Ma mashiinka treadmill-ku wuxuu dhaawacayaa jilbahaaga

Dad badan ayaa jecel inay ordaan, laakiin ma jiro waqti, sidaa darteed waxay doortaan inay guriga ka iibsadaan mashiinka treadmill-ka, ka dibna mashiinka treadmill-ka ugu dambeyntii wuu dhaawacaa jilibka? Mashiinka treadmill-ka haddii inta jeer ee la isticmaalo uusan sarreyn, qaab-dhismeedka orodku waa macquul, barkinta treadmill-ka waa fiican tahay, oo ay weheliso kabo isboorti oo wanaagsan, guud ahaan ma yeelan doonto waxyeello badan, laakiin haddii mashiinka treadmill-ka aan si habboon loo isticmaalin, barkinta treadmill-ka ma fiicna waxaa sidoo kale la yiraahdaa inay nuugto shoog, ka hor iyo ka dib orodku ma sameeyo fiditaan, waxay sababi kartaa dhaawac kala-goysyada jilibka, gaar ahaan miisaanka jirka oo weyn, orodku waa mid aad u soo noqnoqda, adag, orod aad u sarreeya, isbedbeddelku wuxuu ku ordi doonaa jilbaha, carjawda, meniscus, iyo seedaha seedaha ee ku xiga oo ay sababto dhaawac. Carjawda, meniscus iyo seedaha seedaha ee deriska ah ee kala-goyska jilibka ayaa sababi doona dhaawac, markaa waa inaad si macquul ah u isticmaashaa mashiinka treadmill-ka.
Xaqiiqdii, orodka habboon, waayo kala-goysyada jilibka ma soo saari doonaan waxyeello weyn, liddi ku ah, waxay xoojin doontaa kala-goyska jilibka, waxay kor u qaadi doontaa faafitaanka carjawda kala-goysyada iyo dheecaanka dareeraha synovial, si wax ku ool ah ayay u nidaamin doontaa cadaadiska godka kala-goysyada, iyadoon loo eegin nooca jimicsiga si loo noqdo dhaqdhaqaaq macquul ah ~ ~

Laablaab yar oo koronto oo caqli badan oo 2-in-1 ah

Mashiinka treadmill-ka ayaa ka dhaawac badan jilibka marka loo eego orodka wadada

1. Mashiinka treadmill-ka ayaa aad u badbaadiya shaqada.

Waxaa jira muran badan oo ka jira aaggan, orodyahanno badan oo soo noqnoqda ayaa u maleyn doona in farqiga isticmaalka ee u dhexeeya orodka treadmill-ka iyo orodka waddooyinka uusan ahayn mid weyn. Aragti ahaan, orodka waddooyinku wuxuu u baahan yahay xawaare hore oo dheeraad ah wuxuuna isticmaali doonaa tamar jireed oo dheeraad ah. Haddii ay dhacdo isla culeyska jireed, masaafada orodka treadmill-ka ayaa ka fog, taasoo saameyn badan ku yeelan doonta jilibka iyo dhaawacyo badan.

2. Isku dhac kala duwan.

Orodka waddooyinku wuxuu u baahan yahay dhaqdhaqaaq hore oo dheeraad ah, lafaha cagta iyo dhulkuba waxay u baahan yihiin inay yeeshaan xagal ballaaran oo janjeedh ah; jimicsiga treadmill-ka ee aan cilmiyeysnayn iyo orodka waddooyinku way ka duwan yihiin, waxay la mid yihiin habka boodboodka + dhicitaanka, saameynta ku yeelanaysa kala-goyska jilibka ayaa ka weyn.

3. Saamaynta miisaanka jidhka.

Dadka miisaankoodu culus yahay, dufanka jidhka oo sarreeya iyo lugaha oo aan xoog badnayn waxaa laga yaabaa inaysan ku habboonayn orodka. Haddii ay jirto xaalad xanuun jilibka ah oo muuqata, waxaa lagugula talinayaa inaad marka hore doorato siyaabo kale oo jimicsi aerobic ah.

