Salaan asxaabtayda, kani waa tony.

Maanta aan ka hadalno qalabka jimicsiga ee bannaanka.

Iyadoo ay jirto horumarka degdegga ah ee nolosha magaalada, waxaan la kulmaynaa cadaadis sii kordhaya oo ka imanaya qoyska, waxbarashada, shaqada iyo wixii la mid ah.

Markaa badanaa waxaan hilmaamnaa inaan jirkeena ku hayno qaab caafimaad qaba, taasi waa wax aad u xun. Shiinaha, waxaa jira maahmaah hore oo taas ahJidhku waa caasimadda kacaanka , taas oo muujinaysa muhiimadda jirdhiska.

Jirdhiska kaliya ma aha inuu kuu keeno jir xooggan oo caafimaad qaba laakiin sidoo kale wuxuu ku siinayaa dareen ah inaad samayn karto wax kasta oo aad rabto.

Aan kuu soo bandhigo qalab jimicsi oo bannaanka ah.

1.Baarka toosan

Jimicsiga ugu badan ee lagu sameeyo baarka toosan waa jiid-jiidashada. Jiid-jiidashada waxaa la dhihi karaa waa tijaabo dhab ah oo lagu ogaanayo xoogga jirdhiska. Ha sameyn

Fiiri ragga waaweyn ee gacan wanaagsan ka heli kara jimicsiga. Malaha ma sameyn karaan jimicsi jiidis ah, iska daa. Aan ka hadalno heerka ilaahnimada.

dhaqdhaqaaqyo sida xoog gacan labanlaab ah, socod cirka ah, caloosha ku wareegsan baarka, dhexda ku wareegsan baarka, iyo hal gacan oo kor loo soo jiido. Ku adkeyso

Markaad sameyneyso dhaqdhaqaaqyo baar jiif ah, waxaad si wax ku ool ah u jimicsan kartaa dhexdaada, calooshaada, garbahaaga, gacmahaaga iyo kooxaha kale ee murqaha.

Dhaqdhaqaaqyada aad ku tababarto baarka jiifa ayaa aad ugu habboon nolosha, sida taageerada gacmo labanlaab ah iyo gacmo hal-hal ah,

tusaale ahaan, waxaa loo isticmaali karaa fuulitaanka iyadoo dabacsanaan dhexda iyo caloosha ah, iwm.

2.Ulaha is barbar socda

Marka laga soo tago baararka barbar socda ee caadiga ah ee laga arki karo dugsiyada ama goobaha jimicsiga ee bannaanka ee waaweyn, bulshada dhexdeeda, marka la eego arrimaha badbaadada iyo goobta, baararka barbar socda ee labanlaab ah ayaa la qalabeeyay. Dhaqdhaqaaqyada baararka barbar socda waxay la mid yihiin kuwa baararka jiifa. Waxaa jira jimicsiyo badan oo aad u qani ah. Jimicsiga ugu badan ee jimicsiga maalinlaha ah waa foorarsiga iyo fidinta gacanta. Foorarsiga iyo fidinta gacanta ee caadiga ah waxay inta badan jimicsadaan muruqyada triceps iyo deltoid, halka foorarsiga iyo fidinta gacanta ee pectoralis ay yihiin kuwa ugu cadcad ee pectoralis major. Intaa waxaa dheer, foorarsiga taageerada labanlaab ah, rogidda hore ee labanlaab ah, rogitaanka lugta kala qaybsan, iyo jerk-ka Ruushka ee barbar socda dhammaantood waa dhaqdhaqaaqyo caan ah, laakiin waa inaad sameysaa waxaad awooddo.

