Кошарка би требало да буде најбоља за учење у великој лопти, а такође је и прилично забавна, тако да је масовна база релативно широка.
1. Прво, вежбајте дриблинг јер је то неопходна вештина, а друго, зато што може помоћи у брзом проналажењу додира. Почните да дриблингујете једном руком, отварајући прсте како бисте максимизирали површину контакта између длана и лопте. Држите лопту у контакту са руком што је дуже могуће. Ово је основа многих покретима дриблинга, укључујући време контакта дланом током успона и спуштања лопте. Стога, да бисте продужили ово време контакта, ваша рука и зглоб треба да изводе акцију испоруке лопте током спуштања лопте. Када лопта достигне тачку где више не може бити испоручена, мора се обратити пажња на овај мали трик. Ово ће значајно повећати стабилност дриблинга и убрзати брзину дриблинга. То је основа за извођење разних дриблинга и дриблинга иза леђа, па је неопходно поставити добру основу. Након што постанете вешти са једном руком, почните да вежбате дриблинг са обе руке испред тела. Ево савета: савијте колена и покушајте да спустите тежиште тела.
Након што постанете вешти, почните да вежбате дриблинг једном руком док се крећете, постепено повећавајући брзину покрета, док мењате смер и руке за дриблинг. Обратите пажњу на тренирање дриблинга са обе руке истовремено како бисте поставили чврст темељ за будући напредак. Након савладавања ових основних покрета, може се имати основни осећај за лопту и вежбати шутирање на празном терену. Гледање видео снимака ради учења стандардних положаја при шутирању је кључно, јер су стандардни покрети основа за прецизне и далеке шутеве. Срећом, шутирање је забавније и вежбање није суво. Најбоље је пронаћи статив за снимање ваших покрета при шутирању и више пута их усавршавати у складу са стандардним покретима. На овај начин, напредак ће бити бржи. Наравно, ако услови дозвољавају, проналажење тренера који ће вам помоћи у вежбању и напредак ће бити бржи. Након разумевања стандардних покрета дриблинга и шута, то се може сматрати почетном тачком и постављено је на ниво 0.
2. Наставите да вежбате дриблинг, јер дриблинг није ограничен тереном и може се вежбати на равном терену све док постоји лопта. Такође можете вежбати контролу лопте прстима и зглобовима у затвореном простору без ударања лопте. Доступне су многе специфичне методе, а можете их и сами претраживати на мрежи. У овом тренутку можете почети да вежбате неке практичне покрете дриблинга, међу којима је најпрактичнији дриблинг са променом правца. Потребно је да вежбате промену правца и у левом и у десном смеру, не само у једној страни.
Док вежбате промену правца, можете вежбати и паузирање ради додавања људи, што се може претражити на мрежи. У овом тренутку, немојте вежбати фенси кошарку осим ако нисте мотивисани да играте уличну кошарку. У супротном, те фенси игре ће бити двоструко ефикасније за ваш тренинг, а могу чак бити и бескорисне у раним фазама. Ученици који су одлучни да играју уличну кошарку не морају да настављају да читају овде. Најфенси покрет који треба вежбати у овом тренутку је похвала дриблинга, јер је овај покрет веома практичан. Када можете да стојите мирно и похвалите дриблинг обема рукама 100 пута, то се сматра додавањем.
Почните да вежбате и хвалите дриблинг у облику осмице, којим се такође може постићи додавање дриблањем 100 пута. Почните да вежбате унакрсне кораке у месту и достигните резултат од 50 додавања. Затим почните да вежбате дриблинг наизменично левом и десном руком док се крећете, додајући 100 узастопних додавања. Наставите да вежбате шутирање, а током пауза можете вежбати шутирање левим и десним кукама испод коша. Бити близу коша је лакше за вежбање, и можете направити 10 узастопних додавања. Након што сам научио како да закачим лопту испод коша, почео сам да вежбам тростепено полагање ниском руком и успео сам да погодим 5 узастопних полагања за додавање. У овом тренутку, у основи сте савладали све потребне кошаркашке вештине осим додавања и унапређени сте на ниво 1.
