Numera har löpband blivit ett utmärkt träningsredskap för många som är angelägna om viktminskning och träning, och vissa köper till och med ett direkt och ställer det hemma, så att de kan börja springa när som helst de vill, och sedan kan de springa ett tag utan problem. För de som har ont om tid och dålig hälsa kan ett löpband verkligen vara fördelaktigt på många sätt. Men skulle du fortfarande tycka att det var roligt att springa på ett löpband om du fick höra att det ursprungligen var ett tortyrinstrument?
1. I början av 1800-talet utvecklade en brittisk ingenjör en tortyranordning där fångar var tvungna att trampa på en pedal för att rotera ett hjul, vilket genererade kraft för att pumpa vatten eller mala spannmål. Användningen av denna anordning straffade fångarna och gav en fördel av deras arbete.
2. Den brittiska regeringen förbjöd dock så småningom användningen av denna tortyranordning eftersom det repetitiva och tröttsamma arbetet var så mentalt destruktivt.
3. Intressant nog, trots förbudet, har löpbandet, vars prototyp designades, blivit populärt över hela världen.
Löpband är en mycket vanlig träningsutrustning i våra liv, men det är nu också ett väldigt populärt sätt att gå ner i vikt. Hur passande är löpbandets hastighet för viktminskning? Löpbandslöpning, hur går man ner i vikt snabbt? Vanligtvis väljer många att använda löpband för att gå ner i vikt. Den allmänna träningsintensiteten för att bibehålla sin maximala träningsintensitet på cirka 75 % för bästa viktminskningseffekt. Här samlas vi för att förstå det!
Löpbandets hastighet, hur mycket är lämpligt för viktminskning
Löpbandshastighet: mäns löphastighet kontrolleras på 8 till 10 kilometer/timme, kvinnors löphastighet kontrolleras på 6 till 8 kilometer/timme, lämpligt för viktminskning. Träningsintensiteten är bäst för viktminskning när den hålls på cirka 75 % av ens maximala träningsintensitet. Det första sättet att kontrollera träningsintensiteten är att mäta antalet pulser per minut, vilket beräknas som (220-ålder) * 75 %, dvs. antalet pulser som utövaren behöver bibehålla under löpningen, och löparen kan välja lämplig hastighet baserat på denna puls. Det andra sättet att bestämma denna 75 % intensitet är genom självkänsla, löpare känner sig trötta och inte trötta under löpningen, det vill säga 75 % intensitet. Slutligen är här ett referensvärde för män och kvinnor som springer med 75 % intensitet, mäns löphastighet kontrolleras till 8 till 10 kilometer per timme, kvinnors löphastighet kontrolleras till 6 till 8 kilometer per timme.
Löpbandslöpning hur man går ner i vikt snabbt
Värm upp i 10 minuter och gå in i träningsläge
Gå först långsamt i 5 minuter och övergå sedan gradvis till snabb gång med stora steg, även den snabba gångtiden är 5 minuter. Huvudsyftet med steggång är att svänga överbenen och låren kraftigt, så att varje muskel i kroppen är involverad i rörelsen och varje nerv snabbt förs in i rörelsetillståndet. Samtidigt är det också ett bra tillfälle att slutföra uppvärmningsfasen för att justera tempo, hållning och andning.
Jogga i 20 minuter för att aktivera alla muskler
Efter cirka 10 minuters uppvärmning, där kroppens muskler aktiveras, är varje nerv i ett tillstånd av spänning. När du joggar, se till att höja löpbandets lutning till cirka 10°. Många missförstår att träning på ett löpband med lutning gör vaderna tjockare, och vadmusklerna utvecklas horisontellt. Tvärtom, på grund av lutningen sträcks vadmusklerna uppåt, vilket inte bara inte gör vaderna tjockare, utan också smalare. Om vi efter att ha gått in i joggingstadiet fortfarande springer på löpbandet med en lutning på 0°, kommer vi att ha en stor inverkan på knäskålen i det ögonblick vi landar efter att fötterna är i luften.
