Кошарка је релативно чест спорт, у свакодневном животу можемо да вежбамо како бисмо постигли физичко здравље. Кошарка је једноставна за вежбање и не доноси нежељене ефекте по наше тело. Као такмичарски спорт на спортској арени, вежбање није само сврха здравља, већ је, што је још важније, учење да се заштитимо, па како да играмо кошарку да бисмо се заштитили!
Скини наочаре
Сада половина улица и кампуса који играју кошарку носи наочаре, што је веома опасно, када неко случајно скине ваше наочаре, лако је повредити очи. Избегавајте трчање за кошаркашком лоптом када вам је такође гарантовано да нећете додирнути наочаре, па играјући кошарку скидајте наочаре, ја сам кратковид, али играјући кошарку никада не носим наочаре, навикао сам на једну врсту.
Избегавајте спотицање
Приликом играња кошарке, хватајући одбијену лопту, обавезно пазите на доњи део стопала, јер је приликом трчања навише веома лако спотакнути се о површину стопала, на крају крајева, врло мало људи ће обраћати пажњу на стопало. Ради ваше безбедности, боље је бити опрезан, играјући кошарку. Пад је веома болан, лако је повредити тетиве.
Загрејте се пре играња кошарке
Кошаркашке утакмице, како би се заштитиле, треба их играти пре потпуног загревања, током загревања окренути зглоб и скочни зглоб како би се мишићи и кости у потпуности померили, како би се избегла уганућа услед интензивног вежбања, притиска на ноге и тако даље.
Обратите пажњу на блокаде противничког тима
Понекад се концентришете на одбрану, други тим ће доћи до блокирања, односно блокирати вам пут до одбране, али ви не знате, па је лако сударити се са блокирачима, када једном додирнете нос на проблему, зато будите опрезни са блокирачима.
Амплитуда покрета дриблања треба да буде мала
Приликом дриблања преко људи, опсег акције не сме бити превелик, јер ће прекомерна промена правца итд. довести до савијања скочног зглоба, што може довести до његове повреде. Стога, горњи део тела може правити више погрешних покрета, а доњи удови треба да стоје чврсто.
Играње кошарке је конфронтационији спорт, лако је изазвати повреде током играња, само користећи исправне спортске методе, како бисте уживали у забави кошарке, дођите и видите које мере предострожности могу учинити ваше кошаркашко искуство срећнијим!
Пре играња
Изаберите праве ципеле и чарапе
Најбоље је одабрати чисте и негужване ципеле и чарапе, а затим носити одговарајућу обућу, која може ефикасно спречити настанак огреботина изазваних ципелама. Ако су пликови настали услед трења ципела, немојте их брзо пробијати, најбоље је прво дезинфиковати подручје, а затим стерилисаном иглом исцедити течност унутар пликова, а затим залепити лепљиву папирићу.
Носите заштитну опрему за кошарку
Да би се избегле повреде, ношење заштитне опреме током играња кошарке је добра навика. Током играња кошарке, спотицање је увек неизбежно, штитници за колена, штитници за зглобове, улошци за јастучиће и тако даље могу играти заштитну улогу на одговарајућим кључним деловима, а у случају незгода могу играти велику улогу.
Покушајте да не носите наочаре
Ношење наочара за играње кошарке је веома опасно. Ако се око поломи, изузетно је лако огребати образ или чак око. А, ношење наочара за играње кошарке неизбежно ће се снажно трести, што је такође веома штетно за вид, а поред тога не погодује истезању током игре. Ако заиста имате лош вид и не видите добро док играте кошарку, најбоље је да изаберете контактна сочива, која су много безбеднија.
Вежбе загревања су неопходне
Веома је важно урадити неколико вежби загревања пре играња кошарке. Загревање траје најмање петнаест минута, како би се тело загрејало и тек онда почело са вежбањем. То може ефикасно спречити грчеве у ногама и стопалима. За тело се сматра и врстом заштитног механизма. Вежбе загревања погодне за кошарку су углавном: потисак ногама, кас у месту, увијање тела и тако даље.
Када играте кошарку
Разуман распоред количине вежбања
Дуготрајно вежбање не само да ће изазвати пад телесних функција и отпора, већ ће и спречити нормално време одмора. Генерално говорећи, најбоље је контролисати количину вежбања на око 1,5 сат сваки пут.
не треба играти у мраку
Многи пријатељи бирају да играју кошарку после вечере, што није погрешно. Али најбоље је обратити пажњу на време за играње кошарке. Ако је превише мрачно или услови осветљења нису добри, требало би да завршите кошарку раније. Не би требало да играте у мраку, јер то не само да ће утицати на вештине игре, већ ће повећати вероватноћу повреда. Вид је такође велики изазов. Зато је за играње кошарке потребно изабрати место са добрим условима осветљења.
Изаберите прави кошаркашки терен
Одговарајући кошаркашки терен треба да има основне услове као што су равно тло, умерено трење, добро осветљење, одговарајућа температура и одсуство препрека. Избор правог кошаркашког терена не само да може смањити вероватноћу спортских повреда и у потпуности показати ваше кошаркашке вештине, већ и обезбедити здраве напитке за одмор и удобно одмарање након вежбања.
Издавач:
Време објаве: 06.12.2024.