3. Mashiinka qalloocinta dhexda

Mashiinnada qallooca dhexda waa qalab caadi ah oo ku yaal goobaha jimicsiga bulshada. Midka ugu badan waa mashiinka qallooca dhexda ee saddex-giraan leh. Qalabkani wuxuu u muuqdaa inuu yahay nin da' ah oo furfura muruqyada iyo lafaha. Sinta, oo kor u qaadaysa xoogga iyo dabacsanaanta muruqyada dhexda, habka loo isticmaalo waa mid fudud, iska caabinta ka dhalata hagaajinta jirka sare labada gacmood, si addimada hoose ay ugu wareegaan bidix iyo midig. Marka la rogrogayo dhexda, jirka sare waa inuu ahaadaa mid toosan, caloosha hoose waa inay ahaataa mid adag intii suurtagal ah, luguhuna waa inay ahaadaan kuwo toosan ama si yar u qaloocan.

4. Socod-qaade hawada ah

Sidoo kale maadaama ay yihiin qalab lagama maarmaan u ah meelaha jimicsiga ee bannaanka, mashiinnada socodka ayaa sidoo kale lama huraan ah. Waxaa si caadi ah loogu isticmaalaa meelaha la deggan yahay mashiinnada socodka ee laba-geesoodka ah iyo mashiinnada socodka ee saddex-geesoodka ah. Inta badan, dadka waayeelka ah iyo carruurta yaryar waxay isticmaalaan wax badan. Xaqiiqdii, runtii waan fahansanahay Ka dib shaqadeeda, waxaad ogaan doontaa in mashiinka socodka uu yahay doorasho wanaagsan oo loogu talagalay tababarka asaasiga ah sida looxa laalaada, kor u qaadista sinta iyo nuugista caloosha, iyo orodka buuraha.

5.Jaranjarada Feeraha

Qaab-dhismeedka feeraha guud ahaan wuxuu leeyahay hal garab iyo laba garbood. Sida ulaha aan sinnayn, waa qalab jimicsi oo dhammaystiran oo kor u qaadi kara xoogga dhexda iyo caloosha, awoodda laalaadinta addimada sare, sidoo kalena wuxuu jimicsan karaa dabacsanaanta iyo dabacsanaanta lugaha iyo addimada sare. Wali waxaa jira jimicsiyo badan oo jimicsi oo loogu talagalay feeraha, sida fuulitaanka gacmaha, laalaadinta fadhiga, riixista lugaha, laadadka laalaadinta, lugaha laalaadinta, iyo feeraha oo la foorarsado, iwm. Guud ahaan waa ku habboon tahay dhalinyarada inay isticmaalaan.

6.Jaranjarada kor loo qaadayo

Saaxiibbada ka qayb qaatay Dagaalyahannada Spartan waa inay ogaadaan in uu jiro heer la yiraahdo Tarzan, kaas oo ah in la isticmaalo awoodda lulidda jirka iyo gacmaha si loo maro caqabadaha, qalabka jaranjarada bannaankana waa mabda'a uu Tarzan isticmaalo. Da's Orang Taishan wuxuu leeyahay tiirar qaro weyn iyo kala fogaanshaha tiirarka ballaaran, taasoo ka dhigaysa mid aad u adag in la tartamo, halka jaranjarada ay tahay qalab jimicsi oo dhib yar.

Marka laga soo tago sameynta hore ee "Tarzan of the Great Ape", adoo isticmaalaya jaranjarada, waxaad sidoo kale sameyn kartaa jiid-jiid, kor u qaadis miskaha ah, jilbaha caloosha oo laalaada iyo dhaqdhaqaaqyo kale sida baarka toosan, kaas oo aad ugu fiican jimicsiga gacmaha, garbaha, dhexda iyo caloosha iyo awoodaha kale. Saameyn.

7.Xawaaraha Taichi

Qalabka lagu ciyaaro ee Tai Chi sidoo kale waa nooc ka mid ah qalabka jimicsiga ee bulshada. Guud ahaan, waa giraangir weyn oo laba-jibbaaran, kaas oo dhab ahaantii ah giraangir Tai Chi ah oo leh gacan. Orodyahanka weyn wuxuu xoojin karaa xoogga iyo dabacsanaanta muruqyada suunka garabka, wuxuu hagaajin karaa dabacsanaanta iyo dabacsanaanta kala-goysyada garabka, wuxuuna ku habboon yahay dadka garbaha adag leh, taas oo faa'iido u leh dib u soo kabashada dhaawaca garabka. Inta lagu jiro isticmaalka, qabashada gacanka giraangiraha labada gacmood iyo u rogidda saacad ama ka soo horjeedka saacadda isku mar ma aha oo kaliya inay jimicsato awoodda fikirka laakiin sidoo kale waxay hagaajin kartaa dabacsanaanta gacmaha iyo cagaha, taas oo ay aad u jecel yihiin waayeelka.

