Када играте кошарку, трчите и скачете, лако је подстаћи развој костију, а играње кошарке током развојног периода је одлична прилика да порастете. Дакле, да ли је играње кошарке анаеробно или аеробно?
Кошарка је анаеробна или аеробна
Кошарка је напорна вежба, анаеробна вежба, а не аеробна вежба.
Анаеробне вежбе се односе на напорне вежбе велике брзине у којима су мишићи у стању „недостатка кисеоника“. Већина анаеробних вежби је високог интензитета и тренутне су, па их је тешко одржати током дужег временског периода, а умор споро нестаје.
Анаеробне вежбе су сличне аеробним вежбама. Током вежбања, метаболизам тела се убрзава, а убрзани метаболизам захтева потрошњу веће енергије. Енергија тела се добија разградњом и метаболизмом шећера, протеина и масти у телу.
Које су мере предострожности за играње кошарке
1, изаберите добре кошаркашке патике
Добар пар кошаркашких патика може вам помоћи да заштитите стопала током кошаркашких утакмица. За време вежбања можете одабрати специјализоване патике за тренинг, које су ниске, удобне за вежбање и не изазивају лако замор; током игре се препоручује избор високих патика које се чврсто обухватају око стопала, што може ефикасно спречити ломљење стопала.
2, обратите пажњу на припрему заштитне опреме
Пре играња кошарке, најбоље је носити штитнике за зглобове, штитнике за колена, штитнике за зубе и другу заштитну опрему ради заштите. Уопштено, повреде колена изазване сударом у кошаркашким играма, ношење штитника за колена је веома добар начин заштите.
3. Не носите накит док играте кошарку.
Не носите прстење, минђуше, пирсинге за нос и друге тврде предмете на терену док играте кошарку, јер ови предмети у кошаркашкој игри представљају скривену опасност. Лако је огребати друге док играте кошарку да бисте зграбили лопту.
4, не носите наочаре док играте кошарку
Најбоље је да не носите наочаре када играте кошарку. Јер наочаре неће играти кошарку само када ви
Постоји извесна сметња, као што је тресење наочара, а у жестокој кошаркашкој утакмици лако се дешава да се због судара разбијене наочаре огребу по лицу, па чак и по очима.
5. Одсеците нокте пре него што почнете да играте кошарку.
Прсти су склонији повредама у кошарци. Превише дуги нокти не само да лако гребу друге, већ се и током дриблинга и хватања лопте лако могу окренути и изазвати повреде.
6. Загрејте се пре играња кошарке
Загрејте тело пре играња кошарке, можете мало лагано трчати, притискати ноге, померати прсте и тако даље. Нека тело што пре уђе у то стање.
Колико времена је потребно да се смрша играјући кошарку
То варира од особе до особе и повезано је са њиховом физичком спремношћу и атлетским способностима. Играње кошарке за губитак тежине зависи од тога колико често играте кошарку и од интензитета ваше кошарке, неки људи не играју често кошарку, а нема трчања када играте кошарку, само чекате да вам кошаркашка лопта скочи у руке, а онда очекујете да ћете изгубити тежину играјући кошарку, може се рећи да нема наде, изгубити тежину играјући кошарку, што захтева ваше стрпљење, у процесу покрета да будете свим срцем посвећени томе, технологија је добра или не је једна ствар. Али ако је први пут на терену стање соја соса, онда је губитак тежине веома тежак.
Аеробне вежбе се стручно представљају као:
Људи са пуним снабдевањем кисеоником, интензитетом вежбања од 70% срчане фреквенције, редовном циркулацијом дуже од 30 минута су аеробне вежбе;
Има много малих партнера након што виде овај пасус, осећају се речено и као да није речено, није битно, одвешћу вас да објасните значење овог пасуса;
Прво: који су уобичајени спортови код људи са пуним снабдевањем кисеоником?
1, трчање 2, прескакање вијаче 3, планинарење 4, кошарка 5, скок у вис 6, скок у даљ 7, фудбал 8, елиптични тренажер
2, не задовољава кисеоник адекватан типичан спорт: пливање итд.
Друго: како разумети интензитет вежбања за 70% откуцаја срца, који су то спортови?
1, интензитет транспорта за 70% срчане фреквенције: нормална људска статичка срчана фреквенција је: 60-100 пута, а ми бирамо да вежбамо тако да нам се срчана фреквенција подигне на између 100-150, ово се углавном заснива на статичкој срчаној фреквенцији сваке особе за конверзију, обично ако желите да смањите масти у сврху, онда се срчана фреквенција код жена контролише између 120-130, срчана фреквенција код мушкараца се контролише између 130-160 да би се могло. Следе неке од најпопуларнијих вежби које можете да радите;
2, обично у складу са горе наведеном изјавом, спортови су: трчање (5 км), прескакање конопца (2500 м), планинарење (надморска висина од 350 метара или више), кошарка (играти целу утакмицу), фудбал (трчати целу утакмицу).
3, није у складу са горе наведеним интензитетом кретања откуцаја срца: споро ходање, брзо ходање, трчање, аутоматско тресење тела машином итд.
Треће: постоје редовни циклуси који могу вежбати више од 30 минута, како то разумети?
1, редован циклус вежбања од више од 30 минута односи се на: тело у одређеној акцији, редован, понављајући циклус акције и непрекидно придржавање дуже од 30 минута, као што су: трчање, скакање конопца, планинарење, елиптични тренажер и тако даље.
Затим сумирамо, аеробне вежбе можемо разумети: више од 30 минута непрекидне и редовне циркулације и интензитета у складу са 70% откуцаја срца, и како би се осигурало да сопствена вежба има довољно кисеоника: трчање, скакање конопца, планинарење је аеробна вежба!
Онда се не сматра аеробним вежбама: 1, кошарка (интензитет откуцаја срца треба достићи, али пошто постоји полувреме, генерално врло мало непрекидне игре дуже од 30 минута) 2, фудбал (исто као и кошарка) 3, пливање (откуцаји срца не могу достићи, а кисеоник није довољан) 4, аутоматско тресење тела уређаја (откуцаји срца не могу достићи) 5, скок у вис (акција не циркулише и не може достићи дуже од 30 минута) 6, скок у даљ (и скок у вис) (исто)
Четврто: које су предности и мане аеробних вежби?
Предности:
1, аеробне вежбе могу ефикасно постићи ефекат губитка масти
2. Аеробне вежбе могу побољшати кардиопулмонални капацитет
3. Аеробне вежбе могу ефикасно побољшати квалитет сна.
4. Након завршетка аеробних вежби, тело ће ослобађањем допамина осетити психолошко задовољство након вежбања;
Лоше:
1, веома гојазне особе, узрокују одређена оштећења колена (препоручује се прво да се баве физичком кондицијом)
2, за тренинг мишића постоји ризик од губитка мишића (јер аеробне вежбе истовремено са губитком масти тело разграђују мишиће да би добило протеине, па се препоручује да партнери током периода добијања мишића, колико год је то могуће, избегавају аеробне вежбе, а касније могу бити обједињени за губитак масти;)
3, прекомерни аеробни тренинг, довешће до опуштености коже, посебно код људи који желе да сагоревају масти, јер брзи губитак масти, јер нема благовременог тренинга снаге, што резултира без контракције коже, а самим тим и опуштеношћу коже, што је очигледно: лице са линијама од декрета, руке и бутине са линијама од гојазности и тако даље.
Издавач:
Време објаве: 29. новембар 2024.
