knäleden, främja tillväxten av ledbrosk och utsöndring av synovialvätska, effektivt reglera trycket i ledhålan, oavsett vilken typ av träning som ska vara rimlig rörelse ~ ~

Mini intelligent elektriskt hopfällbart 2-i-1-löpband

Löpband är mer skadligt för knäna än löpning på landsväg

1. Löpband är mer arbetsbesparande.

Det finns mer kontroverser inom detta område, och många frekventa löpare kommer att tro att skillnaden i förbrukning mellan löpning på löpband och löpning på landsväg inte är stor. Teoretiskt sett kräver löpning på landsväg mer framåtriktad rörelse och förbrukar mer fysisk energi. Vid samma mängd fysisk ansträngning är löplängden på löpbandet längre, vilket kommer att medföra mer påverkan på knäet och fler skador.

2. Olika friktion.

Landsvägslöpning kräver mer framåtriktad rörelse, fotbenet och marken behöver ha en större lutningsvinkel; ovetenskaplig löpbandsträning och landsvägslöpning är annorlunda, mer som hopp- och fallprocessen, påverkan på knäleden är större.

3. Kroppsviktens inverkan.

Personer med tyngre kroppsvikt, högre kroppsfettprocent och inte tillräckligt starka ben kanske inte är lämpliga för löpning. Om det finns uppenbar knäsmärta rekommenderas det att först välja andra former av aerob träning.

Bärbart löpband med platt bädd för hemmabruk

Korrekt användning av löpband

1. Lutningens roll.

Öka lutningen på löpbandet på lämpligt sätt, använd uppförsbacke för att ändra rörelsevinkeln, öka rörelsefriktionen och minska effektivt den direkta påverkan av löpning på knäbrosket.

2. Rimlig hastighet.

Löparbältets hastighet bör inte vara för hög, och det är bättre att springa med känslan av att löpbandet rör sig framåt och undvika stötar från rakt upp och ner.

3. Uppvärmning och stretching.

Uppvärmning och stretching före löpning kan få kroppen att gå in i träningstillstånd och minska sportskador; stretching efter löpning kan minska belastningen på hjärtat, eliminera mjölksyra och lindra trötthet.

4. Löparskor.

De två viktigaste punkterna: den ena är stötdämpningsfunktionen och den andra är korrigeringsfunktionen. Om det finns ett fenomen med utåtvänd eller inåtvänd vridning vid löpning, bör du välja lämpliga löparskor för att korrigera det (betona skornas stötdämpningsfunktion vid utåtvänd vridning och fokusera på skornas stabiliserande funktion vid inåtvänd vridning).

5. Löphållning.

Löpställning med hälen först har större påverkan på knäet, medan landningsmetoden med hela foten och framfoten först har mindre påverkan på knäet. Om du har knäsmärta rekommenderas att du använder en löpställning med hela foten eller framfoten först.

6. Omvårdnad.

Löpträning bör ske gradvis, i början av träningen bör muskler, ben och ligament gradvis stärkas; om det finns tecken på knäsmärta kan du använda kalla kompresser, samt efteråt med varm kompress och massage för att lindra smärtan.

Kommersiellt 200 kg kraftigt löpband

Tjocka människor borde inte springa

1. Elliptisk maskin och dynamisk cykel.

Ellipsmaskiner och dynamiska cyklar är typiska aeroba träningsredskap och kommer inte att ha direkt påverkan på knäet, vilket innebär att skadorna på knäet är minimala.

2. Löpbandets belastnings- och stötdämpande funktion.

Avancerade löpband har en viss stötdämpande funktion, även om de har en viss effekt för att lindra knäskador, kan de vanligtvis inte lösa det grundläggande problemet. Om löpbandets nominella belastning överskrids, kan det bli mer kycklingrevbensspjäll.

3. Simning.

Simning är en av de minst skadliga formerna av träning för lederna.

4. Promenader.

Gångning och löpning är olika, det blir ingen snabb, stark landningspåverkan, trycket på knä, fotled mindre än hälften av löpningen, aerob effekt är inte mycket annorlunda, mer lämplig för fettpapper.