Данас је трака за трчање постала одлична справа за вежбање у очима многих људи који су заинтересовани за мршављење и фитнес, а неки људи чак директно купују једну и стављају је код куће, тако да је могу покренути у било ком тренутку када желе да трче, а затим могу трчати неко време без икаквих проблема. За оне који су у стисци са временом и лошег здравља, трака за трчање заиста може бити корисна на много начина. Али да ли бисте и даље сматрали трчање на траци за трчање пријатним ако би вам рекли да је она првобитно била инструмент мучења?
1. Почетком 19. века, британски инжењер је развио справу за мучење у којој су затвореници морали стално да газе педалу да би окретали точак, што је генерисало снагу за пумпање воде или млевење жита. Употреба ове справе кажњавала је затворенике и пружала корист од њиховог рада.
2. Међутим, британска влада је на крају забранила употребу ове справе за мучење јер је понављајући и заморни рад био толико ментално деструктиван.
3. Занимљиво је да је, упркос забрани, трака за трчање, чији је прототип дизајниран, постала популарна широм света.
Трака за трчање је у нашим животима веома уобичајена фитнес опрема, али је сада и веома популаран начин за мршављење. Колико је та брзина траке за трчање погодна за мршављење? Како брзо смршати на траци за трчање? Обично се многи људи одлучују за коришћење траке за трчање како би изгубили тежину. Општи интензитет вежбања је око 75% од максималне тежине за одржавање најбољег ефекта мршављења. Овде се окупљамо да бисмо то разумели!
Колика је брзина траке за трчање погодна за губитак тежине
Брзина на траци за трчање: контрола брзине трчања за мушкарце је 8 до 10 километара на сат, контрола брзине трчања за жене је 6 до 8 километара на сат, што је погодно за мршављење. Интензитет вежбања је најбољи за мршављење када се одржава на око 75% максималног интензитета вежбања. Први начин за контролу интензитета вежбања је мерење броја пулсова у минути, који се израчунава као (220 - године) * 75%, тј. број пулсова који вежбач треба да одржава током процеса трчања, а тркач може да изабере одговарајућу брзину према овом пулсу. Други начин да се одреди овај интензитет од 75% је кроз самоосећај, тркачи се осећају уморно и неуморно током процеса трчања који је интензитет од 75%. Коначно, ево референтне вредности за брзину трчања за мушкарце и жене при интензитету од 75%, брзина трчања за мушкарце је контролисана на 8 до 10 километара на сат, брзина трчања за жене је контролисана на 6 до 8 километара на сат.
Трчање на траци за трчање како брзо смршати
Загрејте се 10 минута и уђите у стање вежбања
Прво ходајте полако 5 минута, а затим постепено пређите у стање брзог ходања великим кораком, време брзог ходања је такође 5 минута. Главна сврха процеса ходања великим кораком је снажно замахивање горњим удовима и бутинама, тако да сваки мишић тела буде укључен у покрет, а сваки живац брзо уђе у стање покрета. Истовремено, то је такође добра прилика да се заврши фаза загревања како би се прилагодио темпо, држање и дисање.
Трчите 20 минута да бисте активирали сваки мишић
Након око 10 минута загревања, активирања мишића тела, сваки живац је у стању узбуђења. Када трчите, обавезно повећајте нагиб траке за трчање на око 10°, многи људи ће погрешно схватити да ће вежбање на траци за трчање са нагибом учинити листове дебљим, а мишићи листа ће се развијати хоризонтално, у ствари, напротив, због нагиба, мишићи листа се истежу нагоре, не само да неће учинити листове дебљим, већ ће их учинити виткијим. Ако након уласка у фазу трчања, и даље трчите на траци за трчање са нагибом од 0°, у тренутку када слетимо након што су нам стопала у ваздуху, имаћемо велики утицај на пателу колена.
Трчите средњом брзином 20 минута да бисте сагорели много масти
Након постепеног убрзања, време је да се уђе у трчање средњом брзином, време и интензитет трчања средњом брзином треба да воде професионални тренери, трчање средњом брзином ако можете да се држите дуже од 15 минута може у потпуности постићи сврху јачања тела. У овој фази морате обратити пажњу на одржавање равнотеже тела, обе руке савијене у лактовима у струку пре и после замахивања руком, убрзати фреквенцију дисања, дисање бити активно, трбушни мишићи активно укључени у дисање, оба ока гледају право испред, глава је окренута.
Трчање средњом брзином улази у фазу сагоревања масти. Након првих 20 минута вежбања, гликоген ускладиштени у телу је разложен. У овом тренутку, да би се наставило са вежбањем, потребно је складиштити велику количину масти у телу како би се надокнадила физичка енергија и постигла сврха потрошње масти. Истовремено, од почетка трчања, континуирано стеже стомак, што обликује мишиће стомака, а дугорочни ефекат је очигледан.
Глатко успоравање током 10 минута, тело се постепено опушта
У завршном делу треба постепено смањивати брзину трчања, са 8 км/х на 6 км/х, затим на 3 км/х, са нагибом од 30° полако до 10°, и наставити око 10 минута. Брзо смањење брзине ће одмах опустити мишиће целог тела, изненадно опуштање може само привремено ублажити умор, а након тренутног олакшања, болови у целом телу ће учинити да ваши мишићи постану мртви. Овај пут је потребно осигурати да се напетост моторних живаца и покрет мишића смањују кроз подизање нагиба, а истовремено, ходање по нагибу од 30° значајно може максимизирати истезање мишића листа и тетива на листу, а глутеални мишићи се такође нехотице затежу и подижу окретањем траке за трчање.
Колика је брзина на траци за трчање погодна за мршављење? Како брзо смршати трчањем на траци? Трака за трчање је веома уобичајена справа за фитнес вежбање у нашим животима, а такође је и веома популаран начин за мршављење и губитак тежине данас.
Знање о губитку тежине на траци за трчање
1, разумна употреба функције подешавања нагиба траке за трчање
Према стручним експерименталним резултатима, потврђено је: када се наша регулација нагиба повећа за 5 степени, број откуцаја срца у минути се повећао за 10-15 пута, што показује да нагиб на регулацији може ефикасно повећати интензитет вежби трчања мишића. Али овог пута морате обратити пажњу, немојте прелазити 80% њиховог укупног броја откуцаја срца. Поред коришћења нагиба великог корака у ходању средње брзине такође се може постићи добар ефекат подизања задњице.
2, не трчите на траци за трчање малим корацима
Брзина трчања је око 6-8 км, што је такође најбоља брзина за трчање. У овом распону брзина трчите на траци за трчање, иако брзина није велика, али је веома ефикасна, што се такође допада већини ентузијаста трчања на траци. Али имајте на уму да не користите мале кораке за вежбање, јер мали корак смањује њихов откуцај срца, а наша потрошња калорија није довољна да би се постигао ефекат вежбања.
3, непрекидно трчање на траци за трчање дуже од 40 минута
На почетку вежбања умереног интензитета, тело не користи одмах масти за енергију, најмање око 30 минута конзумирања масти се може ослободити из липидног резервоара и транспортовати до мишића, са продужењем времена вежбања, удео масти за енергију постепено се повећава. Што је време вежбања дуже, бољи је ефекат губитка тежине.
Издавач:
Време објаве: 01.11.2024.