3. Вежбајте додавање уз зид, додајте са обе руке испред груди, претражите онлајн специфичне покрете, будите у стању да додајете на удаљености од 5 метара и ухватите одскочну лопту са обе руке испред груди 100 пута да бисте додали. Истовремено, наставите да вежбате шутирање и постепено проширујте даљину шутирања на један корак изван зоне од три секунде. Наставите да вежбате кош са три корака док покрет не постане мишићна меморија. Почните да вежбате технике скока доле и брзог кретања уназад, као и брзог кретања након паузе. Када се ова два покрета савладају, већ су довољна за додавање, па чак су и најчешће коришћене методе додавања на професионалним такмичењима баш ове две. У овом тренутку, не губите време на рад. Када се може направити 10 шутева изван зоне од три секунде са 5 или више погодака, шут се сматра додавањем. Кош са три корака има практичан трик: први корак може бити што већи, али други корак може бити мањи. Подешавањем угла и држања у другом кораку, прецизност шута може се знатно побољшати. У овом тренутку смо стигли до одељка 2.
Спољни кошаркашки сталак за уградњу у земљу
4. Након што савладате основно дриблинг и покрете дриблинга, шутеве са средње удаљености, куке за кош, кошеве у три корака и додавања, стекли сте све основне вештине. Иако је свака од њих груба, можете их вежбати на кошаркашком терену. Домаћи бејзбол воли да игра пола терена, али пола терена и цео терен могу се сматрати два различита спорта. Простор 3 на 3 на пола терена је релативно велики, што може пружити више могућности за продоре један на један и нападе изблиза на кош. Стога обично нема потребе за прекомерном координацијом укрштања или пик енд рола, посебно када ниво играња бејзбола генерално није висок, а камоли било каква координација.
Дакле, главна вежба је вежбање технике шутања са фиксне тачке током додавања и одбране. У овом тренутку, открићете да скоро сви трикови које сте вежбали не могу бити у потпуности искоришћени након одбране. Немојте се обесхрабрити, ово је нормална појава и потребно је да акумулирате практично искуство да бисте стекли искуство. Открићете да су два најистакнутија проблема, један је да је тешко прећи особу, а други је да је тешко бацати лопту, тако да постоје кључни циљеви за ову фазу. Проблем не претицања особе је брзина покрета у једном кораку, а проблем тешког бацања је што је темпо припремних покрета преспор. Почетна брзина захтева експлозивну снагу из свода, листа и бутина, док окретање захтева експлозивну снагу из скочног зглоба. Може се спроводити циљани тренинг, и у овом тренутку је прикладно почети са изградњом физичке кондиције.
Али индивидуална експлозивна снага није довољна, потребно је да вежбамо и комбинацију човека и лопте. Овде можемо почети са три претње након пријема лопте, наиме лажним додавањима, лажним бацањима и пробним корацима. Запамтите да ударите лопту одмах након пријема, јер је држање лопте на месту најбезбедније, а коришћење лажних покрета да бисте је се решили је такође највећа претња. Стога, немојте лако ударати лопту, а ако је потребно, направите још неколико лажних покрета. Када примате лопту, обратите пажњу на то да слетите са обе ноге на земљу. На овај начин можете изабрати да пробијете противника са било које стране. Најчешћи начин је да се затресете у супротном смеру, а затим пробијете кораком напред или попречним кораком. Конкретни покрети се могу наћи на мрежи. Овај покрет је релативно једноставан, али изузетно практичан. Обавезно га тренирајте у мишићну меморију, што ће постићи ефекат једног покрета који једе небо. Чак и у будућности, када достигне ниво 5 или 6, то ће и даље бити ваш главни метод пробоја.
Почните да вежбате шутирање, померање лопте, подизање лопте и скок шут. Покрети морају да се изводе у једном потезу. Стандардни покрети се могу научити онлајн или уз вођење тренера. Ако тренирате сами, препоручује се снимање и прегледање видео записа, у супротном се многи технички детаљи не могу исправити. Коначно, комплетан сет покрета, укључујући тресење лопте у супротном смеру, продор у напредном смеру, дриблинг и подизање скок шута, формира мишићну меморију. Када се одбрамбени играч брани, проценат шута достиже 30% и додаје се лопта. У овом тренутку, достигао је 3 сегмента.