Mashiinka treadmill-ka ee la qaadi karo oo loogu talagalay isticmaalka guriga

Isticmaalka saxda ah ee mashiinka treadmill-ka

1. Doorka jiirada.

Si habboon u kordhi jiirada mashiinka treadmill-ka, isticmaalka dhaqdhaqaaqa kor u kaca si loo beddelo xagasha dhaqdhaqaaqa, loo kordhiyo is jiidjiidka dhaqdhaqaaqa, si wax ku ool ah loo yareeyo saameynta tooska ah ee orodka ee carjawda jilibka.

2. Xawaare macquul ah.

Xawaaraha suunka orodka waa inaanu aad u dheereyn, waana wanaagsan tahay in lagu ordo iyadoo la dareemayo dhaqdhaqaaq hore oo suunka orodka ah, iyadoo laga fogaanayo saameynta dhaqdhaqaaqa tooska ah ee kor iyo hoos.

3. Diiritaan iyo fidin.

Is kululaynta iyo fidinta ka hor orodka waxay jidhka ka dhigi kartaa inuu galo xaaladda jimicsiga oo uu yareeyo dhaawaca isboortiga; fidinta ka dib orodka waxay yareyn kartaa culayska wadnaha, baabi'in kartaa lactic acid iyo yareyn kartaa daalka.

4. Kabaha orodka.

Labada qodob ee ugu muhiimsan: mid waa shaqada nuugista shoogga, kan kalena waa shaqada sixitaanka. Haddii ay jirto dhacdo ah leexashada dibadda ama leexashada gudaha marka la ordayo, waa inaad doorataa kabo orod oo ku habboon si aad u saxdo (xooji shaqada nuugista shoogga ee kabaha marka la rogrogayo dibadda, oo diiradda saar shaqada xasilinta kabaha marka la rogrogayo gudaha).

5. Qaab-dhismeedka orodka.

Orodka cidhibta hore wuxuu saameyn weyn ku leeyahay jilibka, halka habka soo degitaanka cagta oo dhan iyo cagta hore uu saameyn yar ku leeyahay jilibka. Haddii aad qabto xanuun jilibka ah, waxaa lagugula talinayaa inaad isticmaasho booska orodka cagta oo dhan ama cagta hore.

6. Daryeelka kalkaalinta.

Jimicsiga orodku waa inuu ahaadaa mid tartiib tartiib ah, bilowga muruqa, lafaha iyo seedaha ugu horreeya si tartiib tartiib ah loo xoojiyo; haddii ay jiraan calaamado xanuun jilibka ah, markaa waad cabi kartaa qabow, iyo sidoo kale ka dib habka cadaadiska kulul + duugista si aad u nadiifiso xanuunka.

Warshadda Looxa ee Ganacsiga ee 200kg oo Shaqo Culus leh

Dadka buuran waa inaysan ordin

1. Mashiinka elliptical-ka ah iyo baaskiil firfircoon.

Mashiinnada elliptical-ka ah iyo baaskiillada firfircoon waa qalabka jimicsiga jimicsiga ee caadiga ah, mana saameyn toos ah ku yeelan doonaan jilibka, dhaawaca jilibka waa mid aad u yar.

2. Shaqada nuugista culayska iyo shoogga ee mashiinka treadmill-ka.

Matoorada treadmills-ka ee heerka sare ah waxay leeyihiin shaqo gaar ah oo nuugta shoogga, inkastoo gargaarka dhaawacyada jilibka ay leeyihiin saameyn gaar ah, laakiin badanaa ma xallin karaan dhibaatada aasaasiga ah, haddii ay dhacdo in la dhaafo culeyska la qiimeeyay ee matoorka treadmill-ka feeraha digaagga ayaa ka badan.

3. Dabaasha.

Dabaashu waa mid ka mid ah noocyada jimicsiga ugu waxyeelada yar ee kala-goysyada.

4. Socod.

Socodka iyo orodku way kala duwan yihiin, ma jiri doonto saameyn degdeg ah oo xoog leh oo degitaan ah, cadaadiska jilibka, canqowga oo ka yar kala bar orodka, saameynta aerobic-ka ma aha mid aad uga duwan, oo ku habboon warqadda dufanka leh.