Spring på medelhastighet i 20 minuter för att förbränna mycket fett
Efter en gradvis acceleration är det dags att börja springa i medelhög hastighet. Tid och intensitet för medelhög hastighet bör styras av professionella tränare. Om du kan hålla dig till medelhög hastighet i mer än 15 minuter kan du fullt ut uppnå syftet att stärka kroppen. I detta steg måste du vara uppmärksam på att hålla kroppens balans, böja båda händerna vid armbågarna i midjan före och efter att du svingar armen, öka andningsfrekvensen, vara aktiv andning, vara aktiv med magmusklerna aktivt involverade i andningen, båda ögonen tittade rakt fram och huvudet.
Medelhastighetslöpning är för att komma in i fettförbränningsstadiet. Efter de första 20 minuterna av träning har kroppens lagrade glykogen brytts ner. För att fortsätta med den stora mängden träning behöver kroppen lagra fett för att komplettera den fysiska energin och uppnå syftet med fettförbränning. Samtidigt har magen från början en kontinuerlig magkontraktion, vilket är mycket hjälpsamt för att forma magmusklerna och den långsiktiga effekten är uppenbar.
Jämn retardation i 10 minuter, kroppen slappnar gradvis av
I slutet av löpningen bör man gradvis minska löphastigheten, från 8 km/h till 6 km/h, sedan till 3 km/h, och sedan långsamt minska lutningen från 30° till 10°, i cirka 10 minuter. Den snabba hastighetsminskningen kommer att få hela kroppens muskler att slappna av omedelbart. Den plötsliga avslappningen kan bara tillfälligt lindra tröttheten, och efter den tillfälliga lindring kommer värk och smärta i hela kroppen att göra att dina muskler dör. Den här gången är det nödvändigt att säkerställa att spänningen i motornerven och muskelrörelserna minskar genom lutningen. Samtidigt kan gång i en 30° lutning avsevärt maximera stretchningen av vadmusklerna och senorna på vaden, och även sätesmusklerna spänns och lyfts ofrivilligt när löpbandet rullar.
Hur hög hastighet på löpbandet är lämplig för viktminskning? Hur går man ner i vikt snabbt med hjälp av löpband? Löpband är en mycket vanlig träningsutrustning i våra liv, och det är också ett mycket populärt sätt att gå ner i vikt och banta nuförtiden.
Kunskap om viktminskning på löpband
1, rimlig användning av löpbandets lutningsjusteringsfunktion
Enligt expertresultat från experiment bekräftade: när vår lutningsreglering ökade med 5 grader ökade hjärtslagen per minut med 10-15 gånger, vilket visar att lutningen på regleringen effektivt kan öka intensiteten i muskellöpningsövningar. Men den här gången måste du vara uppmärksam och inte överstiga 80 % av din totala hjärtfrekvens. Förutom att använda lutningen på det stora steget kan man vid medelhastighetsgång också uppnå en bra effekt av att lyfta rumpan.
2, spring inte i små steg på löpbandet
Jogginghastigheten är cirka 6-8 km, vilket också är den bästa jogginghastigheten. I detta hastighetsintervall joggar du på löpband, även om hastigheten inte är snabb, men mycket effektiv, vilket de flesta löpbandsentusiaster gillar. Men kom ihåg att inte använda små steg för träning, eftersom små steg får deras puls att sjunka, vår kaloriförbrukning är inte tillräcklig för att uppnå träningseffekt.
3, kontinuerlig löpning på löpbandet i mer än 40 minuter
I början av måttlig intensitetsträning använder kroppen inte omedelbart fett som energi, efter åtminstone cirka 30 minuter kan fett frigöras från lipidreservoaren och transporteras till musklerna. Med förlängd träningstid ökar andelen fett som energi gradvis. Ju längre träningstiden är, desto bättre effekt på viktminskningen.
Utgivare:
Publiceringstid: 1 november 2024