5. Често ћете наићи на ову ситуацију где након што једном почнете да се отарасате противника, противник ће проширити одбрамбену дистанцу како би спречио први корак експлозивног бекства, а у овом тренутку, ви сте ван шута, тако да морате да вежбате дриблинг да бисте се решили тога. Не идите да гледате стритбол и друге фенси игре, идите на професионалне утакмице. Најбоље је гледати конвергенцију и балансирање (CBA) да бисте научили техничке покрете. НБА је погодна само за уважавање, а не за почетнике. НБА играчи имају јаке способности, па често имају разне узбудљиве продоре и пробоје, што је манифестација преплављујућих способности које аматерски играчи не могу да имитирају. У овом тренутку, продор дриблингом почиње учењем паузе, а затим почетка ослобађања. Једноставан је и практичан, често се користи у професионалним такмичењима. За специфичне покрете, потражите видео снимке са упутствима.
Друго, можете научити да мењате правац, али за почетнике који тек продиру, овај метод је лако прекинути јер ћете обично користити своју уобичајену руку да промените правац тачно на јачу страну противника, што је њихова уобичајена страна руке. Овако је лако избити лопту, зато морате бити опрезни при промени правца. Најсложенији покрет дриблинга који треба научити у овој фази јесте похвала промене правца. Због тога што лист блокира руку одбрамбеног играча, мање је вероватно да ће ова промена правца бити пресретнута. Док учите и вежбате дриблинг, важно је истовремено учити и одбрану. Одбрана која вам задаје главобољу приликом дриблинга је такође одбрана коју треба да научите. Одбрана више тестира играча јер захтева предвиђање покрета противника.
Потребно је брзо разумети снаге и слабости противника и усвојити циљане одбрамбене стратегије, као што су брз почетак, одбрана са даље удаљености и прецизно шутирање, шутирање изблиза. Наравно, ако брзо кренете и прецизно шутирате, нема другог начина, па је то и правац у којем вежбате напад. Делилац лопте такође укључује тумачење ситуације на терену, укључујући које су поене јаке, а које слабе, ко је погодан за фронтални продор, ко је погодан за трчање уназад и тако даље. Када можете вешто да користите финт пријема да бисте започели бекство, паузирате дриблинг, а затим започнете бекство, ваш ниво се подиже на још један ниво и достиже ниво 4. Овај ниво је већ мали стручњак на терену, јер је већина ученика још увек на нивоу нивоа 2 или 3. Пробијање треће фазе и истовремено достизање четврте фазе такође захтева одређена улагања. Не ради се само о улагању времена у напоран тренинг, већ што је још важније, о улагању времена у размишљање, размишљање о техничким детаљима за стално побољшање, размишљање о бољим методама тренинга и размишљање о противницима и утакмицама.
6. Највеће уско грло за пробијање четвртог пасуса више није технологија, већ физичка спремност. Кошарка је високо конкурентни спорт који захтева висок ниво физичке спремности. На пример, релативно слаб играч, без обзира на то колико су му вештине добре, може лако бацити лопту или барем не успети да изврши потребне техничке покрете све док га пажљиво чува физички јак бранилац. Дакле, најисплативији начин да се пробију четири нивоа јесте тренирање физичке спремности, тако да апсолутна снага, експлозивна моћ и издржљивост могу имати довољне резерве да се носе са сукобима високог интензитета и тренингом високог капацитета. Након што достигнете 4. фазу, постепено ћете губити интересовање за терен јер је основни режим 1 на 1, где остале 4 или 6 људи стоје и гледају, затим хватају скокове и понављају. Готово да нема тактичке координације, па губите много забаве.
То је углавном због ограничене доступности домаћих терена и превласти игре 3 на 3 на полувремену. Дакле, да бисте постигли виши ниво уживања у кошарци, потребно је да пронађете клуб, сарађујете са редовним саиграчима и играте неке утакмице преко целог терена под вођством тренера. На почетку ће вам можда бити тешко да се прилагодите ритму јер транзиција на пола терена захтева само линију за три поена, док транзиција преко целог терена захтева велики распон мобилизације. Поред тога, као што је раније поменуто, током целе утакмице, одбрамбена позиција је еквивалентна игри 5 на 5 на пола, а простор за активности је врло мало сажет. Видећете да немате могућност за продор, посебно када се суочите са заједничком одбраном. Осећаћете да сте увек заробљени од стране два одбрамбена играча и морате бити посебно опрезни при додавању лопте, а камоли при продору. Чак и ако можете да скочите испод коша, противник и даље има центра или крилног центра у оквиру, а простор за шут је веома мали. Не гледајте НБА често са разним закуцавањима или фенси полагањима која пробијају казнени простор. Постоји само неколико десетина људи на свету који то могу да ураде, и они нису погодни да од њих учите. Да бисте пронашли своју позицију у игри, најважнија ствар коју треба да вежбате је шут са средње дистанце. Један корак или шут за три поена унутар линије за три поена је главна нападачка тачка игре. У овом тренутку, ваш дриблинг је само да бисте осигурали да не промашите лопту када немате прилику за додавање или шут са средње дистанце.
