Да ли трака за трчање оштећује колена

Многи људи воле да трче, али немају времена, па се одлуче да купе траку за трчање код куће, да ли ће им на крају трака за трчање повредити колено? Ако трака за трчање није учестала, положај тела при трчању је разуман, а јастучићи на траци за трчање су добри, у комбинацији са добрим паром спортских патика, генерално неће имати превише штете. Међутим, ако се трака за трчање не користи правилно, јастучићи на траци за трчање нису добри, такође се сматрају амортизерима. Ако се не истежу довољно пре и после трчања, може доћи до оштећења зглобова колена. Посебно велика телесна тежина. Пречесто, напорно трчање, трчање са превисоким нагибом ће оштетити колена, хрскавицу, менискус и суседне лигаменте тетива. Хрскавица, менискус и суседни лигаменти коленског зглоба ће изазвати оштећења, па би требало разумно користити траку за трчање.
У ствари, одговарајуће трчање неће проузроковати значајна оштећења коленског зглоба, напротив, ојачаће га, подстаћи пролиферацију зглобне хрскавице и лучење синовијалне течности, ефикасно регулисати притисак у зглобној шупљини, без обзира на врсту вежбе, потребно је разумно кретање.

Мини интелигентна електрична склопива 2-у-1 трака за трчање

Трака за трчање је штетнија за колено него трчање по улици

1. Трака за трчање штеди више рада.

Постоји више контроверзи у овој области, и многи редовни тркачи ће мислити да разлика у потрошњи између трчања на траци за трчање и трчања по друмском путу није велика. Теоретски гледано, трчање по друмском путу захтева већи замах напред и трошиће више физичке енергије. У случају исте количине физичког напора, пређена дистанца на траци за трчање је већа, што ће довести до већег оптерећења колена и више повреда.

2. Различите силе трења.

Трчање по друмском путу захтева већи замах напред, кост стопала и тло морају имати већи угао нагиба; ненаучне вежбе на траци за трчање и трчање по друмском путу су различите, више личе на процес скакања + падања, утицај на зглоб колена је већи.

3. Утицај телесне тежине.

Особе са већом телесном тежином, већим садржајем телесне масти и недовољно јаким ногама можда нису погодне за трчање. Уколико постоји очигледан бол у колену, препоручује се да се прво изаберу друге врсте аеробних вежби.

Преносива равна трака за трчање за кућну употребу

Правилна употреба траке за трчање

1. Улога нагиба.

На одговарајући начин повећајте нагиб траке за трчање, користећи кретање узбрдо да бисте променили угао кретања, повећајте трење кретања, ефикасно смањите директан утицај трчања на хрскавицу колена.

2. Разумна брзина.

Брзина траке за трчање не би требало да буде превелика, и боље је трчати са осећајем кретања траке за трчање напред, избегавајући ударце праволинијског кретања горе-доле.

3. Загревање и истезање.

Загревање и истезање пре трчања може довести тело у стање вежбања и смањити спортске повреде; истезање након трчања може смањити оптерећење срца, елиминисати млечну киселину и ублажити умор.

4. Патике за трчање.

Две најважније тачке: једна је функција апсорпције удара, а друга је функција корекције. Ако постоји феномен окретања ка споља или ка унутра приликом трчања, требало би да изаберете одговарајуће патике за трчање како бисте га исправили (нагласите функцију апсорпције удара патика приликом окретања ка споља, а фокусирајте се на стабилизујућу функцију патика приликом окретања ка унутра).

5. Положај тела током трчања.

Положај при трчању са петом прво има већи утицај на колено, док метод доскока на цело стопало и предњи део стопала има мањи утицај на колено. Ако имате болове у колену, препоручује се да користите положај трчања са целим стопалом или предњим делом стопала прво.

6. Нега у сестринству.

Вежбе трчања треба да буду постепене, на почетку се први мишићи, кости и лигаменти постепено јачају; ако постоје знаци бола у колену, можете затим ставити хладни облог, као и након тога топли облог + метод масаже да бисте ублажили бол.

Комерцијална трака за трчање велике тежине од 200 кг

Дебели људи не би требало да трче

1. Елиптична машина и динамички бицикл.

Елиптични тренажери и динамички бицикли су типична опрема за аеробне вежбе и неће имати директан утицај на колено, оштећење колена је минимално.

2. Функција апсорпције оптерећења и удараца траке за трчање.

Врхунске траке за трчање имају одређену функцију апсорпције удараца, иако за ублажавање повреда колена имају одређени ефекат, али обично не могу решити основни проблем, у случају прекорачења номиналног оптерећења траке за трчање више пилећих ребара.

3. Пливање.

Пливање је један од најмање штетних облика вежбања за зглобове.

4. Ходање.

Ходање и трчање су различити, неће бити брзог, снажног удара при слетању, притисак на колено и скочни зглоб је мањи од половине притиска на трчање, аеробни ефекат се не разликује много, погоднији су за дебеле ноге.