Са популарношћу фудбала, све више ентузијаста жели да изађе на зелени терен како би искусило шарм овог „светског спорта број један“. Али за почетнике, како брзо почети постао је хитан проблем. Овај чланак ће се бавити избором опреме, разумевањем правила, основном техничком обуком итд., како би пружио практичан водич за почетнике у фудбалу.
Прво, ако желите да обавите добар посао, морате добро користити своју опрему.
Професионална опрема је први корак ка почетку фудбалског путовања.
- **Избор ципела**:За вештачку траву се препоручује избор ципела са крампонима (TF), природна трава је погоднија за ципеле са дугим крампонима (AG/FG), а за затворене просторе потребне су ципеле са равним ђоном (IC).
- **Конфигурација заштитне опреме**:Штитници за потколенице могу ефикасно спречити повреде потколенице, а почетницима се препоручује да носе лагани материјал од угљеничних влакана.
- **Стандард фудбалске лопте**:Лопта која се користи у међународним утакмицама је број 5 (обима 68-70 цм), а број 4 је доступан за младе. Приликом куповине обратите пажњу на ознаку ФИФА сертификације.
Друго, правила тумачења: основа за разумевање игре
Савладавање основних правила може брзо побољшати искуство гледања и играња игре:
- **Офсајд замка**:Приликом додавања, играч који прима лопту је ближи голу него претпоследњи одбрамбени играч (укључујући и голмана), што представља офсајд.
- **Казна**:Директни слободни ударци (који се могу изводити на гол) су за намерне прекршаје, а индиректне слободне ударце мора да изведе други играч. Акумулација два жута картона покреће механизам казне за црвени картон.
- **Структура меча**:Регуларне утакмице су подељене на полувреме од 45 минута и полувреме од 45 минута, са паузом која не траје дуже од 15 минута и временом надокнаде које одлучује четврти судија.
III. Изградња технике: Пет основних метода тренинга
1. **Вежбе окретања лопте** (15 минута дневно):од непрекидног окретања лопте једном ногом до наизменичног окретања са обе ноге, ради побољшања осећаја за лопту и контроле. 2.
2. **Вежба додавања и примања**:Гурајте и додајте лопту унутрашњом страном стопала како бисте осигурали прецизност и користите лук стопала да ублажите снагу лопте приликом пријема лопте.
3. **Пробијање са лоптом**:мењати смер лопте задњим делом стопала и повлачити лопту табаном, одржавати фреквенцију додиривања лопте 1 пут по кораку.
4. **Техника гађања**:Водите рачуна да је стопало на којем шутирате 20 цм удаљено од лопте када шутирате задњим делом стопала и нагните се напред 15 степени да бисте повећали снагу ударца.
5. **Одбрамбени став**:користећи бочни стој, а нападач одржава растојање од 1,5 метара, тежиште се спушта како би се олакшало брзо кретање.
Четврто, програм научне обуке
Почетницима се препоручује да прате режим тренинга „3 + 2“:
- 3 пута недељно техничка обука (по 60 минута), са фокусом на превазилажење слабих карика
- 2 вежбе физичког тренинга (30 минута / време), укључујући вежбе трчања, подизање ногу и друге експлозивне вежбе
- Динамичко истезање пре и после тренинга како би се смањио ризик од истезања мишића.
V. Гледање и учење: Стајање на раменима дивова да би се видео свет
Посматрајте тактичку координацију кроз професионалне мечеве:
- Обратите пажњу на руте трчања играча без лопте и научите логику позиције троугла при додавању.
- Посматрајте тајминг најбољих одбрамбених играча и савладајте трик „предвиђања пре акције“.
- Рекордне промене формације у класичним мечевима, као што су ротација позиција у нападу 4-3-3 и транзиције одбране.
Фудбалски стручњаци подсећају: почетници треба да избегавају три уобичајена погрешна схватања — 1.
1. Претерано тежњење снази уз занемаривање стандардизације покрета
2. превише времена за индивидуалну обуку и недостатак обуке за тимски рад
3. Слепо имитирање тешких покрета професионалних играча.
Са промоцијом националне политике кондиције, институције за обуку фудбалске омладине широм света покренуле су „програм лансирања фудбала“ за одрасле, пружајући систематске курсеве од основне наставе до тактичке анализе. Стручњаци за спортску медицину такође предлажу да почетници ограниче вежбање на мање од шест сати недељно и постепено повећавају интензитет вежбања.
Врата зеленог терена су увек отворена за оне који га воле. Уз научни приступ и доследан тренинг, сваки фудбалски сан може пронаћи тло за укорењење. Сада завежите ципеле и хајде да почнемо од првог додира лопте да пишемо своје поглавље фудбала!
Издавач:
Време објаве: 20. фебруар 2025.