Када имате проценат шута без одбране преко 50% унутар линије за три поена у игри и проценат шута од 30% након сукоба високог интензитета, ваш шут је у основи постепено побољшан. У овом тренутку, ваша позиција је обично фиксирана, а ако нисте плејмејкер, ваше способности дриблинга и шута за три коша су обично корисне само у брзим контранападима. Ако се придружите клубу, почећете да се упознајете са неким основним тактикама, укључујући и офанзивне и дефанзивне крајеве. Најосновнији облик напада је покривање појединачним блоком, координација пик ен рола, разне употребе сопственог појединачног блока за сечење и трчање итд. Након што научите тактику, открићете да играње на терену није кошарка.
Након што се прилагодите ритму целе игре и допринесете са око 10 поена по утакмици, већ сте унапређени у 5. ниво. У овом тренутку, када повремено излазите на терен ради забаве, потребна су вам само два потеза да доминирате целом игром. Укратко, то је шут са велике удаљености са изненадним продором, а након продора, то је и шут са изненадним заустављањем. Након што се навикнете на целу игру, открићете да је у првом полувремену као да се нико не брани, можете играти шта год желите. Наравно, у овом тренутку сте се навикли на најекономичнији метод постизања поена, а то су разни шутеви са средње удаљености. Под одбрамбеним притиском терена, можете чак постићи и 80% процента шута.
7. Да би се стигло до 6. позиције, потребно је имати посебну вештину, а постоји јасна диференцијација између различитих позиција. Према подели одговорности, контрола лопте је на 1. позицији, јер је основни задатак 1. позиције да дода лопту кроз прво полувреме, без пробијања, али да би се осигурало да се лопта не изгуби, потребно је пронаћи и празан простор за шут, али овај задатак је од секундарног значаја; Не мора чак ни да држи лопту за трчање и бацање на позицији 2; Позиција 3 је једина позиција коју је потребно пробити и то је позиција са највећим захтевима за способностима у аматерским такмичењима; Позиција 4 је играч са плавим оковратником који покрива, блокира, скаче и чак не мора да постиже поене; Позиција 5 је центар напада и одбране на оба краја, чвориште за пренос лопте, а такође и језгро за напад и заштиту коша. У аматерским играма, јак центар ће много олакшати тиму игру. 6-дан се већ сматра главним ослонцем у аматерским тимовима, а може постати и у неким слабим школским тимовима. Било која позиција 6-дана, чак и као крилни центар, може доминирати на терену.
8. 7. ниво је уско грло за аматерске играче и доња граница за професионалне играче. Аматерски ентузијасти, да би достигли овај ниво, морају систематски тренирати пуно радно време, а такође су им потребни и одређени физички услови, као што је висина од најмање 190 цм како би имали могућност развоја до овог нивоа. Стога је исплативост такмичења за овај ниво веома ниска за аматерске ентузијасте.
Кошарка се у Кини развила много боље од фудбала и требало би да буде најбоља велика лопта у земљи. За то постоје два главна разлога. Прво, кошарка је релативно прилагођена почетницима и лака за учење; друго, ресурси за терене су релативно обилни. Али се суочава и са неким проблемима, као што је недостатак механизама аматерских клубова, а већина ентузијаста увек лебди на ниском нивоу на терену, неспособна да цени шарм спорта вишег нивоа. У ствари, сви спортови почињу технологијом, а врхунска фузија вештина и тактика доноси људима уметничку лепоту. Само ако постанемо ентузијасти високог нивоа можемо стећи ово врхунско искуство. Стога, требало би да тежимо да се усавршавамо, како бисмо, било да гледамо или играмо утакмице, могли имати богатије искуство лепоте у будућности.
Издавач:
Време објаве: 12. јул 2024.
