Шта ради ходање уназад на траци за трчање

Уђите у било коју теретану и вероватно ћете видети некога како хода уназад на траци за трчање или окреће педале уназад на елиптичном тренажеру. Док неки људи могу радити контра-вежбе као део режима физикалне терапије, други то могу радити како би побољшали своју физичку кондицију и опште здравље.
„Мислим да је невероватно укључити мало кретања уназад у свој дан“, каже Грејсон Викам, физиотерапеут у Лукс физикалној терапији и функционалној медицини у Њујорку. „Људи данас толико седе, а недостаје им покрета свих врста.“
Много истраживања је урађено о потенцијалним предностима „ретро ходања“, што је општи термин за ходање уназад. Према студији из марта 2021. године, учесници који су ходали уназад на траци за трчање по 30 минута у континуитету током четири недеље побољшали су равнотежу, брзину ходања и кардиореспираторну кондицију.
Стручњаци кажу да треба да ходате полако када први пут почнете да ходате уназад. Можете почети тако што ћете то радити пет минута неколико пута недељно.
Поред тога, према клиничком испитивању, група жена је изгубила телесну масноћу и побољшала своју кардиореспираторну кондицију након шестонедељног програма трчања и ходања уназад. Резултати испитивања објављени су у априлском издању Међународног часописа за спортску медицину из 2005. године.
Друга истраживања показују да кретање уназад може помоћи особама са остеоартритисом колена и хроничним боловима у леђима и побољшати ход и равнотежу.
Ретро ходање може чак и да изоштри ваш ум и помогне вам да се боље фокусирате, јер ваш мозак мора бити буднији док се креће на овај нови начин. Из тог разлога, и чињенице да кретање уназад помаже равнотежи, додавање ходања уназад у вашу свакодневну рутину може бити посебно корисно за старије особе, као што је сугерисала студија из 2021. године спроведена на пацијентима са хроничним можданим ударом.

ЛДК преносна трака за трчање

Промените мишиће које користите

Зашто је кретање уназад толико корисно? „Када се крећете напред, то је покрет у којем доминирају тетиве колена“, објашњава Ландри Естес, сертификовани специјалиста за снагу и кондицију у Колеџ Стејшну у Тексасу. „Ако ходате уназад, то је обрнута улога, ваши квадрицепси горе и радите екстензију колена.“
Дакле, вежбате различите мишиће, што је увек корисно, а такође гради снагу. „Снага може да превазиђе многе недостатке“, рекао је Естес.
Ваше тело се такође креће на атипичан начин. Викам је рекао да већина људи живи и креће се у сагиталној равни (кретање напред и назад) сваког дана и креће се готово искључиво у предњој сагиталној равни.
„Тело се прилагођава положајима, покретима и положајима које најчешће радите“, каже Викам. „Ово узрокује напетост мишића и зглобова, што узрокује компензацију зглобова, што доводи до хабања зглобова, а затим до бола и повреда.“ То радимо у нашим свакодневним активностима. Или што више вежбања додате у теретани, то је боље за ваше тело.“

ЛДК врхунска трака за трчање са шанги

Како започети навику ходања уназад

Ретро спортови нису нов концепт. Кинези вековима напредују због свог физичког и менталног здравља. Врат уназад је уобичајен и у спорту – помислите на фудбалере и судије.
Постоје чак и трке где се трчи и хода уназад, а неки људи трче уназад на познатим догађајима попут Бостонског маратона. Лорен Зитомерски је то урадио 2018. године како би прикупио средства за истраживање епилепсије и покушао да обори светски рекорд. (Прво је урадио, али не и друго.)
Лако је почети. Као и са сваком новом вежбом, кључ је у томе да не журите. Викам каже да можете почети тако што ћете ходати уназад пет минута неколико пута недељно. Или ходајте 20 минута, са 5 минута уназад. Како се ваше тело навикне на покрет, можете повећати време и брзину или покушати са изазовнијим покретом попут ходања уназад док чучнете.
„Ако сте млађи и редовно вежбате, можете ходати уназад колико год желите“, каже Викам. „Само по себи је релативно безбедно.“
Пријавите се на CNN-ову серију билтена „Fitness But Better“. Наш водич од седам делова ће вам помоћи да лако успоставите здраву рутину, уз стручну подршку.

ЛДК равна трака за трчање

Избор спољних и трака за трчање

Ходање уназад док вучете санке једна је од Естесових омиљених вежби. Али он каже да је ходање уназад такође одлично ако можете да пронађете аутоматски напајану траку за трчање. Иако је електрична трака за трчање опција, трчање сопственим погоном је корисније, рекао је Естес.
Ретро шетња на отвореном је још једна опција, а Викам препоручује једну. „Иако трака за трчање симулира ходање, то није тако природно. Поред тога, постоји могућност да паднете. Ако паднете напољу, то је мање опасно.“
Неки људи покушавају да окрећу педале уназад на фитнес справама попут елиптичних машина како би побољшали своју кондицију и опште здравље.
Ако се одлучите за ретро ходање на траци за трчање, посебно електричној, прво се ухватите за рукохвате и подесите брзину на прилично спор темпо. Како се навикнете на овај покрет, можете ићи брже, повећавати нагиб и пустити рукохвате.
Ако одлучите да то испробате напољу, прво изаберите локацију која није опасна, као што је травната површина у парку. Затим започните своју ретро авантуру тако што ћете држати главу и груди усправно док се окрећете од палца до пете.
Иако ћете можда повремено морати да се осврнете, не желите то да радите стално јер ће вам то искривити тело. Друга могућност је да ходате са пријатељем који хода напред и може да вам буде очи. После неколико минута, замените улоге како би и ваши пријатељи могли да имају користи од тога.
„Одлично је моћи да радим све врсте вежби“, рекао је Викам. „Једна од њих су маневри уназад.“