8.Duugista dhexda iyo dhabarka

Meelaha jimicsiga ee bannaanka qaarkood, mararka qaarkood waa inaad aragtaa mashiinkan duugista dhabarka ee toosan. Ma aha qalab jimicsi oo aad u badan laakiin waa qalab daaweyn jireed, kaas oo inta badan loo isticmaalo in lagu yareeyo daalka dhexda iyo dhabarka. Marka la isticmaalayo mashiinka duugista dhabarka, dhexda waa inay u dhowdahay tiirka duugista, gacmaha ku qabo labada gacmood, jiid tiirka duugista kor iyo hoos ama jirka u dhaqaaji bidix iyo midig.iftiin.

9.Bareelo lugaha sare ah

Waxaa sidoo kale jira qalab leh laba gacan dhinac kasta iyo silsilad ama usha isku xirta oo laga jiidi karo bidix iyo midig. Waxaa loogu yeeraa cagaf cagaf sare ama qaab dheellitiran oo laba boos ah. Waxay inta badan isticmaashaa awooddeeda si ay ula dagaallanto si loo hagaajiyo dhaqdhaqaaqa garbaha. Dhakhaatiirta jimicsiga guud, waxay inta badan jimicsataa muruqyada garabka, curcurka, gacanta iyo qaybaha kale, waxay xoojisaa dabacsanaanta muruqyada iyo seedaha ku wareegsan kala-goyska garabka, waxayna leedahay saameyn soo kabasho oo wanaagsan oo ku saabsan cilladda kala-goysyada garabka iyo dhaawacyada duugga ah, oo ku habboon bukaanada iyo asxaabta waayeelka ah. Laakiin waxaad sidoo kale la dagaallami kartaa farsamooyinka adag, sida jiidista lugaha toosan ama laadadka adigoo xakameynaya dheelitirkaaga labada dhinac.

10.Mashiinka Elliptical

Astaamaha ugu weyn ee mashiinka elliptical-ka ayaa ah inaysan jirin meel diiradda la saarayo kala-goysyada jilibka marka jirka bini'aadamku u isticmaalo jimicsiga. Isticmaalka jimicsiga mashiinka elliptical ma aha oo kaliya inuu ka hortago, yareeyo oo yareeyo spondylosis-ka ilmo-galeenka, garabka barafoobay iyo xanuunka dhabarka sare, laakiin sidoo kale wuxuu ka fogaan karaa xoogga saameynta ee ka dhasha orodka, si fiican ayuu u ilaalin karaa kala-goysyada, sidaas darteedna wuxuu yeelan karaa qodob badbaado oo wanaagsan. Mashiinka elliptical-ka wuxuu jimicsi samayn karaa oo kicin karaa nidaaminta neerfaha sciatic-ga, wuxuu xoojin karaa adkeysiga iyo xoogga muruqyada dhexda, wuxuuna kicin karaa dabada, bowdada, dhexda dhinaca iyo caloosha hoose si loo gaaro saameynta farshaxanka jirka.

Saaxiibkay, si aad ugu noolaato nolol caafimaad qabta oo farxad leh, ha ilaawin inaad jimicsato xitaa haddii aad mashquul tahay sameynta wax muhiim ah, sababtoo ah ma jiro wax ka muhiimsan caafimaadkaaga.

Kuwani waa qayb ka mid ah badeecadeenna, haddii aad u baahan tahay macluumaad dheeraad ah, fadlan noo soo dir farriin iyo weydiimo.

Waxaan sugayaa warkaaga wanaagsan!