Qalabka lagu tumayo miyay waxyeeleeyaan jilbahaaga

Dad badan ayaa jecel inay ordaan, laakiin ma jirto wakhti, markaa waxay doortaan inay iibsadaan mashiinka treadmill ee guriga, ka dibna treadmill-ka dhamaadka wuxuu dhaawacay jilibka? Tareenka haddii inta jeer ee la isticmaalo aanu ahayn mid sare, socodka orodku waa mid macquul ah, barkinta tumanka ayaa wanaagsan, oo lagu daray kabo isboorti oo wanaagsan, guud ahaan ma yeelan doonaan waxyeelo aad u badan, laakiin haddii mashiinka treadmill aan si sax ah loo isticmaalin, barkinta treadmill ma fiicna sidoo kale waxaa la sheegay in ay tahay mid naxdin leh, ka hor iyo ka dib socodka ma samaynayo kala-baxyada, kala-goysyada jimicsiga, waxay keeni kartaa dhaawac aad u badan si ay u fidiyaan, kala-goysyada jirku waxay sababi karaan dhaawac aad u badan. orod aad u saraysa gradient ayaa ku ordi doona jilbaha, carjawda, meniscus, iyo seedaha seedaha ku xiga oo ay sababto dhaawac. Carjawda, meniscus iyo seedaha jilibka ee deriska ah ee wadajirka jilibka ayaa sababi doona dhaawac, markaa waa inaad si macquul ah u isticmaashaa qalabka lagu tumayo.
Xaqiiqda, orodka ku habboon, jilibka jilibka ma soo saari doono dhaawac weyn, liddi ku ah, waxay xoojin doontaa wadajirka jilibka, kor u qaadida faafinta carjawda articular iyo dheecaanka dheecaanka synovial, si wax ku ool ah u habeeya cadaadiska godka wadajirka ah, iyada oo aan loo eegin nooca jimicsiga waa dhaqdhaqaaq macquul ah ~ ~

Laablaab yar oo koronto ah oo caqli-gal ah 2-in-1 treadmill

Treadmill aad ayuu uga dhaawacan yahay jilibka marka loo eego orodka wadada

1. Treadmill waa shaqo badbaadin badan.

Waxaa jira muran badan oo meeshan ka jira, qaar badan oo ka mid ah orodyahannada soo noqnoqda waxay u maleynayaan in farqiga isticmaalka ee u dhexeeya orodka treadmill iyo orodka waddooyinka uusan ahayn mid weyn. Aragti ahaan marka la eego, orodka waddadu waxay u baahan tahay dardar hor leh oo waxay cuni doontaa tamar jidheed oo badan. Xaalad isku mid ah oo jimicsi jireed, masaafada orodka treadmill ayaa ka sii fog, taas oo keeni doonta saameyn badan oo jilibka ah iyo dhaawacyo badan.

2. Khilaaf kala duwan.

Orodka dariiqa wuxuu u baahan yahay dardar hor leh, lafta cagta iyo dhulku waxay u baahan yihiin xagal aad u wayn; Jimicsiga treadmill ee aan sayniska ahayn iyo orodka wadada waa ka duwan yahay, in badan sida boodboodka + habka dhacaya, saameynta wadajirka jilibka ayaa ka weyn.

3. Saamaynta miisaanka jidhka.

Dadka miisaankoodu ka culus yahay, heerka dufanka jidhka oo sarreeya iyo lugaha aan xoogga lahayn ayaa laga yaabaa inaanay ku habboonayn inay ordaan. Haddii ay jirto xaalad cad oo xanuun jilibka ah, waxaa lagu talinayaa in la doorto hababka kale ee jimicsiga aerobic marka hore.

Tusmada sariirta fidsan ee la qaadan karo ee isticmaalka guriga

Isticmaalka saxda ah ee treadmill

1. Doorka jiirada.

Si habboon u kordhi jiirada treadmill, isticmaalka dhaqdhaqaaqa kor u kaca si aad u bedesho xagasha dhaqdhaqaaqa, kordhiso dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa, si wax ku ool ah u yareyso saameynta tooska ah ee ku socota carjawda jilibka.

2. Xawaaraha macquulka ah.

Xawaaraha suunka orodka waa inuusan noqon mid aad u dheereeya, waxaana fiican inaad ku ordo dareenka dhaqdhaqaaqa hore ee suunka orodka, ka fogaanshaha saameynta dhaqdhaqaaqa tooska ah iyo hoos.

3. Diirimaad iyo kala bixin.

Diirinta iyo kala-bixinta ka hor inta aan la ordin waxay ka dhigi kartaa jirku inuu galo gobolka jimicsiga wuxuuna yareeyaa dhaawaca isboortiga; iskala bixinta ka dib orodka waxay yareyn kartaa culeyska wadnaha, baabi'inta lactic acid waxayna yareyn kartaa daalka.

4. Kabaha ordaya.

Labada qodob ee ugu muhiimsan: mid waa shaqada nuugista shoogga, midda kalena waa shaqada sixitaanka. Haddii ay jirto ifafaale ah dib u rogid dibadda ah ama gudaha u leexashada markaad ordeyso, waa inaad doorataa kabaha ku habboon si aad u saxdo (xoojiso shaqada nuugista shoogga ee kabaha marka dibadda u leexanayo, oo diiradda saar shaqada xasilinta ee kabaha marka gudaha u leexanayo).

5. Joogitaanka orodka.

Joogitaanka ciribta-koowaad ee orodka ayaa saameyn weyn ku leh jilibka, halka habka cagaha-buuxa iyo hore-cagaha hore ee soo degista uu saameyn yar ku leeyahay jilibka. Haddii aad qabtid xanuun jilibka ah, waxaa lagugula talinayaa inaad isticmaasho cagta buuxda ama booska hore ee socodka.

6. Daryeelka caafimaadka.

Jimicsiga orodka waa inuu ahaadaa mid tartiib tartiib ah, bilowga muruqa ugu horreeya, lafaha iyo seedaha si tartiib tartiib ah loo xoojiyo; Haddii ay jiraan calaamado xanuun jilibka ah, waxaad markaa qabowjin kartaa cadaadis, iyo sidoo kale ka dib cadaadiska kulul + habka duugista si aad u nadiifiso xanuunka.

Meherad 200kg ah oo culeyska culus leh

Dadka buuran yaanay cararin

1. Mashiinka Elliptical iyo Baaskiil firfircoon.

Mashiinnada Elliptical iyo baaskiilada firfircoon ayaa ah qalabka jimicsiga hawada caadiga ah, mana keeni doonaan saameyn toos ah jilibka, dhaawaca jilibka ayaa ah mid aad u yar.

2. Load iyo shoogga nuugista shaqada treadmill.

Tareennada-dhamaadka sare waxay leeyihiin shaqo shoog-nuugo gaar ah, inkasta oo gargaarka dhaawacyada jilibka ay leeyihiin saameyn gaar ah, laakiin sida caadiga ah ma xallin karaan dhibaatada aasaasiga ah, haddii ay dhacdo in ka badan culeyska lagu qiimeeyay treadmill feeraha digaaga badan.

3. Dabbaasha.

Dabbaalku waa mid ka mid ah qaababka ugu waxyeelada yar ee jimicsiga kala goysyada.

4. Socodka.

Socodka iyo orodka way kala duwan yihiin, ma jiri doonto mid degdeg ah, saameyn deg deg ah oo xoog leh, cadaadiska jilibka, canqowga wax ka yar kala badh orodka, saameynta aerobic maaha mid aad u kala duwan, oo ku habboon warqadda baruurta.